4 tipų mąstymas ir jų savybės

Kovo 28, 2024

Prisiminimai yra protėvių praktika, kuri pastaraisiais metais įgijo populiarumą Vakaruose , daugiausia dėl naudos, kurią ji suteikia žmonių emocinei sveikatai ir jų veikimui darbo vietoje, švietimo ar sporto srityje.

Šiuo metu "Mindfulness" yra naudojamas su skirtingais tikslais, ir nors tai yra labiau gyvenimo filosofija, elgesio mokslo specialistai pritaikė šią discipliną, kad padėtų žmonėms valdyti kai kurias problemas gyvenime, pavyzdžiui, streso, depresijos ar nerimo.

Tačiau, kaip matysime, praktikoje tai yra ne tik vienas būdas, bet keli: mes kalbame už tai, kokio tipo mintyse o ne pamiršti išdžiūti.

Jei norite daugiau sužinoti apie "Mindfulness", galite aplankyti šį straipsnį: "Kas yra įžvalga? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Šiandien reikia Mindfulness

Ir tai, kad pasaulyje taip sparčiai, kaip ir tai, kai naujos technologijos judesi beprotiškai, dėmesingumas tampa būtinu, kaip oras, kurį mes kvėpuojame. Daugelis žmonių gyvena autopilotu, pabrėžė, trokšta ir net nežinodami, kas jie yra. Jie gyvena toli nuo dabarties, toli nuo patys. Jo protas nuolatos šokinėja iš vienos vietos į kitą, skleisdamas mintis ir emocijas.

Yra daug asmenų, kurie turi rimtų sunkumų prisijungdami prie savęs, jie gyvena pasinerti į kultūrą, skatinančią individualizmą ir materializmą , ir kur kalbėti apie tokias emocijas kaip liūdesys, baimė ar netikrumas yra praktiškai uždrausti ir nerimti. Jūs turite būti laimingas 24 valandas per parą, 365 dienas per metus ... kažkas neįmanoma.

Laimei, Žvilgsnis atgauna mus iki dabarties (mūsų dabarties), toli nuo mūsų nerealių lūkesčių tie, kurie mums sukelia tiek daug kančių. Atminkimas padeda mums sustoti, sutelkti dėmesį, susitikti su tuo žmogumi, kurį mes esame, ir tą, kurį mes dažnai pamirštame.

Prisiminimų privalumai

Atminkimas nėra trumpalaikė mada, ir yra daug tyrimų, kurie prisidėjo prie duomenų, kaip ši praktika padeda mums gyventi geriau. Tarp šios praktikos naudos galime rasti :

Sumažinti stresą
Pagerina savęs pažinimą
Pagerinti emocinę pusiausvyrą
Padėkite geriau miegoti
Pagerina nuotaiką
Padidinkite koncentraciją
Tai skatina kūrybiškumą
Užkirsti kelią depresijai
Padėkite kontroliuoti nerimą
Sukurti emocinį intelektą
Pagerinti tarpasmeninius santykius

Jei norite pagilinti šias pranašumus, mūsų straipsnyje "Prisiminimai: 8 pranašumai", mes įsimename šios patirties pelningumą.

Prisiminimų tipai

Per visus metus specialios "Mindfulness" programos buvo sukurtos konkrečioms problemoms spręsti. Bet, Kokių tipų įžvalgumas ten yra? Kokios jo savybės? Toliau pateiktose eilutėse mes atrandame:

Skirtingų tipų programos

Nors sąmoningumas yra gyvenimo filosofija, metodika elgtis su gyvenimo situacijomis prisitaikančiu būdu, ją galima klasifikuoti pagal tikslą.

1. MBSR ar streso mažinimo programa, pagrįsta sąmoningumu

Prisiminimu pagrįstą streso mažinimo programą Jon Kabat-Zinn sukūrė Massachusetts universiteto medicinos centre (JAV) 1979 m. Kaip rodo pavadinimas, MBSR siekiama sumažinti gydytojo streso lygį ir dėl to jų psichinę gerovę .

Tyrimai, atlikti siekiant patikrinti šios programos poveikį žmonių emocinei sveikatai, rodo, kad tai vienas iš efektyviausių streso mažinimo būdų. Ši 8-sezono programa taip pat buvo veiksminga skausmo gydymui.

2. MBCT (arba kognityvinė terapija, pagrįsta įžvalga.

MBCT (Mindfulness-based kognityvinis terapija) yra "Mindfulness" programa, naudojama įvairiems sutrikimams, pavyzdžiui, depresijai ar nerimo, gydyti. Tas pats, kaip ankstesnis, tai yra 8 sesijų programa.

Jį sukūrė Zindel Segal, Markas Williamsas ir John Teasdale, kurie nusprendė nustatyti depresijos sergančių pacientų emocinio streso, nerimo ir atkryčio gydymą , Todėl tai yra psichoterapinė programa, jungianti "Mindfulness" meditaciją su praktiniais įgūdžiais, kurie būdingi kognityviniam terapijos tyrimui, pavyzdžiui, mąstymo modelių nustatymas, dėl kurio atsiranda depresijos ar nerimo sutrikimų.

3. Pilnas emocinis intelektas (PINEP)

"PINEP" yra žmonių psichologinės sveikatos gerinimo programa, kurią sudaro "proto ir emocinio intelekto" praktikos derinys. Dėl šios programos dalyviai tampa labiau suvokiami ir emociniu požiūriu protingi žmonės, galintys valdyti savo emocijas įvairiose jų kasdienio gyvenimo situacijose.

Tikslas yra padidinti asmeninę gerovę ir padidins teigiamą savęs ir jo aplinkos vertę , PINEP praktikai tobulina savo tarpasmeninius santykius, įgauna didesnį empatijos lygį, padidina jų koncentraciją, sugeba susidoroti su savo problemomis ir susiduria su gyvenimu, jiems pavyksta išsiaiškinti savo svarbiausius tikslus ir mėgautis didesniu emociniu pusiausvyra.

Žvilgsnio meditacijos tipai

Meditacija yra svarbi Mindfulness praktikos dalis. Daugiausia Mindfulness naudoja tokius meditacijos tipus

1. Meditacija orientuota į kvėpavimą

Vienas iš paprasčiausių ir naudingiausių meditacijų yra meditacija, orientuota į kvėpavimą, kuris atkreipia dėmesį į tai, kaip oras patenka per šnerves , Tai yra dėmesio objektas, kuris dėl savo paprastumo gali būti naudojamas bet kur ir bet kada. Pavyzdžiui, jei mes dirbame ir norime būti čia ir dabar, mes galime praeiti vieną minutę kvėpuoti.

2. Kūno skaitytuvas

Kūno skaitytuvas arba kūno skenavimas yra meditacijos tipas dėmesio objektas yra pats kūnas, nuo galvos iki kojų .

3. Mielos meilės meditacija

Meditacinė praktika skatina teigiamus meilės, gailestingumo ir rūpestingumo jausmus tiek link savęs, tiek link kitų.

4. Vipassana meditacija

Šis meditacijos tipas taip pat vadinamas psichine stebėjimu. Jo tikslas yra pažymėti mintis, emocijas ir jausmus, kurie atsiranda proto kol medituojame.