Kova su nerimo: 5 streso mažinimo gairės
Nerimas yra užburtas ratas, iš kurio sunku palikti. Mes susiduriame su psichologiniu sutrikimu, kuris yra tikra pandemija šiuolaikinėje visuomenėje.
Bet, Koks būtent nerimas, kokie simptomai tai yra, ir kaip mes galime išeiti iš šios situacijos?
Kas yra nerimas?
Nerimas yra psichinė būsenos būsena, kurioje mes patiriame nervingumą ir nerimą. Tai nemalonus pojūtis, kuris mus įtvirtina. Nerimas yra normalus mūsų organizmo atsakas , kuris aiškina, kad mes turime būti budrūs įvykiui, kuris yra arti laiko, tačiau kai kurie žmonės yra nugriaudami ir praneša apie psichologinių ir somatinių simptomų ir požymių seriją.
Labai sunku apibūdinti nerimo jausmą, jis ne visada gali būti susijęs su konkrečia kilme (egzaminas, medicininiai rezultatai ir kt.), O tai lemia jo atsiradusias pasekmes (pvz., Laukiančių užduočių atidėjimas). ,
Kova su nerimo ir jos priežastimis
Todėl sunku susidurti su ja, nors ir ne neįmanoma. Šios penkios gairės kovoti su nerimu Jie gali padėti sumažinti jų neigiamą poveikį ir geriau suprasti jų gamtą:
1. Išmokite būti savo bosu ar bosu
Nerimas yra a nemalonus jausmas, kurį dauguma nori išvengti , Problema sustiprėja, kai nusprendžiame kompensuoti nerimo būklę, pasinaudodami stereotipinėmis ir pasikartojančiomis elgesio formomis. Tai yra elgesys, kuris paprastai pradeda nesąmoningai, yra iš dalies automatiškas ir gali būti daugiau ar mažiau paprastas (plaukus ištempti arba traukti, paliesti vieną koją ir tt) arba kažką sudėtingesnio (keliauti į šaldytuvą ir valgyti kažką )
Be neigiamo poveikio, kurį šie elgesys gali turėti mūsų organizmui, pvz., Nutukimas ar plaukų slinkimas, pasireiškimas yra nepalankus, nes tai verčia mus įeiti į užburtą ratą : kadangi jie yra susiję su streso laikais, jie veikia kaip priminimas, kad joje norite vengti. Štai kodėl, siekiant kovoti su nerimo, patogu atpažinti šiuos stereotipinius elgesio modelius ir juos sustabdyti.
2. Kova su nerimu yra kovoti su "Aš tai padarysiu rytoj"
Nerimo laikotarpiai gali būti susiję su kasdieniniais elementais, susijusiais su darbu, įsipareigojimais ir sprendimų priėmimu. Dėl šios priežasties, kovojant su nerimu, taip pat reikia žinoti situacijas, kuriose šis pojūtis gali sukelti savirealizuojantis pranašystė kurioje neigiama nuotaika kviečia įmesti į rankšluostį prieš laiką.
Nerimas yra vienas iš būdų, kad baimė gali pradėti daryti tai, kas gali būti klaidinga, ir dėl to vėl ir vėl vėluojama atidėti procesą, vadinamą vilkimu. Paradoksalu tai, kad tokie atidėjimai, kurie kelia susirūpinimą, yra priežastis, nes dėl jų jiems vis dar tenka stresą sukelianti pareiga.
3. Padalinkite savo dieną į mažus gabalėlius
Žinoma, jūs suprato, kad nuo to momento, kai pradedate užduotis, kuri verčia jus per daug tingti, tai tampa vis maloniau ir labiau prielaida. Kažkas panaši į baimę: atkreipti dėmesį nuo to, kas sukelia įtampą, pradėti veiklą Tai daug efektyvesnė, nei galvoti apie tai, kaip pradėti tą pačią veiklą.
Ir tai, kad suvokdami, kad nerimas yra našta, kai darai, ką mes norime daryti, tai savaime yra anksiogeninis šaltinis , Jei norite įsitikinti, kad tai, kas daroma, turi būti padaryta be nerimo, veikiančio kaip stabdys, nieko panašaus, kaip įveikti sudėtingiausias užduotis į trumpas sekas. Pvz., Jei turite parašyti ataskaitą, pirmoji užduotis gali būti taip paprasta, kaip įjungti kompiuterį ir atidaryti teksto redaktorių. Ši seka turi prasidėti iš ten ir taip pat būti labai trumpa (parašyti pirmąją pastraipą ir tt).
4. Paimk laiko
Kitas kovos su uždelsimo akivaizdumas užtikrina, kad mes tinkamai panaudotume laiką mes skiriame poilsiui , nes visa diena daro viską, kad stengtųsi atitraukti mūsų dėmesį, gali būti nuobodu. Jei mes nežinome nerimo šaltinio, tai ateinantys ir besitraukiantys veiksmai gali būti priminimas, kad mes esame neramūs ir, jei nerimo šaltinis yra laukiamuose įsipareigojimuose, gali kilti kaltės jausmas. Būtent todėl verta laikytis poilsio laikotarpių metodikos, kad būtų galima geriau orientuotis į tikslus.
Be to, kvėpavimo kontrolės pratybos, kurios įtrauktos į tokias veiklos rūšis kaip meditacija, protas ar protas tai chi jie yra labai naudingi, siekiant sumažinti streso lygį, kuris pradeda judėti visose anksiogeninėse mašinose. Paimkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti Nors kūnas prašo priešingai, o šiais laikais ne ilgiau nei būtina norint reguliuoti hormonų lygį, yra dvi pagrindinės kovos su nerimo gairės.
5. Nereikalaujama, kad nerimas išnyktų
Biologiniu požiūriu Nerimas yra sudėtingos neuroendokrininės dinamikos rezultatas su kuriais niekas nenorėtų spręsti be jų pasekmių valdančių pojūčių pagalbos. Todėl svarbu būti aišku, kad nerimą galima kovoti tik netiesiogiai. Nepriklausomai nuo to, kiek jūs bandote ignoruoti įtampos ir baimės jausmus, jie neišnyks, nes mūsų sąmoningas protas to prašo su malonumu.
Tiesą sakant, bandymas psichiškai slopinti šiuos biologinius procesus yra tik būdas pripažinti, kad ši problema ten yra. Kad nerimas nebebūtų problema, jūs turite sukurti kovą su jos simptomais naujas elgesio modeliai , Sprendimas nėra žmogaus proto privatumas, bet santykiai tarp kūno ir aplinkos.
Bibliografinės nuorodos:
- Meras Lapiedra, M.T. (1991). Vaikystės elgesio sutrikimai ir jų santykiai su nerimo ir depresijos patirtimi. Saragosa: universitetas.
- Arce, E. A. (2000). 21-ojo amžiaus žmogus: nerimas ar pilnatvė? Buenos Airės: redagavimas Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Narkotikų terapija ir nerimo sutrikimai. Filadelfija: "Mason Crest" leidėjai.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Pažinimo procesai ir jausmas. (Monografija "Nerimas ir stresas"). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kultūros klausimai gydant nerimą. Niujorkas: "Guilford Press".
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas (2-asis leidimas). Niujorkas: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Suprasti paniką ir kitus nerimo sutrikimus. Džeksonas: Misisipės universiteto spauda.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Nerimo sutrikimai: psichologinis įvertinimas ir gydymas. Naujasis Delis; Thousand Oaks, CA: Sage Publikacijos.
