8 psichologines strategijas anksti pakilti
Iš anksto įkvėpti yra vienas iš sudėtingiausių įpročių, kuriuos gali atlikti kai kurie žmonės , ypač tais laikais, kai lauko temperatūra yra šalta, o jūs norite atsigulti ir mėgautis komfortą lovoje ir pagalvėje.
Žinoma, taip atsitiko ir jūs kada nors, kad, nepaisant to, kad nustatėte įspėjimą geriausiais ketinimais ir žinojote, kad greitai reikia atsistatydinti, kad atliktumėte kelias užduotis, jūs likote lovoje. Tiesą sakant, jūs net išjungėte pavojaus signalą ir net nepastebėjote.
Skirtumai tarp ryto ir vakaro
Nors Semmelweis universiteto tyrimas nustatė, kad žmonės, turintys didelį IQ, norėjo gyventi naktį, kad būtų protingi, iš tikrųjų Važiuokite priimdami sveikus miego įpročius , leidžiančios jums dirbti produktyviau per dieną, atlikti geresnę veiklą ir mėgautis geresne bendrąja gerove (galite sužinoti daugiau apie šį tyrimą spustelėdami čia).
Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad anksti įkalinti žmonės skiriasi nuo rytojaus ir kitų vestpertinų. Vakaro žmonės labai sunkiai atsibunda ryte , o po pietų ar vakare jie jaučiasi ryškūs ir energingi. Tai, atrodo, yra susijęs su "laikrodžio" genu, kuris išskiria melatoniną kitokiu greičiu nei iš kitų. Dabar jūs turite puikų atsiprašymą, kad liktumėte lovoje, kol daugumoje.
Šiame straipsnyje galite gilinti šią temą: "protingi žmonės nori gyventi naktį ir sunkiau miegoti"
Strategijos anksti pakilti
Dabar Galima priimti keletą strategijų, kurios padės anksti atsikurti kad būtų galima pasiekti viską. Jie yra šie.
1. Pakilk muziką
Klasikinis signalas išnyko iš stiliaus. Dabar rytą galima pridėti kelis žadintuvus su dainomis. Galite programuoti, pvz., Sunkiosios metalinės dainos, kurios garsins jūsų kambario sienas ir greitai išlips jus iš lovos. Jūs neturėsite kito pasirinkimo, kaip išmesti tą erzinantį pavojaus signalą, kad jūsų ausys nekenktų. Tačiau Ši strategija nėra labai naudinga, jei gyvenate su kitais žmonėmis arba miegate su savo partneriu , Nebent jie taip pat nori pakilti tuo pačiu metu kaip ir tu.
Jei nesate sunkiojo metalo ventiliatorius, galite pabandyti kitų tipų dainų. Dvi motyvacijos ir tie, kurie teigiamai veikia jūsų nuotaiką, yra gera alternatyva. Pasak "Kembridžo universiteto", straipsnyje "20 geriausių dainų išlipti iš lovos" rasite daugybę muzikinių temų, kurios padės jums geriau įsitvirtinti ir būti ryškesnės ankstyvo dienos metu.
2. Įstatykite žadintuvą nuo savo lovos
Pagrindinė ankstyvojo uzdarymo problema, kai esate pavargęs, yra ta, kad, nepaisant nustatyto pavojaus signalo, paprastai atidedate savo ankstyvą rytą, pakeitę žadintuvo laiką arba tiesiog jį išjungdami beveik neįsivaizduodami. Tai kažkas, kas nutiko visiems, ir mes paprastai darome, kai mes tikrai nenorime pakilti, jaučiame tingą ar mūsų organizmui reikia daugiau poilsio valandų.
Gera strategija, kuria siekiama išvengti šios situacijos, yra pašalinti signalą nuo lovos todėl reikia atsikratyti , Jei sujungsite jį su ankstesniu tašku (tai yra, įdėsite dainas su dideliu garsu), greitai atsikratysite tos dainos, kuri visame rajone atsibunda.
3. Naudokitės programa
Kai mūsų gyvenime atsirado naujų technologijų, yra daugybė programų, kurias galime atsisiųsti, kad mūsų gyvenimas būtų lengvesnis. Tai taip pat apima ankstyvo artėjimą. Štai kodėl jūsų įrenginio programų parduotuvėje galima rasti kai kurias programas kaip įdomu "Puzzle Alarm Clock".
Šios programos savybė yra tokia Norėdami išjungti aliarmą, naudotojai privalo atlikti tam tikrus specialius veiksmus , pavyzdžiui, užbaigti matematinę operaciją. Tai reikalauja didelės koncentracijos, todėl reikės gerai pabusti ir noras tęsti miegą bus pašalintas.
4. Eik miegoti anksti
Galite pakilti anksti vieną dieną, jei atliksite šiuos patarimus, tačiau, jei norite, kad jūs galėtumėte reguliariai pakilti anksčiau, jums reikia pradėti miegoti tinkamu laiku.
Nenorite pakilti 7 ryte, jei einate miegoti 2 val , "Svarbus veiksnys, leidžiantis lengvai pažadinti norimą rytą, yra kontroliuoti cikadieninį ritmą ar kūno laikrodį", - sako tyrinėtojas Leonas C. Lackas, Australijos Flinderso universiteto psichologijos mokyklos profesorius. anksti, daug ką mes darome prieš dieną (ar ankstesnes dienas) turi daug nuveikti.
5. Venkite kofeino po 6
Šis klausimas yra glaudžiai susijęs su ankstesne, tačiau būtina jį prisiminti, kad jūs suprastumėte, kad naktimis stimuliatorių nėra naudinga. Ekspertai pataria nevartoti kofeino po 6 val. Po pietų, kad būtų išvengta neigiamo poveikio, kai kalbama apie naktinį miegą. Atminkite, kad ne tik kavoje yra kofeino, bet ir Kiti maisto produktai ar gėrimai, tokie kaip "Coca-Cola", taip pat yra šios medžiagos .
6. Rūpinkitės aplinka
Jei norite anksti pakilti, turėtumėte rūpintis savo aplinka. Tai reiškia, kad kambaryje yra tinkama temperatūra, patogus čiužinys ir patogi pagalvė kurie leidžia jums gerai miegoti ir turėti kokybišką ir ramus miegą .
Taip pat turėtumėte vengti televizoriaus, kai einate miegoti, nes jei jums patinka tai, ką žiūrite, tikriausiai užtruks užmigti, o naktį jį gali pabusti, kad jį išjungtumėte.
7. Šviesi vakarienė
Jei rūpinatės savo aplinka, svarbu miegoti geru laiku, o ne pabusti nakties viduryje, nes jūs per daug prakaituojate arba dėl to, kad turite išjungti televizorių, yra lengva vakarienė. Kodėl? Na, nes Sunkūs valgiai naktį gali sukelti nemigos ir trukdo ramiai miegoti.
8. Darbas miego higienos
Miego higiena - tai praktika, leidžianti jums gerai miegoti. Tai reiškia ne tik miego mastą, bet ir jo kokybę. Turiu geros miego higiena daro įtaką gerovei ir našumui visą dieną .
Gera miego higiena yra labai svarbi, jei norime anksti pažadinti ir būti produktyvi kitai dienai ir yra daug priežasčių, kurios gali trukdyti tai: darbo grafikas, įpročiai prieš miegą, gyvenimo būdas ir tt Todėl miego higienos tikslas yra atsigulti ir pabusti laikantis tvarkaraščio per savaitę, tačiau taip pat yra ir jūsų tikslas, kad jūs miegate sveiku būdu, ty laikykitės 6-8 valandų, kuriuos rekomenduoja ekspertai.
Jei norite nuveikti šia tema, galite tai padaryti šiame straipsnyje: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"
