Kaip išnykti aukščio baimė: 5 patarimai
Baimė dėl aukštumų yra psichologinis reiškinys, kuris dažniausiai yra naudingas. Dėkojame jam, kad mes nenorime atsidurti pavojingose situacijose, o tai reiškia, kad yra kritulyje. D tokiu būdu, be būtinybės sustoti ir atspindėti, ar tai yra gera idėja stovėti ant balkono be bordiūro ar šalia gilaus įlankos, tiesiog paklusti baimės jausmui ir sumažinti mūsų mirties tikimybę.
Tačiau kai kuriais atvejais aukštumų baimė tampa tokia intensyvi, kad ji labai pasireiškia aplinkybės, kuriose nėra kritulių mirties arba sužalojimo pavojaus , Tokiais atvejais tai tampa problema, tuo labiau, jei ji yra tokia rimta, kad tampa fobija. Kai tai atsitiks, turime įsikišti.
Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą patarimai, kaip išvengti aukščio baimės , arba bent jau sušvelninti jo poveikį, kad jis nebebūtų problema.
- Susijęs straipsnis: "Kaip įveikti skrydžio baimę, 5 paprastais žingsniais"
Pirmasis klausimas: ar turėčiau kreiptis į psichologą?
Pirmiausia svarbu įsivaizduoti, kad, kaip ir daugelis kitų reiškinių ir psichologinių savybių, aukščio baimė gali atsirasti skirtingais intensyvumais. Kai jūsų lygis yra palyginti mažas arba vidutinio sunkumo, galima pasiekti pažangos savarankiškai, be kitų žmonių pagalbos. Tačiau, jei ši baimė tampa labai ekstremali ir nerimo lygis yra toks didelis, kad kontrolė visiškai prarasta, psichoterapijai reikia kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Laimei, Fobijos yra sutrikimai kad daugeliu atvejų jie gali perduoti, kol jų poveikis yra toks mažas, kad jie daugiau nesikiša į asmens gyvenimo kokybę.
Žinoma, linija, kuri atskiria baimę nuo fobijų (patologinės baimės), yra difuzinė, todėl būtina tai yra profesionalas, kuris atlieka diagnozę, o ne save .
Tai pasakytina, pažiūrėkime, kokie yra patarimai, kaip įveikti aukščio baimę, jei pasireikštų nerimo ir baimės lygis nėra labai ekstremalus.
- Galbūt jus domina: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"
Kaip įveikti aukščio baimę
Atlikite šiuos veiksmus pritaikydami juos į savo gyvenimo ir jūsų dienos savybes.
1. Kalbėkite be kompleksų apie savo problemą
Tai pirmas žingsnis, kad galėtume susidurti su aukštumų baimė. Tai darys leidžia atsikratyti papildomo nerimastingo blogo vaizdo jei įeinate į tokios rūšies krizę yra artimas žmogus. Be to, ji turi akivaizdų naudingumą, kurį kiti žmonės gali jums padėti, pavyzdžiui, kad galėtumėte gauti paramą, kai dėl šios priežasties jūs jausitės blogai.
2. Nustatykite pagrįstą atstumą
Šiame žingsnyje turite įsivaizduoti vietas, kur yra nugriovė ir nustatykite, taip pat ir savo vaizduotėje, kuri yra riba, kuri atskiria tikrai pavojingą zoną nuo to, kas nėra.
Tai atlikus pakartotinai padės išspręsti neapibrėžtumą, kad nėra aiškios, kai baimė yra pateisinama ir kai ji nėra, ir jūs apibendrinsite šį erdvinį kriterijų daugeliui kitų realių ar įsivaizduojamų situacijų, kuriose yra griuvėsiai.
3. Tarkime, kad emocijos neatitinka logikos
Jei skaitote ir informuojate apie tai, kaip psichiniai procesai yra santykinai nepriklausomi nuo racionalių, jūs nebūsite kalti dėl nerimo jausmo, kai esate šalia turtingo žmogaus, didelio lango ir kt. Todėl įveikti aukštų baimę yra užduotis jūs turite sugadinti dalį savo nervų sistemos , kad atitiktų racionalumą; tai yra tam tikra prasme iššūkis.
4. Peržiūrėkite vaizdus, perduodančius saugumą
Gera pradėti priprasti prie idėjos, kad dauguma kartų, kai žmonės artėja prie nugarų ir panašių dalykų, nieko blogo neįvyksta. Dėl to kreipkitės į vizualizaciją ir įsivaizduokite, kad daugelis žmonių tyliai artėja prie kritulių , saugus atstumas ir pasitikėjimas turėklais (jei yra).
Tada įsivaizduokite, kad imite tų žmonių. Geras dalykas apie šias scenas yra tas, kad jie yra realistiški, nes jie atitinka tai, ką paprastai matome realiame gyvenime, nors paprastai šiuose kontekstuose nerimas mus invazuoja.
5. Padidinkite iki aukštumų
Tai yra lemiamas žingsnis siekiant tikrai įveikti aukštumą, bet jūs turite tai daryti su pagalba. Kai pirmą kartą bandysite, pasiūlykite šiek tiek už ribų, kurį paprastai gerbiate, kad išvengtumėte per daug kančių dėl baimės ir liktumėte ten kelias minutes.
Antroje eikite šiek tiek toliau. Tokiu būdu tuoj pat pamažu žengsite į priekį, darant prielaidą, kad kyla sunkumų ir baigiasi laipsniu artėjant prie uolos, kurią galima laikyti pagrįsta marža nuo saugumo kriterijaus.Kita vertus, jei turite prieigą prie virtualios realybės technologijų, pvz., Vaizdo žaidimų sistemos VR, taip pat galite ją naudoti, kad atsirastų netikrių nutekamųjų spindulių, nors jie yra labai realūs.
