Padėkos psichologija: dėkingumo nauda
Dėkingumas turi daugiau įtakos mūsų gyvenimams nei mes manome. Šiame straipsnyje mes pamatysime kokia teigiama psichologija mums sako apie įprotį būti dėkingam .
- Susijęs straipsnis: "Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės"
Padėkos psichologija: Padėkos diena
Kiekvienais metais, skirtingomis dienomis, Jungtinės Valstijos ir Kanada švęsti Padėkos dieną, iš pradžių vadinamą "Padėkos diena". Amerikiečiai tai švenčia lapkričio paskutinį ketvirtadienį, o Kanados dirvoje - spalio antrą pirmadienį.
Jos kilmė prasideda 1621 m. Plymouth mieste, kai grupė piligrimų dalijasi savo rudens derliaus su Wampanoag indiškais, ačiū už tai, kad mokė juos auginti ir medžioti , Šventųjų harmonijos ir dėkingumo tarp piligrimų ir indėnų amerikiečiai trunka tris dienas.
Praėjus keleriems metams prezidentas Abraomas Linkolnas paskelbė, kad tolimojo įvykio, kaip 1863 m. Nacionalinės šventės, šventė paskutinį lapkričio ketvirtadienį. Tačiau iki 1941 m. Šiaurės Amerikos šalies kongresas oficialiai įsteigtas prezidento Franklino Roosevelto vadovaujant.
Iki šios dienos ši tradicija susideda iš šeimos susitikimo su stalu ir kalakutienos pietų kepta arba kepta, kuri yra pagrindinis patiekalas; Be to, salone, duona ir pyragaičiai yra akomongas. Tą naktį, namuose yra ypatingas momentas, kai kiekvienas narys dalijasi savo palaiminimais ir dėkoja už tai.
- Galbūt jus domina: "10 pranašumų, susijusių su draugais, atsižvelgiant į mokslą"
Nauja prasmė būti dėkingam
Pagal etinę ir filosofinę viziją, dėkingumas apibrėžiamas kaip moralinė dorybė, kuri reiškia gerą elgesį (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ir Larson, 2001); Anot Ispanijos Karališkosios akademijos, tai yra pagarbos jausmas, kuris priverčia mus atitikti naudą, kuri mums buvo padaryta arba mums buvo palikta. Tačiau dėkingumas mums suteikia kažką daugiau nei tik norintis atitikti gerus veiksmus.
Teigiama psichologija, kuri moksliškai tyrinėja viską, kas teikia psichinę gerovę. inicijavo padėkojo poveikį dešimtojo dešimtmečio pabaigoje , per Kalifornijos universiteto Robert Emmons ir Majamio universiteto Michael McCullough.
Šis tyrimas sudarė tris žmonių grupes, priskirtas atsitiktine tvarka, nurodant laikyti savaitinį laikraštį. Pirmoji grupė savo dienoraštyje turės parašyti dalykus, už kuriuos jis buvo dėkingas; antra, jis parašys viską, kas juos supykdė; o trečioji grupė sutelktų dėmesį į neutralius įvykius. Po dešimties savaičių rezultatai parodė, kad žmonės, kurie parašė tiktai pagarbą, pateikė geresnę sveikatą nei likusieji dalyviai.
"Northrop" (2012) teigia, kad, kai mes randame kažką dėkingos, tačiau mažos, ir mes palaikome, kad nuo 15 iki 20 sekundžių dėkojame. mūsų kūnas patiria keletą subtilių ir naudingų fiziologinių pokyčių , pavyzdžiui: sumažinti streso lygį ir sustiprinti imuninę sistemą; geresnis kraujo tekėjimas; širdies ritmas yra suderintas ir kvėpavimas tampa gilesnis, todėl deguonies kiekis audiniuose didėja.
Dėkingumo ugdymas reikalauja valios ir drausmės, kaip ir bet kuri kita veikla, taigi nuolatinė praktika sukuria fizinę ir emocinę naudą. Tokiu būdu, dėkingi žmonės galėjo pamatyti teigiamą net kentėjimų akimirkos, vertindami šiuos elementus, kad juos integruotų į jų egzistavimą.
Taigi, dėkingumas reiškia subalansuotą teigiamų ir neigiamų patirties aspektų vaizdą (Moyano, 2011). Atsižvelgiant į gyvenimo aplinkybes, padėkos atsakas gali būti prisitaikanti psichologinė strategija, ty sugebėjimas prisitaikyti prie tokių aplinkybių, ir tai gali būti svarbi asmenybės plėtra teigiamai interpretuoti jų kasdienę patirtį (McCullough ir Emmons, 2003 )
Kaip ugdyti padėką
Galite pradėti, skirdami kelias minutes, prieš eidami miegoti , galvoti apie viską, kas su tavimi įvyko per dieną, kad galėtumėte padėkoti, galbūt, už tą susitikimą su savo draugais, už tai, kad turite palaidą, kuri apsaugo jus nuo šalčio, kai išeina iš namų, už pranešimą, kuris tavo gerą nuotaiką, už šeimą, už save, kad esate gyvas ir sveikas.
Dėl visų tų patirčių ir sprendimų, kurie atvedė jus į šį akimirką; nes sužino net bloga patirtis, jūs įgijote brandą, sustiprinsite savo charakterį ir ruošiatės priimti geresnius sprendimus.Šią praktiką galite atlikti taip dažnai, kaip norite, kol ji bus jūsų dalis, kad apibūdintumėte palaiminimą, kuris jus supa.
Ačiū autentišku ir nuoširdžiu būdu atveria duris geresnei sveikatai, be to, skatina gerus santykius su savimi ir su kitais. Taigi, po antrojo spalio pirmadienio arba paskutinio lapkričio ketvirčio, kiekvieną dieną dėkokite.
Bibliografinės nuorodos:
- McCullough, M. and Emmons, R. (2003). Dėkingos nuotaikos asmenybės skirtumams ir kasdieniai emocinei patirčiai. Žurnalas "Asmenybė ir socialinė psichologija", 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Ar dėkingumas yra moralinis poveikis? Psichologinis biuletenis, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Padėka teigiama psichologija. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Moters kūnas, moters išmintis (asmeninis augimas). Gauta 2018 m. Lapkričio 15 d. Iš: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Ispanijos kalbos Karališkoji akademija (2017). Ispanijos kalbos žodynas. Madridas: RAE.
- Valensija, J. (2016). Teigiamos psichologijos kilmė ir mokslinis dėkingumo tyrimas. Rev. Psicol., 101-117.
