9 įpročiai išvengti vėžio (pagal mokslą)

Kovo 30, 2024

Viena labiausiai kalbėta apie ligas šiandien yra vėžys, kaip apskaičiavo Ispanijos medicinos onkologų draugija (SEOM). Šioje Viduržemio jūros regiono šalyje diagnozuota daugiau kaip 200 000 vėžio atvejų , Be to, Pasaulio sveikatos organizacija (JT) teigia, kad 2020 m. Ispanijoje vėžys patirs apie 250 000 žmonių, iš kurių du trečdaliai bus vyrai.

Ši liga yra viena pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Yra įvairių rūšių vėžys, kai kurie iš jų yra labiau mirtini nei kiti.

Susijęs straipsnis: "Vėžio tipai: apibrėžimas, rizika ir kaip jie klasifikuojami"

Įpročiai mažinti vėžio kenčiančių ligų riziką

Paprastai išgirsti, kad mirtingumas, susijęs su vėžiu, gali būti sumažintas teigiamu požiūriu. Tačiau, kaip mes paaiškinome savo straipsnyje "Ar tiesa, kad teigiamas požiūris apsaugo nuo vėžio?", Tai iš tiesų nėra.

Vėžys gali atsirasti dėl veiksnių mišinio. Kartais tai yra neišvengiama, tačiau daugelyje kitų tai atsiranda dėl mūsų įpročių. Ką mes galime padaryti, kad sumažintume kančios nuo šios ligos riziką?

Toliau pateiktose eilutėse rasite sąrašą įpročių, kurių jūs turite vengti, kad išvengtumėte vėžio atsiradimo.

1. Venkite per didelio saulės poveikio

Mes visi norėtume dėvėti gražų įdegį, o vasarą - geriausias laikas paimti saulę. Tačiau, kai mėgaukitės dienomis paplūdimyje arba atsipalaiduokite baseine mes turime imtis atsargumo priemonių ir degintis atsakomybe .

Jei ilgą laiką atsidursime saulės spinduliuose, reikės naudoti kokybišką apsauginį kremą, kurį rasite sąraše "10 geriausių apsauginių kremų rinkoje", nes per pastaruosius dešimtmečius su ozono sluoksnis padidino UVA ir UVB spindulių pavojų. Ekspertai teigia, kad būtina išvengti saulės spindulių dienos šviesoje, ty nuo 12:00 iki 16:00. Norint išvengti odos vėžio, turime pasinaudoti šiais patarimais.

2. Nerūkykite

Vienas iš žalingiausių įpročių sveikatai yra rūkymas, dėl kurio atsiranda daugybė ligų, įskaitant vėžį , PSO duomenimis, 22 proc. Mirčių nuo vėžio atvejų kilo dėl šio blogo įpročio. Rūkymas nėra lengva, kaip matėme mūsų straipsnyje "Du tabako priklausomybės veidai (chemija ir psichologija)", tačiau tai yra protingas pasirinkimas, kurį dažnai sunku priimti dėl mūsų kognityvių disonanso.

Rūkymas, be to, sukelia mirtį nuo vėžio, taip pat sukelia širdies priepuolius, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, lėtinį nuovargį ... ir dar daugiau kenksmingų organizmo būklių.

Jei norite mesti rūkyti, galite perskaityti mūsų straipsnį: "Ar norite mesti rūkyti? Sprendimas gali būti pinigų "

3. Praktine fizine pratima

Fizinė pratybos yra vienas iš sveikiausių įpročių, kuriuos galime atlikti , Mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė gerėja, mes degaime perteklines kalorijas ir taip pat padeda išvengti daugelio ligų, įskaitant vėžį.

3 ar 5 savaitės sesijos (30-60 minučių) per savaitę idealiai tinka pastebėti naudą ir išvengti vėžio.

Susijęs straipsnis: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"

4. Imk mažiau alkoholio

Jei tabakas yra kenksmingas sveikatai ir gali sukelti vėžį, taip pat alkoholis, kai vartojimas nėra moderuojamas. Kepenys ir kitos kūno sritys gali pastebėti neigiamas šio toksiškos medžiagos vartojimo pasekmes Jis gali sukelti kepenų, burnos, ryklės, gerklų, stemplės, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos vėžį.

Ekspertai pataria gerti vyno ar alus per dieną, tačiau svarbu žinoti, kad alkoholio vartojimas paauglystėje keičia smegenis.

Susijęs straipsnis: "8 priklausomybės nuo alkoholio požymiai"

5. Valgyk sveiką

Sveikas maistas yra pagrindinis sveiko gyvenimo ramstis , bet tai taip pat svarbu vėžio prevencija. Gerai maitinami palaiko tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą.

Tyrimai apie teigiamą daržovių ir vaisių valgymo poveikį sako, kad jie yra svarbūs kovojant su vėžiu, nes jie suteikia maistinių medžiagų, kurios padeda ištaisyti pažeistas ląsteles. Todėl būtina vartoti ne mažiau kaip penkias dienas porcijas.

Be to, remiantis Amerikos vėžio tyrimų instituto duomenimis, turime vengti per didelio raudonos mėsos vartojimo ir perdirbtų maisto produktų (pavyzdžiui, karštų šunų) valgyti keletą kartų.

6. Kova su nutukimu

Nutukimas yra didelė problema Vakarų visuomenėse , o kenčiantis asmuo ne tik kenčia nuo estetinio poveikio, bet ir rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Nutukimas turi daugelį priežasčių, iš kurių 30% yra genetinės kilmės ir 70% aplinkos būklės.

Maistas ir sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie šio reiškinio vystymosi.

Jei norite daugiau sužinoti apie šią temą, galite perskaityti mūsų straipsnį: "Nutukimo tipai: ypatybės ir rizikos veiksniai"

7. Atlikite nuolatinius patikrinimus

Yra žmonių, kurie niekada neatlieka patikrinimų, kad žinotų, kokia sveikatos būklė yra, ypač jei yra vėžio atvejų. r šeimoje. Nors kai kuriuos vėžio atvejus sunkiau aptikti, kiti gali būti diagnozuoti, jei bandymai atliekami. Pavyzdžiui, moterys turėtų pradėti nuo mammogramų, pradedant nuo 40 metų, nors jie mano, kad jiems gali kilti pavojus, jie turėtų pasikalbėti su savo šeimos gydytoju be baimės.

Procesas yra greitas, maždaug 20 minučių. Ispanijos Senologijos draugija ir krūtų patologija (SESPM) pataria, kad moterys turėtų atlikti pirmąją peržiūrą po 25 metų.

8. Apsaugokite nuo kancerogeninių medžiagų

Jei jūsų darbas susijęs su potencialiai kancerogeninėmis medžiagomis, turėtumėte elgtis labai atsargiai ir nepaklūsti šiai kenksmingai aplinkai be reikalo , Be to, aplinkoje, kurioje dažniausiai būdingi tabako dūmai, gali padidėti 35 proc. Vėžio rizika. Taip pat pavojingas yra pasyvus rūkalius.

9. Sveikas gyvenimo būdas

Kartais vėžį negalima išvengti, bet gyventi sveikam gyvenimui, sportuoti, sportuoti, miegoti 8 valandas per parą ... yra neabejotinai geriausias būdas išvengti šios ligos.