14 patarimų, kad turėtumėte daugiau valios
Metų pabaiga artėja ir su jais būdingas 2018 m. Tikslų sąrašas. Pagal pageidavimų sąrašą daugeliu atvejų rasime senus pažįstamuosius, tokius kaip "eiti į sporto salę", "numesti svorį" "Mesti rūkyti". Kai kurie tikslai, kurie paprastai yra atsisakyta netrukus po to, kai jie pradedami vykdyti, arba kad jie net nesiekia laikytis.
Tai priežastis? Gali būti daug, bet jei paliksime pasiteisinimus, tai atsitiksime Viena didžiausių kliūčių yra gebėjimo trūkumas .
Ir tai gali būti sunku išlaikyti, nes kasdieniame gyvenime yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti nusivylimą ir nustoti dirbti kažkam. Todėl šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip turėti daugiau valios.
- Susijęs straipsnis: "Kaip pradėti gyventi man, o ne kitiems? 7 raktus"
Garbės galios svarba
Visi ar beveik visi mes žinome ar turime idėją apie tai, kokia bus valia, nes lengva rasti tokio pajėgumo ar jo nebuvimo pavyzdį. Tačiau siekiant pagerinti supratimą apie tai, ką siūlome didinti, naudinga trumpai apibūdinti koncepciją, apie kurią kalbame.
"Willpower" tai suprantama gebėjimas ar sugebėjimas siekti konkretaus tikslo, nepaisant kliūčių , sunkumai ir distractors. Tai ne tai, kaip žinoti, kaip pasiekti tikslą, bet ir siekti to siekti, nors mes ir nežinome, kaip susidoroti su sunkumais, kurie mums neleidžia pasiekti. Todėl mes susiduriame su idėja nepateikti mūsų pretenzijų, o ne atsisakyti ir atkakliai, net jei mes nematysime greitų rezultatų.
Ar jėga paprastai teigiamai susilygins su gebėjimu vilkinti malonumą: žmonės, kurie gali atidėti apdovanojimą, kad vėliau būtų atlyginama dėl kažko, kas juos ypač motyvuoja.
Pažvelkime į šio straipsnio pirmosios pastraipos pavyzdžius: numeskite svorį arba eikite į treniruoklių salę. Tikslas yra kažkas norimas ir naudingas tiems, kurie jį nurodo kaip tikslą, bet to reikalauja nuolatinės pastangos per tam tikrą laiką kuris gali būti gana ilgas. O tarpusavyje bus nuolatinės pagundos maisto, gėrimų, planų ar kliūčių forma, pavyzdžiui, nuovargis ir net kančios.
Tas pats pasitaiko ir tiems, kurie nori mesti rūkyti: jie žino, kad tai kažkas, ko jie nori mesti rūkyti, bet cigarečių priėmimas suteikia jiems greitą pasitenkinimą. Tik tie žmonės, kurie gali atsispirti pagundai pasiekti greitą sustiprinimą siekdami savo tikslo jie tęsis, kol pasiekia savo tikslą (nors jie gali turėti tam tikrą kritimą).
- Galbūt jus domina: "80 galingų streso ir sunkaus darbo frazių"
Patarimai turėti daugiau valios
Trumpai tariant, Willpower yra svarbus įgūdis, kuris yra labai vertinamas socialiai, asmeniškai, taip pat darbo vietoje ir akademinėse bendruomenėse. Bet ne kažkas, kas atrodo iš niekur, o psichologinis pajėgumas jis įsigyjamas ir skatinamas visą gyvenimą .
Šia prasme mes galime atlikti skirtingas veiklas, kad pagerintume valios stiprybę. Kai kurios strategijos ir veiksmai, kurie gali mums padėti, yra šie:
1. Siūlome aiškius tikslus
Viena iš galimų priežasčių, kodėl jūs negalite išlaikyti valios, kad ką nors padaryti, yra nežinojimas ir saugumo trūkumas to, ko mes norime , Siūlyti aiškius tikslus ir žinoti, kaip jas įgyvendinti, yra labai svarbus ir padeda mums sukurti pakankamai motyvacijos ir valios siekti jų.
2. Būti tikroviška
Kitas svarbus klausimas, kurį dauguma žmonių turi, yra tai, kad jie nori nedelstų ir nerealių rezultatų. Noriu prarasti 15 kilogramų per mėnesį arba noriu nustoti daryti tai, ką padariau per pastaruosius dešimt metų. Žmonės, kurie jau turi tvirtą valią, gali tai pasiekti , tačiau dauguma gyventojų turėtų nepamiršti, kad tam, kad kažkas būtų pasiekti, jie paprastai nėra spartieji klavišai ir kad ilgainiui reikia ilgalaikių pastangų. Atsižvelkite į ankstesnę patirtį ir pakoreguokite savo lūkesčius, kiek tai gali jums kainuoti, kad pasiektumėte tikslą.
3. Žingsnis po žingsnio: padalykite užduotis į užduotis
Kažkas labai naudingas norint pasiekti savo tikslus ir kartu sustiprinti savo valią Padalinkite savo tikslą į skirtingus etapus, etapus ar subtaskius , Nustatykite ir sukurkite trumpalaikius ir vidutinės trukmės tikslus, leidžiančius pasiekti galutinį tikslą.
4. Sukurkite planą
Priešingai nei ankstesniame punkte, taip pat gali būti problema: nustatant tikslą susitikti nenustatytu laikotarpiu, mes galime paskatinti ir nieko nedaryti. Būtent todėl labai patartina nustatyti išankstinį laiko planavimą, kurį ketiname skirti tam tikram tikslui ir stengtis jį įgyvendinti.Tokiu būdu mes pažengsime savo tikslą ir žinių apie šį faktą sustiprins motyvaciją judėti į priekį .
- Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai"
5. Išsaugokite įrašą
Kalbant apie ankstesnį punktą, dar viena priemonė, padedanti stiprinti mūsų valią ir siekti mūsų tikslų, yra mūsų veiklos registravimas, kad galėtume įvertinti savo pasiekimus ir pažangą .
6. Suteikite sau mažus atlygius
Pasiekti kažką iš traukos yra labai sudėtinga. Savęs malonumas, kai mes einame į priekį siekdami tikslų (tol, kol toks savęs pasitenkinimas neprieštarauja paties galutiniam tikslui) gali padėti išlaikyti ir sustiprinti mūsų motyvaciją.
7. Nedaryk visko iš karto
Mes visi turime daug tikslų per visą gyvenimą. Tačiau, jei norime rasti partnerį, sportuoti, dirbti produktyviau, prarasti svorį, prisiregistruoti prie maisto ruošimo kursų, o trys meistrai ir du daktaro laipsniai nieko nedarysime ar nebebus baigsis. Turime tai nepamiršti mes negalime padaryti visko vienu metu , Ir daug mažiau, jei mes stengiamės mokyti varomosios jėgos: labiausiai patartina ir sveika yra nustatyti vieną elementą vienu metu ir sutelkti dėmesį į jį.
8. Meditacija
Meditacijos praktika labai prisideda prie valios stiprinimo, dalykų svarbos relativizavimo ir pasaulio matymo iš labiau orientuotos perspektyvos. Tiesą sakant, buvo parodyta, kaip įprasta meditacijos praktika sumažina streso lygį ir net prisideda prie sinapsinio smegenų sričių, tokių kaip prefrontalinis, sinergijos.
9. Paroda
Vienas iš būdų, kaip traukti valios galią, yra tai, kad atskleisti save stimuliams, kurie jį testuoja. Tai reiškia, kad mes turime atsispirti pagundoms. Dėl to gali būti naudinga pradėti atskleisti situacijas, kurios, nors ir yra viliojančios, neduoda greito ir neatidėliotino poreikio mums pamažu, o mes matome, kad galime atsispirti tam, kad atskleistų save elementus, kurie mums privilioja daugiau.
Galima tiesiogiai atskleisti elementus, kuriuos mums sunku atsispirti, tačiau dėl to mes taip pat rizikuoja nesugebėti to paremti ir pritarti, o ne didinti valios jėgą. Jei taikytina teisingai ir pasiektas, šis metodas taip pat padeda mums tobulinti kompetencijos jausmą ir savarankiškumą , kuris taip pat gali padidinti savigarbą.
10. Suteikite pozityvius savęs nurodymus
Apskritai, darant viską, įvairūs savęs verbalizacijos apie tai, ką daryti ir kaip ateiti į galvą.
Dažnai šios savi instrukcijos apima psichinį ir emocinį turinį ir lūkesčius apie rezultatą (pavyzdžiui, jei mes ketiname tai padaryti teisingai ar netinkamai, jei mes ketiname pasiekti savo tikslą ar ne, ir tt). Stenkitės, kad šios instrukcijos būtų teigiamos ir įtraukti pranešimus, kurie sustiprina ir teigiamai vertina savo gebėjimus, galų gale leidžia mums jaustis labiau pajėgūs ir stiprybės išaugs daugiau.
11. Rasti pavyzdį
Vienas iš būdų stiprinti valios galią - tai įkvėpkite jus žmones, kuriuos puoselėjote ir grožėjate , Sužinokite apie juos ir jų atlikimo būdą ir siekti savo tikslų. Pastebimas didžiojo valios buvimas gali padėti mums mėginti imituoti ir sustiprinti save.
12. Relatyvuoti ir priimti kritimus
Kiek mes turime savo valią, mes visi galime nukristi tam tikru momentu, kai pamirštame savo tikslą, arba mes esame silpnumo momento, kuriame darome priešingą tai, ką ketiname.
Tai gali paskatinti mus kaltinti , jaučiasi nepelninga ir pagaliau atsisakoma. Gera idėja padidinti savo valią yra, nors atrodo prieštaringa, sutikti, kad galime žlugti ir turėti silpnumo momentą. Žinoma, nepakenkiant save savanaudiškam pašventinimui: tai reiškia, kad nepajudindami save, jei kyla pavojus, o ne leisti tai atsitikti be daugiau.
13. Geriau kartu
Išlaikyti motyvaciją ir valios siekti tikslo yra sudėtinga. Išorinės paramos priėmimas procese arba bendro tikslo sukūrimas palengvina papildomų sunkumų, susijusių su pagunda. Kita vertus, Tai taip pat priklauso nuo kiekvieno požiūrio Jei kas nors visada jus pagundo atsisakyti savo tikslo, tai taps iššūkiu jūsų valia.
14. Pratimai
Ką daugelis žmonių siekia įgyvendinti, taip pat gali padėti mums didinti valios siekį daryti kitus. Raumenų sugriežtinimas ir atsipalaidavimas gali padėti sustiprinti ne tik mūsų kūną, bet ir mūsų protą, išleidžiant endorfinus ir tobulinant kompetencijos jausmą , Be to, tai reikalauja pastangų, kad mūsų dėmesio dalis nukrypsta nuo galimų pagundų.
