yes, therapy helps!

"Jet Lag": priežastys, simptomai ir priemonės, skirtos užkirsti kelią ir sušvelninti

Kovo 1, 2024

Jet Lag yra laikinas miego sutrikimas, labai dažnas tarp žmonių, kurie keliauja skirtingomis laiko juostomis per trumpą laiką. Jis pasižymi trumpalaikiais simptomais, kurie natūraliai mažėja.

Tačiau dėl didelio judumo, kuris būdingas mūsų dabartinei visuomenei, mokslas daug ištyrė apie jo padarinius ir kelis būdus jį ištaisyti. Tada mes paaiškiname, kas yra "Jet Lag" (ir kodėl tai vadinama), kiek laiko paprastai trunka, kokie yra simptomai ir kokios priemonės yra.

Kas yra "Jet Lag"?

"Jet Lag" yra laikinas sutrikimas, susijęs su cirkadianų miego ritmais (CRSD yra jos sutrumpinimai anglų kalba), taip pat žinomas kaip "Sąrašo iškrauti sutrikimai", kuris paprastai paveikia žmones, kurie per trumpą laiką keliauja skirtingomis laiko juostomis.


Jis yra žinomas kaip "Jet Lag" anglo-sakso terminams "lėktuvas" ir "vėlavimas", kuris daugiau ar mažiau gali būti išverstas į frazę: "jet lag for travel by plane". Taip yra todėl, kad labiausiai paplitęs atvejis yra tai, kad lėktuvas išvyko iš vienos šalies į kitą, kurio laiko skirtumas yra reikšmingas (iš rytų į vakarus arba atvirkščiai).

Tačiau "Jet Lag" taip pat gali būti gaminamas per automobilio keliones per tą pačią laiko juostą, tačiau tai keičia mūsų budėjimo ir poilsio grafikus. Pavyzdžiui, jei kelionė vyksta visą naktį.

Netgi kai kurie jo simptomai gali būti pateikiami be kelionės, jei mūsų kasdienė veikla reikalauja, kad mes žymiai keistųsi tvarkaraščiais, kuriuose aktyvuojame ir užmieja.


Jis pasižymi kai kuriais simptomais, susijusiais su fizine ir psichine veikla, pvz., Miego sunkumais (pagal grafikus, kuriuos paskirties vieta traukia), o tuo pačiu metu sukelia daug nuovargio ir nuovargio, mažai energijos, ypač dienos metu, ir jaustis mažiau budriai arba mažiau dėmesingas

Paprastai visi šie simptomai yra trumpalaikiai, tačiau jei asmuo yra nuolat toli ilgą kelionę, Jet Lag gali sukelti sunkesnius miego sutrikimus, taip pat keletą pažinimo funkcijų ir netgi kitų nuostolių su virškinimo trakto sistema susijusi sveikata, ypač dėl keliaujančių žmonių amžiaus.

Pagrindinės priežastys

Kaip matėme, "Jet Lag" priežastis per trumpą laiką nuvažiavo dideliais atstumais, o tai reiškia didelį pokylių nerimo ir poilsio laiką.


Pastarasis yra susijęs su tuo, kad mūsų "biologinis laikrodis" susiduria su labai drastiškais pakeitimais, kurių negalima greitai įsisavinti. Konkrečiai kalbama apie mūsų cikadienius ritmus, kurie yra pokyčiai, kurie vyksta mūsų organizme pagal išorinius natūralius ciklus, pavyzdžiui, kaip šviesos ir tamsos pokyčiai.

Taigi, "Jet Lag" sukelia stiprūs mūsų kūno vidinių ritmų pokyčiai, kurie nėra pripratę prie miego dienos ir nakties metu. Nors jie yra labai drastiški pokyčiai, kūnas gali natūraliai priprasti prie jo, praėjus kelioms dienoms. Šiame procese yra labai svarbus hormonas: melatoninas.

Teisės gynimo priemonės ir gydymas

Nors mūsų širdies ritmai yra gana lankstūs, Jet Lag sumažėja savaime, nereikia atlikti specialaus gydymo , Apskaičiuota, kad už kiekvieną skirtumo tarp kilmės šalies ir paskirties šalies valandą agentūra užtrunka visą dieną, kad atsigautų, nors tai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens kūno, taip pat pagal konkretų kelią, kuris Tai buvo laikomasi.

Mūsų širdies ritmus reguliuoja liauka visų stuburinių smegenų centre, kuri yra atsakinga už įvairių fiziologinių ir neurologinių procesų organizavimą. Tai šlaunys.

Ši liauka gamina ir išskiria hormoną, vadinamą melatoninu, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego ritmas.

1. Melatonino funkcijos ir nauda

Be to, melatoninas palankiai vertina mūsų organizmą, kad jis būtų sinchronizuojamas su išoriniais natūraliais ciklais (su šviesiu ir tamsiu), kuris turi įtakos miego trukmei ir neriboja ar ramiai.

Dėl šios priežasties ši medžiaga buvo neseniai ištirta. Kai kurie tyrimai parodė, kad melatoninas padeda "atstatyti" biologinį laikrodį , tai yra, ji palaiko cikadienio ritmo sinchronizavimą su paskirties vietos tvarkaraščiais.

Būdamas hormonu, kurio gamybą slopina šviesa ir stimuliuoja tamsoje, melatonino suvartojimas turi daugiau pasekmių nakties metu. Iš tikrųjų melatonino vartojimas per dieną gali turėti priešingą poveikį (dar labiau apsunkina cirkadinio ritmo sinchronizavimą su išoriniais natūraliais ciklais).

Melatoninas pastaruoju metu įgijo daug populiarumo, taigi jis gali būti pateiktas tablečių ar kapsulių pateikimo metu, nors yra ir daug maisto produktų, skirtų natūraliai organizmui gaminti, pavyzdžiui, ryžių, avižų, kukurūzų, pomidorų ar bananų. ,

Rekomendacijos užkirsti kelią

Svarbu laikytis poilsio valandų, kurias kūnas mums klausia Prieš pradedant planuojamas užduotis ar vykdyti veiklą, jis gali net dirbti visą dieną.

Atvykstant iš vakarų į rytus, patartina pratęsti dienas ir išvengti šviesos ryte; skirtingai nuo kelionių iš rytų į vakarus, kur geriau, kad naktį būtų išvengta bet kokios šviesos.

Bibliografinės nuorodos:

  • Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Cirkadiano ritmo miego sutrikimai: I dalis, pagrindiniai principai, poslinkio darbas ir reaktyvinių lūžių sutrikimai. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
  • Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Dėl lėtinių reaktyvinių varikliu mirštamumas vyresnėse pelėse didėja. Dabartinė biologija, 16 (2): R914-R916.
  • Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoninas, skirtas prevencijai ir gydymui. Kočreino bendroji psichikos sutrikimų grupė. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
  • Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatonino poveikis reaktyviniams varikliams po ilgo nuotolio skrydžio. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705

Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai