Kaip išvalyti savo mintis žingsnis po žingsnio: 5 patarimai
Kiekvieną dieną yra lengva, kad atsirastų dalykų, dėl kurių mus blogai, kad mes prižiūrime tam tikrą nerimastingumą ar primenantį stresinę patirtį, kuri vėl ir vėl atsiranda mūsų sąmonėje.
Susidūrę su šia patirtimi ... kaip išvalyti protą? Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą patarimų, kurie palengvins šį perėjimą iš psichinės būklės, sujaudinamos ir pasireiškiančios nerimas į kitą, kurioje yra daugiau ramus ir apskritai geriau pasirengusios konstruktyviai veikti, nepamirštant dėmesio tai, ką mes esame trukdo
- Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
Patarimai, kaip išmokti išvalyti savo mintis
Akivaizdu, kad žmogaus protas yra vienas iš sudėtingiausių gamtos reiškinių. Mes galime jausti, mąstyti ir įsivaizduoti puikų psichologinių elementų repertuarą , ir tai leido mums išgyventi tūkstančius metų, net kai civilizacijos neegzistavo.
Tačiau tai, kad mes esame sudėtingos gyvosios būtybės, turinčios nuostabią tendenciją pažiūrėti save psichologiškai įtakojančios mūsų aplinkos, turi ne tik privalumų. Kainos a už šią priemonę "mirkymas", kas atsitinka aplink mus, kai kurie iš šių psichinių spaudinių išvengti mūsų savanoriško kontrolės. Traumos yra klasikinis šio pavyzdžio pavyzdys, tačiau yra daug kitų mažiau rimtų atvejų. Pavyzdžiui, jei mes jau savaitę buvo įtempę, ar tai, kas mus trikdė , išvalantis mūsų protą, nebus kažkas, kuris bus išspręstas sekundės reikalu.
Atsižvelgiant į tai, kad dauguma psichinių procesų išeina iš neatidėliotinos savanoriškos kontrolės, ramybės protas nėra lengva užduotis, taip pat tai negali būti padaryta nedelsiant per kelias sekundes. Tačiau mes galime padaryti tai, kad netiesiogiai mūsų nervų sistema atsirastų iš to pernelyg didelio susijaudinimo būklės. Tam turime elgtis tiek taip, kaip mes susiję su aplinka, tiek su tam tikrais fiziologiniais procesais, kurie gali būti netiesiogiai paveikti. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.
1. Jei galite, eikite į ramioje vietoje
Šis pirmasis žingsnis yra svarbus, nes tai leidžia, kad "triukšmas", kuris jau yra mūsų galvos, nebūtų pridėtas daugiau realaus triukšmo iš išorės. Tuo pačiu metu vykdomi daug stimulų yra ne geriausia mintis, kai kalbama apie ramybės protą, atsižvelgiant į tai trukdo savanoriškai kontroliuoti dėmesingą dėmesį .
Taigi, eikite į ramią kambarį arba atvirą natūralią erdvę, kurioje valdosi ramus, jei jis gali būti platus pievas, kad nebūtų arti vizualių kliūčių, galinčių jus pajusti galimų grėsmių egzistavimą (kažkas nerealu, bet kai mes patiriame nerimą, galime lengvai sugretinti).
2. Supraskite savo diskomforto priežastį
Tai pirmas žingsnis, leidžiantis jums tvarkyti savo mintis, kad jūsų įsitikinimai ir nuomonės apie juos formuotų daugiau ar mažiau nuoseklų "viską". Kilus neapibrėžtumui mes linkę manyti, kad įvyks baisiausių ir neigiamų situacijų, tačiau racionaliau ir sistemingiau Ką manome, padeda išvengti kelių šių baimių, nors paprastai jie ne visi.
Taigi, tai yra pirmasis žingsnis, norint rasti tuos įsitikinimus, kurie gali turėti įtakos tuo, ką mes jaučiame tuo metu, tai yra tai, kad mes turime nuraminti protą, nes yra kažkas, dėl kurio mes blogai jaučiamės.
Kad šis žingsnis būtų lengvesnis, popieriaus lape galite rašyti tai, ką manote, kad jaučiatės. Pakanka kelių eilučių, bet kai kuriais atvejais norėsite pratęsti savanorišką laiką. Jei taip, praleiskite laiką, kai manote, kad tai yra būtina, ir nepamirškite, kad nieko, apie kurį rašote, turi prisitaikyti prie to, kas iš tikrųjų vyksta: paprasčiausiai tai aprašymas, kaip jūs jausitės tuo momentu .
Tada įvertinkite, ar yra tokio aprašymo aspektai, kad skamba aiškiai nerealu. Kažkas, kas jums gali padėti, yra įsivaizduoti, kad tai, ką jūs skaitote, įvyko kitam žmogui: ar tai būtų prasminga jums visiems, kas paaiškinta?
Kita vertus, jei manote, kad priežastis, dėl kurios jūs įtraukėte į šią nerimo būseną, nėra pagrįsta konkrečia patirtimi, bet ji turi būti susijusi su kažkuo labiau pirminiu ir intuityvaus (tai, kad matėte vaizdo įrašą, kuriame yra daug smurto , įžeidžiančių minčių atsiradimas, dėl kurio atsimenate nepatogų vaizdą ir pan.) praleiskite šį skyrių, nes šiuo atveju problemos šaknis nėra lengva verbalizuoti, taip pat jis neturi būti grindžiamas daugiausia įsitikinimais.
3. Naudokitės atpalaiduojančiais pratimais
Šiame žingsnyje tikslas yra fiziologiniai procesai kurie padeda palaikyti jus įspėjimo būsenoje, net jei nėra realaus tiesioginio pavojaus, kuris jus sulaiko.Tam galite naudoti pagalbines priemones, tokias kaip Jekobsono "Progressive Relaxation" arba įvairius kvėpavimo pratimus.
Turėkite omenyje, kad tai yra vienas iš būdų, kaip išvalyti savo mintis, kad reikia kuo mažiau pasiruošti, nors dažniausiai praktikuojama kelis kartus, kad gautų rezultatų.
4. Ieškokite stimuliuojančių užduočių, kad nukreiptumėte savo energiją
Skirtingai nuo kitų patarimų, kuriuos reikia išspręsti, jis neapsiriboja tokio aktyvumo pertekliaus panaikinimu, o ne kanalo dalis šios psichinės įtampos , Sportas yra geras būdas tai pasiekti, nes tokio pobūdžio veikloje lengva rasti pusiausvyrą tarp jūsų įgūdžių lygio ir jūsų siūlomų sunkumų lygio.
Tai darydami lengviau atkreipti dėmesį į jūsų raumenų koordinavimą pagal neatidėliotiną tikslą, kad pasikartojančios mintys ir psichinės įvaizdžiai, kurie ateis jūsų keliu, praras stiprybę už veiklą, kuri reikalauja jūsų penki jausmai čia ir dabar.
5. Gaukite pagalbą
Yra atvejų, kai diskomfortas ir psichinio sujaudinimo pojūtis yra tokie ryškūs, kad negalima valdyti situacijos. Tokioje situacijoje yra naudinga ieškoti kitų žmonių pagalbos, ar jie yra draugai ar giminės, taigi kartu galime atsistatydinti, kas sukelia nepatogumus.
Jei šis tamoco padeda, geriausia eiti į psichologinę terapiją teikia psichikos sveikatos specialistai , Nors pastaruoju atveju, norint gauti rezultatų, savaime užtruks daugiau nei kelias minutes, labai patartina susidurti su situacijomis, kai šio reiškinio intensyvumas yra didelis.
