Kaip miegoti gerai nervus, 7 patarimai
Stresas ir nerimas yra psichologinių ir fiziologinių reiškinių, kurie labai neigiamai veikia mūsų sveikatą, dalis ir skirtingais "grandinės efektais". Viena iš gyvenimo sričių, kuriose nervingumas labiau kenkia mums, yra miego kokybė, tai yra mūsų gebėjimas ištaisyti save ir atsinaujinti energija per poilsį.
Kitose eilutėse mes peržiūrėsime keli patarimai, susiję tik su tuo, kaip gerai miegoti nervus , nors turi būti aišku, kad daugelis iš šių veiksmų apima veikimą ilgai prieš miegą.
- Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
Patarimai: kaip miegoti nervų
Žemiau pateikiama patarimas daroma prielaida, kad turite trumpą laiką prieš miegą. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad yra keletas veiksnių, kurie kasdienėje situacijoje nebūtinai baigiasi, gali Padidinkite didesnę polinkį užmigti nepriklausomai nuo to, ar jūs susiduriate su nerimu ir stresu.
Pavyzdžiui, labai svarbu turėti reguliarų ir nuolatinį miego grafiką, kad maksimaliai išnaudotumėte poilsio laiką. Kita vertus, geras valgymas prisideda prie gero miego, nes nepakankama mityba palengvina uždegiminių procesų atsiradimą, todėl miegoti sunku. Tai pasakė, pereikime prie patarimų.
- Galbūt jus domina: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"
1. Pratimai, bet valandos prieš miegą
Pratimai labai gerai išlaisvina įtampą, iš vienos pusės, ir atkreipia dėmesį į "neatsilikti" nuo tų minčių, kurios mums nerimą kelia, kita vertus. Štai kodėl Vidutinė sporto praktika yra išteklius, kurį reikia apsvarstyti .
Vis dėlto labai svarbu, kad prieš prabangiąją miegą pratimai nebūtų pratimai, nes tai ne tik jums nepadės, bet ir jums užmigus. Idealus yra atlikti šią pratimą bent penkias valandas prieš miegą.
2. Nusiimkite naktinį dują
Paprastas dušo pratimas po pusvalandžio prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti.
Nors mechanizmas, kuriuo šis įprotis užmigo, nėra gerai suprastas, manoma, kad tai susiję su užduotimi, kuri jau buvo įterpta, ją kartojant keletą kartų ir tai atliekama aplinka, kurioje vyrauja monotoniškumas ir nuspėjamumas, tiek klausoje, tiek lytyje. Dėl to dušas virsta ritualas natūra, kuris gali mus atnešti į transiškos būklę , kuriame mes "atjungiame" nuo visko.
3. Venkite stimuliatorių
Jei manote, kad nervingumo būsena jums dominuoja ir gali padėti jums užmigti, nepamirškite, kad problema ji gali pablogėti, jei taip pat vartosite stimuliantus, pvz., kavą ar bet kuris kitas produktas su kofeinu ar panašiu produktu. Venkite šių maisto produktų ar gėrimų.
4. Prieš miegą nelaikykite maisto
Kita problema, susijusi su nerimo ir streso miego trūkumu, yra tai, kad daugelis žmonių, Jie bando jaustis geriau valgydami , Dėl to virškinimas yra sudėtingas, dėl kurio vėluojama užmigti.
5. Neapsaugokite nuo saulės šviesos ekranuose
Viena iš papročių, kurios tapo populiaresnė priimant naujų technologijų naudojimą, yra kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų naudojimas naktį, kai beveik visi baigia dirbti ar lankyti klasę ir gali prisijungti. Tai yra bloga idėja, jei atsiranda miego sutrikimų, nes akis į šviesą vėluoja naktį pakeičia dienojo ritmus , todėl kūnas labai gerai nežino, ar tai yra diena, ar ne.
- Jums gali būti įdomu: "Cirkadiano ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir poveikis"
6. Praktiniai atsipalaidavimo būdai
Šis patarimas yra klasika kovai su nerimu ir nervingumu. Tai yra keletas pratimų prisideda prie hormonų moduliacijos kūno mažinti nervingos sistemos budrumą. Daugelis iš jų daugiausia dėmesio skiria geresniam kvėpavimo būdų valdymui.
7. Naudokite baltą triukšmą
Baltas triukas padeda atsikratyti ir gali būti naudojamas tuo pačiu metu, kai lieka lovoje. Pavyzdžiui, lietaus garsas ar ugnies traukimas į židinį gali būti labai atsipalaidavęs, jei tūris nėra per aukštas. Idealiu atveju, naudokite ilgus įrašus, kad jie tęstų tol, kol pradėsite miegoti.
