18 natūralių preparatų, skirtų nerimui ramiai

Nerimas yra normalus žmogaus reakcija į stresą ar netikrumą. Tiesą sakant, visi mes, tam tikru momentu mūsų gyvenime, patyrėme savo simptomus.

Tačiau, nepaisant to, kad yra adaptyvi reakcija, Kartais tai gali pakenkti tinkamam žmonių gyvenimo veikimui ir sukelti didelį diskomfortą .

Sunkesniais atvejais, t. Y. Tais atvejais, kai asmuo kenčia nuo nerimo sutrikimų, būtina kreiptis į psichologo specialistą, kad galėtų sėkmingai įveikti šią problemą.

• Susijęs straipsnis: "6 veiksmingas gydymas nuo nerimo"

Natūralios priemonės nerimui ramiai

Tais atvejais, kai nerimas nėra rimta problema (nors tai yra erzina ar nemalonu), galima pasinaudoti kai kuriomis fizinėmis priemonėmis atsipalaiduoti. Šios priemonės taip pat gali būti naudingos sunkesniais atvejais, jei taip pat dalyvaujate psichoterapijos seansuose.

Jei norite palikti vaistus, kuriuose yra chemikalų, ir norite žinoti, kas yra šie natūralūs priešnuodžiai, šiose eilutėse rasite sąrašą, kuris gali padėti jums nerimauti nerimą .

1. Valerijonų arbata

Valerianas yra augalas, gimtoji į Europą ir Aziją, kuris jau tūkstančius metų buvo naudojamas kaip įvairių ligų gydymas. Manoma, kad balerijos šaknys turi įtakos neurotransmiterio GABA prieinamumui smegenyse .

GABA yra pagrindinis nervų sistemos slopinantis neurotransmiteris ir yra atsakingas už smegenų neuronų veiklos slopinimą. GABA skatina atsipalaidavimą ir sumažina streso lygį.

• Daugiau apie šį siųstuvą galite sužinoti mūsų straipsnyje: "GABA (neurotransmiteris): kas tai yra ir kokia funkcija ji veikia smegenyse"

2. Žalioji arbata

Nors žalioji arbata yra stimuliatorius, Kai kurie tyrimai parodė, kad tai naudinga nerimo , Daugiausia dėl to, kad stimuliuoja smegenų neurotransmiterius, kurie skatina atsipalaidavimą, nes L-theanine.

Be to, ši medžiaga padeda stabdyti širdies susitraukimų dažnį ir kraujo spaudimą. Tyrimas su žmonėmis parodė, kad asmenys, labiau linkę į nerimą, buvo ramesni, kai vartojo 200 miligramų L-theanino.

3. Joga

Joga pristato psichologinės ir fizinės naudos seriją. Jūsų praktika teigiamai veikia stresą ir nerimą , kaip patvirtino Thirthalli ir Naveen (2013 m.) tyrimas, nes jis sumažina kortizolio, išsiskiriančio reaguojant į stresą, lygį. Praktiškai vykdydami jogą, galime sumažinti šio hormono kiekį, kad sumažintume stresą, taigi ir nerimą.

• Susijęs straipsnis: "6 psichologinės naudos joga"

4. Lemoninis balzamas

Ši žolelė buvo naudojama nuo viduramžių, nes ji veiksmingai gydo miegą, nervingumą ir nerimą , Tai virškinimo infuzija, kilusi iš Vidurio Europos. Tačiau perteklius gali būti neproduktyvus ir sukelti daugiau nerimo, todėl jūs turite jį laikytis nuosaikiai.

5. Saldymedis Root

Tai veikia kaip natūrali alternatyva kortizonui, kuri gali padėti organizmui spręsti stresines situacijas , ir veikia normalizuojant cukraus kiekį kraujyje, taip pat antinksčius, užtikrinant energiją, reikalingą susidurti su stresine situacija. Saldymedžio šaknis stimuliuoja pilvo ir smegenų skilvelius ir ramina protą.

6. Kava

Šis augalas yra mėtos porūšis ir yra naudingas norint sumažinti nerimą ir nervingumą , Tai gimtoji Pietų Ramiojo vandenyno regione, o tyrimai rodo, kad labai naudinga žmonių ramybei. Jis taip pat vartojamas nuo nemigos.

7. Tila

Kalkės yra viena iš labiausiai suvartotų nerimo sutrikimų , Daugelis žmonių imasi kalkių prieš svarbų testą nervų ramybei ir yra labiau atsipalaidavę. Tai nėra toks stiprus, kaip valerijietis, tačiau jis gali būti labai veiksmingas.

8 Pasionaria

Ši infuzija veikia kaip anksiolitikė ir yra raminamoji priemonė ir atsipalaidavimas, kuris ateina iš aistros gėlės , Ankstyvasis azecai jį naudojo dėl skausmo ir raminamojo poveikio. Jis taip pat nurodomas depresijos atvejais, nes jis sukelia šiek tiek euforijos. Jis taip pat vartojamas nemiga, galvos skausmas ar tachikardija.

9. Kaukolė

Skullcap yra labai efektyvi priemonė žmonėms, kurie patiria nerimą ir nervingumą kartu su raumenų įtampą. Kai kažkas jaučia pernelyg nervingą, skullcap gali atsipalaiduoti ne tik jų nerimas, bet ir raumenų įtampa, kuri ją lydina. Jis gali būti vartojamas kaip infuzija ar tinktūra.

10. Ramunėlis

Ramunė yra labai suvartojama infuzija, turinti ne tik naudingų virškinimo savybių. Ši infuzija turi anksiolitines savybes ir padeda sumažinti stresą, nerimą ir nemiga , bent jau tai rodo tyrimas Pensilvanijos universiteto Medicinos centre Filadelfijoje.

11. Hypericum arba žolė

Hiperikumas yra nauda depresijos gydymui , nes jis gali atkurti pusiausvyrą neurotransmiterių, kurie turi įtakos nuotaikai. Taip pat jis yra naudingas nerimo. Tai galima rasti bet kurioje vaistinėje ir jo įsigijimui nereikia jokių receptų.

12. Arkties šaknys

Jis buvo įrodytas labai veiksmingas nerimas, kuris atsiranda retkarčiais ir streso metu , Tai Sibiro buveinė ir yra žinomas dėl savo adaptogeninių savybių. Adaptagenas yra fiziologinis agentas, kuris natūraliai padidina kūno atsparumą fiziniam ir emociniam stresui. Šis augalas palankiai vertina serotonino, noradrenalino ir dopamino aktyvumą.

13. Apyniai

Šis augalas pasižymi kartaus skonio. Jis yra gimtoji keliuose Europos regionuose, o po vartojimo turi teigiamą poveikį nervų sistemai , Jis yra žinomas dėl savo veiksmingumo gydant nerimą, nervingumą, stresą, nemiga. Be to, tai palengvina virškinimą.

14. Ashwagandha arbata

Jo retas pavadinimas suprantamas dėl jo kilmės, nes tai yra indų arbata, kuri šimtmečius buvo vartojama šios šalies vaistuose. , Ashwagandha arbata skatina sveikatą, išvalo protą, mažina hipertenziją ir kovoja su stresu ir nerimo.

15. Fizinė pratybų

Fiziniai pratimai turėtų būti įprotis, kurį kiekvienas turėtų praktikuoti, nes jo nauda yra daug. Tarp jų galima pastebėti, kad jis mažina kortizolio koncentraciją organizme, padeda miegoti, atpalaiduoja endorfinus, kurie mums padeda jaustis gerai, sumažina stresą ir nerimą.

• Jūs galite pagilinti šią temą mūsų straipsnyje: "10 psichologinių pranašumų praktikuojančių fizinių pratimų"

16. Grass Luisa

Kitas raminančių ir raminančių savybių indas, kuris yra naudingas nervingumo ir nerimo atvejais, yra Luisa Herb , Šis augalas yra veiksmingas tiems žmonėms, kurie yra protiškai žemyn. Nėščioms moterims arba žindymo laikotarpiu nepatartina.

17. Meditacija

Meditacija buvo labai veiksminga kontroliuojant nerimastingas mintis ir raminant protą. Štai kodėl šiuo metu nerimui gydyti naudojami psichologiniai metodai, tokie kaip Mindfulness, kurie parodė jų veiksmingumą įvairiuose tyrimuose.

• Jei norite išmokti medituoti, nepraleiskite mūsų straipsnio: "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais"

18. Vaikščiodami kaime ir paplūdimyje

Viena didžiausių šios visuomenės problemų yra mūsų gyvenimo tempas. Visada dirba, įsitraukia į naujas technologijas ... TMes turime mažai laiko bendrauti su savimi ir mėgautis gamta .

Kaip rodo Japonijos mokslininkų atliktas tyrimas, 20 minučių pėsčiomis palei paplūdimį arba per mišką, jis padeda sumažinti įtampą ir nerimą. Be to, kaip ir bet kuris aerobinis pratimas, pėsčiomis sumažėja kortizolio koncentracija, kaip patvirtinta Fiziologinės antropologijos žurnale publikuotų tyrimų metu ir leidžia mums jaustis gerai, nes atskleidžia skirtingus smegenų chemikalus, tokius kaip endorfinai ar serotoninas.

• Susijęs straipsnis: "10 žingsnių nauda, ​​atsižvelgiant į mokslą"

Red Tea Detox (Gegužė 2024).