Ką daryti, kad gyventumėte dabar
Mūsų dabartinis gyvenimo ritmas reiškia nuolatinį dėmesį: šviesos, garsai, mobilieji telefonai, reklama, automobiliai, darbas, šeima ir kt. Trumpai tariant, reikia atkreipti dėmesį į tūkstantį dalykų vienu metu. Tai reiškia, kad laikas, kuriuo mes galime likti susijusi su dabartimi, mažėja ir sunkiau rasti. Daugelis tyrimų nurodo tai kaip vieną iš pagrindinių streso priežasčių.
Be viso to, kas reiškia dabartinius laikus ir visuomenę, kurioje mes gyvename, yra mūsų žmogaus tendencija įsitvirtinti praeityje ir prisiminti, dažnai melancholija. Mes susiduriame su neigiamomis situacijomis, skaičiuojame ir perskaičiuojame savo ir kitų veiksmus.
Taip pat mes linkę nerimauti dėl ateities, stengdamiesi ją išsamiai planuoti ir katastrofiškai pažvelgti, provokuojant mūsų vaizduotę nerimo ir sielvarto jausmus. Dauguma laiko mes tikriname, kad mūsų planai ir minčiai nesilaikoma ir kad ne viskas vyksta kaip mes norėtume.
Kaip gyventi dabartiniame?
Daug kartų mums patartina gyventi šiame kambaryje, sutelkti ir mėgautis kiekviena akimirka ir maži dalykai gyvenime. Bet kas gyvena dabartyje? Ir, svarbiausia, kaip tai padaryti?
Atsakymas yra paprastesnis nei atrodo: tik apie tai, kad jis yra, žino ir yra atsakingas už dabartinį momentą. Tai, kas atsitiko antrą kartą, jau yra praeities dalis. Gyvenimas dabartyje yra palikite ramius dėmesį, kad sutelktumėte dėmesį čia ir dabar , Galite pradėti dabar, o jūs perskaitėte šias eilutes ...
1. Ką suvokia jūsų jausmai?
Kaip aplinka aplink jus? Atkreipkite dėmesį į erdvę, kurioje esate, žmones aplink jus, apšvietimą, spalvas. Ar yra triukšmo? Kokia temperatūra ji daro?
2. Kaip jaučiatės fiziškai?
Pažiūrėk į savo kūną; Ar esate patogus ar nemalonus? Kokios jūsų kūno dalys liečiasi su jūsų aplinka? Kokios emocijos dominuoja tau? Ar jaučiate kokį nors skausmą? Koncentruokite savo kvėpavimą ir širdies plakimą. Kokie pojūčiai turite?
3. Ką manote?
Ką dabar įsivaizduojate, numatote ar planuojate? Kas tau kelia nerimą? Ar jūs dabar esate arba esate praeityje ar ateityje?
Leiskite mintims eiti
Labai svarbu žinoti, kad didžioji dauguma dalykų, kurie ateina į mūsų protą, mes įsivaizduojame, todėl mes turime visą galią per juos. Kaip jūs galite atnešti mintis į savo mintis, jūs galite leisti jiems eiti. Suprasdami, kad jie tiesiog mąsto s , ypač kai mus sukelia sielvartas, yra tai, kaip mes galime leisti jiems perduoti.
Mintis gali būti puikus kompanionas, kai mes sutelkiame dėmesį į esamą padėtį ir tikrovę, suteikiant mums skirtingų alternatyvų sprendžiant problemas ir situacijas, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną.
Tokiu būdu prijungdami save su šiuo metu, įkvėpdami atlikti šį užduotį, galime priimti sprendimus, atsižvelgiant į tai, kaip mes iš tiesų jaučiamės šiuo metu.
Kiekvieną kartą, kai norime, kai jaučiame įtampą, liūdna, susirūpinusi ... galime paklausti savęs trijų ankstesnių klausimų, norėdami susigrąžinti kontaktą su aplinka ir sutelkti dėmesį čia ir dabar. Mes taip pat galime paraginti jus nustatyti, kad ši peržiūra būtų įprasta, kol mes pripratę prie šios problemos.
Pavyzdys: vaisių vartojimas
Mes siūlome nedidelę sąmoningumo ar protingumo praktiką, kuri gali padėti jums paskatinti ir sutelkti dėmesį į savo pojūčius. Grab vaisių ar bet kokio kito maisto, kuris tau patinka.
Pirmiausia atidžiai pažvelkite į jį ir pažiūrėkite į jo regėjimo savybes, pvz., Spalvą ar dydį. Tada uždarykite akis ir analizuokite jų tekstūrą. Galiausiai, įdiekite jį burnoje ir išmėginkite savo skonį. Leiskite sau pasiduoti nuo jausmų, kuriuos ji sukelia liežuvyje, gomuryje ir dantis. Koncentruokite į visas šias pojūčius .
- Susijęs straipsnis: 5 Atminties pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę
