5 pagrindiniai pratimai, skirti užkirsti kelią ir išgydyti skoliozę
Nugaros problemos gali sukelti daug skausmo kenčiančiam asmeniui ir kliudyti realizuoti kasdienio gyvenimo veiklą. Viena iš šios kūno srities problemų yra skoliozė, šoninis stuburo nukrypimas, kurį galima matyti iš pirmo žvilgsnio individo.
Jei jums buvo diagnozuotas skoliozė, tikriausiai norėtumėte žinoti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį , Šiame straipsnyje mes siūlome keletą pratimų, kuriuos galite atlikti, jei esate pažeista su šia sąlyga.
Kas yra skoliozė?
Skoliozė yra rimta sveikatos problema, tai šoninis nuokrypis, didesnis nei 10 ° nuo stuburo , kuriam būdinga "S" formos kreivė arba "C" forma, ir sukelia anatominius pokyčius, kad nuo jo kenčiantis asmuo negali savanoriškai pasikeisti.
Šios būklės sunkumas ir simptomai priklauso nuo pradinio amžiaus , pažeidimo charakteristikos, kreivės vieta ir dydis, nes kai kurie yra išreikšti negu kiti. Sunkiais atvejais skoliozė ištaisoma chirurgine operacija, tačiau švelniais atvejais gali būti atliekami pratimai, kurie padeda pagerinti simptomus. Vidutinių atvejų korektorius gali būti korsetas
Jei asmuo įtaria, kad turi skoliozę, jie turėtų kreiptis į gydytoją, kad gautų gydymą.
Priežastys
Skoliozė dažniausiai pasireiškia vaikystėje, tačiau ji taip pat gali pasireikšti suaugusiesiems. Šiuo metu tikslios priežastys nežinoma , nors tai gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, įskaitant genetinius motyvus, netolygią dubens padėtį, nugaros smegenų operacijas, kelio ar pėdos blogėjimą, ir tt
Daugeliu atvejų ši būklė paprastai yra geros prognozės, o tobulinimas turi didelę įtaką taikant aptikimo ir gydymo laiką. Kada anksčiau jis yra aptiktas ir gydomas geriau.
Skoliozės rūšys
Skoliosas gali būti klasifikuojamas įvairiais būdais. Jie yra šie:
- Idiopatinis skoliozė : Jos priežastis nėra žinoma, tačiau ji dažniausia. Tai paprastai būna nuo 10 iki 15 metų, ir diagnozuojama daugiau moterų.
- Įgimtas skoliozė : Atsiranda po menopauzių stuburo ar blogo slankstelio vystymosi iki gimdymo.
- Neiromuskulinis skoliozė : Tai susiję su įvairiomis nervų ir raumenų ligomis. Pavyzdžiui, raumenų atrofija ar smegenų paralyžius.
- Skoliosas iš skirtingos kilmės : Jungiamojo audinio ligos, kaulų infekcijos ar traumos gali sukelti skoliozę.
Naudingi patarimai nukentėjusiems asmenims
Jei turite skoliozę, turite žinoti savo kūną, ypač stuburo. Suprasdamas, kad padeda kasdieniame gyvenime ištaisyti padėtį.
- Praktika maudytis , nes tai yra vienas iš geriausių sporto šakų, kad užkirstų kelią ir gydytų šią sąlygą. Tai sukelia ašies trauką viso stuburo ir, todėl, ištiesina jį.
- Atkreipkite dėmesį , Ši tūkstantmečio praktika parodė, kad svarbu sumažinti skausmą. Norėdami sužinoti daugiau, galite perskaityti mūsų straipsnį "Lėtinis skausmas: dėmesio ir biofeedback vaidmuo gydant nuolatinį skausmą"
- Rūpinkitės laikysena skirtingose dienos veiklos srityse : sėdėdamas, darbe, kai kažkas ieško ir tt
- Dirbdami fiziškai, atkreipkite ypatingą dėmesį ir sportas.
- Rūpinkitės bendra stresu ir sveikata , Kadangi tokios kaip streso sąlygos gali pablogėti.
- Vykdyti pratimus reguliariai , ar jie tęsiasi, ar stiprėja raumenys.
Pagrindinės pratybos rūpintis nugara
Yra įvairių pratimų, kuriuos galite praktiškai ištempti ir sustiprinti nugaros, kaip parodyta žemiau.
1. Tento talpykla
Vienas iš geriausių pratimai žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozės, yra dubens pakrypimas.
Norėdami tai padaryti, turėtum gulėti ant grindų ant nugaros ir sulenkti kelius. Ginklai turi būti atsipalaidavę šonuose. Turite priartinti slėgį ar jėgą į pilvo sritį, kad atleiskite įtampą apatinėje nugaros dalyje. Tuomet turėtumėte pakelti dubens sritį natūraliu judesiu, o kai nugara yra tiesi, sustokite 5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. Katė-kupranugaris
Katės kupranugario pratybos yra labai populiarus joga. Kad tai padarytumėte, jūs turite įveikti visus keturis rankas ir kelius ant žemės. Būtys turi būti stora, o galva - tiesi. Giliai įkvėpkite ir pakelkite apatinį šonkaulių narvelį, išpakuokite nugarą ir atsipalaiduokite kaklą. Išsiveržkite į išorę, nuleiskite krūtinę link kūno viduje ir atrodykite šiek tiek aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
3. Supermenas
Supermens pratybos simuliuoja šio charakterio veiksmą skrendant ir yra labai naudingos, būdingos panašiai kaip plaukimas. Kad tai padarytumėte, gulėk ant skrandžio, savo kūnu išplėsta ir atsipalaidavusi, o rankomis priekyje - pratybų metu, kai jūsų bagažinė lieka ant žemės.
4. Geležis
Geležis yra pratimas, kuris suteikia daug naudos nugarai ir jos laikysenai. Priklauso izometrinių pratimų grupei, todėl būtina išlaikyti įtemptą raumenį tam tikroje padėtyje. Kai geležis yra gerai padaryta, pečiai, abs ir, žinoma, galinis pranešimas apie rezultatus.
5. Atgalinio pratęsimo
Tai yra labai geras pratimas nugarai. Jis susideda iš gulėjimo ant skrandžio ir kėlimo viršutinės kūno tik savo rankomis. Norėdami sužinoti, kaip atliekate pratybas, galite pamatyti šį garso ir vaizdo turinį.
