Kognityvinis restruktūrizavimas: kaip ši terapinė strategija?
Kognityvinis restruktūrizavimas yra viena iš tų sąvokų, kurios psichoterapijos praktikoje tapo pagrindinėmis kognityvistinės srovės ramsčiais - dominuojančia psichologijos paradigma. Kadangi psichologas Albertas Elis sukūrė savo pamatus XX amžiaus viduryje, šis šaltinis tapo vienu iš didžiausių psichologinės intervencijos ramsčių, pagrįstų šiandien dominuojančia kognityvistine paradigma.
Šiame straipsnyje mes pamatysime kas yra kognityvinis restruktūrizavimas ir kaip ji padeda suprasti psichoterapijos logiką. Tačiau, norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime suprasti, kokios kognityvinės sistemos.
- Susijęs straipsnis: "10 labiausiai paplitusių kognityvinių-elgesio metodų"
Kognityviosios schemos koncepcija
Kai kalbama apie žmogaus proto sudėtingumą, dauguma psichologų naudoja koncepciją, vadinamą pažinimo schema. Kognityvinė sistema yra įsitikinimų, sąvokų ir "psichinių vaizdų" rinkinys, kuris, būdami susiję vienas su kitu, sukuria sistemą, kuri formuoja mūsų būdą interpretuoti tikrovę ir daro mus labiau linkę veikti taip, kad kitas
Taigi iš esmės yra pažinimo sistemos, kuriomis remiamas kognityvinio restruktūrizavimo idėja mūsų mentaliteto struktūra tai būdas, kuriuo mes išmokome formuoti tai, ką mes galvojame ir sakome, ir tai, kas veda mus elgtis taip, kaip mes paprastai darome pagal savo valią.
Tačiau nepamirškite, kad pažinimo schema yra naudinga informacija apie tai, kas iš tiesų vyksta mūsų smegenyse. Kaip atstovavimas, kad yra nėra tiksliai užfiksuoti žmogaus minties veikimą , bet supaprastina tai, kad galėtume pateikti hipotezes ir prognozes, kaip elgtis ir kaip mes interpretuojame dalykus.
Iš tiesų psichinių procesų metu mūsų minčių turinys nėra kažkas atskirtas nuo neuronų "grandinių", per kurias jie praeina, o tai reiškia, kad kognityviosios schemos koncepcija puikiai neapsaugo mūsų smegenų dinamiško ir besikeičiančio pobūdžio.
- Susijęs straipsnis: "Kognityvios sistemos: kaip organizuojame mūsų mąstymą?"
Kognityvinis restruktūrizavimas: apibrėžimas
Kaip matėme, psichiniai procesai, nors jie turi tam tikrą stabilumą (jei ne, mes negalėjome kalbėti apie asmenybes ar pažinimo sistemas), tai taip pat yra labai besikeičianti ir kalinama. Kognityvinis restruktūrizavimas naudoja šį dvilypumą siūlant naudinga kognityvinės-elgesio terapijos psichologinė intervencijos strategija .
Visų pirma siūloma, kad kognityviu restruktūrizavimu mes galime keisti savo mąstymo būdą ir aiškinti dalykus terapijoje nustatyto tikslo naudai. Daug kartų daugelis psichoterapijos konsultacijų pacientų kelia problemų dėl to, kad negalima ieškoti alternatyvių paaiškinimų apie tai, kas vyksta, o idėjos, kuriomis jie pradeda, yra tokie, kaip "kulka" nerimo, liūdesio ir kt.
Taigi kognityvinis restruktūrizavimas gali būti apibrėžiamas kaip psichoterapijos pacientų galimybių gerinimo strategija keisti savo kognityvines schemas kuo labiau pritaikytinais būdais , Tai reiškia, kad tai padeda mums būti ne tik aplinkosaugos įtakų gavėjais, bet ir sugebėti formuoti mūsų mentalitetą ir įpročius taip, kad mus laimintų ir leistų mums gyventi geriau.
- Galbūt jus domina: "elgesio kognityvinė terapija: kas tai ir kokie principai yra pagrįsti?"
Protingas lankstumas nėra kažkas naujo
Galbūt kai kuriems žmonėms idėja pakeisti savo mąstymo struktūros aspektus mūsų laimės dėlei atrodo pernelyg gerai, kad būtų tiesa. Tikimasi, kad praeityje vaikystėje ir paauglystėje žmonės nesikeičia ir daugėja. Tačiau net jei mes to nesuprantame, yra daugybė situacijų, kurios patvirtina priešingai.
Net esant psichoterapijos ir kognityvinio restruktūrizavimo sistemai, yra ir aplinkybių, kuriomis esame pajėgūs elgtis taip, kad neapibrėžtų. Tiesą sakant, net jei jis atrodytų ne taip, mūsų mentalitetas nuolat keičiasi : paprastas faktas, kad esame tam tikruose kontekstuose, o ne kitose, gali sukelti mums nuomonių ir įsitikinimų, labai skiriasi nuo tų, kurie mums dažniausiai apibrėžia per keletą minučių.
Pavyzdžiui, socialinis spaudimas gali paskatinti mus atlikti veiksmus, kurių mes niekada negalėjome pasakyti, kad galėtume atlikti, kaip rodo įvairūs Milgramo eksperimento kartotiniai įvykiai.Panašiai ir dėl fundamentalizmo grindžiamų sektų buvimas mums parodo, kad visi žmonės gali sugadinti savo šeimą ir dėti visas pastangas, kad jų religinė bendruomenė klestėtų.
Tokiais atvejais ne tik keičiasi žmonių veiksmai, bet ir jų mintis, kurios jie tampa palyginti nuoseklios su tuo, kas daroma , bent jau kurį laiką.
Trumpai tariant, nors kartais mes turime jausmą, kad žmonių galvose egzistuoja mąstymo būdas, kuris yra visiškai stabilus ir parodo mums šio individo esmę, tai yra iliuzija. Kas atsitinka, paprastai žmonės bando nepaklusti situacijos, dėl kurių jie susiduria su savo esminiais įsitikinimais , su kuriais šie pažinimo sistemų pokyčiai linkę būti lėti ir nepastebėti.
- Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos tipai"
Sunki psichoterapijos sesijų dalis
Kaip matėme, esant ypatingoms situacijoms, mūsų veiksmai gali neatitikti idėjų ir įsitikinimų, kuriuos galėtume pasakyti, apibrėžti mus. Vis dėlto iššūkis yra toks, kad šie pokyčiai būtų palyginti stabilūs ir nuolatiniai, o ne atsirasti tik tada, kai esame konkrečioje situacijoje, ir kad jie atitiktų terapijos tikslus , o ne viename iš kitų.
Kognityvinis restruktūrizavimas yra tik tai, kad pastangos, kad mūsų psichiniai procesai vyktų skirtingais kanalais nei įprasta, ir visi tiksliai, neužtikrinant progos nustatyti, kokie pokyčiai vyks požiūriuose ir žmonių įsitikinimus.
Kita vertus, turime taip pat būti aišku, kad kognityvinis restruktūrizavimas turi būti parengtas programoje, kurioje mes siekiame keisti ne tik įsitikinimus, bet ir "tikėjimo" teoriją. Mes taip pat turime keisti praktiką, kurią žmogus daro kiekvieną dieną. Tiesą sakant, jei kažkas mums parodo tikrovę, kaip matėme, taip yra idėjos ir įsitikinimai savaime nėra iškilę į galvą , tačiau jie yra mūsų sąveikos su aplinka dinamikos dalis, situacijos, per kurias mes pereisime. Mūsų veiksmai keičia mūsų aplinką tiek, kiek mūsų aplinka keičia psichinius procesus, kurie jas orientuoja.
