Viskas, ką reikia žinoti apie nerimo krizes
Nesvarbu, ar esate linkęs į nerimą, turėtumėte žinoti, kokia yra nerimo krizė ir kaip elgtis su juo.
Kadangi yra didelis nežinojimas apie šiuos nerimą epizodus, šiandien mes pasiūlėme teisingai apibrėžti nerimo krizių simptomus ir priežastis , taip pat pasiūlyti keletą gudrybių ir strategijų, kad sumažintų jų poveikį kenčiančių žmonių gyvenimui.
Nerimo krizė: kai panika perima jūsų kūną ir protą
Pradedantiesiems yra nerimo krizės staigios panikos reakcijos , dažnai dėl kelių priežasčių.
Simptomai
Simptomatologija, kurią asmuo, kuriam kyla nerimo priepuolis, gali būti: pakartotinai palietus veidui, hiperventiliacija, skausmai krūtinėje, širdies plakimas, prakaitavimas , dusulys, drebulys, vienkartinės gerklės pojūtis, nestabilumas, panika, kontrolės praradimo jausmas ir galūnių tirpimas.
Ką daryti, jei kenčiau nerimo krizei?
Keletas raktų ir psichologinių strategijų gali mums padėti sugauti kvėpavimą.
1. Kvėpavimas
Jei kenčiate nerimo krizę esant vieni kitiems, rekomenduojame skaičiuoti sekundes laikrodžiu, paliekant rankas į pilvą. Lėtai giliai kvėpuoti pilvu , ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo mechanizmą.
2. Paimkite atstumą nuo šaltinio, kuris sukelia nerimą
Jei esate šalia žmogaus, kuris kenčia nuo nerimo sutrikimų, pabandykite atstumas nuo nerimo šaltinio , jei žinote, kas tai yra. Pabandykite ją ramybēt, taikydami kvėpavimo dinamiką ir paskatindami ją laikytis jūsų nurodymų: įkvėpti ir iškvėpti ramiai ir ramiai. Įkvėpkite nosies ir išsiplėskite, ištraukdami orą per burną. Eik į jį ramus ir patikimas tonas. Niekada neduokite vaistų ar kokių nors užkandžių, kurių sudėtyje yra kofeino.
Svarbu primygtinai reikalauti, kad svarbu pilvo kvėpavimas l .
3. Krepšys, skirtas užkirsti kelią viršijimui
Jei praeina minutė, o žmogus toliau hiperventiliaciją ir prigludęs rankose ir rankose, turėtume leisti jam žinoti, kad mes patrauksime maišelį šalia, kad jis galėtų kvėpuoti jo viduje, kad būtų išvengta diskomforto. Mes neturėtume tiesiog padengti viso veido ar galvos su maišeliu kad žmogus įkvėptų viduje , Geriau, kad jis būtų gana mažas. Kiekvienas taip dažnai maišelį galima išimti iš burnos, kad paveiktas asmuo galėtų kvėpuoti. Tęsti maišelį tol, kol jaučiatės geriau.
4. Jei viskas nepagerėja, skambinkite medicinos tarnyboms
Jei krizę patyręs asmuo anksčiau niekada neturėjo epizodo arba jei asmuo patiria sunkių skausmų ir krūtinės ląstos, prakaitavimo ir pakitęs kvėpavimą, reikės daugiau pranešti medicinos tarnyboms ranka Šiuo atveju nepatartina įkvėpti jį maiše.
Nerimavimo krizė gali būti sustabdyta santykinai greitai arba kelias minutes. Pastaruoju atveju, ypač jei simptomai blogėja, tai bus būtina prašyti pagalbos dėl medicininių nepaprastųjų situacijų .
Užkirsti kelią nerimo
Vienas iš geriausių nerimo nerimo būdų - sportuoti įprastą sportą, atlikti kvėpavimo ir atsipalaidavimo technologijas, palaikyti sveiką mitybą, miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną ir kiek įmanoma kontroliuoti situacijas, kurios gali sukelti nerimą.
Tai gali jus dominti: "Kova su nerimo: 5 raktus, siekiant sumažinti įtampą"
