Kaip įveikti skraidymo baimę 5 paprastais žingsniais
Daugelis žmonių susiduria su baimė skristi , tai reiškinys, kuris atsiranda situacijose, kuriose jūs turite atsinešti lėktuve, net jei norite atlikti labai trumpą kelionę. Nors ši transporto priemonė yra viena iš saugiausių, neracionali baimė dėl šio konteksto verčia juos kenkti dėl priežasčių, kurias sunku išsamiai paaiškinti.
Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį Keletas patarimų, kaip įveikti skraidymo baimę , atsižvelgiant į tai, kad šis procesas reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų, o kai kuriais atvejais baimė išnyks. Bet pirmiausia paaiškinkime kelias sąvokas.
- Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
Ar visada yra orlaivio fobijos tipas?
Turėkite omenyje, kad bėga plaukioti nėra tas pats kaip skraidymo fobija ar aerofobija , Pirmoji koncepcija yra platesnė, nes fobijos yra psichinės sutrikimai (būtent, nerimo sutrikimai), ir yra keli diagnostiniai kriterijai, leidžiantys nustatyti, ar jie yra asmenyje.
Visų pirma, idėja, kad norint kalbėti apie skrydžio fobiją, baimė turi būti tokia intensyvi ir neveiksminga, kad ji labai pakenktų asmens gyvenimo vietai; Pavyzdžiui, todėl jis aktyviai vengia priimti lėktuvus net jei reikia išmesti vieną iš šių transporto priemonių.
Nors turimi duomenys nėra labai tikslūs, apskaičiuota, kad ši sąlyga yra apie 13 proc. Vakarų visuomenės gyventojų, o apie 5 proc. Kyla baimė, kad skraidys toks stiprus, kad jį galima laikyti aerofobija.
Taigi, skraidymo baimė yra reiškinys, kuris gali pasireikšti įvairiais sunkumo laipsniais, ir aerofobija užima didžiausią įtaką. Tačiau šis skirtumas tarp baimės plaukioti "šviesa" ir aerofobija, kai žmogus gali visiškai ištrūkti iš kontrolės ir persikelti bandydamas skubiai palikti lėktuvą, gali būti suprantamas kaip kažkas kokybiškas, o ne kiekybinis. Visų pirma yra tie, kurie negalės įveikti šios oro transporto baimės nebent jūs einate į psichinės sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą .
Toliau pateikiama keletas patarimų, kurie gali padėti žmonėms, kurių baimė plaukti nėra ekstremalūs ir kurie galės efektyviai įsitraukti į priemones, kad įveiktų šią baimę, nors ir kreipdamiesi į psichologinę pagalbą Tai visada bus naudinga ir palengvins procesą.
- Susijęs straipsnis: "Aerofobija: kai skraidymo baimė yra patologinė"
Kaip įveikti skraidymo baimę
Atlikite šiuos veiksmus, kad padidintumėte savo galimybes sušvelninti arba išvengtumėte skrydžio baimės.
1. Sužinokite apie tai, kas vyksta skrydžio metu
Turite pagrindinių žinių apie tai, kaip veikia lėktuvas ir kaip jis tai atlieka, tarnauja du pagrindiniai tikslai, kurie padeda įveikti baimę, apie kurią kalbame.
Viena vertus, tai leidžia manyti, kad plokštuma bet kada gali nukristi, sustiprinta intuityviomis žiniomis apie tai, kaip veikia fizika (nuo mūsų ankstyvos vaikystės mes suvokiame, kad daiktai, kurie nėra paremti kažkuo, nukrito žemėje ) yra kompensuojamas šiek tiek labiau pagrįstų įsitikinimų apie šių transporto priemonių saugumą.
Kita vertus, tai padeda išvengti staigmenų. Net jei manome, kad mes daugiau ar mažiau žinome, kaip veikia lėktuvas, jei aptiksime kokį nors dalyką, kuris gali reikšti, kad įvyks nelaimingas atsitikimas, pvz., Sukrėtimai dėl turbulencijos, mes galime atmesti tai, kad tikime transporto priemonės saugumu, atsižvelgiant į tai, kad esame tokioje situacijoje išskirtines, kuriose yra labai specifinis pavojus. Tokiu būdu, jei mes žinome, kad skrydžio metu yra įprasta gana stipriai suplakti, arba kad yra įprasta girdėti neįprastus garsus, kuriuos pagamino vidinės mašinos lėktuvo, tai yra sunkiau tai nutiko su mumis.
Tačiau šio žingsnio nepakanka savaime, kad būtų išvengta skrydžio baimės, nes kaip emocinis reiškinys, racionalių argumentų pagrindu vykstantys kognityviniai procesai turi labai ribotą galią, palyginti su baimės įtaka. Galų gale, ši emocija yra prasminga, nes tai leido mums padidinti mūsų išgyvenimo galimybes, todėl mums labiau tikėtina, kad bėgsite tik tuo atveju, jei nebebus mąstoma, ar tikrai yra ar nėra priežastis būti atsargiems. Dėl to būtina įsikišti į emocijas .
2. Paruoškite savęs instrukcijas
Labiausiai įmanomas dalykas yra tas, kad norint įveikti skraidymo baimę, jūs būsite paliesti nemalonių, net nemalonių akimirkų. Galų gale, jūs turite atsidurti sau šaltinio, kad baimė, kad jūsų įtaka jums sumažėtų. Todėl svarbu parengti keletą savęs instrukcijų: išsamus aprašymas, kaip turėtumėte tvarkyti savo priežiūrą kai manote, kad baimė lurks.
Pvz., Kai jaučiatės turbulencija, jūs galite psichiškai pakartoti "kalnelius" į tris rinkinius, tada atlikti keletą sekundžių kvėpavimo metodus, tada grįžti prie koncepcijos kartojimo. Tokiu būdu jūs dėmesį sutelksite į keletą paprastų veiksmų, kurie padės išvengti baimės.
- Galbūt jus domina: "savikontrolė ir streso inokuliacijos technika"
3. Paimkite daiktą, į kurį įtempkite
Žinoma, jūs ketinate patirti nerimą, todėl naudinga nukreipti savo fiziologinius padarinius į konkretų objektą, kuris leis jums pamatyti kad šis simptomų aspektas yra kontroliuojamas ir tai neleis jums prarasti kontrolę. Pavyzdžiui, spaudžiant guminį rutulį gali dirbti.
4. Vizualizacijos metodus naudokite vaizduotėje
Gerai, kad prieš įplaukiant į plokštumą uždarykite akis ir įsivaizduokite, kas atsitiks skristi viduje. Tikslas yra atsidurti situacijoje, kuri panaši į realaus skrydžio situaciją (atsisakant katastrofų galimybės, atsižvelgiant į statistiką: skrydžiai be incidentų), turėti galimybę susipažinti su tokia aplinka kontroliuojamoje aplinkoje.
5. Jei galite, įplaukite į lėktuvą, kuriame rasite gerą būklę
Būtina daryti viską, kas įmanoma, kad įlipti į lėktuvą būtų kuo geresnė, o tai reiškia, kad gerai praėjusią naktį miegojo ir gerai valgė. Jei ne primityvios minties bus labiau tikėtina susijusi su rūpesčiais, nes jūs jausitės labiau pažeidžiami nei įprasta.
Bibliografinės nuorodos:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Ypatingos baimės yra fobijos: epidemiologija ir klasifikacija. Britanijos psichiatrijos leidinys, 173, 212-217.
