Vipassana Meditacija: kas tai ir kokios naudos jis atneša?
Meditacija yra veikla, kuria vis daugiau žmonių praktikuoja, ir buvo įrodyta, kad ji turi daug privalumų tiems, kurie ją vykdo.
Nors yra įvairių rūšių meditacijos iš skirtingų kultūrų, kai kurie iš populiariausių yra kilę iš Rytų tradicijų. Vienas iš jų, iš pradžių iš Indijos ir kuris savo ruožtu tarnauja kaip pagrindas kitoms dabartinėms praktikoms, tokioms kaip dėmesingas Vipassana meditacija .
- Susijęs straipsnis: "8 meditacijos tipai ir jų savybės"
Kas yra Vipassana meditacija?
Vipassana meditacija yra Budizmo meditacijos tipas (nors induizacijos kilmę), kurių kilmės šalis yra Indija, kurią tradicija mano, kad Gautama Buda buvo vėl atradusi po amžių praradimo. Tai viena iš seniausių žinomų meditacijos formų ir yra pagrįsta asmens valymu ir transformacija per savęs stebėjimą. Tiesą sakant, "Vipassana" reiškia, kad apytiksliai matai dalykus aiškiai arba kaip jie yra.
Mes susiduriame su meditacija, kuri remiasi koncentracijos didinimas ir dėmesys savo pačių būtybei , daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui, vėliau sustiprinti kūno ir proto pojūčius. Būtina nepamiršti, kad ši meditacija, nors ir atsipalaiduoja tiems, kurie ją praktikuoja, neapsiriboja organizmo numbimu, o palengvina kūno ir psichinių procesų ryšį.
Vipassana meditacija išsiplėtė į likusį pasaulį, yra keletas centrų ir atsitraukimų, kurie jį moko nemokamai. Kadangi religijos pagrindai daugeliui iš jų vis dar yra labai dažni, paprastai šiuose centruose paprastai reikia praeiti dešimt dienų be žudymo, vagystės, lytinių santykių ir psichoaktyvių medžiagų vartojimo, o tuo metu, kai kursas tęsiasi. Jūs neturite kalbėti, skaityti, rašyti ar bendrauti. Asmuo yra prašomas visiškai orientuotis į save.
- Galbūt jus domina: "Jokobsono progresinė atsipalaidavimas: naudojimas, etapai ir padariniai"
Kaip tai praktikuojama?
Pamatę, kas tai yra, svarbu žinoti, kaip ji praktikuojama. Pradedantiesiems, lasmuo sėdi ant grindų, iš pradžių su kojomis kirsti ir nugara tiesiai (Nors konkreti padėtis gali skirtis arba netgi galima sėdėti kėdėje, jei turėsime sveikatos problemų, kurioms tai reikalinga). Tai nėra svarbu uždaryti akis, nors tai palengvina procesą.
Po to turėtumėte pradėti bandyti pasiekti ramybės būsena, per kvėpavimą , Mes turime sutelkti dėmesį į oro srautą įkvėpus ir iškvėpimą bei jausmus, kuriuos ji sukuria, stengdamiesi neapsiriboti kitais elementais, kurie gali nukreipti dėmesį. Tai ne apie įkvėpimą, bet sutelkti dėmesį į tai, kaip jis yra sukurtas. Šis procesas žinomas kaip anapana, jo pagrindinis tikslas yra sustiprinti sąžinę ir ramybę.
Kai tai bus padaryta, pamažu pastebime jausmus, suvokimus, mintis ir emocijas, kurios supa mus, nes svarbu ne sutelkti ir dirbti su jais, o tiesiog stebėti, kaip jie atsiranda ir atsiranda. Šis aspektas yra tai, kas vadinama per se meditacija Vipassana, kurioje mes eisiu nuo galvos iki kojų visame kūne, stebėdami skirtingus kiekvienos dalies pojūčius.
Koncentracija orientuota į kiekvieno kūno regioną , be veikimo jame. Nėra jokio sprendimo, net ženklinimo ar apmąstymų, tiesiog stebėjimo. Tai yra liudijimas, kas vyksta per mūsų protą ir kūną, nesikišant į jį. Šis aspektas yra daug lengviau pasakyti, nei daryti. Jei mes stengiamės stebėti, kad imtųsi veiksmų dėl bet kurio elemento, patartina grįžti į kvėpavimą.
Po kūno ateina protas: mes galime eiti stebėdami savo mintis ir emocijas, nesprendžiame jų , tik leidžiant jiems tekėti. Mes taip pat galime sutelkti dėmesį į tai, kas mus supa, jausmas skirtingų pojūčių, tokių kaip temperatūra, šviesa, kvapai ar liestis. Įvairiuose kursuose, kurie moko šią techniką, jie taip pat prideda dalį metta meditacijos, kurioje meditatorius pirmiausia ugdo meilę save, o vėliau plečia ją kitiems.
Privalumai ir privalumai
Vipassana meditacijos praktika tampa skirtinga nauda tiems, kurie ją vykdo. Ne veltui, tai yra meditacijos rūšis, kuri egzistavo beveik tris tūkstantmečius.
Psichikos lygmeniu tie, kurie tai praktikuoja, pamini jausmą stiprinti savo stebėjimo pajėgumus ir aukštesnį ramybės ir atsipalaidavimo lygį , Tai taip pat pagerina nerimo būklę, leidžiančią stebėti situacijas ramiau ir palengvina nuotaikos pagerėjimą.Kita vertus, tai padeda mums identifikuoti save ir suteikti mažiau pervertintą toną mūsų minčių svarbai.
Vipassana meditacija taip pat yra susijusi su kraujospūdžio mažinimu, sumažinant nerimo būklę. Tai sumažina širdies ritmą ir padeda mums geriau kontroliuoti kvėpavimo takus , Tai sumažina svarbą, kurią mes skiriame tiek fiziniam, tiek psichiniam skausmui, ir padeda mums geriau pažinti save, kas motyvuoja ir skauda, geriau suprasti ir priimti mūsų neigiamas emocijas.
Vipassana ir protingumas
Vipassana meditacija gali atrodyti egzotiška ir keista kai kurioms gyventojų grupėms, tačiau tiesa yra tai, kad meditacijos būdas sukėlė skirtingus šiandien labai populiarius metodus. Tiesą sakant, prieš tai yra meditacijos rūšis, kurios metu šiandien žinoma technika sąmoningumas .
Ši technika, tokia kaip Vipassana meditacija, pagrįsta sąmoningu dėmesiu mūsų kūnui ir šiuo metu išvengiant automatinio veikimo. Dėmesys čia ir dabar kad ši technika leidžia mums geriau suprasti mūsų būtybę ir parodė, kad ji yra naudinga tiek bendrai, tiek asmenims su skirtingomis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, skausmo sutrikimai, potrauminis stresas ir obsesiniai sutrikimai.
- Susijęs straipsnis: "Kas yra įžvalga? 7 atsakymai į jūsų klausimus"
