yes, therapy helps!
Miegantis mažai: 8 rimtos pasekmės sveikatai

Miegantis mažai: 8 rimtos pasekmės sveikatai

Vasaris 27, 2024

Visi tai žino Mažas miegas turi tiesioginį neigiamą poveikį , kaip koncentracijos trūkumas, proaktyvumo sumažėjimas, nepatogumas ir mieguistumas. Tačiau, ilgalaikis kenksmingas poveikis Tai gali sukelti mažai miegančių įprotį.

Kenksmingas poveikis, kai miega pakankamai valandų

Žmogui reikia ilsėtis nuo 7 iki 9 valandų per dieną , tačiau dauguma suaugusiųjų nesulaukia tų valandų miego dėl darbingo gyvenimo šurmulio ir šurmulio. Tie, kurie miega tik 5 ar 6 valandas (ar netgi mažiau), gali būti atskleisti tam tikrą riziką. Remiantis Teksaso universiteto atlikta studija, jungianti septynias naktis su poilsio deficitu ir sukeliančius svarbius genetinius pokyčius, kurie gali sukelti širdies ligas ir nutukimą, be kitų patologijų.


Norint apibendrinti ir įspėti apie būtinybę miegoti valandas, kurias mūsų kūnas reikalauja, mes siūlome sąrašą 8 žalingas poveikis, kuris ateina su įpročiu miegoti šiek tiek .

1. Padidinkite cerebrovaskulinio kolapso riziką

Tai parodė "Mayo Clinic" tyrimas Jungtinėse Amerikos Valstijose miego trūkumas padidina insulto tikimybę , Suaugusiesiems, kurie paprastai gyvena mažiau nei 6 valandas, gali būti iki 400 proc. Rizikuojama pateikti insulto simptomus.

2. Nutukimas

Po kelių valandų poilsio padidėja apetitas ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų, skaičius. Tai paaiškinta, nes Kai mes negalime užmigti, kenčia kai kurie hormoniniai pakoregavimai, dėl kurių mes galime būti alkani .


Miegantis 6 valandas ar mažiau palengvina su apetitu susijusių hormonų gamybą, ghreliną, tuo metu, kai slopina leptiną, kuris yra atsakingas už maisto vartojimo reguliavimą, kaip rodo tyrimai, paskelbti Akademijos mitybos ir dietologijos leidinys.

3. Padidinkite diabeto riziką

Leidinys Leidinys Sleep atskleidė, kad paaugliai, kurie miego gerai, siūlo didesnį atsparumą insulinui, tai įspėja apie glaudų santykį tarp blogos pertraukos ir galimybės vystytis diabetu vidutiniu ar ilguoju laikotarpiu.

4. Atminties praradimas

Visi tai pastebėjo Kai esate pavargęs, lengviau pamiršti dalykus , Tačiau nuolatinio miego trūkumas gali sukelti ilgalaikes pažinimo problemas.

Miego metu atliekamos atminties saugojimo procesai, leidžiantys pertvarkyti įgytą pažintinę medžiagą. Jei nesilaikysime pakankamai valandų, mes nesinaudosime šiuo restruktūrizavimu ir nesukelsime smegenų blogėjimo, kaip nurodė Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas.


5. Kaulų pablogėjimas

Viskonsino Medicinos koledžo atliktas tyrimas perspėjo, kad miego trūkumas gali sukelti osteoporozę.

Tyrimas buvo atliktas su pelėmis. Mokslininkai tai perspėjo Nutukimo sąlygomis graužikams sumažėjo mineralinių ir struktūrinių kaulų masės ir nugaros smegenų tankis .

6. Padidinkite vėžio išsivystymo riziką

Amerikos vėžio draugija atrado, kad miega kelias valandas padidina kai kurių vėžio tipų kančių riziką r , tokie kaip kolorektalinis ar krūties vėžys.

7. Padidinkite miokardo infarkto riziką

Atsižvelgiant į tyrimą, paskelbtą tyrime, miego trūkumas gali sukelti jūsų kūno gamybą daugiau cheminių medžiagų ir hormonų, kurie gali sukelti širdies sutrikimų vystymąsi. Europos širdies leidinys, Tyrimas parodė, kad tie, kurie miega mažai, pavyzdžiui, mažiau nei 6 valandos 49 proc. Kenčia nuo širdies patologijos .

8. Miegantis mažai gali nužudyti

Tyrimas paskelbtas Žurnalas miego paskelbė, kad tie, kurie miega mažiau nei 7 valandas trumpesnė gyvenimo trukmė , Tie, kurie miega kelias valandas, keturis kartus dažniau miršta per artimiausius 15 metų dėl skirtingų patologijų.

Bibliografinės nuorodos:

  • Amerikos miego sutrikimų asociacijos koordinacinio komiteto diagnostinė klasifikacija. (1990). Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija - diagnostikos ir kodavimo vadovas. Ročesteris (MN): Amerikos miego sutrikimų asociacija.
  • Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiniai kojų judesiai miego metu ir periodiški galūnių judėjimo sutrikimai: paplitimas, klinikinė reikšmė ir gydymas. Miego medas rev.

Lemon Joy - Be atšvaitų | KLIPVID 2016 (Vasaris 2024).


Susiję Straipsniai