10 idealių pusryčių sportininkams
Ekspertų mitybos specialistai visada teigia, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos dietos užkandis , Gerai, kaip rodo neseniai atlikti tyrimai ir sportuojančių dietų stebėjimas, nustatyta, kad sportininkai turi optimalių rezultatų, o maistas sudaro 70% viso proceso.
Sportininkų pusryčiai yra labai įvairūs ir lengvai pasirengiami, tačiau labai mažai vartotojų turi šias žinias arba yra priversti kreiptis į specialistus, kurie kainuoja daug pinigų. Tačiau yra ir kitų alternatyvų, kaip šis straipsnis, kur parodysime geriausias pusryčių pasirinkimo galimybes.
- Susijęs straipsnis: "4 rūšių sveikos mitybos, kurios egzistuoja"
Ideali pusryčiai sportininkams, išsamiai
Kaip minėta įžangoje, idealus pusryčiai yra pagrindinis prioritetas išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp maisto ir fizinių pratimų. Tada mes atskleisime 8 tinkamiausius pusryčius sportininkams .
1. Energetika
Šio tipo pusryčiai yra idealūs, jei norime išgyventi sunkią fizinio krūvio dieną kad galėtų laikyti, kol laikas valgyti be jėgos, atgaivinančio. Tam turime pasinaudoti kaloringais produktais ir pieno produktų vartojimu. Grūdai su jogurtu ir riešutais, kartu su bananais, užtikrina mums didelį derlių.
2. Šviesa
Šiuo atveju pusryčių šviesa sunaudojama svorio mažėjimui arba linijai išlaikyti , Tam turėsime vartoti nedidelius tris pagrindinius maisto produktus geriems pusryčiams, pvz., Stiklinę pieno, mažai riebalų javus ir cukrų bei kai kurias natūralias sultis, riešutus ir pan.
3. Sportas
Naudodamiesi antonomasia, tai yra idealus pusryčiai sportininkams, kurie yra subalansuotos ir tuo pat metu pilnos , Tai yra vakarienė, paruošianti pratybų dieną ir susigrąžinti po pastangų. Tai yra valgyti vaisių salotas, taip pat nugriebtą pieną su sveikais grūdais. Tada mes gaminame omletą su kalakutiena, natūraliomis sultimis ir bananais.
4. Standartas
Tai pusryčiai, kuriuos kiekvienas kasdien sunaudoja, dažniausiai , Tai sudaro tradicinė kava su pienu, taip pat pasta (spurgos, kruopos, neapolio), skrudinta sviestą su medumi ir apelsinų sultimis. Reikia taip pat pasirūpinti, kad nebūtų viršyti kiekiai. Tai yra pietų tipas, kuris yra rekomenduojamas tik sporadinėms dienoms ir visuomet dėmesingas neviršijant rekomenduojamų kalorijų.
5. Kiwi
Vaisiai yra būtinas maistas bet kokios rūšies dietai, bet ypač sportininkams , Bet koks komplementas yra idealus su kivi, tačiau patartina valgyti natūralų jogurtą, keletą gabalėlių kalakutienos ar vištienos, kavos ar arbatos. Jis gali būti vartojamas labai paprasta, naudojant odą kaip indą ir naudojant šaukštą.
6. Grūdai
Mažai riebalų grūdai taip pat turi didelę energetinę vertę , Tačiau jūs turite atsisakyti tradicinių prekybos centrų, pavyzdžiui, kukurūzų sultys ar dariniai, kuriuose yra rafinuotų cukrų ir dažiklių. Turite pasirinkti natūraliausią rinką, 0 riebalų, 0 cukrų ir 0 spalvų. Mes sumaišome su nugriebtu pienu ar jogurtu, ir mes jį pasiliksime iki pietų.
7. Medus
Honey turi gerų natūralių cukrų dozių, idealiai tinka maitinti mūsų nervų sistemą ir pakankamai baltymų, kad padidintume sporto rezultatus. Medus galima pagaminti iš grūstos arba normalios visos duonos, kartu su apelsinų sultimis, kuri bus puikus priedas, kad ištvertų visą dieną. Žinoma, patogu ne piktnaudžiauti, nes tai yra labai kaloringas maistas.
8. Tahini
"Tahini" dieta sportininkams pradedama vartoti labai dažnai , Tahini yra maistas, pagamintas iš sezamo pasta, kurio maistinės medžiagos yra didelės vitaminų, būtinų riebalų rūgščių, metabolizmo ir daug mineralinių medžiagų, dozių. Tahini yra skrudinta su kepta duona, ir jūs turite jį pridėti su stikline vandens.
9. Avižos
Tai daugybinis maisto produktas. Nors avižiniai dribsniai gali būti dedami į bet kurį valgį, geriausia jį papildyti pusryčiais , Jei norime padidinti fizinį stiprumą, mes galime paruošti pusę puodelio avižinių dribsnių kartu su graikiniais riešutais ir migdolais su medumi. Be to, mes galime pridėti šaukštą razinų ir imbiero miltelių, kad galėtume pilnus pusryčius.
10. Riešutai
Ekspertų dietologai sako, kad tai yra labiausiai natūralus ir išsamus , Tai idealus pusryčiai sportininkams, kurie nenori išleisti daug pinigų. Jis susideda iš riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai, pistacijos ir datas. Pavyzdžiui, dienos savybės pakeičia bet kokį kitą maistą, kuriame yra daug kalorijų, vitaminų ir natūralių cukrų.
Šie maisto produktai paprastai yra kartu su karšta arbata, siekiant pagerinti virškinimą.Nors kai kuriais atvejais rekomenduojama paimti 7 datas su pusė litro pieno, kuris užtikrins fizinį atsparumą ir išvengs nuovargio.
