Ana María Egido: "Darbo aplinka yra vienas iš pagrindinių streso šaltinių"
Stresas yra sudėtingas ir daugelio priežasčių reiškinys Tai daro įtaką daugeliui žmonių, ir tai nenuostabu dėl Vakarų visuomenių gyvenimo tempo. Stresas yra reakcija, pasireiškianti kaip psichinis nuovargis, atsirandantis dėl tam tikrų reikalavimų ar rezultatų, kuriuos galime išgyventi, ir gali sukelti sveikatos sutrikimus ne tik psichologiškai, bet ir fiziškai.
- Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo veiksniai"
Interviu su Ana María Egido, streso psichologo ekspertu
Nuo psichologijos ir proto mes norime su šia psichologo eksperto spręsti šią temą. Tai Ana María Egido, El Prado psichologų psichoterapeutas, viena iš svarbiausių klinikų Madride.
Jonathan García-Allen: Labas rytas Ana. Stresas laikomas vienu iš didžiausių mūsų laikų blogybių, bet kas yra stresas ir kas tai skiria nuo nerimo?
Ana María Egido: Stresas yra automatinis ir natūralus kūno atsakas, atsirandantis situacijose, kurios kelia grėsmę arba kelia iššūkį asmeniui. Todėl stresas yra adaptyvus atsakas, kuris priklauso nuo situacijos poreikių, taip pat nuo asmens interpretavimo, atsižvelgiant į išteklius ir sugebėjimus.
Jei asmuo interpretuoja situaciją kaip iššūkį, ty supranta, kad turi išteklių ir sugebėjimų susidurti su ja ir kad jo pasiekimai jam teiks teigiamų ir motyvuojančių rezultatų, stresas laikomas teigiamu ir vadinamas terminu "euutrés" ,
Priešingai, jei situacija perpildo žmogų (perkrovos, laiko trūksta, trūksta išteklių ar galimybių joms spręsti) arba interpretuojama, kad tai turės neigiamų pasekmių, jis vadinamas: "distés".
Nors sąvokos nerimas ir stresas turi tam tikras bendras sudedamąsias dalis, jie iš tiesų yra skirtingi procesai. Viena vertus, nerimas yra emocija, kuri kyla dėl galimo grėsmės, tai yra automatinė reakcija ir asmuo gyvena kaip nemalonus. Tačiau stresas yra labiau globalus atsakas, tai yra procesas, kuris leidžia mums prisitaikyti prie mūsų aplinkos poreikių ar iššūkių.
Tarp reakcijų, atsirandančių atsakant į stresą, gali būti nerimas, bet gali būti ir kitų reakcijų: džiaugsmo, pykčio, liūdesio ir tt
Kokios yra pagrindinės streso priežastys?
Remiantis daugeliu tyrimų, pagrindinės streso priežastys gali būti: natūralios katastrofos, artimojo žmogaus praradimas, ekonominės problemos, perkrova ir nepakankamas pasitenkinimas darbu, asmeninių santykių problemos, atsiskyrimas ar santuokos nutraukimas, laisvo laiko trūkumas ar netinkamas valdymas laiko, vestuvių rengimas, vaiko gimimas, apsivalymas apie tobulumą ...
Kokie simptomai rodo, kad asmuo kenčia nuo streso?
Atsakymas į stresą yra trys apraiškos būdai, todėl simptomai gali būti kitokio pobūdžio. Fiziologiniu lygmeniu randame simptomus: kvėpavimo dažnio padidėjimą, arterinės įtampos padidėjimą, širdies dažnio padidėjimą, didesnę įtampą ir raumenų energinę paramą (gliukozė ir rūgštys kraujyje), mokinių išsiplėtimas (didesnis matomumas), susilpnėjusi imuninė sistema, sumažėjęs seksualinis atsakas, nuovargis ar išsekimas.
Antrasis streso simptomų pasireiškimo būdas yra pažinimo lygis, tai reiškia: atminties praradimą, koncentracijos stoką, depresiją, nerimą, nemigą, dirglumą, nervingumą ir kt.
Galiausiai trečiasis būdas, kuriuo jis gali pasireikšti, yra elgesio lygis ir nurodo streso pasekmes šeimoje, socialinėje ir darbo aplinkoje. Tarp šio lygio simptomų galime rasti: išvengti situacijų, kurios sukelia baimę, rūkymą, per daug valgyti ar gerti, izoliaciją, nerimą, verkimą ir tt
Drabužiai, kuriuos gamina, gali būti vertinami įvairiais mūsų gyvenimo kokybės aspektais. Kokie poveikiai ar pasekmės yra stresas mūsų sveikatai?
Kaip mes sakėme pokalbio pradžioje, stresas yra atsakas ar procesas, kuriuo mes prisitaikome prie aplinkos, kurioje gyvename, iššūkius, todėl mūsų kūnas yra biologiškai pasirengęs elgtis į stresą visoje mūsų gyvenimas
Todėl mūsų sveikatai nėra negrįžtamų pasekmių, išskyrus atvejus, kai tokio pobūdžio streso reakcijos laikui bėgant yra ilgalaikiai, jie yra perdėti arba pernelyg dideli.Tokiu atveju galite išskirti ūmus stresines ligas (bėrimus, spuogus, galvos skausmus, raumenų skausmus, virškinimo sutrikimus, kvėpavimo sunkumą ar krūtinės skausmą ir tt) ir lėtinių streso ligų (nerimo, depresijos, priklausomybės, nemiga, nervinė kolita, migrena, seksualinės sutrikimai, hipertenzija, miokardo infarktas ir tt).
Kas skiriasi nuo ūmaus streso nuo lėtinio streso? Kuris yra labiau kenksmingas?
Ūminis stresas reiškia situacijas, kai asmuo trumpai ir intensyviai susiduria su iššūkiais, yra situacijos, kai mes turime staiga atskleisti sprendimą, akivaizdžiai, lengvai nustatyti ir apskritai atvirkščiai.
Tačiau lėtinis stresas reiškia, kad žmogus patiria stresą sukeliančių veiksnių ilgą laiką (mėnesius ar netgi metus), daug kartų jie yra visiškai nepastebėti streso veiksniai, nes jie yra mūsų įprastos veiklos dalis (jie nėra tokia intensyvi ar lengva identifikuoti), o tai yra daug pavojingesni mūsų sveikatai, dažnai sukelianti labiau nuolatinių, rimtų ir kartais negrįžtamų ligų.
Darbo aplinkoje kalbame apie "perdegimą" ar deginimo sindromą, bet kas tai tiksliai?
Išdegimo sindromas reiškia lėtinio streso tipą. Toks sindromas būdingas profesijoms, kurios tiesiogiai susijusios su žmonėmis (sveikatos priežiūros darbuotojais, mokymo specialistais, viešosios tarnybos pareigomis ir kt.).
Jos pagrindinės charakteristikos yra fiziškai ir protiškai išnaudotos jausmas, progresyvi demotyvacija atliekant darbą ir empatijos bei susidomėjimo žmonėmis praradimas. Tai yra pavojingas sindromas, kurį reikia kiek įmanoma greičiau aptikti, kad kuo greičiau gal ÷ tų kuo greičiau pritaikyti tinkamas priemones, tai yra rimta žala tiek kenčiančiam asmeniui, tiek jo šeimai, tiek įmon ÷ ms ir žmon ÷ ms, kuriuos jis lanko kasdien.
Aš skaityti jūsų svetainėje, kad "Prado Psicólogos" sukūrėte streso mažinimo programą, kas tai yra?
Mūsų streso mažinimo programa suplanuota atlikti maždaug 10 seansų. Nors mes laikomės anksčiau parengto plano, mes visada prisitaiko prie kiekvieno žmogaus poreikių ir poreikių. Mes pradedame nuo emocinių išraiškų, aiškiname asmeniui, kas yra konkrečiai stresas, padedant jam nustatyti situacijas ar žmones, kurie jį sukelia jo atveju, ir simptomus, kuriais jis pasireiškia.
Kai mes gerai žinome savo konkrečias priežastis ir simptomus, mes parengsime intervencijos planą, kad jo išvaizda būtų išvengta ir sumažėtų jos neigiamas poveikis. Tam mes turime tokį psichologinį gydymą, kuris susideda iš novatoriškų metodų, tarp kurių išsiskiria, organizavimo ir laiko valdymo metodai, miego higienos metodai, hipnozė ir savipignozė, kūrybinga vizualizacija ir atsipalaidavimas, sąmoningumas ir kt.
Mūsų programa skirta tiek streso stresui, tiek asmenims, kurie patiria stresą savo asmeniniame gyvenime.
Ar jūs taip pat siūlote įmonėms skirtą streso mažinimo programą?
Taip, tai yra. Mes žinome, kad šiuo metu darbo aplinka yra vienas iš pagrindinių streso šaltinių, ir mes manome, kad labai svarbu padėti įmonėms ir darbuotojams profesionaliai ir griežtai valdyti ir valdyti šią problemą. Tokios programos prisideda prie darbuotojų gerovės ir sveikatos, taip pat prieaugio ir našumo didinimo, tuo pačiu metu sumažinant nedarbą (viena iš pagrindinių darbo streso pasekmių).
Kokį patarimą galėtumėte suteikti mūsų skaitytojams, kad šis reiškinys nebūtų įvykęs?
Mūsų kasdieniame gyvenime daug ką galime padaryti, kad stresas nebūtų pavojingas mūsų sveikatai ir gerovei.
Visų pirma turime perskaityti apie tai, kas iš tiesų yra stresas, o ne mus išsigąsti, nes tai yra atsakas, leidžiantis mums išgyventi, prisitaikyti prie mūsų aplinkos ir sugebėti išspręsti iškilusius sunkumus (teigiamus ir neigiamus) ,
Norint išvengti ar sumažinti jo neigiamą poveikį, rekomenduoju atlikti keletą patarimų.
Visų pirma, socialinės paramos ieškojimas, šalia esančių artimų žmonių palaikymas yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti neigiamą streso poveikį. Socialinės paramos svarba buvo įrodyta atliekant įvairius tyrimus šiuo klausimu. Taip pat ir mūsų socialinių santykių srityje turime išmokti pasakyti "ne".
Taip pat svarbu organizuoti ir tvarkyti savo laiką. Daug kartų esame perkraunami ir daugelis kitų netinkamai naudoja laiką, todėl reikia išlaisvinti reikalavimą ir žinoti mūsų laiko ir erdvės apribojimus, kartu skirti keletą minučių per dieną, kad būtų subalansuotos programos užduotys ir poilsio laikas.
Svarbu juoktis, garsiai juoktis. Juokas yra sveikata, padeda sukurti teigiamus nuotaikų, didina mūsų vidinę jėgą.Tai vaistas prieinamas visiems ir be šalutinių poveikių.
Kita vertus, aš taip pat rekomenduoju ieškoti akimirkų tą dieną, kai keletą minučių mes galime įkvėpti giliai ramioje vietoje, kur mūsų niekas nerizikuoja.
Be to, gerai klausytis atpalaiduojančios muzikos ir pasimėgauti gamta, pasivaikščioti parku arba, jei turite galimybę, palei jūros arba upės krantą. Raskite jums prieinamą vietą, kur galite prisijungti prie gamtos ir pajusti visus jūsų gyvenime esančius stimulus (klausykitės garsų, stebėkite skirtingus kraštovaizdžius, taip pat naudokite liežuvį ir kvapą, kad visiškai maitintumėte tą vietą). ,
Kitas patarimas: pasiimkite karštą vonią, o ne greitą dušą, bet vonią ar dują su visais savo jausmais ir žinodami, kad šis momentas suteikia jums ramybės ir gerovės, reikalingos jums.
Galiausiai praktikuoti savo pomėgius: skaityti, virti, sportuoti, dainuoti, šokti ir tt Nepriklausomai nuo savo hobio, tai padaryk visapusiškai.
