Kaip jaustis gerai psichologiškai? 10 patarimų
Paprastai dauguma žmonių praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo, stengdamiesi pagerinti didelę dalį mūsų gyvenimo sričių. Mes norime jaustis geriau fiziškai, tobulinti savo karjerą ar judėti į mūsų santykius ir socialinius ratą.
Bet kiek kartų mes nustosime galvoti apie tai, kaip mes tikrai jaučiame emocinį lygį? Psichologinėje gerovėje mes randame reikalingą jėgą atlikti ir tobulėti likusiuose mūsų gyvenimo aspektuose. Taigi šiame straipsnyje mes siūlome patarimų, kaip jaustis psichologiškai .
- Susijęs straipsnis: "Emocinė sveikata: 7 patarimai tobulinti"
Kas yra psichologinė gerovė?
Psichologinės gerovės sąvoka, taip pat laimė, yra sąvokos, kurias labai sunku apibrėžti ar apibrėžti glaustai. Tačiau mes galime pasakyti, kad abiejuose atvejuose nagrinėjamos abstrakčios sąvokos, kurioms būdingos su subjektyviosiomis valstybėmis susijusios gerovės jausmas ir bendras pasitenkinimas .
Žinoma, priežastys ar priežastys, dėl kurių susidaro šis pasitenkinimas, kiekvienoje iš žmonių yra skirtingi, ir jie laikosi individualių įsitikinimų, kuriuos kiekvienas asmuo turi pagal tai, ką jis pats supranta psichologine gerove ar laimingu.
Tačiau, nors, kaip jau minėjome, kiekvienas žmogus yra išskirtas, turėdamas skirtingą požiūrį į psichologinį psichologinį jausmą, yra keletas bendrų dalykų, be kurių sunku pasiekti psichinę gerovę. Šiuos aspektus sukūrė Pensilvanijos universiteto psichologė Carol Ryff ir susideda iš šių aspektų:
- Savęs priėmimas .
- Teigiami santykiai
- Turi gyvenimo tikslą.
- Asmens augimas .
- Autonomija
- Aplinkos sritis
Kaip matome, visi šie aspektai greičiausiai bus dirbami ir tobulinami, kad psichologinės gerovės pasiekimas pasiektų mūsų pasiekimus. Būtina patikslinti, kad, žinoma, tai ne visada bus lengva, nes gali atsirasti išoriniai įvykiai ar agentai, kurie trikdo šią gerovę ir kad mes negalime kontroliuoti.
Tačiau net jei mes nekontroliuojame šių agentų, galime nustatyti ir nuspręsti, kaip su jais susidurti ir kokiu laipsniu jiems suteikti, nes tai yra tai, kas pasikeis, kai norima išlaikyti mūsų psichinę gerovę.
10 patarimų psichologinei gerovei pasiekti
Kaip minėjome straipsnio pradžioje, mes esame vieninteliai, atsakingi už mūsų laimės ir psichinės gerovės valdymą, todėl mes esame aktyvūs veikėjai, galintys pagerinti mūsų psichinę būklę.
Žemiau pateikiame keletą patarimų ar rekomendacijų, kurias galime pritaikyti pagerinti mūsų psichologinę ir emocinę sveikatą , Tai nereiškia, kad norint tai pasiekti privalome padaryti kiekvieną iš šių požymių, nes ši psichologinė gerovė yra visiškai subjektyvi sąvoka, todėl galime pasirinkti tuos, su kuriais mes jaučiamės patogiau, ar daugiau save identifikuojame.
1. Sužinokite, kaip valdyti savo mintis ir emocijas
Mes galime pasakyti, kad šis pirmasis klausimas yra apie visuotinę rekomendaciją galioja visų tipų žmonėms, nepriklausomai nuo jų charakterio ar asmenybės .
Paprastai mūsų mintis dažniausiai lydi emocijos, kurios paverčia jas teigiama ar neigiama patirtimi. Jei išmokysime kontroliuoti ir veiksmingai valdyti savo mintis ir emocijas, mes įgysime būtinų įgūdžių, kad pagerintume psichinę gerovę, tai yra pirmasis žingsnis ir pagrindas, palengvinantis likusį mūsų psichologinį darbą.
Tam mes galime pasinaudoti tradicinėmis meditacinėmis pratybomis, taip pat įtampų pratybų praktika, kuri įrodė, kad ji veiksmingai kontroliuoja mūsų mintis ir emocinę gerovę.
- Susijęs straipsnis: "Emocinis reguliavimas: tokiu būdu mes įveikti savo proto būseną"
2. Pasimėgauti, kad jaučiatės dėkingi
Paprastai mes linkę išlaikyti pernelyg didelę fiksaciją dėl problemų ir neigiamų situacijų kad mes patiriame visą dieną. Todėl mes galime rasti itin naudingą praleisti keletą minučių per dieną, atsižvelgiant į tai, kas įvyko su mumis per visą dieną, kurią galime padėkoti.
Nors tai gali būti sunku iš pradžių, praktika mums kainuos vis mažiau ir mažiau nustatyti mažus kasdienius duomenis, kuriais mes galime jaustis dėkingi ir patenkinti. Šis įprotis atneš mums daugybę kasdienių jausmų, susijusių su gerove, kurią galima išlaikyti visą savaitę.
3. Sutaikyk savo gyvenimą
Našumo perviršis, kurį kasdien patiria Tai vienas didžiausių psichologinės gerovės priešų, nes palaipsniui mažėja mūsų gerovės jausmas ir tendencija didėti, jei nieko nedarome, kad jį ištaisytume.
Norėdami tai išspręsti, labai naudinga, kad per dieną būtų veiksmingai organizuota mūsų užduotis. Tai padės mums sumažinti nenumatytų įvykių poveikį ir patirti mūsų gyvenimo kontrolės jausmą.
4. Miegokite gerai
Miego režimai tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką, kad žalingi miego įpročiai turės neigiamos įtakos mūsų psichinei gerovei .
Todėl labai svarbu stengtis išlaikyti kai kuriuos miego įpročius, kai mes atliekame rekomenduojamas minimalias miego valandas, visada išjungdami visas šviesas ir bandydami sumažinti viską, kas trukdo miegui, pvz., Išoriniams triukšmams ar mobiliojo telefono garsui.
- Galbūt jus domina: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
5. Gerinti mitybą ir mankštą
Kaip apibūdinta sąvoka "mens sana" "corpore sano", mūsų kūno priežiūra ir pusiausvyros nustatymas padės mums pasiekti ir išlaikyti mūsų psichinę gerovę. Skirtingai nuo populiarios nuomonės, pradinė šio išraiškos reikšmė yra susijusi su būtinybe turėti sveiką protą ir kūną norint pasiekti gerovę.
Dėl to svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, aprūpintą visomis maistinėmis medžiagomis, taip pat reguliariai sportuoti, nes tai padės mums išlaikyti savo kūną formą ir palengvinti emocinę pusiausvyrą .
6. Pradėkite pokalbį su kitais žmonėmis
Žmonės yra socialiniai gyvūnai, todėl Artimas artimas žmonėms paprastai daro teigiamą poveikį mūsų nuotaikai , Pasirenkant mūsų dienos akimirką pradėti pokalbį su kuo nors, ką mes žinome, ir taip padidinti mūsų socialinius santykius, sukursime labai malonų gerovės ir pasitenkinimo jausmą.
7. Pertraukite monotoniją
Nors tam tikras rutinos ir monotonijos lygis mums suteikia jausmą saugumui ir mūsų gyvenimo kontrolei, kuris gali būti naudingas, jo perteklius paprastai nėra toks malonus, nes jausmas gali atrodyti kaip nuobodulys, nusivylimas ar liūdesys.
Norėdami kompensuoti, galime planuoti ar sukurti maži mūsų kasdienio gyvenimo pokyčiai, kurie gali būti skatinami , taip pat mūsų protas atvira galimybė bandyti ar išgyventi naujus dalykus, kurie mūsų gyvenime suteikia šiek tiek gyvybingumo ir dinamiškumo.
8. Padarykite kažką kitam asmeniui
Psichologijoje gerai žinomas teigiamas poveikis, padedantis kitiems daryti pagalbą mūsų proto būsenai ir mūsų psichinei gerovei. Kažką darydamas kažkas padidina mūsų laimės ir pasitenkinimo lygį suteikia naudingumo ir kompetencijos jausmą , tai sumažina streso lygį ir kaip jis nepadeda kažką gero visuomenei ir kito asmens nuotaiką.
9. Atlikti meninę veiklą
Nebūtina būti menišku grobiu, kad būtų galima pasinaudoti teigiamais meninės veiklos realizavimo padariniais mūsų protui. Menas, pasireiškiantis bet kokia forma, padidina mūsų dopamino lygį ir stimuliuoja tam tikras mūsų priekinės smegenų dalis, kurios išprovokuoti teigiamus ir malonus pojūčius .
10. Ryšys su gamta
Galiausiai yra daugybė tyrimų, susijusių su gyvenimu ar arti gamtos ar žaliųjų plotų geresnis psichinės sveikatos ir emocinės gerovės lygis .
Ryšys su gamta teigiamai veikia mūsų nuotaiką. Be to, paprastas saulės spindulių poveikis padeda mums padidinti vitamino D kiekį, kuris yra tiesiogiai susijęs su neigiamų emocijų, pvz., Liūdesiu, mažėjimu.
