Racionalus emocinis terapija ir tai, ką jis sako apie jūsų neracionalių įsitikinimų

Balandis 28, 2024

Racionalus emocinis gydymas (RET, jo akronimas anglų kalba) yra terapijos forma, kuri yra kognityvinių procesų terapijos dalis, ir Albertas Ellisas, kuris modelį pasiūlė antroje XX a. pusėje.

Ankstyvas šio metodo pradžia prasidėjo nuo visiškos filosofinės sistemos ir savarankiškų instrukcijų, kurių tas pats autorius, įdomu, galų gale savarankiškai taikytų, kad išspręstų savo emocines problemas, pabrėžtų jų socialinį nerimą.

Bet šis įnašas į psichologijos istoriją yra daugiau nei paprasta terapinė priemonė. Tai taip pat mums labai pasakoja kaip veikia mūsų dalis, pagrįsta neracionaliais įsitikinimais .

Susijęs straipsnis: "Psichologinės terapijos tipai"

Pagrindinis racionalios emocinės terapijos veikimas

Neteisingas terminas, naudojamas RET, gali būti supainiotas. Iš šio modelio mes elgiamės racionaliai, kai jaučiamės tinkamai ir mes veikiame funkcionaliai pagal savo tikslus .

Todėl neracionalūs įsitikinimai nurodo tuos pažinimo reiškinius, kurie tarpininkauja mūsų emocijoms ir elgesiui, o tai nutolina mus nuo mūsų tikslų.

Paaiškinta labai glaustai racionaliai-emocinis terapeutas būtų atsakingas už paciento iracionalių įsitikinimų nustatymą kurie sukelia emocines kančias ir nukrypsta nuo gerovės. Gydydamas tam tikrus įgūdžius, dialogą ir užduočių paskyrimą, terapeutas bando pertvarkyti šiuos neracionalius įsitikinimus ir pakeisti juos racionalaus įsitikinimų.

Šie racionalūs įsitikinimai RET apibrėžiami kaip tie, kurie padeda asmeniui:

Pateikti ar pasirinkti sau tam tikras vertybes, tikslus, tikslus ir idealus, kurie prisideda prie laimės.
Naudoti veiksmingus, lanksčius, mokslinius ir loginius-empirinius būdus šioms vertybėms ir tikslams pasiekti ir išvengti prieštaringų ar neproduktyvių rezultatų.

Gal tai jus domina: "Ar mes esame racionalios ar emocinės būtybės?"

Patogūs jausmai ir nepatogumai

Kadangi RET yra skirtumas tarp patogių jausmų ir nepatogių jausmų

Patogus jausmas gali būti teigiamas (meilė, laimė, malonumas, smalsumas) arba ji gali būti neigiama (skausmas, sielvartas, diskomfortas, nusivylimas, nepasitenkinimas). Nepriklausomai nuo to, ar jie yra teigiami ar neigiami, patogūs jausmai padeda mums sumažinti arba pašalinti kliūtis ar nusivylimus, atsirandančius, kai dėl kokių nors priežasčių mes nematome, kad įvykdyti mūsų pageidavimai ir pageidavimai.

Kita vertus, nepatogūs jausmai, be to, nepadeda mums matyti šių norų ir pageidavimų, įvykdytų, jie kyla papildomų kančių , Neigiami nepatogūs jausmai (depresija, nerimas, nepakankamumas, neviltis, nenaudingumas) yra blogesni. Teigiami neigiami jausmai (šmaikštumas, priešiškumas ir paranoja) sukuria greitą gerovės jausmą, kuris netrukus sukelia nepatogius rezultatus ir didesnius nusivylimus.

Patogūs jausmai linkę sukurti patogų elgesį, o nepatogu jausmai dažniausiai sukelia nepatogių elgesį. Kai kurie intensyvina savo vystymąsi ir sambūvį, kiti yra neproduktyvūs ir socialiai žalingi.

Netikri įsitikinimai, nepatogūs jausmai ir nepatogus elgesys yra trys interaktyvūs elementai, kurie sukuria pavojingą užburtą ratą.

Jums gali būti įdomu: "Herberto Simono ribotos racionalumo teorija"

Neapibrėžto mąstymo ABC

Norint suvokti neracionalių įsitikinimų vaidmenį, naudinga susipažinti su ABC schema. Šioje sistemoje yra trys elementai:

A. Renginiai

B. Tikėjimas

C. Pasekmės

A reiškia aktyvinimo įvykius. Tai yra ne kas kita kaip aplinkybės, su kuriomis susiduriame gyvenime, kai siekiame savo tikslų. Tai yra dalykai, kurie atsitiko su mumis.

Šie įvykiai, tai, kas atsitiko su mumis, sukelia daugybę pasekmių.

ABC schemoje C yra pasekmės. Šios pasekmės yra trijų tipų:

Elgesio
Emocinis
Kognityvinis

Pagal šią schemą galėtume daryti išvadą, kad A (kas atsitiks su mumis gyvenime) paaiškina mūsų reakcijas C (pasekmės) arba kas yra tas pats: įvykiai paaiškina, kodėl mes veikiame kaip mes kodėl mes jaučiamės tokiu būdu ir kodėl taip manome. Tačiau tai nėra tiksliai, nes sistemoje trūksta elemento, šis elementas yra B: tikėjimai. Šis elementas yra tas, kas tarpininkauja tarp to, kas atsitinka su mumis ir kaip mes reaguoja. Kitaip tariant: "Nėra nieko gero ar nieko blogo, bet minčių, kad tai daro". Šekspyras

Jei sistemoje B mes turime racionalius įsitikinimus, pasekmės, kurios yra išvestos iš įvykių, bus pakoreguotos, pritaikytos, kitaip tariant: sveikos. Jei, atvirkščiai, turime iracionalių įsitikinimų, pasekmės, atsirandančios dėl įvykių, bus nesuderintos, nesuderintos, jie gamins neproduktyvias kančias ir prisidės prie psichologinių simptomų sukūrimo ir palaikymo.

Irrationalumo pavyzdys

Juanas praranda darbą. Juan mano, kad jam reikia darbo, kad būtų laimingas. Juanas patenka į gilią depresiją.

Įvykis: prarastos darbo vietos. Mintis: "Man reikia, kad šis darbas būtų laimingas". Pasekmės:

Elgsena: užrakinkite save namuose, izoliuokite save, nereikia ieškoti darbo.
Emocinis: gilus liūdesys.
Kognityvinis: "Aš nenaudingas, aš nieko nepasieksiu, aš negrįšiu"

Pedro praranda darbą. Pedro nori, kad jis nebūtų prarasti savo darbo, tačiau jis mano, kad geriau būti lankstus ir ieškoti kitos galimybės. Pedro ieškoti kitų alternatyvų .

Įvykis: prarastos darbo vietos. Mintis: "Man patiko mano darbas, aš norėčiau jį išlaikyti, bet tai nėra būtina". Pasekmės:

Elgsena: ieškokite darbo, tęskite savo gyvenimą prisitaikydami prie naujos situacijos.
Emocinis: kai kurie skilimo momentai ir kiti psichinio pagerėjimo momentai.
Kognityvinis: "Gaila, kad man buvo atleistas, aš ieškoti ko nors kito, kas, jei aš įsteigčiau kompaniją?"

Tas pats atsitiko ir su Juanu ir Pedro, bet jų interpretacija apie situaciją labai skiriasi, ir šis aiškinimas lemia labai skirtingus rezultatus.

Pagrindiniai neracionalūs įsitikinimai

Savo pirmojoje formuluotėje Albertas Ellis 11-uose neracionaliuose įsitikinimuose sintezė pagrindines mintis, kurios skatina mus diskomfortą:

1. Neapibrėžta meilės paieška

Tai yra labai svarbu, kad suaugusio žmogaus būtų mylimasis ir patvirtintas kiekvieno svarbaus asmens savo aplinkoje.

Mes visi norime būti mylimi ir patvirtinti, bet tai ne visada įmanoma, kartais net ir dėl savo šeimos.

Galbūt jus domina: "Meilės chemija: labai galingas vaistas"

2. Radikalus savarankiškumas

Aš laikau save galiojančiu asmeniu, turiu būti labai kompetentingas, savarankiškas ir galiu pasiekti ką nors, ką siūlau .

Turėdami dorybę ir kompetenciją, kurią didžiuojame, yra sveika, tačiau išlaikyti kažką tokio pat svarbo, kaip savęs verta šiuose pamatuose, yra pavojinga.

3. Nepaisyti

Žmonės, kurie neveikia kaip "turėtų", yra vile, blogi ir liūdni bei jie turėtų būti nubausti už savo blogį .

Žmonės daro viską, ką jie žino ar gali padaryti, tie, kurie daro veiksmus, kuriuos mes manome nesąžiningi, deda iš nežinojimo, nes jie yra priblokšti emocinėse būsenose, kurių jie negali kontroliuoti, nes jie yra supainiojami ir tt Kiekvienas gali ištaisyti save.

4. Problemų dramatymas

Tai baisi ir katastrofiška kad dalykai neveikia taip, kaip jūs juos norėtumėte .

Kartais viskas nevyksta taip, kaip norite: "Jei gyvenimas suteikia jums citrinos, pagaminkite limonadą".

5. Mes negalime kontroliuoti mūsų gyvenimų

Žmogaus gėdą ir diskomfortą sukelia išorinės aplinkybės, todėl žmonės negali kontroliuoti savo emocijų.

Tai nėra įvykiai, dėl kurių mes kenčiame, bet ir jų aiškinimas. Mes galime išmokti atpažinti ir kontroliuoti savo emocijas.

6. Obsesijos

Jei kažkas yra arba gali būti pavojingas, Aš turiu jausti jausmą siaubingai neramus ir aš turiu nuolat galvoti apie tai, kad tai vyksta.

Nuolat užkertamas kelias pavojui yra ne tik nepagrįstas kūnui ir protui, bet ir nenaudingas, nes yra dalykų, kurie nėra mūsų valdomi. Turite išmokti toleruoti neapibrėžtumą.

7. Geriausias yra išvengti problemų

Lengviau išvengti atsakomybės ir sunkumų gyvenime nei susidurti su jais.

Problemų paneigimas ar paslėpimas neleidžia jais išnykti, tai gali mums šiek tiek atpalaiduoti, bet tada problema ir toliau bus ir gali pablogėti.

8. Jūs turite būti apsaugotas kažkuo

Turiu priklausyti nuo kitų ir Man reikia pastiprinti pasitikėjimą .

Prašydamas pagalbos, kai vienas negali ką nors padaryti sau, yra kažkas teisėtų ir išmintingų, žmonės yra socialiniai gyvūnai ir mes vienas kitam padėti. Tačiau mes neturime patekti į nuolatinę ir absoliučią priklausomybę, reikia išmokti ugdyti savo sugebėjimus ir savarankiškumą.

Galbūt jus domina: "Priklausomybės asmenybės sutrikimas: kas tai?"

9. Žaizdos nesudaro

Tai, kas nutiko su manimi praeityje, turės įtakos man .

Praeities analizė padeda mums suprasti esamą padėtį ir išvengti problemų kartojimo ateityje. Praeityje nuolatos įstrigę gyvenimai verčia mus prarasti vienintelę akimirką, kai galime egzistuoti: dabartinę akimirką.

10. Kitos problemos yra mūsų

Turime jausti didelį susirūpinimą dėl kitų problemų ir sutrikimų.

Empatija, užuojauta, rūpinimasis mūsų kolegais ... vis dėlto yra šlovingas ir žmogiškas mes nepadėsime, jei leisime patraukti dėl kitų nelaimių. Mes nepadedame tiems, kurie kenčia ar padeda save.

11Extreme perfekcionizmas

Yra puikus sprendimas kiekvienai problemai, ir jei mes jo nepasitaikysime, tai būtų katastrofa.

Kartais yra daug būdų išspręsti problemą: 3 + 3 = 6, tas pats kaip 5 + 1 = 6 arba tas pats kaip 8-2 = 6. Dažnai nėra tobulo sprendimo nes sprendžiant problemą atsiranda kitų naujų problemų.

Geras dalykas yra racionalesnis

Apibendrinant, pagrindinė RET idėja yra tokia mintis atlieka esminį vaidmenį žmonių kančių , nepriklausomai nuo aplinkybių. Taikant racionalesnį mąstymo stilių mes negalime blogai jaustis ir padeda mums pasiekti svarbiausius tikslus.

Neapibrėžtieji įsitikinimai gali būti apibendrinti taip, kad jie yra susiję su savimi, link kitų ar link pasaulio. Pasimokysime, kaip pakeisti savo poreikius dėl sveikesnio gyvenimo pageidavimų.