7 priežastys, kodėl turėtumėte vengti viso dienos posėdžio
Ar jūs begalinis momentas, kai ilgai laukiate? Kai taip atsitinka, kūnas turi mechanizmus, įspėjančius mus, kad tam tikri raumenys yra perkrautos ir turėtume pakeisti padėtį. Paprastai tai paprastai nėra būdinga svarbioms situacijoms, nes šie atvejai paprastai būna punktualūs, bet kai viskas sunku raumenys kenčia nuolatiniais įpročiais mūsų dienos metu.
Pavyzdžiui, laikas, kurį mes praleidžiame sėdint, paprastai yra daug daugiau nei laikas, kurį mes praleidžiame judrios padėties vertikalioje padėtyje, ir tai yra bloga žinia mūsų sveikatai.
Praleisti daug valandų sėdėti: ilgalaikis nuodus
Mes praleidžia daug mūsų darbo valandų sėdėdami, bet mūsų laisvalaikiu ar net mūsų gyvenimo metu šis paprotis nesikeičia. Valgydami, vakariene, žiūrėdami televizorių ... ta pati pozicija skirtingoms veikloms , tą patį svorį paskirsto tas pats kūno paviršius ir tos pačios raumenų grupės, išlaikančios įtampą vienodai.
Nors tai nėra kenksminga pozicija, jei ji nenaudojama ilgą laiką, mes ją labai piktnaudžiaujau neigiamos pasekmės mūsų kūnui , Čia yra keletas pavyzdžių.
1. Apatinis sėdynės kraštas sukelia varikoze
Ši juslins struktūros dalis paspauskite šlaunų galą ir nukirsta kraujo apytaką į gerą kojų dalį, ypač į įgaubtą paviršių kėdes, kur apatinis kraštas atsistato. Nors jūs to nepastebite, daugeliu metų tai gali palengvinti žymių venų atsiradimą.
2. Tai yra blogai dėl kraujotakos sistemos
Kai mes praleidžiame daug laiko sėdėdami, mes palankiai vertiname didelę riebalų koncentraciją kraujyje, nes tai nėra sudegusi raumenys. Kraujagyslių blokada tampa šiek tiek labiau tikėtina, ir gali padidinti kraujospūdį kažkas, kas kenkia visam kūnui, bet ypač smegenims, labai energingas reikalaujantis organas.
3. Kūnas praranda savo elastingumą
Tai yra vienas iš paprasčiausių tiesioginio patikrinimo efektų. Žmonės su saldžiaisiais įpročiais, kurie daug valandų sėdi t Jie turi mažiau lankstų ir labiau baudžiamą stuburą , ir tas pats vyksta su sausgyslių ir raiščių, ypač kojų, kurie surenkami priešais sėdynę. Judėjimo diapazonas tampa daug mažesnis, o lankstumo trūkumas gali sukelti kitas problemas, tokias kaip didelio sužalojimo didelėse raumens grupėse rizika ir kyla grubus diskas.
Nors yra būdų kovoti su šiuo neigiamu poveikiu, pavyzdžiui, jogos, idealu yra užkirsti kelią, o ne išgydyti.
4. Kaulų tankio praradimas kojose
Kaulai yra daugiau ar mažiau tvirti, iš dalies dėl jų reikalingų pastangų. Kai kurie imtynininkai praleidžia keletą minučių per savaitę, išmušdami kietą paviršių, kad sustiprintų blauzdikaulius, ir tokia pati logika galėtų veikti kitu būdu sėdint ant sėdynės: kas nenaudojama, yra prarasta , Todėl padidėtų osteoporozės kenčiančių ligų rizika.
5. Skatina susidorojamą poziciją
Sėdėdamas priešais kompiuterį, galva linkusi eiti į priekį, kad pamatytumėte ekraną ir klaviatūrą. Dėl to kūno svorio pasiskirstymas dekompensuojamas, kai pečių raumenys nepalieka labai gerų bedarbių, nes jie sutrumpina ir jie perkeliami į priekį , Tik šis faktas yra būtinas, norint pakeisti mūsų kūno gravitacijos centrą ir sukelti dekompensacijos poziciją.
6. Raumenys silpnėja (ypač geltonai)
Gluteus maximus yra didžiausias visų žmonių, kurie užpildo žmogaus organizmą, raumenį ir Jis taip pat yra labiausiai nubaustas ilgą laiką, praleistą sėdimoje padėtyje , Dėl to raumens pluoštų koncentracija šiuose plotuose sumažėja, nes dėl "neveiklumo" jie "miega", todėl jie praranda savo formą ir dalį savo jėgos (kuri rimtai apsvarsto glutejų vaidmenį išlaikant tinkamą laikyseną stovint).
Kažkas panašaus atsitinka su kitais mažesniais raumenimis: gali būti, kad sėdi nesitikima per daug jėgų iš jų, bet tai nereiškia, kad mums to nereikia daugelyje kitų aplinkybių. Praleidus daugybę valandų kasdien kėdėje per pastaruosius mėnesius, šie raumenys n arba stebuklingai susigrąžinti savo potencialą, nulupdami sėdynę , Jie, kaip sakoma, vis dar neapsaugo, todėl jiems reikia dirbti tuo pačiu metu, kad atliktų judesius, kuriuos turėtų atlikti tik kai kurie iš jų.
7. Smegenys patiria struktūrinius pokyčius
Vienas tyrimas parodė, kad sėsmingos žiurkės patyrė daug daugiau kraujagyslių sutrikimų nei kontrolinės grupės žiurkės. Išsamiai paaiškiname ankstesniame straipsnyje: "Sedentary sukelia pokyčius smegenyse".
Ką daryti, kad išvengtumėte viso to?
Labiausiai akivaizdu, kad mes turime Venkite praleisti daug laiko ant kėdės ar sofos. Tačiau, darant prielaidą, kad likusių sėdimų įprotis iš dalies priklauso nuo mūsų įsipareigojimų ir mūsų darbo, tam tikros rekomendacijos gali būti taikomos norint sušvelninti žalingą poveikį, kurį mes matėme:
1. Sėdėti su vertikalia kamera , kiek įmanoma, ir pakilkite po kelias minutes kiekvieną pusvalandį.
2. Praktika įvairiai tęsiasi kiekvieną dieną , ypač tie, kurie susiję su hip-flexors.
3. Naudokite sėdynę be atlošo arba a futbolas tinkamo dydžio sėdėti. Tai iš dalies neleis svoriui ilgą laiką paskirstyti blogai. Šlaunys turi likti lygiagrečios grindims, o kelis reikia sulenkti 90 laipsnių kampu.
4. Nepamirškite laikyti savo galvos pirmyn , be to labai nepasikeitė. Ausys turi būti pečių linijoje, o atgal. Jei turite sunkumų matydami, kas yra ekrane, padidinkite to, kas ant jo atsiranda, arba šiek tiek padidinkite šviesumą (be degių akių!).
5. Galiausiai atlikite pratimus, kad sustiprintumėte sėdmenis , as pritūpimai (su svoriu arba be jo) arba varlė šokinėja, Čia yra vaizdo įrašas, kuris gali būti naudingas:
