Trūksta koncentracijos: priežastys ir 10 patarimų, kaip kovoti su juo
Mes nuolat vykdome sudėtingus veiksmus ir užduotis, reikalaujančias aukšto lygio koncentracijos. Intensyvus fizinis pratimas, skaitymas, darbas ar studijavimas ar netgi kažkas palyginti paprasta, nes po pokalbio temos reikia investuoti savo psichinius išteklius vykdant tokius veiksmus. Tačiau dažnai pastebime, kad dėl skirtingų priežasčių mes to negalime. Mes prarasime sriegį
Ir yra įvairių elementų, kurie mus kuria koncentracijos stygius tai rodo našumą ir kasdienes užduotis. Pažiūrėkime, kaip atpažinti šiuos simptomus ir ką jiems įveikti.
- Susijęs straipsnis: "Atrankinis dėmesys: apibrėžimas ir teorijos"
Koncentracija kaip protinis sugebėjimas
Koncentracijos samprata nėra visiškai nauja arba nežinoma. Mes visi vartojome terminą daugiau nei vieną kartą, mes žinome, ką tai reiškia, ir mes turime tokį pajėgumą didesniu ar mažesniu mastu. Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie tai, kada trūksta, gali būti naudinga trumpai apibūdinti tai, ką mes suprantame.
Koncentracija suprantama kaip žmogaus (ir kitų rūšių) gebėjimas ar pajėgumas Sutelkite savo pažintinius išteklius į stimulą ar veiksmą , kad likusi aplinka būtų neryški ir iš dalies be priežiūros, nebent kai kurie stimuliacija mus atkreiptų dėmesį. Kitaip tariant, tai gali būti suprantama kaip sutelkiant dėmesį į tam tikrus elementus, atrenkant stimuliavimą ir palaikant jį ten. Tai leidžia mums, kaip minėta įžangoje, sekti užduotį ir jį sėkmingai atlikti.
Šiame įgūdžių motyvacijos laipsnis turi daug ką nuveikti atsižvelgiant į tai, ką darome: daug lengviau sutelkti, kai norime ir norime daryti tai, ką darome, kai mus sugeria. Tiesą sakant, yra sąvokų, tokių kaip įsitraukimas, remiantis ja.
- Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai"
Problemos dėl koncentracijos trūkumo
Tačiau daugiau nei vieną kartą mes negalime išlaikyti dėmesio ir investuoti pakankamai psichinių išteklių, kad tikrai sutelktume dėmesį į kažką, o koncentracija trūksta. Tai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti nepaprastai sunkus, ypač jei manome, kad mes gyvename visuomenėje, kurioje dažniausiai patenkinami pagrindiniai išlikimo poreikiai, tačiau tiesa yra tai, kad tai gali būti didelė problema ir tapti negaliojančia efektyviai ir efektyviai vykdyti veiksmus. Ir tai gali turėti įtakos įvairiose srityse.
Pavyzdžiui, akademiniame ar darbo lygyje mūsų sugebėjimas sutelkti dėmesį leidžia mums atlikti iš mūsų reikalingas užduotis arba tinkamai užfiksuoti tai, ką turime padaryti ar laikyti atmintyje. Negalėdamas tinkamai sutelkti dėmesio, mums reikės daug laiko, kad atliktume kiekvieną veiksmą arba net negalėtume to padaryti tuo metu. Tai kažkas, kas tam tikru momentu atsitiko mums visiems, bet jei jis yra labai dažnas, tai gali sukelti žemą našumą.
Labiau ekstremaliais atvejais, kai subjektas ilgą laiką negalėjo sutelkti viso dėmesio, gali kilti mokyklos nesėkmė, konfliktai darbe arba, ypatingais atvejais, atleidimas iš darbo.
Asmeniniame lygmenyje koncentracijos stygius taip pat reiškia nedidelį norą veikti. Jei mes norime ką nors padaryti, bet bent jau mes prarasime sriegį mes galime nuvilti save ir palikti jį dar kartą.
Kalbant apie socialinius santykius, tai gali sukelti ir tam tikrų sunkumų. Jei atsijungsime nuo mūsų palaikomų pokalbių (kuriuos apskritai gali lengviau matyti kita), kitas asmuo gali susidaryti įspūdį, kad mes nenorime ar nesirūpiname sąveika, kuri gali sukelti nusiminusi ir net konfliktus.
Bet ir jūs neturėtumėte to pakliūti į kraštutinumą. Mes visi dažnai trūksta koncentracijos laiko , ir nors dauguma tam tikrą laiką patyrė kaip kažką neigiamo, tam tikromis aplinkybėmis jis galėjo net prisitaikyti: iš esmės mūsų protas mums praneša, kad turime kažką, dėl ko mes tuo metu labiau rūpi, ar mūsų dėmesingi ištekliai šiuo metu yra maži ir mums reikia poilsis. Faktas, kad jis yra disfunkcinis, daugiausia yra susijęs su poreikiu atlikti nagrinėjamus veiksmus ir gali priklausyti nuo situacijos.
Galimos koncentravimo problemos priežastys
Kaip mes komentavome, visi mes turime akimirkų, kai koncentracija mums trūksta. Daugeliu atvejų mes nekalbame apie sutrikimą, nors kai kuriais sutrikimais ir ligomis mes galime atsidurti kaip nuolatinio ar pasikartojančio koncentracijos trūkumo simptomas. Pažiūrėkime į kai kurias dažnesnes priežastis.
1. Distraktoriai
Kai ką nors darome, mes to nedarome vakuume.Esame įsikūrę tam tikroje aplinkoje ir aplinkoje, kurioje mes nuolat atsiranda skirtingų stimulų, galinčių trukdyti mūsų našumui teigdami mūsų dėmesį.
2. Užduoda kompetenciją
Vienu metu atliekant du dalykus ar daugiau dalykų, nebent vienas iš jų yra labai automatizuotas, yra sudėtinga. Nors mes turime tam tikrų galimybių suskirstyti dėmesį, daugiausia dėmesio skiriant kažkam reikia skirti daug dėmesio, o kita užduotis gali būti bauginanti.
3. Susirūpinimas ir mintys
Vienas iš dažniausių distraktorių, kurie linkę pakenkti mūsų koncentracijai, yra mintys ar rūpesčiai, kurie susilaukia mūsų dėmesio ir apsunkina mūsų dėmesį sutelkti į kažką. Šios mintys ar rūpesčiai gali būti svarbūs ir banalūs .
- Susijęs straipsnis: "Garsinimas: erzinantis užburtas minties ratas"
4. Nuovargis
Tai buvo pakartota anksčiau, tačiau nuovargis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių koncentracijos stokos priežasčių. Mūsų dėmesingi ištekliai yra išnaudoti ir mes negalime jų laikytis tam tikruose elementuose. Tai yra viena dažniausių koncentracijos problemų priežasčių.
5. Demontavimas
Jei mes kažką darysime, kad mums nepatinka ir norėtume daryti kažką kito, sunkiau sutelkti dėmesį. Ir faktas yra tai, kad motyvacija yra labai svarbus elementas, kai norima išlaikyti dėmesingus išteklius.
6. Nerimas ir diskomfortas
Jei mes neteisime, mes esame nervingi arba mes turėjome tam tikrą nepasitenkinimą, kad nuolatinis dėmesys gali būti sudėtingas, nes pats diskomfortas (be galimų rūpesčių ir susijusių minčių) pareikalaus dalies šio dalyko dėmesio.
7. Platus, ypatingas džiaugsmas ir pernelyg didelė energija
Priešingai nei ankstesnis punktas, labai sunku palaikyti koncentraciją. Džiaugsmas, kurį jaučiame, taip pat reikalauja dėmesio ir, nebent tai, ko darome, yra jo šaltinis, daugiausia dėmesio skiriant kitiems dalykams tampa sudėtinga. Dėl didelio energijos kiekio gali būti atkreiptas dėmesys į šaudymą ir judėjimą iš vieno taško į kitą, nesugebėjimas sutelkti dėmesį.
8. Senėjimas
Psichiniai sugebėjimai, tokie kaip atmintis ar sugebėjimas susikoncentruoti, ne visada yra stabilūs, bet paprastai yra jie paprastai mažėja pagal amžių , Mes kalbame apie normatyvinius nuostolius, kurie nėra būtini dėl bet kokio demencijos tipo.
Sutrikimai ir ligos, kai atsiranda koncentracijos stygius
Nors pirmiau minėtos priežastys yra paplitusios visoje gyventojų grupėje, kaip mes pastebėjome kai kuriuose sutrikimuose ir ligose, koncentracija nepasiseka dėl šių sąlygų pokyčių. Keletas iš jų yra šie.
1. Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
ADHD pasireiškia būtent dėl sunkumų išlaikant koncentraciją ir lengvumą, kad šie žmonės atitrauktų dėmesį nuo to, ar jie turi hiperaktyvumą, ar ne. Tie, kurie kenčia nuo jo, lengvai atsikratyti, dažnai pamiršta objektų ir dalykų, kuriuos reikia atlikti, ir sunku atlikti užduotis. Tais atvejais, kai yra hiperaktyvumas, yra ir susijaudinimas nervingumas ir impulsyvumas.
2. Alzheimerio liga ir kiti demencijos sutrikimai
Demencija ir neurodegeneracinės ligos paprastai sukelia dėmesio ir koncentracijos problemas kaip vyksta smegenų blogėjimas , Kartu su atminties problemomis, sugebėjimas susikaupti dažnai yra vienas iš pirmųjų įgūdžių, kuriuos reikia sumažinti.
- Susijęs straipsnis: "Alzheimerio liga: priežastys, simptomai, gydymas ir prevencija"
3. Šizofrenija
Nors pirmasis dalykas, apie kurį kalbama apie šizofreniją, atsiranda dėl haliucinacijų, dažniausiai simptomai tų, kurie kenčia nuo tokio sutrikimo, yra dėmesio sunkumai, ypač tiems, kurie kenčia nuo blogo. Tai neatsižvelgiant į galimo psichozės protrūkio buvimą, kai koncentracija paprastai veda prie haliucinacijų.
3. Nuotaikos sutrikimai
Žmonėms su depresija dažnai sunku sutelkti dėmesį, jų protas dažnai būna užimtas neigiamomis mintimis. Liūdesys ir automatinės minios kurie yra generuojami depresijos epizoduose, anhedonija, apatija ir pasyvumas, kurie paprastai yra kartu su juo, sunkina paciento susikaupimą.
Kalbant apie žmones, sergančius bipoliniu sutrikimu, kartu su depresijos epizodų problemomis jie taip pat trūksta koncentracijos, kai jie yra manijos fazėje. Manijos epizodo metu žmogus yra ekspansyvus, energingas, pagreitintas, susijaudinęs ir netgi gali būti irzlumas. Dėmesio dėmesys ir priežiūra tam tikram stimuliui yra daug sudėtingesnė, šokinėja nuo vieno stimulo prie kito.
4. Medžiagos naudojimas
Didelis narkotikų ir kitų medžiagų kiekis labai apsunkina galimybę, kad tas, kuris juos vartoja, gali sutelkti nervų sistemos depresiją ar pernelyg didelį stimuliavimą. Kita vertus, kitos medžiagos, pvz., Kavos, gali padidinti tam tikro pavidalo ar kito, kaip kalkių, energijos lygį atsipalaiduoti kažkas nervų , siekiant palengvinti jų koncentraciją.
Kai kurie būdai, kaip pasinaudoti dėmesio įgūdžiais
Koncentracijos stoka gali būti erzina ir sukelia įvairias problemas mūsų dieną. Štai kodėl mokymas yra labai patartina. Kai kurie būdai, trukdantys koncentracijos trūkumui ar netgi sustiprinti šį gebėjimą, yra šie.
1. Praktine fizine pratima
Įprasta sporto ir sporto praktika gerokai padidina gebėjimą sutelkti dėmesį, be energijos degimo ir leidžiant išlaisvinti endorfinus tai padės mums jaustis geriau.
2. Miegokite pakankamai
Mes jau minėjome, kad nuovargis yra vienas iš veiksnių, dėl kurių mūsų užduotims trūksta koncentracijos. Būtina, kad mes miegame ir pailsime pakankamai, kad atkurtume savo energiją ir išteklius.
3. Atjunkite
Susieję su ankstesniuoju tašku, manome, kad reikia atidžiai atsijungti nuo mūsų pareigų, mūsų darbo ar studijų. Būtina turėti šiek tiek laiko sau, be to visada sugeria ta pati užduotis , Jei mes nenusileisime, mes vis tiek išnaudosime, ar mes miegame, ar ne.
4. Negalima apsupti savininkų su distraktoriais
Mobilusis telefonas, kompiuteris, televizorius, žmonės, apie kuriuos kalbama ... Jei mes koncentruojame daug, galbūt jie mums netrukdo, bet dauguma žmonių pamatys, kaip jų dėmesį atkreipia tokio pobūdžio iššūkiai. Net jei jie neskaidrina, jų buvimas leidžia jiems atkreipti dėmesį (ar kas nors skamba kaip žiūrėti "Facebook", "WhatsApp" ar naršyti internete, nors jie turėtų atlikti tą darbą, kurį jie turės pristatyti kitą savaitę?).
Mes taip pat nekalbame apie tai, kad turime visiškai atskirti save ką nors padaryti, bet mes turime žinoti, o ne autoboicotearnos .
5. Ieškokite motyvacijos tuo, ką darai
Nustatyti tikslus, kurie iš tiesų mus motyvuoja ir susieja juos su tuo, kas daroma, palengvina koncentraciją. Jei tai, ką mes darome, mus neduoda, mes galime pabandyti suteikti jai reikšmę, susiejant ją su mūsų kasdienybe arba nustatydami ją kaip būtiną žingsnį siekiant šio tikslo.
6. Praktikos meditacija
Meditacija buvo įrodyta, kad ji yra efektyvi, Be to, tai yra praktika, leidžianti mums atsipalaiduoti ir vizualizuoti objektus objektyviau.
- Galbūt jus domina: "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais"
7. Vienas dalykas vienu metu
Rūpindamasis keliais aspektais sunku išlaikyti dėmesį vienoje ir sukelti koncentracijos trūkumą. Organizuoti ir skirti vienai užduočiai Tai padeda sutelkti dėmesį į tai, ką darome.
8. Kur tai yra svarbu
Kiekvieno veiksmo įgyvendinimas kontekste, kuris jį palengvina, yra puiki pagalba. Pavyzdžiui, studijoje lovoje lengviau miegoti kažką daryti (o savo ruožtu, kai laikas užmigti, mes sunkiau tai padaryti) dirbdami prie stalo leidžia lengvai dirbti su kompiuteriu, rašyti ar skaityti , Svarbu ir šviesos ir garso sąlygos.
9. Skaitykite ir rašykite
Skaitymas ir rašymas - tai veiksmai, kuriuos, nors mes sužinojome, gali atrodyti paprasti, paprastai reikia didelių koncentracijos dozių. Ypač jei mes tai darysime rankomis. Be to, struktūruojant diskursą, norint išreikšti tai, ko norime išreikšti, verčia mus sutelkti dėmesį į tai, kaip tai padaryti.
10. Sukurkite planą
Vienas iš būdų sustiprinti koncentraciją, taip pat sugebėjimą drausminti - parengti planą, kuriame atsižvelgiama į tai, ką mes ketiname daryti. Šiame plane turime įtraukti ne tik tai, ką turime daryti, bet ir taip pat poilsio laikotarpius , Dabar svarbu, kad planavimas būtų realus, nes kitaip tai gali sukelti demotyvaciją.
