Andrés Quinteros: "Stresas taip pat yra adaptuojamas ir būtinas"
Kiekvienas mūsų gyvenimo momentas jaučia jausmą , Pavyzdžiui, prieš atlikdami egzaminą, kuriame žaidėme daug, arba kai turėjome priimti svarbų sprendimą. Ši psichologinė reakcija daugeliu atvejų yra kažkas normalus, kuris atsiranda esant stresui ar neapibrėžtumui.
- Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo veiksniai"
Interviu su Andrés Quinteros
Šiuo metu nerimo sutrikimai kalbama tam tikru dažnumu. Bet kas normaliai skiriasi nuo patologinio nerimo? Šiandienos straipsnyje mes skaitome Andrés Quinteros, Madisono Cepsim psichologijos centro įkūrėją ir direktorių, kad padėtume mums suprasti, kas yra nerimo sutrikimai ir ką mes galime padaryti, kad juos išvengti.
Jonathan García-Allen: Labas rytas, Andrés. Nerimas ir stresas dažnai vertinami kaip panašios būsenos, kurios kartais painioja. Bet kas yra nerimas? Ar nerimas sutampa su stresu?
Andrés Quinteros: Norint atsakyti į šiuos klausimus, aš pradedu trumpai aprašyti, kas yra nerimas ir koks stresas.
Nerimas yra įprasta emocinė būklė, kuri atlieka labai svarbų vaidmenį, nes ji įspėja mus, kad gali būti pavojus ar grėsmė, ir veikia kaip vidinė signalizacijos sistema. Todėl jis yra naudingas ir pritaikomas. Aš pabrėžiu tai, nes kartais jūs manote, kad nerimas savaime yra kažkas neigiamas. Tai atsitinka tik tada, kai ji yra nepakankama, ty signalas išsijungia, kai nėra pavojaus, arba kai jis yra per didelis, per intensyvus ar taip pat, kai jis pratęstas per daug laiko.
Stresas gali būti apibrėžiamas kaip psichofiziologinis procesas, kuris pradeda pasirodyti, kai mes pradedame suvokti, kad naujoji ar sudėtinga situacija gali mus įveikti arba, mūsų nuomone, sunku išspręsti, todėl mes aktyvinamės siekdami atsakyti į šią situaciją. Naujoji situacija gali būti kažkas teigiamas, pavyzdžiui, vestuvių rengimas, tai gali būti iššūkis, naujas darbo projektas arba tai gali būti kažkas netikėtai, pavyzdžiui, susiduriant su ligos procesu.
Su bet kuria ir kiekviena iš šių situacijų mūsų stresas bus aktyvuotas, mūsų kūnas bus kuo didesnis, optimizuojamas jo veikimas ir pasirengimas to, kas ateina.
Dėl šios priežasties stresas taip pat yra adaptuojamas ir būtinas, nes tai leidžia mums imtis veiksmų, reaguojant į gyvenimui būdingas problemas ir situacijas. Tai tampa neigiama, kai didžiausia įtampa neišnyksta ir tęsiasi neribotą laiką, dėl to susidaro visi nusidėvėjimo pojūčiai ir sutrikimai, pvz., Miego sutrikimai, dirglumas ir žema tolerancija nusivylimui.
Tačiau kartais sunku atskirti nerimą nuo streso, nes nerimas gali būti streso simptomas, ty kai susiduria su stresine situacija, gali kilti nerimas, taip pat kitos emocijos, tokios kaip nusivylimas, liūdesys, piktas
Kitas skirtumas yra tas, kad streso metu stresoriaus objektas yra esamas, kurį sukelia stimulas, kuris atsiranda: užduotis, kurią turiu padaryti, arba problema, kurią turiu išspręsti. Nors gali kilti nerimas, numatantis įvykį, kuris šiuo atveju gali atsirasti ateityje, tai tikimasi nerimas ar net jausmas, kad nerimas labai gerai nežinantis, kodėl tai yra, nesugebėjęs identifikuoti kažko išorinio, kuris jį sukelia.
Šia prasme stresas yra susijęs su reikalavimais, kuriuos mums suteikia aplinka, tuo tarpu nerimas gali kilti iš kažko daugiau vidaus, gali būti numatomas, kaip jau minėjau, ir jei tai atsiranda dėl aplinkos reikalavimų, tai yra simptomas stresas Po šios temos galime pasakyti, kad stresą sukelia išoriniai veiksniai, kuriems reikalinga kažkas, o nerimas gali būti sukeltas dėl to, bet taip pat ir daugiausia dėl vidinių psichologinių ir emocinių veiksnių, kurie gali numatyti grėsmę ir gali atrodyti be aiškios priežasties konkreti ar reali grėsmė.
J.G.A: Ar nerimas yra sutrikimas? Kada tai yra maža problema, sukelianti realią problemą, kuri daro įtaką normalumui žmogaus gyvenime?
A.Q: nerimas kaip emocinė būsena nėra sutrikimas, manau, kad svarbu juos atskirti, visos emocijos yra naudingos ir būtinos. Man nepatinka atskirti teigiamas ir neigiamas emocijas, bet tarp tų, kurie kelia jausmus dėl gerovės, diskomforto, malonumo ar nepasitenkinimo. Visos emocijos tinkamai jaučiamos teigiamai ir gali tapti neigiamos.
Tam tikrose situacijose neišvengiamai jaučiama baimė, nerimas, sielvartas ir daug kartų, o priešingai, tam tikrose situacijose džiaugsmas ar malonumas yra neigiamas.Pvz., Norint, pavyzdžiui, žaidimo kambario priklausomam asmeniui, kai žaidimo kambaryje jie yra, jie išreiškia gerai, su jais, kuriuos jie apibūdina kaip malonius, ir jei jie gauna tuos malonius pojūčius, jie padidėja. Norėdami grįžti jaustis tokiu pačiu būdu, stenkitės jį pakartoti, vėl žaisk. Šia prasme tokios emocijos, kurios sukuria gerovę, yra netvarkingos šioje situacijoje, nes jos palaiko priklausomybę.
Dabar, kaip ir visos emocijos, tampa problema, kai jos intensyvumas yra labai didelis arba kai tam tikromis situacijomis atsiranda nereikalingas signalas, kuris keičiamas be priežasties. Pavyzdžiui, kaip minėjau anksčiau, mes galime jausti nerimą, nors nieko, kas atsitinka mūsų gyvenime, neapibūdina ar nepateisina. Yra net tie žmonės, kurie teigia esąs gerai su savo gyvybe, bet kurie nežino, kodėl nerimas nepalieka jų vieni. Šiose dviejose situacijose nerimas tampa problema. Tai taip pat yra tada, kai smulkūs dalykai, kurie gali sukelti nerimą, yra neproporcingi ir perpildyti.
- Susijęs straipsnis: "Nervai ir stresas: kas yra nerimas?"
J.G.A: nerimo sutrikimai yra psichinė liga, apie kurią dažniausiai kalbėta, net prieš depresiją. Ar yra sutrikimų, kuriuos atsiranda tik išsivysčiusios šalys?
AQ: jei taip, mes daug kalbame, nes tai dažnai vyksta, kartu su depresija yra problemų, todėl žmonės daugiau su mumis konsultuojasi, taip pat yra labai apibendrintos jų simptomų žinios, todėl žmonės dabar daugiau nustato, jei jis nerimauja ar nusileidžia ir pasirodo į biurą taip: "Aš ateinu, nes aš nerimuosi".
Tyrimai rodo, kad per pastarąjį dešimtmetį ir per praėjusį dešimtmetį anksiolitikų suvartojimas išaugo beveik 60%, o 2016 m. Duomenys rodo, kad Ispanija yra svarbiausių tam tikrų anksiolitikų vartojimo rodiklių. Todėl apie tai kalbama daug. Taip pat manau, kad šiandieninė visuomenė ir jos kultūriniai, materialiniai bei socialiniai poreikiai sukelia nerimo ir streso augimą.
Kalbant apie antrąjį klausimą, galiu nurodyti, kad nerimo sutrikimai atsiranda ne tik išsivysčiusiose šalyse. Aš gyvenau ir dirbu psichologu 4-iose šalyse, ir visose iš jų pasireiškė nerimo sutrikimai, netgi pasikeitus žmonių gyvenimo situacijoms. Bet tai, ką norėčiau pasakyti, yra tai, kad šiuo metu ir ypač išsivysčiusiose šalyse yra labai stiprios hedonistinės tendencijos, dėl kurių neigia emocijas, kurios sukelia nepasitenkinimą, ir nori greitai jas atsikratyti.
Didžioji paklausa yra tai, kad mes visada turime jaustis gerai, ir tai paradoksalu sukelia spaudimą, kuris sukelia stresą ir nerimą. Tai išprovokuoja ir daug konsultuojasi, ką aš vadinu tam tikra neigiamų emocijų fobija, tarsi būtų draudžiama blogai jausti, kaip jau minėjau anksčiau, visos emocijos yra naudingos ir mes negalime išsiversti be baimės, nerimo, pyktis, nusivylimas ir tt Ir mes jau žinome, kad kai mes bandome paneigti emociją, ji stiprėja ir nerimas nėra išimtis.
Jei mes atsisakysime jausti tai, tai sukelia nerimą, manau, kad turime iš naujo suvokti, kaip svarbu sugebėti geriau susidoroti su šiomis emocijomis, nes kartais tai yra ženklas, kas mums netinka. Bandydami juos pašalinti be papildomų priežasčių, mes prarasim kompaso rūšį, kuri mums vadovauja.
J.G.A: nerimo sutrikimai yra bendras terminas, apimantis skirtingas patologijas. Kokie tipai yra?
A.Q: taip. Nerimo sutrikimai yra įvairūs, mes turime panikos priepuolius, apibendrintą nerimą, taip pat yra fobijų, tokių kaip agorafobija, socialinė fobija ar paprastos fobijos, taip pat obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir potrauminis stresas.
J.G.A: Kokie yra pagrindiniai panikos priepuolio simptomai ir kaip mes galime žinoti, ar mes kenčiame? Kita vertus, kokios situacijos tai gali sukelti?
A.Q: panikos priepuolis yra labai intensyvus ir perpildytas nerimo reagavimas, kai žmogus jaučia, kad praranda visišką situacijos kontrolę.
Viena iš jos pagrindinių savybių yra teroro pojūtis, kurį žmogus jaučiasi, nes jis mano, kad jis ketina mirti, arba kad jis turi idėją nukentėti nuo katastrofos, kad jis ketina mirti arba būti nusivylęs. Šis pojūtis yra kartu su kitais fiziniais simptomais, tokiais kaip drebulys ir dusulys ar dusulys, galvos svaigimas, pykinimas, širdies plakimas, prakaitavimas, sujaudinimas, taip pat krūtinės skausmas, dėl kurio žmonės galvoja, kad jie gali patirti širdies priepuolį. Tai būtų jo pagrindiniai simptomai.
Negalime sakyti, kad viena ar kita situacija gali sukelti panikos priepuolį, manau, tai yra dviejų veiksnių derinys, viena vertus, vidiniai procesai, į kuriuos mes įtraukiame asmenybės konfigūraciją, kuri kai kuriais atvejais gali būti linkusi į nerimą , vidinės emocinės kontrolės lokusą, prisirišimo stilius ir kt. ir, kita vertus, išorinė situacija, kurią asmuo išgyvena.
Jei mes atsižvelgsime tik į išorę, negalėsime atsakyti į klausimą, kodėl tokioje pačioje situacijoje žmonės gali reaguoti labai skirtingai.Taip yra dėl jų asmeninių savybių.
Tai, ką jis gali pastebėti, yra tai, kad yra daugiau polinkio patirti panikos priepuolius, kai žmogus yra linkęs į nerimą ir nesiekia pagalbos išspręsti šią problemą. Kitas svarbus dalykas, suprantantis šią problemą, yra tai, kad po panikos priepuolio, žmogus dažnai labai bijo, kad vėl atsiras dar vienas išpuolis, o tai paprastai yra antrojo ir vėlesnio panikos priepuolių priežastis: baimė baimės.
J.G.A: Ar nerimo sutrikimų atvejai didėja dėl krizės ir socialinės-ekonominės situacijos, su kuria susiduriame?
A.Q: Taip, žinoma, ir ne tik nerimas, bet ir daugelis kitų psichologinių problemų, tokių kaip depresija, sunkumai susidoroti su pokyčiais, darbo praradimo situacijų, statuso, socialinės būklės įveikimas. Krizės, neapibrėžtumo, pavojaus ir baimės jausmai didėja ir yra augimo priežastis, dėl kurios padidėja nerimas, neviltis ir nepakankamumas nesugebėjimo išspręsti.
J.G.A: kas sukelia nerimo sutrikimus?
A.Q: sunku atsakyti šiandien ir priklausys nuo to, kokią psichologinę teoriją mes įterpėme, yra minčių srautai, kurie nurodo organines priežastis ir kitus, kurie nurodo jų priežastį prie prisirišimo, ryšio ir vystymosi patirties. Aš asmeniškai manau, kad nors mes esame su biologiniu pagrindu, kuris lemia mus, priespaudos santykiai, emocingi ryšiai ir patirtis, kurią mes gyvename mūsų vystymuisi, ženklins mus būti labiau pažeidžiami arba labiau atsparūs nerimo pavidalui.
** J.G.A .: Ką turėtume daryti, susidūrę su nerimo krize? **
A.Q: Psichoedukacijų dalis nerimo ir panikos priepuolių gydymuose yra labai svarbi, nes jie padės užkirsti kelią ir (arba) sumažinti atakos dydį. Pirma, svarbu, kad asmuo prarastų baimę jaustis nerimas, nesiruošia mirti ar ketinantis patirti širdies priepuolį. Tai tik nerimas, kurį sukuria jūsų mintis, ir tai, kad tai yra jūsų protas, galintis jį reguliuoti, tai iš pradžių nustebina žmogų, tačiau tai yra mintis, kuri padeda tuo momentu, kai nerimas didėja.
Taip pat svarbu nurodyti, kad nerimas nėra priešas, tai iš tiesų yra emocija, įspėjanti mus, kad kažkas nesiseka gerai ir galbūt yra situacija, kurią turėsite įveikti, priimti ar palikti.
Be to, svarbu mokyti keletą nerimo kūno reguliatorių, tokių kaip kvėpavimo valdymas, dėmesingumas dabar plačiai naudojamas, taip pat naudinga mokyti juos minties kontrolės metodus. Žinoma, taip pat, jei būtina, turėsite galimybę nuvykti į nerimą keliančius vaistus, bet visada kontroliuos specialisto psichiatras. Ir, žinoma, jei norite tinkamai reguliuoti nerimą, psichologinis gydymas yra tinkamiausias.
J.G.A: koks yra trakto sutrikimo gydymas? Ar gerai naudoti tik narkotikus?
AQ: Na, yra daug procedūrų, kurios yra geros ir veiksmingos, galiu pasakyti, kaip aš dirbu, manau, kad buvo veiksmingiau atlikti integruotą gydymą, nes manau, kad kiekvienas žmogus turi savo ypatybes, todėl kiekvienas gydymas turi būti konkretus , Net jei 3 žmonės, turintys tą pačią problemą, kreiptųsi į konsultacijas, pavyzdžiui, panikos priepuoliai, aš tikrai atliksiu 3 skirtingus gydymo būdus, nes kiekviena iš jų yra asmenybė, istorija, veiksmai.
Todėl kai kuriems aš pateiksiu, pavyzdžiui, EMDR, sensomotorinę terapiją, Gestaltą, hipnozę, pažintinę, vidinę šeimą ir tt arba jų kombinaciją. Kas bus padaryta sesijose priklausys nuo kiekvieno atvejo. Manau, kad tai gali būti efektyvesnė.
Na, dabar, klausimas, ar geru naudoti tik vaistus, kaip jau sakiau anksčiau, priklauso nuo kiekvieno atvejo. Manau, kad žmonių grupėje, pavyzdžiui, terapija be vaistų veikia labai gerai, ir yra atvejų, kai reikia dirbti kartu su psichotropiniais vaistiniais preparatais. Tai taip pat priklausys nuo to, kokia problema mes kalbame, obsesinis-kompulsinis sutrikimas nėra tas pats kaip fobija. Pirmuoju atveju greičiausiai jums reikės gydymo ir vaistų derinio, o antruoju atveju tikėtina, kad gydymas bus vien tik išspręsta.
J.G.A .: Ar patologinis nerimas tikrai išgydomas, ar tai yra problema, kuri lydi visą ligonio gyvenimą?
A.Q: Na, manau, kad psichologijoje negalime kalbėti apie tai, kad mes viską išgydysime amžinai, mūsų profesijoje mes naudojame daugiau, priklauso nuo to. Vėlgi turiu pasakyti, kad tai priklauso, pavyzdžiui, nuo sutrikimo, kuris kenčia; fobijos, panikos priepuoliai, apibendrintas nerimas, paprastai yra geros prognozės ir obsesinis sutrikimas, gydymas yra ilgesnis ir sudėtingesnis.
Jei mes sakome, kad nerimas ir stresas yra prisitaikantys mechanizmai, jie neišnyks, jie taps labiau funkcionalūs ir juos bus galima geriau valdyti. Ką aš drįstu pasakyti, kad gera psichoterapija jiems padės geriau, nes tai gali išnykti sutrikimų ar sumažinti jų padarinius ir kad žmogus turi geresnę gyvenimo kokybę.
J.G.A: Ar galima išvengti nerimo sutrikimų? Ką galime užkirsti kelią jiems?
A.Q: Kaip ir visur, jūs visada galite padaryti daug dalykų, kad išvengtumėte ir išvengtumėte psichologinio diskomforto, pradedant psichologu, rekomenduoju psichoterapiją, kuri padeda sustiprinti mūsų asmenybę ir savigarbą, kuri yra geriausia apsauga nuo šių problemų. Visada galvojate apie tai, kaip eiti į psichologą, kai jau yra sutrikimas, aš rekomenduoju jį kaip psichinę higieną, taip pat turite eiti, augti ir vystyti asmeninius išteklius.
Tada yra daugybė kitų dalykų, padedančių išvengti nerimo, jis paliks nedidelį katalogą:
- Mokydamiesi susipažinti ir klausytis mūsų emocijų, nes kažkas mums sako, šiuo atveju nerimas mums sako, kad kažkas nėra teisingas, jei mes mokame jį klausytis, galime išspręsti, kas jį sukelia ir taip pagerinti mūsų gyvenimą
- Pasidalykite laiku su žmonėmis, kurie praturtina mus viduje
- Pasinaudokite mūsų laisvu laiku, darydami malonius dalykus
- Plėtoti sporto renginius, nes tai ne tik tinka kūnui, bet ir pratybos yra geras emocinis reguliatorius
- Svarbi yra ir sveika mityba
- Sukaupti teigiamą patirtį. Svarbu taip pat suprasti, kad mes jausime geriau, jei sukursime teigiamą patirtį, o ne objektus. Jausmo gerumas yra trumpalaikis ir mažiau ilgalaikis, nei pragyventi gerą patirtį, kuri tęsis mūsų atmintyje.
Žinoma, yra daug daugiau dalykų, kurie padeda, tačiau aš palikčiau šiuos 6 svarbius.
