yes, therapy helps!
Kas yra protas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Kas yra protas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Kovo 28, 2024

The Prisiminimai gali būti laikoma gyvenimo filosofija, apimanti praktiką meditacija , Kartu su keliais atsipalaidavimo būdais, jo apogėja yra nauja. Nors daugelis žmonių sako, kad jie atlieka meditaciją, kartais tai yra dviprasmiška samprata, todėl prieš tai, kai kalbame apie protą, mes turime išsiaiškinti, kas yra meditacija.

Meditacija yra intelektinė veikla, kurioje ji siekia pasiekti centralizuotą dėmesį minties ar jausmo atžvilgiu (laimė, ramybė, harmonija), objektas (akmuo), pati koncentracija ar koks nors suvokimo elementas (širdies plakimas, kvėpavimas, kūno šiluma ...). Ši būklė yra atkurta šiuo metu ir siekiama išlaisvinti protą nuo kenksmingų minčių.


Kadangi "Mindfulness" turi tiek daug dėmesio, kaip ir mūsų dėmesio centre, tai taip pat vadinama visą dėmesį .

Prisiminimai: pradedant nuo tradicinės meditacijos

Žinoma, be Mindfulness yra ir a religijos atrodo meditacija o kitas - fizinio ir labiau abstrakčiojo psichologinio sveikatos gerinimas. Jo elementarieji principai yra labai panašūs, nes meditacijos kilmė su visomis šakomis, egzistuojančiomis šiandien, išsivystė Rytų religijose, tokiose kaip budizmas.

Tačiau mes galime suprasti Mindulness kaip pragmatišką perėjimą prie tradicinės meditacijos koncepcijos. Tai yra tai Moksliniai tyrimai ir praktiniai Mindfulness pasiūlymai yra skirti gerinti žmonių gyvenimo kokybę labai specifiniais terminais ir nėra susieti su konkrečia religija ar gyvenimo filosofija. Todėl "Mindfulness" praktika yra atskirta nuo religinių įsitikinimų ir konkrečių gyvenimo filosofijų; tai paprasčiausiai praktika, kuri gali tapti priemone žmonių akivaizdžiai pagerinti žmonių gyvenimo kokybę.


Mokslinis požiūris į protą

Praktinis mąstymas reiškia manyti, kad tam tikrais aspektais bus siekiama pagerinti gyvenimo kokybę, tačiau tai nereiškia, kad tikėjimas idėjomis, susijusiomis su dualizmu, dvasia, dievais ar gyvenimu po mirties. Štai kodėl terminas Mindfulness dažnai vartojamas kalbėti apie meditacijos tipą, pagrįstą mokslo principais. Sistematizuota ir "ne denominacinė" meditacijos versija , kurią galima kurti moksliniai atradimai ir orientuoti į konkrečius ir "žemiškus" tikslus.

Tai svarbu ne tik dėl to, kad atskiriamas nuo religijos nuovoka. Tai taip pat yra todėl, kad jis paverčia jį į įrankį, kurio taikymo būdas yra santykinai gerai sutariamas, todėl jį galima ištirti iš skirtingų mokslininkų komandų ir bet kurioje pasaulio dalyje, žinant, kad tuo metu visi žmonės laikėsi tų pačių kriterijų suvokti protą. Tai yra tai leidžia palyginti atvejus ir kryžminius skirtingų tyrimų duomenis , be to, kad visos mokslinių tyrimų komandos padarė tą patį.


Tai yra kažkas sunku pasiekti, kai kalbama apie meditaciją apskritai, nes tai yra "menas", kiekvienas žmogus gali tai padaryti kitokiu būdu. Tokiu būdu, nors medituojant išdžiūvant yra skirtingų tradicijos interpretavimo būdų, "Mindfulness" yra apie moksliškai patvirtintą priemonę. Iš tikrųjų, jei įrodyta, kad ji padeda išvengti depresijos recidyvų, tai yra todėl, kad jis yra suprantamas kaip šaltinis, kuris turi būti naudojamas siekiant įveikti konkrečius tikslus ... Nors yra ir žmonių, kurie ją kasdien naudojasi paprasčiausiai išgyvendami šią patirtį.

Pragmatiškas, į tikslą orientuotas požiūris

Todėl ši filosofija gali būti pritaikyta skirtingiems kontekstuose ir aplinkoje, nes jos požiūris yra pragmatiškas ir tai nepriklauso nuo religinių dogmų , Ir, svarbiausia, jo populiarumas Sukuriama mokslinės literatūros biblioteka, apimanti daugybę tyrimų, kuriuose nagrinėjamas "Atminties" potencialas įvairiais aspektais: savikontrolė vaikams, atsparumo ugdymas ir ligonių išgyvenimo šaltiniai, objektyvus sveikatos lygis ir tt

Tai yra tokia mokslinė stebėsena, dėl kurios daugelis žmonių paklausė savęs: Kas yra protas? Žemiau galite sužinoti savo raktus ir pagrindines idėjas.

"Tavo kūnas gyvena dabartyje ir jūsų protas?" Retorinis klausimas, kuris priartina mus prie "protingumo" filosofijos.

Pagrindinės idėjos apie sąmoningumą

Iš įvairių meditacijos metodų siūloma skirtingų požiūrių: kai kurie dirba išskirtinai su koncentracija, tuo tarpu kiti sutelkti dėmesį į visišką supratimą ir savęs pritarimą .

Pirmasis gali gauti bendrąją etiketę mantra meditacija, o antrasis reaguoja į "Mindfulness" metodus.

1. Kas yra protas?

Tikslas yra pasiekti gilus sąmoningumo lygis sesijos metu ir tam tikros konkrečios technologijos. Mes siekiame savo sąžinės atsipalaiduoti, o ne priimti sprendimus dėl mūsų jausmų, jausmų ar minčių. Žinokite, kas atsitinka mūsų vidaus forume kiekvieną akimirką, atliekant dėmesingų procesų valdymą.

Mindaugumas sugeba atskirti žmogų nuo jo minčių, kad juos atpažintų ir pakeltų abejonių dėl psichinės būklės, suteikdamas didelį svorį čia ir dabar per visą dėmesį į dabartinę akimirką.

2. Kada tai praktikuoti?

Idealiu atveju, reikia prisiminti pusvalandį per dieną , nors rekomenduojama pradėti trumpesnius ne daugiau kaip dešimties minučių seansus, kad sustiprintų protą prie naujų pojūčių ir palaipsniui sukurtų psichines meditacijos būkles. Jei pradėsime nuo pat pradžių, mums bus lengva nusivylti, daug laiko skiriant tam, ką mes vis dar nežinojau, kaip gerai padaryti, ir paversti pavarą ir atsisakys šios tvarkos.

Todėl, norint išmokti pamąstyti, gali prireikti tam tikro laiko, kol mes galime medituoti beveik visomis aplinkybėmis.

3. Kur reikia atkreipti dėmesį?

Jūs turite pabandyti rasti Triukšmo neturintis kambarys , kurio temperatūra yra nuo 18 iki 25 °, ir kurioje mes jaučiamės patogiai. Nepamirškite išjungti telefonų, signalizacijų, elektroninių prietaisų ir visų rūšių triukšmo ir bangų, kurios gali trukdyti mus arba trukdyti meditacijai. Jei mes įdėsime muziką foniniame fonde, svarbu, kad jis būtų atsipalaidavęs ir pasikartojantis ciklas, siekiant išvengti monopolizacijos.

Kai kurie žmonės linkę atlikti meditaciją atviroje aplinkoje, savo sode ar viešame parke. Tai nėra blogas sprendimas, tačiau svarbu pasirinkti svetainę, kuri nėra labai daug žmonių, be triukšmo ir blaškančių elementų. The dėvėti patogius drabužius Meditacija visada bus teigiamas elementas, todėl rekomenduojama nuimti batus ir visus priedus, kurie gali apsunkinti kūną.

4. Kokioje pozicijoje tai praktikuojama?

Protingumo pozicija bus paprasčiausiai Sėdi patogiai ant grindų ; nebūtinai lotoso padėtyje, tačiau yra pagrindas, kad pozinė palieka nugarą tiesiu kampu, kad būtų lengviau kvėpuoti. Galite naudoti pagalvę, kilimėlį ar rankšluostį, kad būtų patogiau. Tuo atveju, jei pagalvė yra gana stora, patartina paslinkti dubens sritį į priekį, sėdėdama pabaigoje.

Slanksteliai turėtų likti tiesioje padėtyje , turintis krūtinės ląstos, kaklo ir galvos svorį. Kojos ir rankos turi likti atsipalaidavę, bet be destabilizuojančios stuburo linijos. Pavyzdžiui, gera idėja nuleisti rankas laikydama juos ant klubų ar tiesiog palikdama juos kabinti. Jei pasiekta padėtis sukelia įtampą kai kur kūno srityje, reikės koreguoti kūno padėtį.

5. Pagrindinės pratybos

Turime sutelkti dėmesį į kvėpavimą , Pasiklausykite, pajusite tai, kaip keliauja kūnui ... bet apie tai nekalbant. Griežtai mes turime sutelkti dėmesį į tai, kaip jį atpažinti ir leisti jam tekėti per kūną. Tuo metu, kai visas mūsų dėmesys yra įsimenamas kvėpavimo pažinimo požiūriu, mes galime toliau išskirti "mantrą": žodis ar trumpas frazė, nuolat kartojantis, skatina atsipalaidavimą. Paprastai yra naudojamas "ohm" garsas arba kitos formulės, tokios kaip "Aš gerai", "visada čia" ir tt Priklausomai nuo to, kur esame, mes galime transliuoti ją garsiai ar protiškai. Būtina sukurti atpalaiduojantį vaizdą, vaizduojant ramią, geros savimonės vietą. Galima būti tikra ir įsivaizduojama svetainė.

Mes galime įsivaizduoti laiptus, kurių žingsniai palaipsniui priartina mus prie tos vietos, lėtai skaičiuojame žingsnius, kuriuos einame. Mes taip pat galime vizualizuoti žvakę ir žaisti, kad pakeistume šviesos intensyvumą ar bet kurį kitą vaizdą, kuris gali būti naudojamas kaip palaikymas. Šie pratimai palaipsniui veda mus į kitą , ir reikės daug praktikos, kad galėtume sutelkti dėmesį į konkrečius stimulus.

  • Jei norėtumėte įsitraukti į pagrindinių pratimų (o kitų ne taip pagrindinių) rūšis, kad galėtumėte išmokti pamąstyti, aš rekomenduoju jums perskaityti: "5 Prisiminimai, siekiant pagerinti jūsų emocinę gerovę"

6. Išplėstinės pratybos

Mokydamas protą susikoncentruoti į vieną suvokimo ar protinio įvaizdžio aspektą , turėsime tai panaudoti, kad būtų galima ištuštinti, ir mes galime turėti tuščią protą. Būtina daug drausmės, tačiau tai yra paskutinis meditacijos taškas.Galite naudoti mąstymo pratybas, aprašytas ankstesniame punkte.

Būtina palaikyti neutralų požiūrį į mintis ar vaizdus, Neskaičiuokite jų kaip gerų ar blogų , bet tiesiog juos suvokdami, stebėkite juos be asmeniškai. Gali būti, kad per pirmuosius bandymus mes negalime išlaikyti savo protu tuščią daugiau nei kelias sekundes, tačiau tai yra įprasta, ir tai bus laikas, leidžiantis mums pasiekti gilios meditacijos būklę.

7. Kodėl mes turėtume praktikuoti sąmoningumą?

Žurnale paskelbtas tyrimas Vidaus medicinos leidinys parodė, kad praktikuojantis pusvalandis Mindfulness kasdien atpalaiduoja sutrikimų simptomus, tokius kaip depresija ar nerimas. Be to, jie atrado, kad orientuota meditacija (atsiradusi iš budizmo koncentracijos praktikos dabartinėje ir vertybinių sprendimų nebuvimo) gali turėti teigiamą poveikį skausmo suvokimui , Rezultatai buvo patvirtinti net kontroliuojant placebo poveikį. Buvo pranešta, kad gerovės augimas truko iki pusės metų.

Meditacija taip pat praneša apie atminties pagerėjimą, sugebėjimą susikaupti, savimonę ir emocinis intelektas Tai taip pat siejama su imuninės sistemos išteklių optimizavimu, taip pat su pagyvenusių žmonių vienišumo suvokimo gerinimu.

Beje! Prieš kelias savaites mes parodėme šį straipsnį, kuris gali padėti jums geriau suprasti psichologinės naudos sąmoningumo:

  • "Mąstymas: pažink 8 žvilgsnio pranašumus"

Šiuo metu kai kuriuose specifiniuose gydymuose yra keletas Mindfulness principų ir būdų. Pavyzdžiui, MBCT. Ši terapija suteikia puikių rezultatų, yra tokia pat veiksminga kaip ir antidepresantai, taip pat sumažina recidyvizmo pavojų.

Dauguma būdų yra naudojami poveikiui palengvinti arba pagerinti gyvenimo kokybę žmonėms, kuriems yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), nerimo sutrikimai, lėtinis skausmas, asmenybės sutrikimai, potrauminis stresas ir kt.

Kita gyvenimo filosofija

Be konkrečių metodų, naudojamų Mindfulness, yra gyvenimo filosofija, pagrįsta tuo, kas reiškia gyvenimą čia ir dabar. Ir tai yra tai, kad, nepaisant kai kurių žmonių supratimo, tiesiog kaip kažkas, kuris palieka informaciją apie tai, kas vyksta šiuo metu, iš "Mindfulness" filosofijos dėmesys sutelktas kaip kažkas, kurio valdymas leidžia mums atsikratyti savęs situacijų, kurios mus blokuoja ir lemia mūsų pralaimėjimą.

Galų gale, paprastas faktas nepriskirti atšaldymui ir obsesioms idėjoms tai yra laisvo ir nuoseklesnio mąstymo ir jausmo kelias. Yra prisiminimai ir nemalonūs pojūčiai, kurie vėl ir vėl grįžta į mūsų sąmonę, bet žinojimas, kad esame dabar, yra būdas atsiskleisti nuo tokio pobūdžio patirties.

Mindfulness kursas (Institut Mensalu, Barselona)

Jei jus domina "Mindfulness" praktikoje, Institut Mensalus de Barcelona siūlo jums galimybę integruotis į savo asmeninį gyvenimą Mindfulness mokymo programa (M-PBI).

Šis seminaras skirtas tiems žmonėms, kurie nori pagerinti jų gyvenimo kokybę. Per savo devynias savaites galite eksperimentuoti su įvairiais būdais, kurie padės jums prisijungti prie savęs, sumažinti stresą, pasiekti emocinę pusiausvyrą ir pagerinti jūsų dėmesį bei koncentraciją. Taip pat turėsite galimybę dalyvauti išėjimo į pensiją dieną, kurioje galėsite pasinaudoti intensyvus 4 valandų seansas , Visa tai, iš profesionalų komandos, turinčios daug patirties Mindfulness mokymo srityje, ranka.

Šis seminaras yra patirtinis tipas ir sukurta metodika, kad galėtumėte geriausiai panaudoti turinį naudodami integruotą trumpą praktiką, kad galėtumėte pritaikyti pratimus bet kokia jūsų kasdienio gyvenimo veikla , Grupės mažinamos, kad būtų skatinamas dalyvavimas skirtingose ​​siūlomos dinamikos srityse, be to, "Mindfulness Focus Now" programa sukurta siekiant pasinaudoti savo garso praktikos naudojimu bet kuriuo metu ar vietoje iš savo išmaniojo telefono. Trumpai tariant, tokiu mokymu jūs pagerinsite gebėjimą bendrauti ir aktyviai klausytis, savo emocinio intelekto ir apskritai savo gerovės.

Daugiau informacijos apie šį seminarą galite rasti toliau pateiktame vaizdo įraše:

Prieš pradėdami dalyvauti nemokamoje sesijoje, kuri vyks sausio 16 d. Jei norite gauti daugiau informacijos, galite spustelėti šią nuorodą.

Bibliografinės nuorodos:

  • Brantley J. (2007). Ramus nerimas Sužinokite, kaip protingumas ir užuojauta gali jus išlaisvinti iš baimės ir sielvarto. Ed. Oniro.
  • Didona F. (2011). Klinikinis sąmoningumo vadovas. Desclée de Brouwer.
  • Kabatas-Zinnas, J. (2009). Žvilgsnis į kasdienį gyvenimą. Kur jūs einate ten, esate. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Smegenys ir protingumas. Paidós.
  • Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Nugalėk depresiją. Atkreipkite dėmesį į žvilgsnio įpročius. Ed. Paidós.

Klausimai ir atsakymai (Kovo 2024).


Susiję Straipsniai