Kaip nusiraminti panikos priepuolio metu
Visi labiau ar mažiau supranta, ką mes žinome kaip nerimą. Ši psichologinės ir fiziologinės aktyvacijos būklė dažnai kyla kartu su labai dideliu diskomfortu, taip pat budrumo jausmas ar baimė, net jei nėra nieko artimo, kuris kelia realų pavojų .
Tačiau yra tų, kurie, be jaučiamo nerimo sudėtingose ir sunkiose kasdienėse aplinkose (pvz., Prieš egzaminą), dažnai patiria panikos priepuolius. Jei nerimas yra normalus, pernelyg dažnai išgyvena šie išpuoliai, nes tai yra kokybiškai diferencijuota patirtis, kas gali nutikti su mumis, kai pastebime, kad diena vyksta įkalnėje.
Šiame straipsnyje mes pamatysime kaip atkurti kontrolę ir nuraminti panikos priepuolio metu , nors sunku rasti "išgydyti iš karto", o didelė šios užduoties sėkmė ar nesėkmė priklausys nuo situacijos, kurioje mes esame. Bet pirmiausia pradėkime nuo pagrindų.
- Susijęs straipsnis: "7 būdai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą"
Kas yra panikos priepuolis?
Šis reiškinys turi skirtingus aspektus. Psichologiniu požiūriu panikos priepuolis tinka eksperimentuoti staiga baimė atsirado staiga , ir daug kartų be aiškios trigerio ar gana difuzinės. Pavyzdžiui, jis gali pasirodyti vaikščiojant per vietą, kurioje kelio šonuose yra daug siaubingų krūmų, nors su jais yra gana sudėtinga.
Panikos priepuoliai jie paprastai turi grynai emocinį šaknį , svetima logika, nors tai ne visada yra tokia ir reali grėsmė gali sukelti juos. Šios krizės paprastai trunka keletą minučių, nors kartais jie gali trukti valandą ar ilgiau. Jo pagrindiniai simptomai yra šie:
- Galvos svaigimas .
- Pykinimas
- Balanso praradimas
- Sunku kalbėti.
- Sunku kvėpuoti normaliai.
- Impulso pagreitis .
- Drebulys ir raumenų tirpimas.
- Mintys su baime.
Taigi, panikos priepuoliai yra panašūs į tai, kas atsitiks, jei mes išlaisvinsime visą dienų saugotą nerimą, ir tai paveiktų mus koncentruotu būdu per kelias minutes, ypač per pirmuosius penkis. Kita vertus, daugeliu atvejų šių epizodų išvaizda yra nenuspėjama, be kita ko, nes jų inicijavimas netgi nepriklauso nuo to, ar mes galvojame apie tai, kas mums yra stresinė.
Ką daryti panikos priepuoliui?
Jei norite kuo greičiau valdyti panikos priepuolį ir kuo greičiau nuraminti, vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis.
1. Jei galite, raskite ramioje vietoje netoliese
Gerai ieškoti ramios vietos, nes išvengti labai perkrautos stimuliuojamos aplinkos poveikio gali sukelti paniką , Tačiau labai svarbu, kad jūs ieškotumėte tos santykinės ramybės vietos arčiausiai esančių vietų, esančių keletą metrų.
Jei ketinate perkelti daugiau, pavyzdžiui, pakeisdami pastato, kuriame esate ar einate į parką, grindų planą, tai gali tapti skrydžiu. Kuris atneša mus į kitą galą.
2. Negalima paleisti
Bėgantis tik patvirtina psichinę sistemą, kurioje patiria paniką, nes tai primena, kad yra kažkas, į kurį turėtumėte pabandyti išvengti. Tai reiškia, kad jei perkeliate daug tai labai paprasta paversti šį paprastą perkėlimą į greitą trauką , tuo pat metu kyla baimė, kad situacija, kuri paveikia tave, gali sekti tave (taip, net jei tai, kas jums suteikia paniką, nėra kažkas materialus ar labai išpūstas).
- Galbūt jus domina: "streso tipai ir jo veiksniai"
3. Neieškokite sudėtingų psichinių ramybės
Įdiegti užduotis galvoti apie labai sudėtingus dalykus bus tik sutrikdys jus, nes, panašią į panikos krizę, negalėsite to padaryti, suteiksite daugiau priežasčių nerimauti.
Tai reiškia, kad jei pajusite šių charakteristikų krizės simptomus, pradėsite pamėginti prisiminti, kurie buvo Iberiškojo pusiasalio Gotų karaliai ar ketinate atkartoti įsivaizduojamą pokalbį, nesėkmė vėl ir vėl primins, kad tai vyksta kažkas pakankamai rimtai, kad nubėgtų visus savo psichinius procesus .
4. Priimkite labai pasyvų požiūrį
Norint nusiraminti nerimo krizės metu, geriausia likti kažką panašaus į "žiemos miegą": nekreipkite dėmesio į ką nors ypatingą, ar neatsižvelgiama į viską, kas atsitiks aplink mus. Darant prielaidą, kad pagrindinė problema yra pats panikos priepuolis, o ne tikras pavojus, esantis netoli jo. pageidautinas dalykas yra ignoruoti viską ir leisti pačiam patirti , kaip ir slidininkas, padaręs, kai pastebi, kad po jo yra ledo lentynos.
Vienas iš būdų, kaip tai pasiekti, yra sustabdyti žvilgsnio sutelkimą ir po to psichiškai pakartoti labai paprastą žodį, bet neatsižvelgiant į tai, ar mes gerai tai darome, ar ne.
