yes, therapy helps!
12 bendrų klaidų dietos prarasti svorio

12 bendrų klaidų dietos prarasti svorio

Vasaris 29, 2024

Labai paplitęs žmonėms prisijungti prie sporto salės, kad pagerintų jų sveikatą. Tačiau, nors kai kurie tai neigia, Pasiekti patrauklią fizinę išvaizdą taip pat yra vienas iš prioritetinių tikslų .

Sportas yra sveikus ir suteikia daug naudos ne tik fizinei gerovei, bet ir protiškai. Dabar, jei norime numesti svorį, fiziniai pratimai yra tik dalis mūsų užduoties. Psichologinių aspektų kontrolė ir tinkamas maitinimas lems mūsų sėkmę ar nesėkmę.

  • Susijęs straipsnis: "Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, pademonstruoti švelnų figūrą"

Dažniausios dietos klaidos

Tačiau dieta nėra lengva, ir praėjus kelioms savaitėms, buvo įrodyta, kad riebalų sluoksnis, apimantis kūną, dar nėra išnykęs, atsirado nusivylimas ir demotyvacija.


Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokios dažniausios dietos metu vartojamos klaidos .

1. Negalima būti realistiška

Be abejo, viena dažniausių klaidų nėra tikroviška , Kai mes pradedame dietą, yra įmanoma, kad mes esame labai motyvuoti, kad mes turime idėją apie tai, ką mūsų organizmas turės po kelių mėnesių ir kaip mes nejausime. Tačiau tikrovė yra tai, kad svorio mažėjimas yra lėtas procesas, kuriame jūs turite sunkiai dirbti; ir priklausomai nuo kūno riebalų procento reikės daugiau ar mažiau laiko.

Motyvacijos stoka nėra gera, tačiau taip pat nėra perteklius, kuris paprastai baigiasi nusivylimu ir, paradoksalu, demotyvuojant.


2. Sekite stebuklinga dieta

Ir, žinoma, nerealu, dažnai sukelia dezinformacija , Internetas ir skaitmeninis pasaulis pateko į mūsų gyvenimą stipriai. Šiame kontekste jį lengva nuraminti informacinėmis priemonėmis. Be to, didžiosios įmonės, skirtos mitybos sektoriui, nuolat bombarduoja mus su žinutėmis, kurios siunčia mums klaidingą požiūrį į realybę. Atrodo, kad kūnas dešimt per mėnesį yra lengvai pasiekiamas, laikantis dietos ar vartojant tam tikrą papildą.

Per pastaruosius dešimtmečius atsirado skirtingos, neveikiamos dietos. Pavyzdžiui, kai kurie sumažina angliavandenių suvartojimą arba remiasi per dideliu baltymų kiekiu. Tai yra realybė: mitybos požiūriu, nuorodos nėra gera. Po kurio laiko tai gali sukelti atsinaujinimo poveikį, o pasekmės ne tik turi įtakos mūsų sveikatai, bet ir mūsų tikslas numesti svorį.


3. Nevalgyk pakankamai

Tačiau, be šių dietų, yra ir kitų, kurie tiesiog mus verčia alkani , Tiesa, kad, kai mes norime numesti svorį, turime suvartoti mažiau kalorijų nei deginame. Bet tai nereiškia, kad turėtume eiti bado streiką. Mes turime pasirinkti maisto produktus, kurie patenkina mus ir vartoja didelės mitybos galia.

4. Nevalgykite 5 kartus per dieną

Be to, labai dažnai naudojama strategija yra valgyti 5 kartus per dieną. Tokiu būdu mes vengsime ilgas valandas pasninkauti, o mūsų kūnas visada gerai maitinamas , o tai turės teigiamą poveikį ne tik svorio praradimo metu, bet ir mūsų koncentracija ar psichinė būklė.

Trumpai tariant, jei kasdien skirstydami kalorijas 5 kartus per dieną, galima kontroliuoti badą, išlaikyti organizmą ir metabolizmą optimaliu lygiu, be to, leisti mums prarasti svorį.

  • Susijęs straipsnis: "7 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"

5. Paleiskite pusryčius

Ypač svarbu, todėl mes turime jį pabrėžti, praleisti pusryčius. Didžioji klaida! Galbūt pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Jei mes neturime pusryčių, šis faktas mus lydi visą dieną. Dabar taip pat svarbu pietauti. Galite valgyti lengvai, bet ne eiti miegoti be vakarienės, nes vidurnaktį mes galime patirti pasekmes.

6. Negalima miegoti gerai

Miegoti gerai ar blogai bus svarbu, kai kalbama apie dietos ar ne , Jei miegsite gerai, mūsų metabolizmas veiks geriau. Priešingu atveju, jei blogai miegate, per dieną tapsite pavargę, tai turės įtakos kitiems įpročiams, pvz., Dietai.

  • Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

7. Stiprus gyvenimo būdas

Stresinis gyvenimo būdas kenkia dietai , Reti valgysite reikiamu laiku, kad paruoštumėte tinkamą maistą, o tai sukels visišką nesėkmę. Be to, tai privers jus valgyti greitai, o tai turės įtakos norint pasiekti sotumo.

8. Neskirkite fizinių pratimų

Kaip jau minėta, sporto treniruotės yra labai svarbios norint prarasti papildomų svarų , Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad ilgalaikio riebalų nuostolių atveju būtina suderinti mitybos aspektus su fizine veikla.Be šio paskutinio veiksnio, jūs vargu ar galėsite sukelti energijos pusiausvyros sutrikimą sveikai.

9. Nepakankamai hidratuotas

Vanduo yra svarbus ne tik gyvybei, bet ir svarbu, jei mes esame dieta , Vanduo padės jums jaustis visiškai ir sudeginti riebalus, be to, jei sportuojatės, tu būsi hidratuotas. Geras variantas yra gerti vandenį su citrina, kuris taip pat suteiks jums papildomos vitamino C dozės

  • Susijęs straipsnis: "8 geriamojo vandens su citrina ryte"

10. Neįtraukkite vaisių

Vaisiai yra maistas, kuriame yra mažai kalorijų, bet labai didelė maistinė vertė. Be to, juose yra pluošto, kuris padeda reguliuoti mūsų žarnyną ir leidžia mums pajusti viską. Keisti nesveikų maisto produktų, pavyzdžiui, pramoninės kepyklos vaisių, yra puikus pasirinkimas. Mes suteiksime kūnui sveiką pasirinkimą, kuriame yra vitaminų.

  • Susijęs straipsnis: "Vitaminų tipai: jūsų kūno funkcijos ir nauda"

11. Negalima kontroliuoti cukraus ir druskos

Druska ir cukrus nėra tinkami svorio ar dietos , Nors druska yra atsakinga už skysčių susilaikymą, cukraus perteklius padidina insulino kiekį.

Šiuo metu daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio glikemijos indekso, yra suvartojami, pavyzdžiui, rafinuotų grūdų angliavandenių (pavyzdžiui, pramoninių pyragaičių) ir cukraus. Šie maisto produktai sukelia hiperglikemiją, todėl mes turime didžiausią energijos dalį ir tada didėja badas. Todėl rekomenduojamas lėtai absorbuojančių angliavandenių (pavyzdžiui, rudųjų ryžių) sunaudojimas, kuris ilgiau laikosi mūsų.

12. Valgykite lengvus produktus

Už lengvą gamą parduodama daug prekybos , Tačiau tyrimas Nacionalinis nutukimo forumas ir Visuomenės sveikatos bendradarbiavimas (Jungtinės Karalystės įstaigos) teigia, kad dažnas šių mažai kalorijų turinčių maisto produktų suvartojimas gali sukelti tiek daug arba daugiau cukraus ir riebalų, kiek jie iš esmės reikalauja pašalinti. Todėl, kiek įmanoma, geriau juos išvengti.


JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Vasaris 2024).


Susiję Straipsniai