6 veiksmingas gydymas nuo nerimo

Balandis 4, 2024

Nerimas yra visiškai normalus, ir žmonės gali patirti tai kasdieniame gyvenime daugybėje situacijų. Pvz., Prieš pat egzaminą, kai nervai yra ant paviršiaus arba kai mes negalime užmigti, nes turime priimti svarbų sprendimą.

Nerimas yra normalus ir prisitaikantis reiškinys, kuris atsiranda esant stresui ar neapibrėžtumui , Tačiau kai nerimas sukelia funkcinį pablogėjimą, jis paveikia įvairias mūsų gyvenimo sritis (tarpasmeniniai santykiai, darbas, mokykla ...) ir sukelia didžiulį nepatogumą ir kančias, tada galbūt tai yra nerimo sutrikimas. Šiuo atveju reikia kreiptis į psichologinę terapiją.

Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Nerimo sutrikimų simptomai

Neigiamas nerimas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, nes yra įvairių rūšių nerimo sutrikimų. Kai kurie žmonės labai bijo kalbėti viešai (socialinė fobija) ir todėl, linkę išvengti situacijų, kai jie susiduria su šiuo diskomfortu .

Kiti beveik kasdien imasi neracionalios ir katastrofiškos mintys apie įvykius, kurių neįvyko ir kurie greičiausiai atsitiks (apibendrintas nerimo sutrikimas), o kiti jaučia didelį diskomfortą, kai persiunčia trauminį praeities įvykį (po traumų atsirandančio streso sutrikimo). Nepriklausomai nuo nerimo tipo, kai kurie būdingi šio sutrikimo simptomai yra:

Intensyvus ir neracionalus baimė.
Per daug rūpesčių
Galvos svaigimas, prakaitavimas, raumenų įtempimas, dusulys, burnos džiūvimas arba nuovargis.
Baimingų situacijų išvengimas.
Kartojamos mintys ir elgesys
Trauminiai įvykiai yra pakeičiami.
Sunku miegoti.

Nerimo sutrikimai

Jei manote, kad esate vienas iš tų žmonių, kurie kenčia nuo nerimo sutrikimų, turėtumėte žinoti, kad esate ne vienas, nes tai labai dažna problema. Kadangi yra įvairių rūšių nerimo sutrikimas, kiekvienas iš jų turi specifinį gydymą.

Dabar psichologai gali pateikti keletą metodų, kurie padeda pagerinti nerimo būklę , bet problema neišnyks, jei nepadėsite. Jūsų atsakomybė yra įgyvendinti tam tikrus jūsų gyvenimo įpročius ir strategijas, kad nerimas nebebūtų problema.

Jei norite sužinoti, kokie gydymo būdai taikomi gydymo sesijose, žemiau galite rasti tinkamiausią ir paryškintą sąrašą:

1. Atpalaidavimo būdai

Mūsų kūnas reaguoja į nerimo su raumenų įtampą ir fiziologinių reakcijų seriją. Kai nerimaujantis asmuo supranta situaciją kaip pavojingą, įjungiamas atsakas į kovą ir skrydį, paleidžiamas hormonų serija ir autonominė nervų sistema rengia asmenį reaguoti į pavojingą situaciją.

Laisvalaikio metodai yra skirti mokyti žmones atsipalaiduoti, išmokti tinkamai kvėpuoti ir sumažinti fiziologinį aktyvavimą. Yra įvairūs atsipalaidavimo būdai, pavyzdžiui, Jokobsono progresuojančios raumenų relaksacijos technika arba "Schultz" autogeninis mokymas.

2. Parodų technika

Nerimas nėra malonus pojūtis, todėl žmonės, kurie kenčia nuo šio sutrikimo, stengiasi išvengti situacijų, kurios sukelia diskomfortą. Labai dažnas būdas tai padaryti - išvengti situacijos ar nerimą keliančio stimulio , Jei kas nors bijo kalbėti viešai, jie gali išvengti geriausio draugo vestuvių lankymo, kad jie negalėtų kalbėti prieš visus dalyvius. Jei kas nors bijo plaukioti, jie gali vairuoti kelias dienas, kad išvengtumėte patekimo į lėktuvą.

Poveikio terapija, kaip rodo pavadinimas, apima paciento baiminamą situaciją ar objektus , Idėja yra ta, kad dėl pakartotinių ekspozicijų ji įgis jausmą kontroliuoti nerimą ir situacija pablogės. Reikšminiai metodai naudojami fobijos ir kitų nerimo sutrikimų atvejais (pvz., Obsesinis-kompulsinis sutrikimas), ir jie būdingi tuo, kad pacientas turi susidoroti su baiminančiu stimuliu, kol nerimas bus sumažintas dėl įpročio.

Dėl šių metodų galima užkirsti kelią evakavimui ar vengimui, kad jis taptų saugos atsaku. Norint tai atlikti, jie paprastai nustato baiminančių stimulų hierarchiją, kad pacientas galėtų šiek tiek artėti prie šių stimulų, kol jie nebus išnykę. Šios rūšies metodai gali būti atliekami tiek gyvai, tiek ir įsivaizduojamai. Šiandien, dėka naujų technologijų, šiuos metodus galima atlikti virtualios realybės pagalba , Poveikio terapija gali būti naudojama atskirai arba tai gali būti atliekama kaip kognityvinė-elgesio terapija.

3. Sisteminis desensibilizavimas

Vietoj to, kad iškiltų bauginanti situacija ar objektas nedelsiant, Gali būti, kad gydymas ir ekspozicija prasideda nuo tik šiek tiek grėsmingos situacijos , norėdami dirbti šiek tiek iki pat tikslo. Šis požiūris, būdingas žingsnis po žingsnio, vadinamas sistemine desensitizacija. Sisteminis desensibilizavimas leidžia jums palaipsniui išspręsti baimę, sustiprinti pasitikėjimą ir įgyti įgūdžių valdyti paniką.

Sisteminis desensibilizavimas yra panašus į pasakojimus (ir kai kuriems autoriams jis įtrauktas į juos). Tačiau abu gydymo būdai yra skirtingi. Nors pasakojamosiomis priemonėmis įpročiai yra naudojami įveikti nerimą, sisteminiu desensibilizavimu naudojamas countercondicionamiento, t. Y. Reakcijos, sukeliančios nerimą, pakeitimas, kitam nesuderinama su juo. Sistematiškai desensibilizuojant, artėjimas prie stimulo vyksta palaipsniui, tačiau ekspozicijos metodu požiūris priklauso nuo turimo laiko, paciento išdėstymo ir habituacijos greičio.

Sisteminis desensibilizavimas apima tris dalis:

Sužinokite apie poilsio įgūdžius , o kai pacientas susiduria su savo baimėmis, naudokite šiuos atsipalaidavimo būdus, kad sumažintumėte jų nerimo reakciją ir paskatintumėte atsipalaidavimą.
Padarykite sąrašą žingsnis po žingsnio , Nuo 10 iki 20 baimės situacijos parenkamos, kad pasiektų galutinį tikslą. Pavyzdžiui, jei norėtumėte įveikti baimę plaukioti, pirmiausia galite pažvelgti į lėktuvų nuotraukas.
Atlikite veiksmus vadovaujant terapeutui , Pacientas susiduria su baimės situacija ir pakeičia nerimą su išmoktais metodais.

4. Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas grindžiamas idėja, kad mes manome, elgiamės ir reaguoti į situacijas, grindžiamas mūsų mąstymo būdais, taigi šis metodas bando pakeisti mąstymo ir disfunkcinių įsitikinimų modelius.

Kognityvinis restruktūrizavimas kyla iš kognityvinio terapijos (bet taip pat yra naudojamas kognityviniame elgesio terapijoje), kuris gali padėti žmonėms atpažinti ir iššaukti minčių modelius ir įsitikinimus, kurie sukelia nerimą. Šio metodo paskirtis yra paciento mąstymo schemų modifikavimas dėl įvairių metodų.

5. Farmakologiniai metodai

Kai kuriais atvejais patogu papildyti psichologinį gydymą farmakologiniu gydymu , ypač tokiose situacijose, kai reikia greitai sumažinti simptomus, pavyzdžiui, panikos priepuoliui gydyti.

Tačiau vaistiniai preparatai turi būti derinami su skirtingais kognityviniais ir elgesio metodais, ir juos turi šiek tiek pakeisti. Narkotikai gali sukelti priklausomybę ir netoleranciją, todėl reikia būti atsargiems jų vartojime ir vengti savarankiško gydymo. Nerimo gydymui paprastai vartojami dviejų tipų vaistai: anksiolitikai ir antidepresantai.

6. Prisiminimai

Prisiminimai priklauso trečios kartos psichologinei terapijai. Viena iš labiausiai naudojamų nerimo sutrikimų gydymo programų yra MBKT ("Atkinklus" pagrįstas kognityvinis terapija) arba "Kognityvinė terapija", pagrįsta "Mindfulness". Programa apjungia meditaciją su praktiniais įgūdžiais, kurie apibūdina kognityvinę terapiją kaip mąstymo modelių, kurie sukelia nerimą keliančius simptomus, nutraukimas.

Atminkimas, daugiau nei metodų rinkinys, yra filosofija, orientuota į savęs pritarimą, užuojautą, sutelkiant dėmesį į čia ir dabar, ir priimant ne subjektyvų mentalitetą. Tai grindžiama idėja, kad tai nėra įvykiai, kurie sukelia nerimą, bet kaip juos aiškinti ir kaip mes susiduriame su jais. Tai ne tai, kaip pašalinti nerimą, bet ir ją priimti, nes nesiliaujant, sumažėja nerimą kelianti simptomatologija.

Eikite į psichoterapiją, geriausią būdą įveikti nerimą

Atsižvelgiant į nerimo sutrikimų gydymą, mokslas rodo, kad psichoterapija paprastai yra veiksmingiausia priemonė. Ši terapija padeda pacientui atrasti pagrindines jų susirūpinimo ir baimės priežastis; tai leidžia jums išmokti atsipalaiduoti ir pažvelgti į situacijas iš naujos perspektyvos ir suteikia jums galimybę tobulinti įveikimo ir problemų sprendimo įgūdžius. Terapija palengvina nerimo įveikimo priemones ir moko juos naudoti.

Gydymo trukmė priklausys nuo nerimo sutrikimo tipo ir sunkumo. Tačiau nemažai nerimo gydymo būdų yra gana trumpi, nes didžioji dauguma žmonių tobulėja per 8-10 terapinių sesijų

Mensalu institutas: psichoterapijos specialistai

Jei kenčia nuo nerimo sutrikimo ir esate suinteresuotas išspręsti šią situaciją, kuri įtakoja jus, Mensalu instituto psichologijos centras turi ekspertų grupę, skirtą šio tipo problemai spręsti.Iš integruoto požiūrio ir tarpdisciplininės komandos, siūlomos individualios terapijos sesijos, kuriose, be kitų dalykų, galima įveikti sutrikimą, pavyzdžiui, relaksacijos metodus, kognityvinį restruktūrizavimą, sisteminį desensibilizavimą ir specialių įgūdžių mokymą.

Ji taip pat siūlo šeimos terapijos sesijas, labai naudingas gydymui vaikams, nes šeima yra mokoma veikti kaip bendros terapeutas. Jei būtina, jis papildomas farmakologiniu gydymu, "Mensalu" turi psichiatrų grupę, kuri kartu su psichologais dirba kartu diagnozuojant ir sėkmingai gydydama.