7 būdai, kaip pašalinti neigiamas mintis iš savo proto
Mes visi turime didesnį ar mažesnį kiekį neigiamos minties , bet jei mes leisime jiems perimti mūsų protus, jie gali būti pavojingi mūsų psichinei sveikatai.
Pasikartojančios neigiamos mintys konsoliduojamos mūsų smegenyse ir gali tapti labai erzina, jei mes nedarome kažko, kad atsikratytų jų.
Strategija "priversti mus nepagalvoti" yra neproduktyvi
Kai mes pradedame galvoti apie neigiamus dalykus, mes stengiamės iš karto išsiųsti šias mintis. Tačiau blogų minčių pašalinimas nėra taip paprasta, kaip atrodo, ir netgi strategija gali būti neproduktyvi .
Kova su tokio pobūdžio neigiamomis ir pasikartojančiomis mintimis gali net prisidėti prie šių minčių modelių, dėl kurių problema toli gražu neauga. Tiesa ta, kad kuo daugiau mes stengiamės ne galvoti apie kažką, tuo sunkiau tai gauti iš mūsų proto .
Norint atsikratyti šių minčių, bus labai svarbu spręsti problemą kitokiu būdu Tinkamus metodus ir strategijas, kad išvalytume savo blogas mintis kartą ir visiems laikams. Čia yra septyni būdai tai pasiekti.
1. Keiskite savo kūną ir gestų kalbą
Sustabdyk akimirką stebėti kaip judate ir kokias gesmes naudojate bendraudami su kitais žmonėmis , Ar manote, kad esate labiau įstrigęs ar turite uždarą kūno padėtį? Ar tu nusišypsosi? Ar tu kerta rankas?
Jei pastebėsite, kad taip yra, būkite atsargūs, nes esate labiau tikėtina, kad turėsite neigiamų minčių. Iš tiesų bloga kūno kalba gali pakenkti jūsų savigarbai ir pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi. Kai mūsų emocinė būsena nėra optimali, Neigiamos minties gali lengvai atsirasti .
Pabandykite dažniau šypsotis ir pagerinti savo kūno laikyseną, atidarydami save kitiems. Tai tai padės jums geriau nekalbėti apie bendravimą ir propaguoti geresnę psichinę būseną, kurioje netinka neigiamos minties pasikartojantis
Čia palikome straipsnį, kuris gali jums padėti šiuo aspektu:
"5 praktiniai raktiniai žodžiai meistras nežodinė kalba"2. Nebijokite kalbėti apie jus dominančią temą
Nenuostabu, kad blogos minties atsiranda dėl to, kad Mes turime emocinių ar kitų problemų, dėl kurių niekas negalėjome bendrauti , Kai mes išlaikome šiuos jausmus sau, viskas paprastai blogėja.
Jei manote, kad jums reikia išreikšti tai, kas jus kankina, nedvejodami to darykite. Kai mes kalbame su kuo nors apie tai, kas mums rūpi, mintys įgauna naują dimensiją, mes jas matome, ir tai gali mums palengvinti perspektyvą , Geras būdas pradėti ištrinti juos iš mūsų proto.
3. Ar žinai meditaciją ir protą?
Dėl streso ir nerimo, su kuriuo turime susidurti su kasdienio gyvenimo tempu, mūsų mąstymas gali nepasilikti ar pakankamai deguonies. Būtent beveik neįmanoma sugebėti valdyti savo neigiamas mintis, kai mes neturime atsipalaidavimo minutės .
Yra skirtingi metodai ir filosofijos, padedančios tušti mūsų protus ir paskatinti mūsų smegenis restruktūrizuoti mintis ir emocijas. Pavyzdžiui, meditacija arba Prisiminimų filosofija .
Šiuose straipsniuose mes paaiškiname daugiau apie šias dvi disciplinas:
"Prisiminimai: 8 protingumo pranašumai"
"Mokslo remiamos meditacijos privalumai"
4. Pakeisk savo požiūrį į dalykus
Kartais Neigiamos minties yra tai, ką mes vertiname realybėje iš netinkamos perspektyvos , Pabandykite apsvarstyti savo požiūrį, galbūt jūs suprantate, kad jūs nėra visiškai racionalūs, kai kalbate apie tai, kas vyksta jūsų aplinkoje.
Pavyzdžiui, vietoj mąstymo "Aš gyvenu sudėtingą momentą, kai aš turiu daug problemų", galite pabandyti pakeisti rėmelį ir jį sufokusuoti taip: "Manau, kad susiduria su tam tikromis problemomis, kurios reikalauja daugybės, bet aš ruošiasi rasti sprendimus".
Iš esmės žinutė yra ta pati, bet naudodami antrąją formulę galite spręsti problemas optimistiškai , Šis nedidelis požiūrio pokytis gali labai pagerinti jūsų suvokimą apie dalykus, nes jūs pakeisite kai kurias psichines struktūras.
5. Kūrybiškumo svarba
Kartais neigiamos mintys tampa encyst mūsų protu, ir sunku juos nukreipti, kad būtų pašalinta bloga jų įtaka mums.
Vienas iš būdų tai padaryti yra surasti meninę ar kūrybinę išraišką: parašyk Muzikos instrumento piešimas ar grojimas gali būti puikus būdas nukreipti šias blogias emocijas kūrybiškumu. Be to, įrodyta, kad menas gali būti labai terapinis ir sugeba pagerinti nuotaiką.
Kūrybingumas išlaisvina.Kai mes galime išreikšti save per meną, neigiama dinamika, kurią sukels jūsų mintis, pradės silpnėti duoti kelią naujoms patirtims ir jausmams.
6. Vaikščioti ir praktikuoti fizines pratybas
Kai kurie žmonės mano, kad mūsų kūnas ir protas yra du aiškiai diferencijuoti elementai, kurie atlieka savo procesus atskirai. Todėl jie mano, kad mintis susiformuoja protą ir kad kūnas neturi nieko daryti .
Tai nėra būtent toks. Mūsų mintys taip pat yra aplinkos, kurioje gyvename, produktas, mūsų tarpasmeninių santykių kokybė ir daugelis kitų veiksnių. Galbūt pastebėjote, kad jei praleidžiate per daug laiko neigiamiems žmonėms, labiausiai paprastas dalykas yra tas, kad pamažu jūs "užkrečiate" savo požiūrį ir savo emocinę būseną pablogėsite .
Laikinai paliekant aplinką, kuri sukelia nepatogumų, gali daug padėti. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas paskatins smegenų regionus, kurie sėdi beveik neaktyvūs , Kitas gera mintis, kaip ištrinti neigiamas mintis, yra treniruoti fizinius pratimus, nes parodyta, kad pagerėja nuotaika, pranešame apie gerą teigiamų hormonų dozę ir atsipalaidavimą.
7. Paklausk savęs, kas jus laiminga
Kai kurios pasikartojančios mintys, kurios mus trikdo, turi savo genezę egzistencinės tuštumos prasme. Bet ar jūs žinote apie visus teigiamus dalykus, kuriuos turite aplink jus?
Tai nėra neįprasta, panardinama, nes esame kasdienėje veikloje ir savo darbe, mes prarandame bendrą požiūrį į santykinai teigiamus dalykus, kuriuos turime mūsų gyvenime s. Todėl svarbu, kad vertintume šiuos gerus dalykus ir suteiktume jiems svarbą, kurią jie nusipelno.
Jei sudarysite sąrašą tų dalykų, kuriuos galite jaustis laimingais ir dėkingais, jūsų emocinė būsena pagerės. Atminkite, kad kai kuriais atvejais daugelis teigiamų mūsų gyvenimo aspektų nepastebimi. Tai yra jūsų pareiga vėl juos pažvelgti ir įvertinti .
