Rašymas apie mūsų emocijas gali padėti uždaryti žaizdas
Iš primityvių garsų ir gestų, kuriuos skleidžia Homo habilis net sudėtingas kalbas, kurias sukūrė Homo sapiens, žmogus turi sugebėjimą nešioti viską, kas atsitinka galvoje į išorę per įvairius garsus, kuriems priskiriama reikšmė.
Per kalbą galime kalbėti apie tai, kas įvyko prieš metus, planuoti įvykį per mėnesį arba tiesiog perduoti savo jausmus ir rūpesčius draugui.
Tačiau šis gebėjimas išoriškai išreikšti savo mintis neapsiriboja kalbine prasme, o greičiauir dėka įvairių technologijų mes galime įrašyti savo supratimą apie aplinką , Iš urvų paveikslų, kuriuose mūsų paleolito protėviai pristatė savo gyvenimus ir papročius, eidami knygų arba šio paties straipsnio rašymą, kol siunčiamas WhatsApp pranešimas, simbolinio pateikimo galimybė leidžia mums perduoti savo mintis ir kad viskas kas turi prieigą prie jų pateikimo terpės, gali susidurti su tuo, ką mes tuo metu manėme.
Psichologinis rašymo poveikis
Bet rašymo pasekmės ne tik eina iš mūsų į išorę; tai taip pat daro poveikį rašytojui. Be bendravimo, Rašymas taip pat leidžia mums užsisakyti mūsų mintis , einantis iš chaotiško srauto mūsų protui į linijinę popieriaus struktūrą.
"Žodžiai daro triukšmą, suplakdo popierių ir visi gali juos matyti ir išgirsti. Vietoj to, idėjos yra įstrigę žmogaus galvoje. Jei norime sužinoti, ką daro kitas žmogus, ar su kuo nors kalbėti apie minties pobūdį, mes neturime kito pasirinkimo, kaip tik vartoti žodžius "(Pinker, 1994).
Susijęs straipsnis: "Psichologija suteikia jums 6 patarimų, kaip rašyti geriau"Kokį poveikį gali rašyti mūsų sveikatai?
Kalbant apie šio straipsnio pavadinimą, Atrodo, kad tiesiogine prasme rašymas gali pagreitinti žaizdos reepithelializacijos procesą , Bet ne kokie rašymo darbai.
Tyrime, kuris vyko Ouklando universitete, Koschwanezas ir jo bendradarbiai (2013 m.) Tyrė, kaip ekspresyvus rašymas paveiktų žaizdų gijimą žmonėms nuo 60 metų, nes tai yra gyventojų grupė, kurioje labiausiai matoma imuninė funkcija. nukentėjo. Gydymo greičio sumažėjimas paprastai yra susijęs su stresu ir depresijos simptomais .
Išraiškingas rašymo metodas paprastai susideda iš to, kad tris dienas iš eilės, asmuo turi parašyti 20 minučių apie patį traumuotą patirtį, kurią jis patyrė , ypatingą dėmesį skiriant jausmams, emocijoms ir mintims šiame streso įvykyje.
Kaip buvo atliktas tyrimas?
Norėdami išbandyti savo hipotezes, šie tyrėjai paskyrė dalykus dviem sąlygomis. Viena vertus, kai kurie turėjo atlikti šią išraiškingą rašymo procedūrą (intervencinė grupė), kita vertus, kontrolinė grupė turėjo parašyti 20 minučių per dieną tris dienas iš eilės apie tai, ką jie turėtų padaryti kitą dieną, nenurodant emocijų ar mintis
Praėjus dviem savaitėms po pirmosios rašymo sesijos, gydytojui buvo atlikta 4 milimetrų odos biopsija. Per 21 dieną po biopsijos dermatologas periodiškai ištyrė žaizdas, suskirstydamas jas į "išgydytas" arba "negydytas", suprato, kad terminas "išgydytas" yra visiškas gijimas.
Rezultatai, labai viltis
Kalbant apie tyrimo rezultatus, 11 dienų po biopsijos, žmonių, kurių žaizdos išgijo, skaičius buvo žymiai didesnis tiems, kurie buvo aiškiai parašę apie savo emocijas. 76% visiškai išgydė žaizdas, palyginti su 42% tų, kurie parašė apie savo kasdienius planus.
Anksčiau, 7-ą dieną, buvo pastebėtas skirtumas, su 27% raukšlių išraiškingoje rašymo grupėje, palyginti su 10% kontrolinėje grupėje , Autoriai teigia, kad šie rezultatai yra susiję su tuo, kad išraiškingas rašymas palengvina trauminių įvykių kognityvinį apdorojimą, suvokia įvykį iš kitos perspektyvos ir mažina stresą, kurį jis sukelia. Toks streso sumažinimas turės teigiamą poveikį imuninei sistemai, todėl tai bus naudinga tokiems procesams kaip, pavyzdžiui, žaizdų gijimas.
Šie rezultatai remia kitus tyrimus, kuriuose nustatyta, kad didelis kortizolio kiekis, atpalaiduojamas kaip stresas, neigiamai veikia gijimo greitį.Šis teigiamas ekspresyviojo rašymo poveikis taip pat buvo pastebėtas ir kitose patologijose, kurių simptomus iš dalies moduliuoja stresas, pvz., AIDS (Petrie ir kt., 2004) ir vidutinio sunkumo astma (Smith et al., 2015).
Kokį poveikį mūsų psichinei sveikatai gali išreikšti rašymas?
Daugiausia dėmesio skiriant išraiškingojo rašymo psichologiniams padariniams, yra daugybė tyrimų, kurie ištyrė jų naudą tiek norminėse, tiek sutrikusio amžiaus pacientams. Pavyzdžiui, "Krpanas" ir jo bendradarbiai (2013 m.) Pagal DSM-IV norėjo išmatuoti raiškos rašymo veiksmingumą kaip papildymą kitoms intervencijoms žmonėms, kuriems diagnozuota didžioji depresija.
Tyrimo procedūra buvo tokia pati kaip minėta pirmiau, intervencijos grupės dalyviai per tris dienas parašė 20 minučių per dieną dėl savo giliausių jausmų dėl trauminio įvykio. Prieš intervenciją dalyviams buvo pateikta daugybė klausimynų ir kognityvinių priemonių, vieną dieną po intervencijos pabaigos ir keturias savaites vėliau. Tarp šių vertinimo sistemų buvo "Beck Depression Inventory".
Kalbant apie gautus rezultatus, vieną dieną po intervencijos pabaigos, depresijos simptomų sumažėjimas jau buvo žymiai didesnis tiems, kurie rašė apie savo jausmus , emocijas ir mintis, palyginti su priemonėmis, prieš pradedant eksperimentą, o taip pat palyginti su tomis, kurios rašė apie savo būsimą veiklą. Šis sumažinimas išliko, kai dalyviai buvo pakartotinai įvertinti keturias savaites po intervencijos, netgi gaudami subklinikinius balus.
Kokie psichologiniai procesai paaiškina šias pranašumus?
Po keleto studijų Parkas, Aydukas ir Krossas (2016) nustatė, kad kai žmonės rašo apie šiuos trauminius įvykius, tai, ką jie daro, pakeičia perspektyvą, iš kurios jie supranta problemą, tai yra, keičia būdą, kuriuo jie pažintinai reprezentuoja įvykį .
Pasak šių autorių, iš pradžių, kai kas nors analizuoja neigiamą įvykį, jie vėl gyvena per akis, ty tas, kuris analizuoja įvykį, tas pats, kuris bando su jais spręsti apie tai. Todėl išreiškiant jausmus, emocijas ir mintis popieriuje, mes galėtume priimti problemos perspektyvą iš tolimiausio taško. Aš turiu galvoje Mes norėtume iš naujo išgyventi pirmojo asmens patirtį, kad ją prisimintume kaip kažką svetimų mums , panašus į tai, kaip mes galėtume pamatyti filmą ar skaityti istoriją, kuri įvyko su kita.
Galimybė suvokti neigiamo įvykio kontekstą platesniu mastu gali paveikti tuos pasakojimus, suteikiant jai reikšmę ir pateikiant įvairius paaiškinimus. Visi šie procesai sumažins atmintinės ataką, o tai, pasak Parko ir jo bendradarbių (2016 m.), Leis tai sumažinti emocinį ir fiziologinį reaktyvumą. Šie padariniai pagerintų psichinę ir fizinę sveikatą, taigi ir gyvenimo kokybę.
Labai perspektyvus įrankis
Kaip išvadą, dėl nedidelių ekonominių sąnaudų ir laiko, reikalingų šiai veiklai, į tai reikėtų atsižvelgti kaip į galimą alternatyvą ir papildyti, kai sprendžiami emociškai įtakojantys įvykiai.
Tiesiog kaip mes kreipiamės į mūsų artimiausią aplinką, kai atsiranda problema, ir mes norime jaustis jūsų parama, popierius ir švirkštimo priemonė taip pat gali būti sunkiu metu naudojami kaip paramos metodas .
Bibliografinės nuorodos:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Išraiškingas rašymas ir žaizdų gijimas senyvo amžiaus žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psichosomatinė medicina, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Kasdienė depresijos gydymo veikla: išraiškingos rašymo nauda žmonėms, kuriems diagnozuotas didelis depresijos sutrikimas. Elgesio sutrikimų leidinys, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Grįžimas į priekį: išraiškingas rašymas skatina savarankišką atstumą. Emotion, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Rašytinės emocinės išraiškos poveikis imuninei funkcijai pacientams, sergantiems žmogaus imunodeficito viruso infekcija: atsitiktinių imčių tyrimas. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). Kalbos instinktas. Niujorkas, NY: "Harperio daugiamečiai moderniosios klasikos".
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspratyvaus rašymo poveikis plaučių funkcijai, gyvenimo kokybei, vaistų vartojimui ir simptomai astmai gydomiems suaugusiems žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psichosomatinė medicina, 77 (4), 429-437.
