Psichologas paaiškina, kaip įveikti socialinę fobiją
Nerimo sutrikimai šiandien yra labai dažni, ir, remiantis kelių tyrimų duomenimis, nustatyta, kad 20 proc. Gyventojų per visą gyvenimą patirs nerimo krizę.
Vienas iš labiausiai žinomų nerimo sutrikimų yra fobijos, tarp kurių mes galime pabrėžti socialinę fobiją , Bet kas yra socialinė fobija? Ką galime padaryti, kad jį įveiktume?
- Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"
Interviu su socialinės fobijos psichologo ekspertu
Šiame straipsnyje mes kalbame su Sandra Isella Perotti, psichologu, turinčiu daugiau nei 20 metų klinikinės ir psichoterapijos patirties, dirba Madrido Cepsim psichologiniame centre, vienoje iš labiausiai prestižinių psichologijos klinikų mūsų šalyje, kad padėtų mums padėti suprasti, kokios yra šio sutrikimo charakteristikos.
Baimė yra emocija, kuri vaidino esminį vaidmenį žmonių išlikimui. Bet kada tai tampa problema?
Taip, baimė yra gyvybiškai svarbi gyvybei ir žmogui išgyventi. Tai labiausiai padeda mums orientuotis apie pavojus, kurie tam tikru momentu gali mums pakenkti, ar jie suvokiami išoriniame pasaulyje ar vidiniame pasaulyje. Suaktyvinkite mūsų kūne skrydžio ar kovos atsakymus, nes tai yra patogiau.
Tai labai lengva matyti gyvūnams, pavyzdžiui, šunyse, kai jis valgo puikų apetitą ir jis girdi jam nežinomą triukšmą, sustoja, kelia galva, juokiasi, žvelgia, t. Y. Orientuojasi, ar stimulas rodo, kad jis turi plaukti, nes yra kažkas, arba bėga paslėpti, jei jis labai išsigandęs. Pagal šią orientaciją nervų būklė budrumo būsenoje padeda priimti šiuos sprendimus. Jei, nukreipdamas save, jis užsispyrė, kad jam yra pavojus, jis ir toliau ramiai maitins.
Žmogaus baimė yra tam tikras pavojaus signalas, kuris iš anksto įspėja mus, kad kažkas mums gali kelti grėsmę, patys, kažkas iš mūsų artimiausioje aplinkoje arba galbūt gali būti tiesiog pavojus, mūsų pagarba, mūsų įvaizdis ar mūsų jausmas saugumo.
Baimė reakcija kilusi iš seniausios mūsų smegenų dalies, kuriam būdinga greita aktyvacija, nuo 0 iki 100, iš karto. Pavyzdžiui, jei kertant gatvę matome, kad ateina automobilis, panika aktyvina mūsų nervų sistemą, pirmiausia dėl to, kad mes sugrįžtame, tada mums suteikiama jaudulys, ir, galų gale, galime manyti, kad "Jis galėjo mane nužudyti". Mes matome ten, nes baimė aktyviai reaguoja į pavojų net ir prieš tai, kai mes apie tai žinome, tai mes galime apie tai galvoti.
Baimė tampa problema, kai ji taip dažnai ar ilgai įsitraukia į mus, kad ji iš tikrųjų atskleidžia riziką ir pavojus, jausmas bijo labiau ar mažiau pastoviai, pavyzdžiui, naujose situacijose, kurios neatspindi patys kelia pavojų, tačiau gyvena pavojingai.
Be to, baimė tampa problema, kai ji kyla dėl stimulo, objekto ar aplinkybės, kai ji atsiranda arba su ja susijusi, tačiau dar nėra jokios grėsmės ar nekelia realaus pavojaus, bet sukelia kad asmuo nuolat nenori jausti diskomforto, kurį sukelia baimė. Ši situacija vadinama fobija.
Panašu, kad gyvena nuolatinėje budėjimo būsenoje arba nuolatiniame budėjimo būsenoje, o tai nuolat yra ne tik įspėjama apie pavojus, bet ir stabdo diskriminaciją, todėl tarnauja orientavimui arba greitoms reakcijoms išgyventi.
Tai tampa labai ribojančia problema, dėl kurios prarandama laisvė, per daug nerimaujama, nerimas, be kitų sunkumų, kuriuos iš esmės reikia iš esmės prisitaikyti prie aplinkos, sau ir kitiems.
Taigi, kas yra fobija? Kokie yra jo simptomai?
Fobija yra neracionali baimė, susijusi su tam tikrais išoriniais stimulais (fobija skristi, šunimis, vabzdžiais, aukštimis, krauju, adatomis) arba tam tikrais vidiniais dirgikliais (intymumo fobija, kontaktiniai socialiniai, kalbėti viešai).
Jo simptomai yra įvairūs ir svyruoja nuo panikos teroro, su tachikardija, prakaitavimu, psichomotorine agitacija iki paralyžiaus, užšalimo, nekontroliuojamų drebulių.
Psichologiškai šie simptomai susiję su tuo, kad nesijaučia galimybės susidurti su kažkuo, jaučiasi priblokšti ir nemato save, galintys susidurti su objektu ar situacija, suvokdami pavojų gyvybei ar mirčiai ir visų pirma su įsitikinimu. nesugeba sėkmingai kirsti tam tikras aplinkybes, susijusias su tuo, kas sukelia fobiją, kuri veda žmogų vengti visko, kas gali reikšti požiūrį į objektą ar fobinę situaciją.
Kokios rūšies fobijos egzistuoja?
Paprastai fobijos paprastai skiriamos vienam objektui. Jie turi šaltinį, iš kur jie atvyksta, dažniausiai vaikystėje, kur kai mes esame vaikai, mus nuvilia tam tikri dalykai ar situacijos. Būdamas suaugusiems ir panašiomis aplinkybėmis, kažkas veikia kaip varomoji jėga ir leidžia mums išgyventi tuos siaubingus praeities pojūčius, tarsi mes vis dar esame maži ir bejėgūs, plėtojame kažkokią fobiją.
Yra sudėtingos fobijos, kurios yra susijusios baimes ir susimaišiusios su asmenybės ir charakterio ypatumais. Jie dažniausiai būna vaisingo vystymosi proceso metu arba susiję su įvairiomis paauglių patirtomis traumomis, dėl kurių pirmieji gyvenimo metai sustiprina jau pažeidžiamus aspektus. Iš esmės jie daro sunkumų santykiuose su kitais, intymumo, savęs koncepcijos įsipareigojimais ir aspektais, pavyzdžiui, savo vertinimu. Socialinė fobija yra sudėtingų fobijų pavyzdys.
Skirtumai yra sudėtingos paprastos fobijos ir kalbama apie socialinę fobiją. Kas skiria tokio tipo fobiją nuo drovumo?
Gailestis būdingas introvertuotiems žmonėms, kurie yra gana rezervuoti, daug vidinio gyvenimo ir kurie kartais sunkiai atsiranda socialiai, pasirodo, atlieka pagrindinį vaidmenį ir socialiai ugdo įgūdžius, susijusius su geru pokalbiu, pramogomis ar linksmais, būti partijos siela. Jie linkę būti labai atspindintys žmonės su intensyvaus emocinio pasaulio, kuris šiek tiek šviečia išorėje.
Kita vertus, socialinė fobija reiškia, kad asmuo negali dalyvauti susitikimuose, renginiuose, kartais mokykloje ar darbe, rimčiausiose situacijose, kai jis lieka namuose arba turi būti girtas ar narkotikas, kad būtų sukurta patenkinama sąveika su kitais. , nes socialinis ryšys yra labai pavojingas ir labai bauginamas. Baimė ir gėda yra tie, kurie vyrauja.
Kaip socialinė fobija veikia žmonių, kurie kenčia nuo jos, gyvenimus?
Tai labai riboja. Jis gali pasiekti kraštutinumą, kad asmuo turi gyventi atsiskyrimo namuose, vengdamas susisiekti su kitais žmonėmis už savo šeimos ribų. Arba pastebima, kai žmogus susiduria su sunkumais eiti į įprastą socialinę veiklą (studijas, darbą, šou) arba išskirtines (vestuves, krikštynų, baigimus).
Baimė būti vertinamam ar atskleistam yra pagrindinis poveikis, kurį šie žmonės patiria, be to, kad turi daug sunkumų viešai atskleisti save, būti kitų dėmesio centru arba išsiskirti dėl tam tikros priežasties.
Tai yra labai didelė kančia, kurią jie kenčia, pasiekiant tokį dalyką, kad nepripažįsta vertos būti artimais kitų ar jausmas, kad juose yra trūkumų ar trūkumų, kuriuos jie nenori kito matyti.
Kokiomis aplinkybėmis socialinė fobija labiausiai veikia?
Socialinė fobija labiau paveikia aplinkybes, mažai vertindama jausmus, kurie yra kaip silpnumo požymis emocinio nepritekliaus aplinkoje, kur vaikams nepasiūloma saugumo patirtis šeimoje, kad vėliau jie taptų vaikams, kuriems pavyksta. Be to, labai pernelyg apsunkinanti ir normatyvinė aplinka, kai vaikai nesudaro savisaugos jausmų savo vertybes, kur viskas yra išspręsta, ir jiems nereikia sunkiai dirbti ir skirti savo išteklius, kad gautų tai, ko nori.
Tada išsivysto baimė išeiti į pasaulį, bendrauti su kitais, kaip esame, su savo trūkumais ir dorybėmis, kad galėtume kovoti su mūsų apribojimais, kad įveiktume tas kliūtis, kurios ateina į priekį. Taip pat gali atsitikti taip, kad vienas iš mūsų globėjų vaikystėje turi tą pačią problemą ir tam tikru būdu mokosi tų baimių ar kitų panašių dalykų.
Bet kokiu atveju, nors mes esame išaugę nepalankioje aplinkoje, mes galime iš suaugusiųjų įgyti saugumo, kurio nepavyko įgyti vėlesniame gyvenime, kurti naujus išteklius ir sustiprinti save, kad galėtume pasiekti savo kelią išoriniame pasaulyje. Tai kartais atsitinka todėl, kad vėliau vyksta vystymasis, nauji palankesni kontekstai (poros, švietimo ar sporto kontekstai, draugų giminės, kolegijų bendraamžių grupių, darbo kolektyvo gaujos) arba dėl to, kad žmonės prašo specializuotos, medicininės, psichiatrijos pagalbos ar psichologiškai įveikti šiuos sunkumus.
"Cepsim", koks gydymas yra žmonėms, kurie kenčia nuo šio sutrikimo?
"Cepsim" pirmą kartą atlikome išsamią diagnozę pirmųjų sesijų metu, kad įvertintume, kokia yra problema, ir kontekstą, kuriame jis pateikiamas, mes taip pat vertina kiekvieną asmenį ir jo buvimo būdą kiekvienu atskiru atveju, kad atliktų patogiausias gydymas.
Mūsų komandoje esame apmokyti skirtingais būdais ir žinome skirtingus gydymo metodus, kurie leidžia mums pritaikyti priemones kiekvienam pacientui, o ne atvirkščiai, taip pat derinti skirtingus metodus, kad kuo greičiau atsigauti.
Mes naudojame trečiosios kartos gydymo būdus, tokius kaip smegenų integravimo metodai, jutimo ir judrumo terapija arba SomaticExperience, vidinės šeimos modelis, hipnozė, kuriomis siekiama anksčiau rasti fobijos šaltinio / scenarijų, kad "deaktyvuotų" tai mažiausiai tam tikru būdu arba apdoroti, kad jis nebeuždegtų į šiuolaikinį kiekvieną kartą, kai trigeris prisimena baimę, kurią patyrė tada. Tai paprastų fobijų atveju.
Sudėtingų fobijų atveju gydymas yra ilgesnis, nes jame nagrinėjami aspektai, susiję su būkle ir asmenybe, sutelkiant dėmesį į tai, kaip nustatyti emocinius ryšius ir valdyti emocinį pasaulį.
Vienas iš labiausiai naudojamų fobijos gydymo būdų yra sistemingas desensibilizavimas. Ką iš tikrųjų ji susideda iš? Kodėl fobinės stimuliacijos poveikis yra toks naudingas?
Sisteminis desensibilizavimas - planuoti labai palaipsniui ir progresyviai eksponuoti tuos stimulus, kurie sukelia fobiją.
Žmogus plėtoja galimybę artėti prie to, kas jį siaubia palaikydamas terapeuto principą, kuris kartais veikia kaip counterfeitų kompanionas ir sistemingai pakartoja, kuris padidina sunkumus ir ekspozicijos laiką, yra teisingai desensibilizuotas, t. Y. nebejaučia baimės ir kad šio fobijos objektas tampa kažkokiu žmogui ne itin bauginančiu.
Ar įmanoma įveikti fobiją, netaikant poveikio būdų?
Žinoma Ekspozicijos metodas buvo sukurtas elgsenos kognityviniu požiūriu ir tam tikri pacientai labai gerai dirba ir taip išsprendžia jų problemą.
Tačiau mes labai naudojame priimti žmones, kurie, pasireiškę tokio pobūdžio punktualiais fobijos gydymo būdais, remdamiesi ekspozicijos metodais, su laiko praleidimu sukuria kitą panašų arba tą patį įkūnijimą, dėl kurio čia reikia taikyti kitus gydymo būdus daugiau gyliu, leidžiančiu spręsti problemą savo šaknyse, kad ji neprasidėtų.
Ar socialinės fobijos asmuo gali visiškai atsigauti?
Su socialine fobija ar bet kokia kita fobija gali atsigauti asmuo. Galite vėl patirti didelę savo funkciją, galite kurti vaidmenis ir išteklius, leidžiančius jums išeiti į pasaulį, jaustis saugiai ir saugiai, saugiai ir bebaimis, atkurti normalius santykius su tuo, kas sukėlė tiek daug baimės.
Daug kartų mūsų pacientai nustebino, kad gali būti atsisakyta ką nors, ko jie patyrė taip ilgai, nes tai gali sukelti naujų patirčių ir išplėsti patirties galimybes, kurios anksčiau nebuvo prieinamos.
