30 geriausių Jon Kabat-Zinn bausmių

Jon Kabat-Zinn Jis yra žinomas visame pasaulyje už savo tyrimus ir indėlį į meditacinę praktiką ir protą. Iš tiesų, kalbant apie pastarąjį, jis laikomas varomąja jėga Vakaruose ir didžiausia jo ekspozicija.

• Jei norite sužinoti, kas yra Mindfulness, galite perskaityti šį straipsnį: "Kas yra įžvalga? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Jon Kabat-Zinn etapai atspindėti

Toliau esančiose eilutėse galite rasti sąrašą su geriausi Jono Kabat-Zinno sakiniai .

1. Prisiminimai yra pirmoji patirtis pirmame asmenyje, o ne patirtis, filtruojama kito proto

Žvilgsnis įtakoja žmonių sąveiką su savimi ir pritaria savęs pažinimui .

2. Sąmonė reikalauja tik tai, kad mes atkreiptume dėmesį į dalykus ir pamatytume juos taip, kaip yra. Tai nereikalauja, kad mes ką nors pakeisti

Ši praktika yra būdinga tai, kad dėmesys sutelkiamas į patirties priėmimą, nes svarbus dalykas yra ne pats įvykis, bet kaip mes su jais susiję.

3. Didžioji dalis švietimo sistemos vadovauja mokiniams tam, kad taptų geresniais mąstytojais, tačiau beveik nėra dėmesio mūsų gebėjimui atkreipti dėmesį ir ugdyti sąmoningumą

Mokyklose paprastai neatsižvelgiama į emocinį intelektą, o tai kenkia ne tik emocinei studentų sveikatai, bet ir jų veiklai.

4. Nebandykite ištarti minčių. Duokite jiems erdvės, stebėkite juos ir leiskite jiems eiti

Stebėjimas ir patirties pripažinimas yra du pagrindiniai "Atminties" praktikos principai.

5. Azijos kalbose žodis "protas" ir žodis "širdis" yra vienodi. Taigi, jei nekreiptumėte dėmesio į tokį gilųjį būdą, kaip širdingumas, jūs jo tikrai nesuprantate

Savigailystė taip pat yra vienas iš pagrindinių sąmoningumo principų , nes jis pagerina santykius su savimi.

6. Gailestingumas ir gerumas prieš save yra glaudžiai susipynę su "Atminties" praktika. Jūs galėtumėte galvoti apie tokį protingą ir malonų dėmesį

Vienas turi mylėti save dėl didesnės psichinės gerovės.

7. Dėmesys yra meilės ir meilės gyvenimas. Kai tu ugdo meilę, tu duodi aiškumą ir užuojautą gyvybei, ir jūsų veiksmai įvyks pagal tai

Kai myliu save ir paisote pagarbos, gyvenimas turi kitą spalvą, labiau teigiamą.

8. Jums reikia tam tikro būdo kasti, tam tikros rūšies vidinę archeologiją, susipažinti su mūsų visuma, nors tai labai gerai padengia nuomonės, dalykų, kuriuos mums patinka ir nemėgsta, ir minkštų rūko mintys ir nesąmoningus ir automatinius įpročius, jau nekalbant apie skausmą

Automatinės minios yra įžeidžiančios minties, kurias turime stebėti ir paleisti.

9. Viskas, ką mūsų kūnas paprastai daro, yra nuostabus ir neįprastas, nors mes retai mintis apie tai tokiu būdu

Mes linkime būti labai sunkūs sau, o mes retai apdovanojami už tai, ką mes darome gerai.

10. Net prieš išmaniuosius telefonus ir internetą turėjome daug būdų, kaip atitraukti save. Dabar tai sustiprėja milijardais

Naujos technologijos Jie daro protą peršokti iš vienos vietos į kitą per kelias sekundes.

11. Mano tėvas buvo pirmosios klasės mokslininkas, o mano mama buvo vaisinga dailininkė. Supratau, kad mano tėvai turėjo visiškai skirtingus pasaulio pažinimo ir supratimo būdus ir kad jie skirtingai kalba apie tai

Autorius paaiškina, kaip buvo jo tėvai, ir nurodo, kaip kiekvienas žmogus turi kitokią pasaulio viziją.

12. Mano tėvas kreipėsi į mokslinius tyrimus ir tyrimus, o mano mama patyrė dalykų per emocijas ir jausmus

Jo motina buvo labiau linkusi eksperimentuoti su emocijomis, ji buvo emociškai labiau protinga.

13. Mąstymas moko mus, kaip naudoti kūno ir proto išmintį susidoroti su stresu, skausmu ir ligomis

Dėka dėmesingumo, mes galime pagerinti ryšį tarp mūsų kūno ir mūsų proto.

14. Kai prisijungiate prie kažko, šis ryšys iš karto suteikia jums prasmės gyventi

Patirtis, kurią mums suteikia Mindfulness gerina mūsų ryšį su pasauliu .

15. Atminkimas nereiškia, kad išmesti mintis ar pastatyti aplink mus sieną, kad jie netrukdytų mūsų protui

Tai ne tai, kad nuraminti protą nieko neklausyti, bet savanoriškai sutelkti dėmesį ir suvokti ir priimti tai, ką mes galvojame ir jaučiame

16. Ironiška, kad net jei visi "turi" protus, susidaro įspūdis, kad mes turime laikas nuo laiko "persvarstyti" apie tai, kas mes esame

Nors kiekvienas žmogus turi protą, kiekvienas žmogus yra skirtingas.

17. Yra žmonių, kurie pasipriešina idėjai rezervuoti laiką sau. Puritinė etika paliko mums kaltės paveldėjimą, kai mes darome kažką tik už save

Dažnai mes gyvename čia ir dabar , jie to nepadarė.

18. Neįmanoma tapti kitu. Tik vienintelė viltis yra būti kuo daugiau

Ar bus svarbi Mindfulness praktikos dalis. Ši praktika yra lengva, bet ne paprasta.

19. Atsargumas padidina pasitikėjimą savimi ir padeda mėgautis patirtimi

Daugelio tyrinėjimų metu buvo įrodyta, kad Mindfulness yra naudinga žmonių sveikatai.

20. Kai atkreipiate dėmesį į nuobodulį, tampa neįtikėtinai įdomu

Vietoj to, kad protas atgaivintų, tai yra daug maloniau atkreipkite dėmesį į visą patirtį .

• Susijęs straipsnis: "Garsinimas: erzinantis užburtas minties ratas"

21. Kantrybė - tai tiesiog visiškai atvira kiekvieną akimirką, priimant ją pilnatvėje ir žinant, kad, kaip ir drugelio atveju, daiktai yra aptikti, kai jie liečiami

Autorius lygina Mindfulness ir drugelio gyvenimą.

22. Žvilgsnis yra ne tik būdas būti laimingesniam, tai yra gyvenimo filosofija

Tai daug naudingiau gyventi "Mindfulness" režime, o ne kartais elgtis.

23. Mes turime ugdyti jaunesnius "Mindfulness" praktikoje, jei norime, kad jie augtų laimingesni

Kaip filosofija, ši praktika turėtų būti mokoma vaikams jau ankstyvame amžiuje , Viena iš Jon Kabat-Zinn frazių apie ugdymo modelį.

24. Tik tada, kai protas yra atviras ir suvokiamas, gali mokytis, matytis ir keistis.

Noras keistis yra principas prieš pradedant šią rytietišką praktiką.

25. Kvėpavimas yra pagrindinis visų meditacijos mokymo aspektų. Tai puiki vieta susitelkti į proto mokymąsi, kad būtų ramus ir sutelktas

Meditacija ir protas yra glaudžiai susiję; tačiau jie nėra vienodi.

• Galbūt jus domina: "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais"

26. Šis įprotis, suskirstantis į kategorijas ir vertinant mūsų patirtį, atvedė mus į mechanines reakcijas, kurių mes net nesuvokiame ir kurių objektyviai dažnai visiškai trūksta.

Sustabdymas čia ir dabar stebint mąstyseną padeda mums suvokti, kaip mes galvojame.

27. Kartais išjunkite televizoriaus garsą, kad galėtumėte iš tikrųjų pamatyti žaidimą ir priimti jį visiškai kitokiu ir tiesioginiu būdu

Paprastai žmonės nesupranta, kad nuolat gyvename autopilotu.

28. Jei norime rasti veiksmingesnio mūsų gyvenimo streso sprendimo būdą, pirmiausia turėtume sužinoti apie tuos automatinius sprendimus, kad galėtume pamatyti savo išankstinius nusistatymus ir baimes bei išlaisvinti save nuo savo tironiškumo.

Stresas gali būti sumažintas jei mes priimsime kitą mentalitetą, nei mes paprastai naudojame Vakarų pasaulyje.

• Susijęs straipsnis: "10 esminių streso mažinimo patarimų"

29. Jei jus domina protas, tai bet kuriuo metu tai yra galimybė tai praktikuoti

Kai Mindfulness yra aistra, praktika nereikalauja pastangų.

30. Tu negali sustabdyti bangų, bet tu gali išmokti naršyti

Negerai priversti save sustabdyti mintis ar emocijas, geriau juos priimti.