13 klausimų ir atsakymų apie nerimą (DUK)
Nerimas yra emocinė ir adaptyvi reakcija, kurią mes visi jaučiausi savo gyvenime. Pavyzdžiui, akimirksniu prieš egzaminą, po darbo konflikto arba priimant svarbų sprendimą, kuris gali labai paveikti mūsų gyvenimus.
Dabar kai kuriems žmonėms pasireiškia skirtingi nerimo sutrikimai, dėl kurių atsiranda didelis diskomfortas.
- Susijęs straipsnis: "Kova su nerimo: 5 raktus, siekiant sumažinti įtampą"
Klausimai ir atsakymai apie nerimą
Kartais daugeliui žmonių gali būti klaidingi įsitikinimai apie šią prisitaikančią reakciją ir įvairius nerimo sutrikimus, kurie egzistuoja.
Todėl į šias eilutes Pateikiame keletą klausimų ir atsakymų, kuriais siekiama išsiaiškinti kai kurias abejones tai gali kilti dėl šio reiškinio.
1. Kas yra nerimas?
Nerimas yra natūralus gynybos mechanizmas, kuris atsiranda reaguojant į grėsmę , Tai sistema, kuri sukuria adaptuojamas žmogaus gyvybei būtinas reakcijas. Priklausomai nuo minčių, kad ši grėsmė atsibunda, pobūdis ir turinys, nerimas aktyvina daugiau ar mažiau apsaugos sistemas ir pasireiškia labiau ar mažiau įtampai.
Atsakymas, kurį sukelia nerimas, labai nesusijęs su tokia grėsme, kokia su juo susijusi suvokiama. Dėl šios priežasties ši sistema funkcionuoja, kai veikiančios apsaugos priemonės yra proporcingos pavojų.
2. Kokie yra nerimo sutrikimai?
Nors nerimo sutrikimų simptomai yra daug kartų panašūs, pagal Psichikos sutrikimų statistikos diagnostikos vadovą (DSM-V) yra skirtingų nerimo sutrikimų. Tarp jų galima pabrėžti: Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD), specifiniai fobiniai sutrikimai, agorofobija, socialinė fobija, potitrazinis streso sutrikimas (PTSS), panikos priepuoliai, apibendrintas nerimo sutrikimas.
- Mūsų straipsnyje galite pasinerti į šiuos sutrikimus: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
3. Kas yra fobijos?
Fobijos yra nerimo sutrikimo tipas, kuris paprastai yra trauminės patirties priežastis , nes asmuo asocijuojasi su phobic stimuliu su neigiamu atsaku. Žmonės su fobija jaučia didelę baimę prieš objektą, situaciją ir, kitaip tariant, fobinį stimulą. Šis diskomfortas ar nerimas verčia psichinį asmenį išvengti tokio stimulo, kuris sukelia baimės ar nerimo reakciją.
4. Kas yra panikos priepuolis?
Panikos (arba nerimo krizės) išpuolis yra tik minčių, įspėjusių apie pavojų, plitimo rezultatas ir kurie sukelia baimę, paprastai susijusią su didelės rizikos ar neišvengiamos katastrofos pojūčiu. Jis pradeda staiga ir dažnai smailėja mažiau nei 20 minučių.
Mintys, vedančios tokio pobūdžio epizodus, dalijasi fatalizuotu personažu ("blogiausia, kas gali atsitikti ...", "viskas yra problema", "niekas nėra geras pasirinkimas" ir tt). Visi jie paprastai rodomi automatiškai. Žmogus nežino apie jų kilmę, jėgų ir įsibrovimo lygį.
Rezultatas - tai emocijų kokteilis, kuris dar labiau įspėja asmenį ir dėl to sukelia simptomus, susijusius su organizmo peraktyvavimu. Kvėpavimo dažnis ir širdies ritmas yra pagrindiniai veiksniai.
5. Koks kvėpavimo vaidmuo panikos priepuolyje?
Mes gauname energiją per kvėpavimą (maistinės medžiagos, kurias mes gauname per maistą, reikalauja deguonies transformuotis į energiją).
Kai mes suvokiame grėsmę, mes pagreitiname kvėpavimą ir, įkvėpimo momentu , mes naudojame papildomus raumenis, norėdami nuraminti savo troškimą "kvėpuoti". Visa tai reikalauja didesnės energijos sąnaudos.
Jei grėsmės jausmas nesumažėja ir mintys auga, kvėpavimo dažnis didėja ir išlieka. Rezultatas yra kvėpavimas, viršijantis mūsų kūno poreikius, pernelyg didelis kvėpavimas, reikalaujantis daug energijos. Tai mes žinome kaip hiperventiliaciją.
6. Kodėl labai sunku kvėpuoti, kai mes hyperventilate?
Kai mes hyperventilate krauname mūsų O2 plaučius ir sukelia disbalansą: O2 lygis padidėja, bet CO2 lygis mažėja , Kad iš naujo subalansuotų dujas, organizmas tampa sunku O2 vartoti. Dėl šios priežasties nerimo krizėje žmogus jaučia, kad jam trūksta kvėpavimo ir sunku kvėpuoti.
7. Ir kai mes sportuojame, ar mes taip pat nepagerinsime kvėpavimo?
TaipSkirtumas yra tas, kad, sportuojame, organizmui reikia daugiau energijos, o kvėpavimo greitis padidinamas, siekiant gauti daugiau O2. Šis deguonis, kai naudojamas, gamina didelį CO2 kiekį. Taigi, nėra jokio pusiausvyros tarp dviejų dujų , Dėl šios priežasties, kai sportuojame, mes neturime tokių pačių simptomų, kaip ir esant hiperventiliacijai dėl nerimo.
8. Kodėl kai kurie žmonės, kurie serga panikos priepuoliu, mano, kad jie gali mirti?
Kvėpavimo dažnio pagreitis ir, atitinkamai, viso metabolizmo procesas veda individą į fizinę ribinę būseną , Nesutapimas tarp dujų (ypač CO2 kiekio kraujyje sumažėjimas) sukelia dar vieną reiškinį: pH pakitimą.
Šis pH pokytis yra susijęs su visais terorizmu sukeliančiais pojūčiais: uždusimas, širdies ritmo pagreitėjimas, galvos svaigimas, drebulys, raumenų spazmai kojose, kamieno, rankų ir net veido raumenys, prakaitavimas, karštis ir tt
Nežinojimas apie panikos priepuolį, kartu su tokiais matomais fiziniais simptomais, leidžia žmogui galvoti, kad jis susiduria su kraujagyslių vaizdais (pvz., Širdies priepuolis), o ne prieš psichologinės kilmės problemą.
9. Kokios gairės gali mums padėti kontroliuoti panikos priepuolį?
Pirmas svarbus dalykas - sulėtinti kvėpavimą , Dėl to svarbu pabandyti paimti orą per nosį (apriboti O2 įvedimą) ir išmesti per burną. Kadangi kvėpavimo dažnis mažėja, įkvėpimas ir pabaiga yra ilgesnis (asmuo jaučia, kad gali užpildyti plaučius). Panašiai, sustokite, nustokite kalbėti ir rasti "patogią" erdvę poilsiui - trys pagrindiniai elementai.
Tuo pačiu metu kvėpavimo funkcijos vizualizavimo būdai yra blaškymas. O2 įvesties (pvz., Su mėlyna spalva) ir CO2 išmetimo (pvz., Raudonos spalvos) spalva nukreipiama į kelią, kurį gauna dujos, - tai būdas dar labiau sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išvengti įspėjimų išvaizda.
10. Kokio pobūdžio darbas atliekamas iš psichoterapijos?
Visų pirma atliekame psichoedukacijų užduotį, kuri atskleidžia nerimo ir panikos priepuolio mechanizmą. "Whys" supratimas yra pirmasis dalykas, valdantis jo išvaizdą .
Kaip mes paaiškinome, nerimo krizei prieš tai yra neigiamų minčių serija, kuri yra daugiau ar mažiau automatinė ir daugiau ar mažiau be sąmonės. Nuo psichoterapijos mes atliekame darbą išmokti aptikti šias mintis, rasti jas (kokiomis situacijomis), taip pat žinoti jų esmę ir turinį (kokia jų prasmė).
Automatinio mąstymo identifikavimas yra tai, kas suteikia pagrindines žinias, kad suteiktų jėgą asmeniui. Tuo pačiu metu naujų idėjų kūrimas, apimantis nepatikrintus sprendimus ir palengvinant konfliktų sprendimą, bus mokymas, kuris padidins išteklių įvairovę ir padidins jų valdymo gebėjimus.
11. Kokios psichoterapijos rūšys yra naudingos nerimui gydyti?
Viena dažniausiai vartojamų nerimo sutrikimų gydymo būdų yra kognityvinis elgesio terapija, kuri daugelyje tyrimų parodė, kad yra labai veiksminga. Tai ypač gerai veikia psichinių sutrikimų, tokių kaip klaustofobija, gydymui. Be to, pastaruoju metu trečios kartos gydymo būdai, tokie kaip "Atkaklumas" ar "Pripažinimo ir įsipareigojimo terapija", pasirodė esąs labai veiksmingos.
12. Ar yra naudinga vartoti narkotikus nerimui gydyti?
Kai kurie vaistiniai preparatai yra skirti nerimo gydymui sunkiais atvejais; Tačiau jie neturėtų būti laikomi vienintele terapine alternatyva , bet kartu su psichoterapija. Be to, niekada negalima vartoti anksiolitikų ar antidepresantų be specialisto prižiūros.
13. Kaip nustoti vartoti vaistus nuo nerimo?
Daugelis žmonių gali nustoti vartoti vaistų nuo nerimo ar antidepresantų, nepastebėdami abstinencijos simptomų, ypač jei jie tai daro prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui. Kita vertus, kiti žmonės gali patirti tam tikrų nepatogių abstinencijos simptomų. Jei jaučiate kokių nors simptomų, trukdančių atlikti kasdienes veiklas, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, psichiatru ar psichologu ir pateikti savo atvejį .
