Emocinis badas: kas tai yra ir ką galima padaryti kovojant su juo
Vieną dieną kas nors man pasakė, kad visada bus žmonių, turinčių nutukimą, ir nors jis paminėjo tai darbo kontekste, tikrovė yra tai, kad ši frazė, be tiesos, visai nėra skatinama.
Pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos tyrimą (ENSANUT) 2016 m. Meksikoje 73% suaugusių gyventojų jau turėjo antsvorį arba nutukę; Pasak Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos (EBPO), užimanti antrą vietą pasaulyje už JAV.
Žinoma, kad problema priklauso nuo maisto rūšies, kurią valgome, dažnumą ir kiekį. Tačiau yra veiksnys, kuris tam tikru mastu trukdo gero valgymo menui, nes jis ne visada valgomas, kad tikrai jaučiasi alkanas, kartais tai daroma, kad apimtų tam tikras emocijas. Pastarasis yra žinomas kaip emocinis badas ar emocinis valgymas .
- Susijęs straipsnis: "Skirtumai tarp fizinio bado ir emocinio bado: valgyti be būtinybės pasiima sąskaitą"
Skirtumas tarp fiziologinio bado ir emocinio bado
Fizinis ar fiziologinis badas, kai tik jis pasirodo, linkęs didėti palaipsniui ir gali būti patenkintas bet kokio tipo maistu, taigi jūs galite pasirinkti sveiką maistą be problemų , Kai valgysite, jums nereikia daugiau, nes patirsite pilnatvės jausmą.
Priešingai, emocinis badas Tai staiga atsiranda su norais valgyti tam tikrą maistą , ypač nesveiko maisto; Tačiau, kai jums pavyks patenkinti troškimą, šis akivaizdus "badas" neišnyksta, nes jūs norite toliau valgyti.
Ryšys tarp bado ir emocijų
Mažai, sąmoningai ar nesąmoningai, mes susieti maistą su emocijomis. Pavyzdžiui, kūdikio saugumo jausmas, kai geria savo pieną tėčio ar mama rankose; naudos už saldainius ar nesveiką maistą už pasiektą pasiekimą, ar tai būtų geras elgesys ar aukštas lygis. Yra net populiari frazė, kurioje teigiama: "skausmai su duona yra mažiau", todėl mes sužinome, kad liūdesys, apleidimas, nepasitenkinimas, be kita ko, yra sumažėję valgant.
Esant liūdesiui ar laimingumui, maistas gali sukelti smegenų reakcijas, kurios yra malonus , Tai yra šokoladas, kuris sukelia junginį, pavadintą feniletilaminu, kuris sukuria gerovės būklę; Be to, šokoladas išskiria endorfinus ir serotoniną, todėl jis laikomas natūraliu antidepresantu.
Tuštumos pildymas
Kaip minėta pirmiau, tai nėra tikrasis bado jausmas, bet nesąmoningas noras užpildyti tuštumą, kuris nėra jūsų skrandyje ... tai yra emocinis nepatogumas. Tokiu atveju asmuo negali rūpintis tokiu diskomfortu , nes kartais tai neatsižvelgia į tai, priežastis, kodėl šis jausmas painioja su badu ir bando jį kompensuoti.
Kita vertus, yra atvejų, kai asmuo sugeba žinoti apie tas konkrečias emocijas, tačiau nepriėmė sprendimo dalyvauti, todėl nepasitenkinimas tęsiasi.
Galbūt, jei žmogus būtų abejotas dėl to bado, kurį jis jaučia, jis gali padaryti išvadą, kad jis gali būti alkanas dėl meilės, reikia apkabinti; gal baiminasi atsisakyti, jaustis vieniša, atmesti; ar tiesiog eik per daug nerimastingumo ar nerimo momento , Kiek jūs bandote, tai maisto produktas niekada negali patenkinti, todėl jis prisideda prie svorio didėjimo ir sukelia kaltės jausmus.
- Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"
Kaip emocinis badas yra pasotintas
Pirmasis žingsnis gali būti suprasti tai, ką jaučiatės ar galvojote tuo metu, kai negalite būti patenkintas; Galbūt jūs einate per savo gyvenimo situaciją, kuri kelia susirūpinimą, liūdesį, stresą, laimę. Suteikite vardą tuo, ką jaučiatės, sužinokite, kokios minties įkvepia jūsų protą ir ką turite tuo momentu.
Eik į dietologą. Maisto klausimais reikia sužinoti, kokios yra tinkamos porcijos jums , be to, kad būtų galima stebėti valandas, kurias jums reikia valgyti. Tokiu būdu galite lengviau nustatyti, kada emocijos pradeda sujaudinti badu.
Pratimai. Tai leis jums ne tik pagerinti jūsų sveikatą, atsisiųskite neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ir nerimas , Jis taip pat veikia kaip natūralus antidepresantas, nes išleidžia endorfinus ir serotoniną, kuris pagerina nuotaiką. Stenkitės padėti dirbti dėl tokio emocinio diskomforto. Galite pradėti dalintis su asmeniu, kuriuo pasitikite; Jei problema išlieka, nedvejodami kreipkitės į psichologą, kuris jums suteiks reikiamą pagalbą.
Svarbiausia šioje temoje yra atkreipti dėmesį į emocinius poreikius, kuriuos galite pateikti. Priešingu atveju jūsų kūnas per daug suvartos maisto, kuris gali būti kenksmingas jūsų sveikatai. Klausykitės savo kūno ir rūpinkitės jo poreikiu. Suteikite savo emocinę sritį tai reikšmę, kuria ji reikalinga, kad galėtumėte rasti gerovę, kurią nusipelnėte.
Autorius: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografinės nuorodos:
- "NOTIMEX" (2018 m.). Nutukimas Meksikoje, didžiausia sunkio problema: FAO. Excelsior.
- AMENT (2017). Meksikos neužkrečiamųjų ligų observatorija. Gauta 2018 m. Lapkričio 11 d. Iš Meksikos neužkrečiamųjų ligų observatorijos.
