Ką daryti, kai esame depresija? 10 raktų, norint atkurti gerovę
Depresija yra dažnas reiškinys mūsų dienomis, ir dauguma ekspertų sako, kad praktiškai kiekvienas gali nukentėti tam tikru momentu mūsų gyvenime. Tai neturėtų būti stebėtinai atsižvelgiant į pramoninių visuomenių gyvenimo tempą ir tokią reikliausią kultūrą, kuri jai supa mus, o tai atlygina konkurencingumą ir individualizmą. Kartais mes galime jausti save kaip objektus, o ne kaip dalykus.
Depresija yra būdinga liūdna nuotaika ir dėl prarastos galimybės pajusti susidomėjimą ir malonumą tiems dalykams, kurie anksčiau buvo malonūs. Be to, šiam sutrikimui sergantis asmuo turi kitų neigiamų simptomų, tokių kaip nuovargis, nemiga, pašarų ir koncentracijos sutrikimai.
- Susijęs straipsnis: "Ar yra keletas depresijos rūšių?"
Ką daryti, kai esate prislėgtas
Biologiniai, edukaciniai ar psichosocialiniai veiksniai dažnai sąveikauja depresijos prasme ir keliu asmuo interpretuoja aplinkinius įvykius Tai turi didelę įtaką šio sutrikimo vystymui.
Nors daugeliu atvejų būtina psichologinę paramą, to galima įsigyti įpročių, skirtų kovoti su depresija ir pagerinti gerovę, serija , jei simptomai nėra sunkūs (tokiu atveju negalima laikytis elgesio modelių, kuriems reikia tam tikros valios). Šiame straipsnyje galite rasti rekomendacijų, kurios padėtų įveikti šį sutrikimą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, sąrašas.
1. Turi sveiki įpročiai
Turėkite keletą sveikų įpročių būtina geresnė emocinė sveikata , Gerai valgydami ir praktikuojantys fiziniai pratimai ne tik veikia mūsų kūną, bet ir mūsų protą.
Mityba tinkamu būdu padeda išlaikyti aukštą energijos lygį ir leidžia organizmui geriau veikti. Taip pat ryšys tarp maisto ir psichologinių aspektų padarė psichologijos ekspertus domėję supratimu, kaip įtakoja tai, ką valgome mūsų jausmams ir emocijoms, kaip mes jums sakome šiame straipsnyje: "Psichologija ir mityba: emocinės mitybos svarba".
Fiziniai pratimai taip pat yra sveikatos simboliai, todėl yra daug psichologinių padarinių. Sporto veiklos praktika palaiko endorfinų ir serotonino išsiskyrimą tarp kitų neurocheminių medžiagų. Endorfinai sukelia laimės ir euforijos jausmą, o serotoninas, kaip jau minėta, yra susijęs su depresijos ir obsesinis elgesiu. Be to, fizinis pratimas padeda sumažinti įtampą (kuri gali būti depresijos priežastis) ir padeda tobulinti asmenį.
2. Pagerinkite savo emocinį intelektą
Emocinio intelekto įgūdžiai yra būtini norint mėgautis gerąja emocine sveikata, ir yra daug tyrimų, kurie tai patvirtina. Ši praktika teikia pirmenybę savęs pažinimui, padeda suvokti emocijas, kurias jaučiasi, ir juos reguliuoja ir leidžia meistriškos kompetencijos palaikyti sveikuosius santykius su kitais .
Turėdamas aukštą emocinį intelektą, teigiamai įtakoja įvairias žmonių veiklos sritis, tokias kaip psichologinė gerovė, stresinių situacijų sprendimas, socialiniai santykiai ar darbas, todėl padeda kovoti su depresija.
- Susijęs straipsnis: "6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulinimo kursai"
3. Sekite aktyviu socialiniu gyvenimu
Laimingumo tyrimai parodė, kad sveiki tarpasmeniniai santykiai leidžia mums įgyti visiškesnį gyvenimą. Štai kodėl būtina supa save su gerais draugais, dalyvauti renginiuose ir praktikuoti mėgstamus pomėgius.
Negalima atsiskirti nuo savęs ir eiti į gatvę, kad būtų gerų laikų Tai gerina mūsų nuotaiką ir suteikia prasmę mūsų gyvenimui, taip pat glaudus ryšys su artimais draugais ir giminaičiais, kurie rūpinasi mus, yra depresijos apsauginis veiksnys. Be to, jei jie yra įdomūs, jie daro mums gerus laikus ir pagerina nuotaiką. Tyrimai rodo, kad socialinė parama teigiamai įtakoja laimę ir mažina depresijos pasireiškimą.
4. Padarykite tai, kas jums patinka
Tie asmenys, kurie bendrauja su savimi ir daro tai, kas jiems patinka, tai yra, jaučiasi savimi suprasti, yra labiau atsparūs depresijai. Sunku ne liūdėti, kai tavo darbas tau nepatinka ir jūs turite išleisti aštuonias valandas per parą šioje vietoje; arba kai norite mokytis kažko su visa jėga, bet jūsų šeimos nuomonė atrodo svarbesnė už tavo.
Prisijungimasis su norais yra esminis dalykas, jei norime išvengti depresijos. Nors tiesa, kad sunkių šio sutrikimo atvejų nepakanka, darant tai, kas jiems patinka, padeda jiems įgyti didesnę savigarbą ir mėgautis geresniu psichine gerove. ,
5. Negalima lyginti su kitais
Pasaulyje, kuriame mes gyvename, tai nereikalauja daugybės. Turėti tobulą kūną, užsidirbti daug pinigų, išsiskirti į studijas ... Šie įsitikinimai daugeliu atvejų yra netinkami, nes galbūt galime išsiskirti iš dalies, bet nebūtinai visuose.
Savigarba yra rimtai pažeista, jei mes nuolat palyginame save su kitais, nes šie lūkesčiai jie gali būti pernelyg perfekcionistiniai ir nepasiekiamas ir todėl gali sukelti didžiulį nusivylimą: dažniausiai mūsų dėmesį atkreipiame į deficitą, o ne į turtus. Be to, nors mes visi norime gerai pralenkti kitiems žmonėms, investuojame daug laiko ir energijos, siekdami, kad kiti galėtų sukelti didelį psichologinį nešimą ir nereikalingą stresą. Svarbus dalykas yra būti gerai su savimi.
6. Priimkite ir atleisk save
Savęs priėmimas ir savęs atleidimas yra vienas iš raktų siekiant išvengti depresijos, o tai, kaip mes suprantame savo nesėkmes, yra labai svarbus, kai žiūri į gyvenimą su optimizmu ar pesimizmu. Kadangi mes ne tobula, tai gali būti klaidų. Mokymasis iš neigiamos patirties ir pripažinti, kad kartais jūs laimite ir kartais prarandate būtiną norą atgauti savo gerovę. Praeitis negali būti pakeista, bet mes suvokiame praeitį.
7. Nustatykite realius tikslus
Viena iš depresijos kenčiančių priežasčių gali neturėti svarbių tikslų, nes tikslai yra motyvuojantys ir padeda mums judėti. Jei pažvelkime į ateitį ir aiškiai nesimatysime tolesnių veiksmų, galime patirti egzistencinę krizę.
Štai kodėl reikia kovoti už tikslus , nes jie duoda mums gyvybę. Tačiau tikslai neturėtų būti neracionalūs, nes jie gali sukurti klaidingus ir nepasiekiamus lūkesčius ir dėl to neigiamai paveikti mūsų gerovę.
8. Gyvenk dabar
Šie tikslai neturėtų būti pažymėti tik ilguoju laikotarpiu, tačiau būtina turėti trumpalaikius tikslus, kurie leistų mums išlaikyti motyvaciją per visą procesą. Turintys būsimų lūkesčių (jei jie yra realūs) yra geri, tačiau mokymasis gyventi dabartiniame gyvenime taip pat yra pagrindinis dalykas siekiant įveikti depresiją.
Dažnai, tuo metu, kai mes gyvename, leiskime paimti lūkesčius ir proto atgaivinimas, praradęs mus šiose mintims. Štai kodėl turime nuolat priminti sau, kad turime likti čia ir dabar, susijusiame su savimi ir realybe, kuri supa mus šiuo tiksliu momentu.
Naudinga priemonė šiam tikslui pasiekti yra Mindfulness .
- Jei norite daugiau sužinoti apie šią praktiką, galite perskaityti šį straipsnį: "Kas yra įžvalga? 7 atsakymai į jūsų klausimus "
9. Rūpinkitės savo streso lygiu
Streso ir depresijos reiškiniai dažnai yra glaudžiai susiję, tačiau jie yra skirtingos būklės, kurioms reikia specialių gydymo būdų. Stresas yra vienas iš didžiausių šio amžiaus šunų, ir tai nenuostabu, atsižvelgiant į Vakarų visuomenių gyvenimo būdą.
Kai jis tampa lėtinis, depresija gali pasirodyti kaip viena iš jos pasekmių ar padarinių. Užkirsti kelią stresui Tai taip pat padeda išvengti depresijos.
Sunkus stresas, kuris šiandien yra labai aktualus, yra stresas.
- Jei norite sužinoti, kaip jį sumažinti, galite pažvelgti į šį straipsnį: "8 pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti stresą"
10. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Ankstesni skyriai gali būti naudingi kovojant su depresija, tačiau kartais neįmanoma išspręsti šios labai deliktinės situacijos.
Tokiais atvejais psichologinė terapija tampa gera pagalba palengvinti situaciją, nes tai padeda pacientui atrasti pagrindines jo nerimo priežastis ir liūdesį; tai leidžia jums išmokti atsipalaiduoti ir pažvelgti į situacijas iš naujos perspektyvos ir suteikia jums galimybę tobulinti įveikimo ir problemų sprendimo įgūdžius. Trumpai tariant, psichoterapija suteikia įrankius, padedančius įveikti depresiją ir atkurti gerovę.
Geros rankos svarba
Jei manote, kad išgyvenate padėtį, panašią į aprašytą ankstesnėse eilutėse, ir ieškote psichologinės pagalbos, Mensalu instituto psichologijos centras turi ekspertų grupę depresijos ir kitų sutrikimų gydymui.
Šis centras įsikūręs Barselonoje, kur siūlo akis į akis terapines sesijas (nors taip pat yra galimybė atlikti internetinį gydymą), visada remiantis integruotu požiūriu. Depresija skiriasi nuo atsitiktinio liūdesio ir sukelia didelę kančią, tačiau Tai galima išgydyti, jei mes pasistatysime geras rankas ir mes gauname kompetentingą dėmesį.
Jei norite gauti daugiau informacijos apie Mensalu instituto psichologijos centrą, kontaktinę informaciją galite rasti šioje nuorodoje.
