8 meditacijos tipai ir jų savybės
Meditacija yra protėvių praktika, kuri patyrė populiarumo bumą Vakarų šalyse per pastaruosius dešimtmečius. Tiems, kurie prasideda meditacinėje praktikoje, jie gali būti šiek tiek paini, susiję su meditu: mantromis, čakrais, Vipassana meditacija, Tonglen meditacija ir kt.
Šiame straipsnyje galėsite rasti skirtingus meditacijos tipus ir jų charakteristikas todėl jūs suprantate, kas daro juos skirtingus, ir jūs galite žinoti, kokia jų nauda.
Meditacijos privalumai
Meditacija ne visada yra lengva, ypač pradžioje, nes jai reikia disciplinos ir praktikos, kad būtų tobulas. Todėl tai reikalauja pastangų, tačiau ilgainiui jos nauda sveikatai yra daug.
Esant sparčiai besivystančiam pasauliui, kuriame mes gyvename, daugelis meditacijos randa būdą vėl susieti save su savimi, toli nuo Vakarų kultūros, kur vartojimo ir materialistinės vertybės lemia daugumos piliečių gyvenimus. Meditacija yra būdas susigrąžinti savo esmę ir pasiekti vidinę ramybę.
Apibendrinant, Tai yra keletas meditacijos pranašumų n:
- Padidinkite savo savimonę : kai kurios meditacijos formos padeda apmąstyti savo patirtį.
- Lengvesnės streso pasekmės: padės rasti ramus ir sumažinti streso ir nerimo lygį.
- Tai teigiamai veikia imuninę sistemą : turi teigiamą poveikį bendrai sveikatai.
- Tai pagerina dėmesio ir koncentracijos pajėgumus: veikia savimonė ir dėmesys.
- Naudinga bendrauti su kitais: tai gerina tarpasmeninius santykius.
- Padidinkite skausmo toleranciją : sumažina skausmingus simptomus.
- Pagerina atminties ir pažinimo funkcijas: padidina atmintį, kaip rodo kai kurie tyrimai.
- Tai skatina pozityvių minčių išvaizdą: tai padeda pasiekti optimistišką ir teigiamą požiūrį.
Meditacijos tipai
Nesvarbu, ar nuraminti protą, rasti save ar sumažinti nerimą ar stresą, įdomu tai, kad jūs įvedate šią praktiką į savo kasdienį gyvenimą, nes tai yra būdas pagerinti gyvenimo kokybę.
Bet ... Kokie meditacijos tipai yra? Ką atskleidžia įvairūs meditacijos būdai? Galite sužinoti daugiau apie įvairias meditacijos rūšis šiose eilutėse:
1. Pirminio garso meditacija
Primordial Sound Meditation yra meditacijos technika, pagrįsta mantromis , įsišaknijęs Vedų tradicijos Indijoje. Mantra yra pasikartojanti frazė, kuri padeda mums pasiekti atsipalaidavimo ir internalizacijos būklę, skatinančią meditacinę būseną. Mantros nėra atsitiktinės frazės, bet yra šventos garsos, kurias senovės išmintingi žmonės naudojo meditacinei praktikai, nes jie turi didžiulę derinimo galią.
Nors šis meditacijos tipas yra tūkstantmetis, Deepakas Chopra ir Davidas Simonas atgaivino šią senovinę praktiką ir sukūrė meditacijos programą, pagrįstą mantromis, kurias kiekvienas gali praktikuoti, taigi Vakaruose jis šiandien turi tam tikrą populiarumą. Meditacijos metu reikia švelniai pakartoti šią mantrą, nes ji sukuria vibraciją, leidžiančią apsispręsti nuo proto triukšmo, pasiekti ramybę ir gryną sąmonę. Šis meditacijos tipas yra idealus tiems, kurie siekia savo meditacijos praktikos struktūros.
2. Vipassana meditacija
Vipassana meditacija dažnai vadinama "įžvalgos" meditacija ir leidžia jums pamatyti dalykus, kaip jie iš tiesų yra , Tai taip pat yra tradicinė budizmo meditacijos praktika, kuri plačiai naudojama Vakaruose dėl "Mindfulness". Šis meditacijos tipas pabrėžia supratimą apie kvėpavimą, oro įvedimą ir išėjimą per nosį. Jame taip pat daugiausia dėmesio skiriama ženklinimui apie mintis ir patirtį, kai jos kyla.
Kiekvieną kartą, kai įvardijama mintis ar emocija, būtina ją identifikuoti ir leisti jam perduoti neatsižvelgiant į subjektyvų požiūrį. Yra keletas skirtingų Vipassana meditacijos rūšių, kurios per pastaruosius metus vystėsi iš tradicinio stiliaus.
- Jūs galite pagilinti šį meditacijos tipą šiais būdais: "5 Atminties pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę"
3. Zazeno meditacija (Zen)
Japoniško žodžio "Zazen" vertimas reiškia "sėdimąja meditacija" , Daugelis žmonių, vaizduodami meditaciją, įsivaizduodami asmenį ant grindų, kryždami kojomis, uždarę akis, o pirštus - Mudros pozicijoje. Tai nėra su Zazeno meditacija.
Nors šis meditacijos tipas yra skirtas kvėpuoti ir stebėti išmatuotas mintis ir patirtį, kurios perduoda protą ir pastebi aplinkos patirtį, kaip ir Vipassanos meditacijoje, tarp šių dviejų meditacijos rūšių yra skirtingų skirtumų. Pagrindinis praktinis skirtumas yra tas, kad Dzen meditacijoje kvėpavimo akcentas yra ant pilvo, o ne į nosį (kaip ir Vipassanoje).
Kitas didelis skirtumas yra tai, kad Zen meditacijoje laikysena yra daug griežtesnė nei Vipassanoje, ypatingą dėmesį skiriant tiesiajam stuburui, smakrui, o rankos laikomos ypatingoje padėtyje pilvui. Zazeno meditacijoje akys visuomet turi būti atviros, mažai išvaizdos, o Vipassanoje nėra griežtų išvaizdos taisyklių, nors paprastai akys uždarytos. Zen meditacija rekomenduojama tiems, kurie jau turi patirties meditacinėje praktikoje.
4. Transcendentinė meditacija
Transcendentinė meditacija yra dar viena mantrų tipo meditacija , Kaip ir "Primordial Sound" meditacija, jos kilmė prasideda senovės Indijoje ir kiekvienam asmeniui suteikiama asmeninė mantra, naudojama vibracinių savybių dėka, kad padėtų ramybei. Nors meditacijos tikslas abiejose formose yra panašus, yra daugybė skirtumų, tarp jų pačių mantrų ir jų atrankos, meditacijos nurodymo ir rekomenduojamo meditacijos laiko.
5. "Metta" ar "Mielos meilės" meditacija
"Metta meditacija" arba "Mieloji meilė" reiškia besąlygišką gerovę ir draugystę , Šis meditacijos stilius taip pat kyla iš budizmo, daugiausia Tibeto budizmo. Kaip rodo moksliniai tyrimai, užuojauta ir ši maloninga ir mylanti meditacijos forma pasirodė esanti ypač naudinga skatinant empatiją, teigiamą pozityvumą, pripažinimą ir pasitenkinimą savimi ir kitais. Ši praktika gali būti naudinga kiekvienam, turinčiam mažą savigarbą, aukštą savikritikos lygį ir norą būti labiau linkusiems kitiems.
6. Kundalini meditacija
Pagrindinė šio tipo meditacijos idėja yra tai, kad dėka šios technikos viena išmeta savo Kundalini energiją , esantis prie stuburo pagrindo. Kai ši energija išsiskiria, ji keliauja po nugarkaulį ir vedama į patirtį, paprastai vadinamą Kundalini pabudimu, o tai galiausiai lemia švietimą. Kundalini meditacijos gali apimti kvėpavimo būdus, mantras, mudras ir giesmes, kad panaudotų pasąmonės galios. Tai energingas būdas pažadinti protą.
7. Chakros meditacija
Chakra yra energingas centras kūne, ir mes turime septyni iš jų , kiekvienas iš kurių yra kitoje kūno dalyje, o kiekvienas iš jų yra susijęs su kita spalva, garsu ir energija. Chakra meditacijos gali būti labai galingos, ypač kai jos sutelkiamos ir jungiasi su vienu elementu fiziniame ar emociniame kūne vienu metu. Daugelis chakros meditacijų naudoja garsą, specifines rankos įkėlimo ir vizualizavimo technologijas, skirtas prisijungti prie čakrų ir jų gijimo energija.
8. Tonglen meditacija
Šis meditacijos tipas yra Tibeto budizmas ir būdingas tai, kad jo praktikuojantis asmuo susijęs su savo kentėjimais stengiantis ją įveikti. Mūsų kultūra moko mus vengti kančių ir bėgti nuo jo, priešingai nei Tonglen meditacija.
Šis meditacijos tipas moko jus elgtis sunkiose gyvenimo situacijose, nes tai leidžia jums susidurti su jais, ugdydamas atvirumo link kančių ir atsisakant negatyvumo. Jis taip pat vadinamas duoti ir medituoti, ugdyti užuojautą ir empatiją per kvėpavimą, vizualizaciją. Ši praktika gali būti atliekama bet kurioje patogioje padėtyje, sėdint arba atsistojus.
