yes, therapy helps!
Kodėl nerimas gali sukelti antsvorį, remiantis keliais moksliniais tyrimais

Kodėl nerimas gali sukelti antsvorį, remiantis keliais moksliniais tyrimais

Kovo 5, 2024

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), nutukimas ir antsvoris yra dvi didžiausios sveikatos problemos, su kuriomis šiandien susiduria pasaulio gyventojai. Jie apibrėžiami kaip nenormalus arba per didelis riebalų kaupimasis, kuris gali rimtai pakenkti sveikatai.

Tai reiškia, kad antsvorio ir nutukimo problema yra ta, kad jie yra du svarbiausi širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, raumenų ir kaulų sutrikimų bei kai kurių vėžio formų rizikos veiksniai.

Laimei, mes galėjome aptikti daugelį priežasčių, dėl kurių ilgainiui gali sumažėti jo paplitimas. Vienas iš svorio prieaugio rizikos veiksnių, kuris buvo dažniausiai aptartas pastaraisiais metais, yra nerimas.


Nerimas ir stresas: ar jie yra vienodi?

Stresas ir nerimas yra žodžiai, kuriuos mes kartais vartojame kaip sinonimus, nes jie abu susiję su psichologinėmis ir fiziologinėmis būsenomis, kurios keičia mūsų nuotaiką ir mūsų veiklą apskritai.

Stresas gali turėti teigiamą veidą (anglų kalbos terminas yra "eustress" arba ispanų kalba), kuris padeda mums reaguoti į aplinkos poreikius ir pabėgti arba prisitaikyti pagal situaciją. Taigi, stresas yra plati fiziologinė būklė, kuri gali turėti skirtingų pasireiškimų ir jos buvimas gali skirtis reguliariai.

Tačiau, kai stresas yra nuolatinė būklė, kuri neteikia mums tinkamai reaguoti į išorinius poreikius ir pradeda duoti mums jausmą, kad esame nekontroliuojami, tai gali virsti patologine priartėja prie nerimo.


Atsižvelgiant į lygį, kuriame jis įvyksta, nerimas būdingas psichologinės ir fiziologinės patirties serija, tokia kaip širdies plakimas, tachikardija, prakaitavimas, nemiga , dusulys, nuolatiniai judesiai, trūksta koncentracijos, sielvartas.

Nerimas yra labiau specifiškas vaizdas nei stresas, kartu su svarbiais pokyčiais fiziologiniu lygmeniu, tokiais kaip kortikosteroidų hormonų sekrecija labai aukštu lygiu ir ilgą laiką, o tai savo ruožtu daro mūsų kūną ir savo proto būseną Negalima būti prisitaikanti, bet priešingai.

Nors jų priežastys labai įvairios, dažniausiai yra gyvenimo būdas, susijęs su darbo ar akademinėmis sąlygomis, arba daugiau asmeninės patirties, kurios gali sukelti pažeidžiamumą, pvz., Netinkamas elgesys, priekabiavimas, neapibrėžtumo jausmas, artimojo žmogaus praradimas kiti.


Kodėl nerimas gali sukelti antsvorį?

Pagrindinė antsvorio ir nutukimo priežastis yra didelis riebalų turinčių kaloringų maisto produktų vartojimas , Savo ruožtu šis padidėjimas gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, pavyzdžiui, dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo, maisto perdirbimo ir paskirstymo, nesuderintos dietos ar nepakankamos politikos, kuri remtų sveikatos sektorių.

Be to, kai kurie neseniai atlikti tyrimai parodė, kad nerimas yra vienas iš rizikos veiksnių, susijusių su antsvoriu ir nutukimu, daugiausia dėl šios priežasties: kai mes jaučiame nerimą, mes valgome daugiau (ir dar blogiau).

Kai mes atsidursime tokiose situacijose, kurios sukelia nerimą, mūsų smegenyse įvyksta daugybė cheminių pokyčių. Šiomis akimirkomis kažkas, dėl kurio atsiranda ramus ir pasitenkinimas, yra maisto produktai, kurių kaloringumas yra didesnis ir kurie taip pat yra mažiau saikingi, todėl jiems reikia daug valgyti.

Be to, nuolatinis stresas ir nerimas dažnai sukelia nemigą, o tai reiškia, kad kiekvieną dieną mes turime valgyti didesnį kiekį maisto, dažniausiai taip pat turintį didelį kaloringumą.

Konkrečiai, per didelis cukraus vartojimas suaktyvina smegenų sistemą, atsakingą už gliukokortikoidų, kurie yra hormonai, kurie metabolizuoja angliavandenius, metabolizmą ir kurie taip pat aktyvuojami reaguojant į streso situacijas, sukelia euforijos jausmą. Pastarasis yra adaptuojamas ir svarbus išlaikyti homeostazę vidutinio laipsnio sekrecijos lygiu, tačiau jos perteklius gali būti problemiškas.

Kai kurie patarimai, kaip sumažinti nerimą

Nerimas, be to, kad yra susijęs su nutukimu, Tai susiję su sėdimu gyvenimo būdu ir dideliu psichoaktyvių medžiagų, tokių kaip alkoholis ar tabakas, suvartojimu , kuris savo ruožtu sukelia daugiau antsvorio ir nutukimo. Be to, antsvoris ir nerimas yra dvi problemos, kurios labai veikia vaikus.

Geros naujienos yra tai, kad kai kurie tyrimai rodo, kad veiksmingai stabilias nerimo būsenų sumažėjimas skatina mažinti kūno masės indeksą. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kaip tai išvengti.

Kadangi priežastys yra gana nespecifinės, kai kurios iš labiausiai paplitusių rekomendacijų, kurias mes galime padaryti, yra įprastos modifikacijos pagrindas; klausimas, kuris gali atrodyti gana sudėtingas, bet taip pat gali būti paprastas, jei jis turi tinkamą tolesnę veiklą.

1. Nustatykite akimirkas, kai manome, kad esate įtemptas ar nerimas

Stresą ir nerimą gali sukelti labai skirtingos situacijos, pavyzdžiui, kai kurie konfliktai, dėl kurių mes negalėjome kalbėti ar išspręsti darbe, mokykloje, partneryje, drauge ar šeimoje; Taip pat gali atsitikti taip, kad jie neturi aiškios priežasties arba kad sunku nustatyti kitų asmenų ribas.

Iš pradžių svarbu turėti užuominų apie situacijas, kurios gali sukelti nuolatinį stresą, kad juos būtų galima modifikuoti arba pakeisti savo pozicijas ir sprendimus.

2. Rasti alternatyvas

Kažkas, ką turime turėti aiškiai, yra tai, kad įpročiai nuo vienos dienos į kitą nesikeičia, nes nerimas išnyksta per naktį, o tai yra svarbu išmokti atsipalaiduoti per daugiau funkcinių dalykų nei per didelis vartojimas kalorijų.

Pavyzdžiui, mokantis atsiskirti ir atsipalaiduoti, ar tarpasmeninių santykių lygmeniu, pabandykite nustatyti apribojimus kitiems ir savo reikmėms. Be to, atsižvelgiant į mūsų interesus, galime pasirinkti naudotis, vaikščioti, aplankyti ką nors, skaityti gerą knygą, turėti arbatą, žiūrėti filmą ...

3. Nustatykite įpročius, kurie apima sveiką įprotį ir malonią patirtį

Tai yra užtikrinti, kad mūsų kasdienę dieną sudarytų keletas pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, subalansuotos mitybos, pakankamo kiekio ir kiek įmanoma natūralesnės ir šviežios; vidutinio sunkumo pratybų, poilsio momentų, dalintis su savo bendraamžiais ir stenkitės užsiimti motyvacijos ir asmeninio pasitenkinimo veikla, kuri gali būti iš hobio išlaikant ilgalaikes profesines noras.

Bet kuriuo atveju taip pat svarbu prašyti specializuotos pagalbos, jei to reikia. Apsilankymas psichiatrui, psichiatrui ar neurologui taip pat gali būti labai naudingas norint sumažinti nerimo lygį ir pagerinti atsaką į stresines situacijas.

Bibliografinės nuorodos:

  • Pasaulio sveikatos organizacija. (2017 m.). Nutukimas ir antsvoris Gauta 2018 m. Balandžio 25 d. Galima rasti adresu //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-averweight
  • Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015 m.). Pernelyg didelis cukraus vartojimas gali būti sunkus pragyvenimo šaltinis: vaizdas iš smegenų ir kūno. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 100 (6): 2239-2247.
  • González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Nerimas ir kūno masės indekso sumažėjimas dėl antsvorio ir nutukusių vaikų po daugiadalykio gydymo. Nerimas ir stresas, 17 (2/3): 211-219.
  • Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depresijos ir nerimo ryšys su nutukimu ir nesveiko elgesio tarp suaugusiųjų bendruomenėje gyvenančių žmonių. Bendroji ligoninės psichiatrija. 30 (2): 127-137
  • Tapia, A. (2006). Nerimas yra svarbus faktorius, kurį reikia apsvarstyti tinkamai diagnozuoti ir gydyti antsvorį turinčius ir nutukusius pacientus. Čilės mitybos žurnalas, 33 (2): 325-357.

Red Tea Detox (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai