8 pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti stresą
Darbo stresas Pastaraisiais dešimtmečiais jis tapo vienu svarbiausių darbo aplinkos ir organizacijų reiškinių, ypač po ekonominės krizės, kuri labai paveikė išsivysčiusias šalis.
Dėl darbuotojų skaičiaus mažėjimo, mažai įmonių lūkesčių dėl vystymosi, socialinių ir ekonominių pokyčių bei asmeninio gyvenimo suderinimo su darbu sunkumų, be kita ko, prisidėjo prie kad gerokai paveikė darbuotojų gerovę .
Dėl šios priežasties daugelis organizacinės psichologijos srities tyrimų sutelkė dėmesį į šią darbo liniją, ir dėl šios didelės pažangos padaryta supratimo, kodėl šis reiškinys įvyksta ir ką galima padaryti, kad jį užkirstų ir jį mažintų. ,
Darbo stresas: daugiafaktorinis reiškinys
Stresas yra daugiafaktorinis reiškinys, kuris ji kyla ne tik dėl darbo veiksnių (užduočių perteklius, monotoniškumas ir kt.), tačiau yra daug priežasčių, dėl kurių gali atsirasti.
Organizaciniai veiksniai taip pat turi įtakos streso atsiradimui ir vystymuisi. Kai kurie pavyzdžiai: lyderių lyderystės stilius, organizacinė komunikacija, įmonės skatinimo galimybės, įmonių žmogiškųjų išteklių politika ar santykiai su kolegomis.
Šis paskutinis klausimas yra ypač svarbus, nes socialinė parama gali tapti ne tik stresoriu, bet ir buferiu. Kitaip tariant, kai atsiranda stresas, santykiai su kolegomis gali sumažinti streso poveikį asmeniui.
Darbas kaip kolektyvinis reiškinys
Tyrimai taip pat parodė, kad socialiniai veiksniai (ekonominė krizė, kultūriniai lūkesčiai ir tt) ir papildomi organizaciniai elementai (pvz., Blogi santykiai su pora ar ekonominės problemos namuose) veikia kaip stresoriai ir, Todėl jie gali prisidėti prie darbo pasireiškimo.
Neseniai kai kurie autoriai, pavyzdžiui, José M'Peiró, teigia, kad stresas įvyksta keliais lygiais kolektyvinė šio reiškinio analizė yra labai svarbi , priešingai, tampa neįmanoma užkirsti kelią ir kontroliuoti. Žmonės, dirbdami grupėje, dalijasi emocine patirtimi, o abi emocijos ir streso patirtis gali būti užkrečiama. Bendra šių emocijų išraiška vadinama "emocingu tonu" arba "emociniu klimatu".
Individo vaidmuo kovojant su stresu
Tačiau, nepamirštant šio trans-lygmens ir kolektyvinio požiūrio į stresą, svarbus yra ir individo vaidmuo kovojant su stresu, kad galų gale yra tas asmuo, kuris kenčia dėl neigiamų pasekmių ir patirties, simptomai ir pasekmės šio reiškinio.
Lemiamas dalykas yra neatitikimas tarp egzistuojančių poreikių ir kontrolės, su kuriuo asmuo turi susidoroti su šiais reikalavimais, kad stresas nebūtų įvykęs. Taip pat ir asmuo gali priimti įpročių seriją išvengti streso ir kovoti su diskomfortu, kai jis yra.
Simptomai
Darbas stresas gali žymiai pakeisti mūsų gyvenimą ir paveikti mūsų mąstymą ir elgesį, sukelia fiziologines, fizines, kognityvines, emocines ir elgesio reakcijas. Tai yra keletas dažniausiai pasitaikančių ženklų :
- Pagreitintas širdies ritmas ir tachikardija
- Galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas
- Galvos skausmas
- Raumenų įtampa ir sutrikusios raumens stadijos
- Dirgstumas
- Nemiga
- Koncentracijos problemos
- Nerimas ir depresija
- Bloga nuotaika
- Sunku priimti sprendimus
- Psichoaktyvių medžiagų (tabako, alkoholio ir kt.) Suvartojimo padidėjimas
Kai kurie streso mažinimo patarimai
Jei manote, kad pergyvenate šią situaciją, svarbu imtis veiksmų šiuo klausimu užkirsti jam kelią pasireiškia burnos išsiveržimas arba sudegęs sindromas (lėtinis stresas).
Žemiau rasite patarimų, kurie padės sumažinti šio reiškinio būdingą simptomatologiją ir pagerinti jūsų psichinę gerovę:
1. Ieškokite draugų ar šeimos narių
Jei išgyvenate darbo streso situaciją, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra ieškoti artimo paramos, kad galėtumėte pasidalink savo patirtimi , Nesvarbu, ar tai kolegas, draugas ar šeimos narys, pokalbis su kitu asmeniu padės jums jaustis mažiau vieni.
Taip pat svarbu, kad jūs suprastumėte, kad darbo stresas įvyksta daug kartų dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jūsų, taigi, jei esate stresoriaus bloga organizacinė struktūra arba personalo mažinimo politika (kai tarp darbuotojų užduočių yra prastai paskirstytos), jūs negalėsite daug ką pakeisti, kad patys.Tokiais atvejais geriau pasikalbėti su savo viršininku, kad įmonė galėtų laikyti kojines. Žinoma, kol bus geri santykiai su savo viršininku.
2. Įvertinkite savo interesus, sugebėjimus ir aistras
Profesinis stresas gali būti jūsų profesinės veiklos rezultatas, dėl kurio jūsų įgūdžiai neatitinka jūsų darbo vietos (dėl prasto atrankos proceso).
Pvz., Yra žmonių, kurie aistringai dirba kaip komerciniai, nes jie nori nuolat derėtis ir kalbėtis su žmonėmis. Tačiau yra ir kitų asmenų, kurie dirba priešais kompiuterį, nes jie yra motyvuojami administracinio personalo darbu ir turi daugybę įgūdžių ir mokymų, kurie padeda jiems atlikti darbą. Kai žmogus nesinaudoja savo darbu arba darbas, kurį atliekate, yra puikus, galų gale galite pablogėti.
Norint išvengti tokios situacijos, reikia sąžiningai įvertinti, ar reikia ieškoti alternatyvių darbo vietų, kurios yra mažiau reikalingos ar geriau tinka jūsų interesams ar gebėjimams. Šis sprendimas gali būti nesudėtingas, todėl gali tekti atlikti "Life Coaching" sesiją (arba gyvenimo treniruotę), kad galėtumėte nuspręsti, kokį kelią jums tinka.
Jei norite sužinoti, kas tai yra "Life Coaching", galite aplankyti šį straipsnį: "Life Coaching: paslaptis norint pasiekti savo tikslus".
3. Atsijungti nuo darbo
Darbas yra būtinas mūsų gyvenimui ir yra būtinas gerovei, tačiau kai kurie žmonės tampa priklausomi darbui, o jie patys yra jų streso situacijos priežastis. Jei esate vienas iš tų asmenų, kurie jūs visada ieškote mobiliojo telefono Darbo klausimais arba kai baigiate darbo dieną, kai pradedate dirbti namuose, turite rimtai apsvarstyti galimybę pailsėti. Poilsis yra sinergija su gerove, todėl darbas neturėtų pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
4. Pratimai
Poilsis yra svarbus, tačiau taip pat yra ir sveikų įpročių. Yra daug žmonių, kurie fiziškai sportuoja, kai išeina iš darbo, nes tai padeda jiems atsijungti. Nėra nieko geresnio nei važiuojant į sukimo klasę ar žaisti žaidimų su irkliu, kad išlaisvintų įtampą ir išvalytų protą po ilgo darbo dienos. Moksliniai tyrimai parodė, kad fizinis krūvis sumažina kortizolio (kuris yra su stresu susijęs hormonas) koncentraciją, padidina norepinefrino (noradrenalino), neurotransmiterio, kuris gali sumažinti smegenų atsaką į stresą, gamybą ir gamina endorfinus arba serotoninas, kuris jie padeda pagerinti nuotaiką .
5. Valdykite laiką
Blogas laiko valdymas yra viena dažniausių streso priežasčių. Pavyzdžiui, atitraukdamas dėmesį nuo kompiuterio ar nesuvokdamas planuojamo užduoties laiko, kurią turėsite atlikti, gali būti, kad jūs iš karto prisiimate daugybę uždavinių arba neužbaigiate jokių veiksmų. Todėl tinkama laiko organizavimas yra viena iš geriausių streso prevencijos strategijų.
Deja, mes negalime Pasirinkite tarp taupymo ar laiko praleidimo , tada turime ieškoti būdų, kaip jį efektyviau panaudoti. Mes visi turime bendrą, kad dienai trunka 24 valandos, bet kaip valdome mūsų laiką, priklauso tik nuo kiekvieno žmogaus. Jei norite sužinoti, kaip tvarkyti savo laiką, kad išvengtumėte streso darbe, yra daug kursų, kurie padės jums efektyviau valdyti.
6. Miegokite gerai
Nors tiesa, kad stresas gali sukelti miego sutrikimus, miego trūkumas gali trikdyti produktyvumą , kūrybiškumas, problemų sprendimo įgūdžiai ir sugebėjimas sutelkti dėmesį. Kuo daugiau žmogus atostogauja, tuo labiau kvalifikuotą jie turės dirbti savo pareigose, tuo labiau pasirengusios susidoroti su stresu darbe.
7. Praktinis protas
Galima apsvarstyti protą (ar protą) gyvenimo filosofija tai padeda susidoroti su patirtimi pritaikant ir sveikiau. Dėl meditacijos ir kitų metodų asmuo, kuris praktikuoja mąstymą, sugeba ugdyti gebėjimą būti sąmoningam, gailestingumui ir būti čia ir dabar su nepagrįstu mentalitetu.
Yra skirtingos programos, kurios padeda ugdyti "Mindfulness" kaip MSBR (streso mažinimo programa, pagrįsta "Mindfulness"), kuri trunka 8 savaites ir kuri, atsižvelgiant į įvairius tyrimus, gerina žmonių, kurie to bando, gyvenimo kokybę.
Jei norite išmokti skirtingų "Mindfulness" metodų, galite perskaityti šį straipsnį: "5 Prisiminimų pratybos, siekiant pagerinti jūsų emocinę gerovę".
8. Eik į psichologinę terapiją
Mūsų gyvenime žmonės gali pereiti į skirtingas stresines situacijas ir vienas iš svarbiausių šaltinių yra susijęs su darbu. Daugeliu atvejų įmonės darbas priklauso nuo sąlygų, organizavimo formų ir reikalavimų, kurių nenustato mūsų pajėgumai, poreikiai ar lūkesčiai. Pavyzdžiui, technologijos, gamybos poreikiai ar prastas organizacijos dizainas, kuris nepakankamai įvertina bendrovės žmogiškųjų išteklių svarbą .
Žmonės puikiai sugeba prisitaikyti, tačiau kartais darbo reikalavimai reikalauja per daug pastangų, galinčių sukelti prisitaikančias problemas.
Svarbu pažymėti, kad toje pačioje darbo vietoje, esant vienodoms sąlygoms, ne kiekvienas reaguoja į stresą vienodai: kai kurie asmenys gali nukentėti nuo šios situacijos labiau nei kiti. Taip yra todėl kiekvienas žmogus turi skirtingą sugebėjimą prisitaikyti priklausomai nuo skirtingų priežasčių (asmeniniai kintamieji, darbo įgūdžiai, lūkesčiai darbe, problemų sprendimo įgūdžiai ir tt).
Psichologinis terapija tampa gera alternatyva šiai situacijai palengvinti, nes ji padeda kurti strategijas ir įgūdžius, kad galėtume kontroliuoti patirties ir pasekmių, kurias sukelia stresas. Tokiu būdu vienas labiau pasirengęs tenkinti darbo reikalavimus ir žymiai sumažinti diskomfortą.
Mensalu institutas: psichologinės terapijos ekspertai
Jei jūs einate per laiką, kai jaučiate stresą darbe ir pradėjote pastebėti, kad situacija, kurioje esate, yra didelė ir veikia visą dieną, psichologijos centre "Mensalus Institute" yra komanda ekspertų specialistų gydant tokio pobūdžio problemas .
Jis įsikūręs Barselonoje, kur siūlo akis į akis gydymo sesijas, tačiau taip pat turi galimybę atlikti internetinį gydymą. Sesijose naudojami atsipalaidavimo būdai, kognityvinis restruktūrizavimas, konkrečių įgūdžių mokymas, be kita ko, įveikti stresą.
Jei norite gauti daugiau informacijos, Mensalu instituto psichologijos centro kontaktinę informaciją galite rasti šioje nuorodoje.
