9 rūšių kreatinas: mitybos savybės ir vartojimas maiste
Šiandien didelis procentas gyventojų skaičiuoja dažnai, daugeliu atvejų sporto salėje. Tarp tų, kurie daro, dauguma turi vienintelį tikslą numesti svorį ir išlaikyti liniją, bet kiti, be to, kiti nori plėtoti savo raumenų masę, įgydami apibrėžimą ir galią.
Šia prasme gimsta ir populiarinama visa eilė maisto papildų ir kitų medžiagų, kurios palengvina šią užduotį, didinant energijos lygį ir skatinant raumenų vystymąsi. Kai kurie iš jų yra natūralūs, pavyzdžiui, kreatinas. Ši medžiaga buvo ir yra labai populiari sporto pasaulyje. Yra daug įvairių kreatino rūšių , taigi šiame straipsnyje mes renkame keletą populiariausių.
- Galbūt jus domina: "L-karnitinas: kas tai yra ir kaip jis veikia mūsų kūne?"
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra baltymų kilmės medžiaga, azoto rūgštis mūsų kūne ir kitų gyvūnų natūraliai. Jis gali būti raumenyse, kur jis prisideda prie ATP sintezės (molekulės, kurią mūsų ląstelės naudoja energijai gauti).
Kita vertus, l Kreatinas palengvina judrumą ir raumenų tonusą padedant generuoti energiją, todėl subjektas yra labiau atsparus nuovargiui ir atsigauna anksčiau. Pasekmė yra tai, kad pagerės raumenų veikimas, suteikiant daugiau laiko naudotis. Taip pat raumenų masė taip pat didėja, nors tai iš esmės yra dėl to, kad raumenys sunaudoja daugiau vandens ir jų susilpnėja.
Šie faktai paskatino jį plačiai ištirti ir naudoti sporto srityje, yra ergogeniškas ir natūralus anabolinis kurios dietos ir sporto parduotuvėse gali būti lengvai įsigytos kaip papildas. Tai leidžia ne tik geresnį rezultatą, bet ir geresnę ir greitesnę regeneraciją atlikus intensyvius pratimus (ypač anaerobinėmis sąlygomis). Nepaisant to, tai nėra steroidas, ir jo naudojimas nėra draudžiamas varžybose.
Be to, kad esame mūsų kūno dalis ir galime būti naudojama kaip maisto papildas, taip pat įmanoma jį įtraukti į mūsų kūną vartojant mėsą ir žuvį (pvz., Silkių yra daug).
Ar turėtume imtis atsargumo priemonių savo vartojimui?
Kreatinas yra laikomas apskritai saugi medžiaga be rimto šalutinio poveikio , Tačiau per didelių dozių suvartojimas gali sukelti inkstų ligas.
Jis taip pat gali sukelti dehidrataciją dėl vandens suvartojimo dėl raumenų ar virškinimo problemų. Jei jis naudojamas, būtina reguliuoti dozes ir gerti vandens kiekį.
- Galbūt jus domina: "7 dreba, kad pagerintų raumenų masę"
Kreatino rūšys
Maisto papildo lygiu ir atsižvelgiant į jo sportinį naudojimą , taip pat siekiant pagerinti raumenų vystymąsi ir efektyvumą, laikui bėgant sukurtos skirtingos kreatino formules, kurios yra rinkoje. Nors yra daugybė galimybių, kai kurie iš labiausiai paplitusių ir pripažintų yra šie kreatino tipai.
1. Kreatino monohidratas
Populiariausias ir laikomas vienu iš efektyviausių kreatino monohidrato yra pagrindinis; iš kurių vystosi visi kiti (kurie dažniausiai apima tam tikrą medžiagą, kad pagerintų jų poveikį). Ši medžiaga iš esmės sudaro 88% kreatino, o likę 12% yra vanduo. Neįtraukiami kiti priedai. Tai drėkina, sumažina ląstelių pažeidimą ir padidina raumenų kreatino kiekį .
2. Kreatino hidrochloridas arba HCI
Tai yra medžiaga, kurioje kreatinas ir druskos rūgštis yra sumaišomi, todėl tai yra stabili, veiksminga ir lengvai tirpi molekulė , Tai viena iš naujausių formulių, kuri taip pat sukuria mažiau problemų.
3. Kreatino gliukonatas
Šioje formulėje yra sujungtos kreatino ir gliukozės molekulės, todėl jų sąveika sugeria kūną taip, lyg ji būtų antra, ir palengvina kreatino atėjimą į raumenis.
4. Kreatino fosfatas arba fosfokreatinas
Šis kreatino tipas jungia kreatinką ir fosforą santykiu 62-38, bandydamas didinti kreatino efektyvumą per šią sąjungą. Tačiau atrodo, kad nėra geresnių rezultatų nei monohidratas. Padeda generuoti liesą audinį .
5. Kre-šarminis kreatinas
Formulė, sukurta kaip bandymas pašalinti problemas, susijusias su kreatino monohidrato vartojimu, yra viena iš gryniausių. Jis turi aukštesnį pH nei tas, kuris gerina absorbciją ir neleidžia kreatinui sugerti, o ne sugeria kreatiną.
Užkirsti kelią kreatinino gazei, mažina inkstų veiklos sutrikimų riziką , Vienas iš labiausiai sugeriančių, sukelia didžiulį energijos ir raumenų jėgos padidėjimą tuo pačiu metu, tampa būtina mažinti dozes. Tačiau vis dar abejotina, kad jis yra efektyvesnis nei monohidratas.
6. Malate kreatinas
Ši formulė maišina kreatiną su obuolių rūgštimi, yra tirpi ir leidžia raumenis pagerinti nekeičiant riebalų ar kraujo spaudimo. Jis gamina daugiau energijos nei monohidratas. Jis taip pat vartojamas žmonėms su sutrikimais, tokiais kaip lėtinis nuovargis.
7. Kreatino etilo esteris
Pagal šią formulę kreatino monohidratas ir alkoholis sumaišomi, esterifikuojant kreatiną. Po jo absorbcijos jis skirstomas į kreatiną ir etanolį dideliu greičiu, leidžiant gerai įsiskverbia į ląstelės membraną .
8. Kreatino citratas
Manoma, kad labiausiai tirpi vandenyje formulė, ji jungia citrato ir kreatino. Jis lengvai įsisavinamas ir yra labai populiarus, ypač todėl, kad jis paprastai nesukelia problemų ar nepatogumų dėl skrandžio. Tačiau tai nebuvo įrodyta veiksmingiau nei monohidratas.
9. Kiti tipai
Pirmiau minėti dalykai yra tik keletas dažniausiai pasitaikančių ir lengvai surandamų, tačiau yra daugybė kitų. kreatino nitratas, dekanatas ar AKG , Vieno ar kito pasirinkimas labai priklausys nuo kiekvieno asmens poreikių ir šalutinių reiškinių buvimo ar nebuvimo. Būtina atsižvelgti į tai, kad būtų tikslinga nustatyti ir planuoti dozes maistine forma ir atsižvelgiant į kiekvieno asmens savybes.
