8 tipų pažinimo iškraipymai
Mes jau žinome, kad pats emocijas sukelia ne pats įvykis, o jų interpretacija. Tai yra, kaip mes juos suvokiame ir kaip juos interpretuojame .
Už kiekvieną liūdesio, pykčio, baimės ar sielvarto pojūtį gali būti mintis, kuri slėpia ar užmaskuoja tikrovę. Štai kodėl tam tikruose sutrikimuose, pavyzdžiui, depresijoje, nerimo ar fobijose, svarbus vaidmuo tenka pažinimo iškraipymams.
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kokie yra labiausiai paplitusių pažinimo iškraipymų tipai ir kas sudaro vienas iš jų.
Smegenų apgaulės ir pažinimo iškraipymai
Todėl labai svarbu nustoti galvoti apie šių minčių pagrįstumą, nes mes galėtume kentėti nuo nerealių priežasčių.
Žmogaus protas yra labai sudėtingas ir kartais mes pametame jį ir mes negalime atskirti realybės nuo fantastikos.
Kokie kognityviniai iškraipymai ir kaip jie įtakoja mus?
Kognityviniai iškraipymai yra netinkami tikrovės interpretacijos kad žmogus be objektyvumo suvokia pasaulį, be to, jis yra disfunkcionalus. Jie ateina į automatines mintis ir sukelia neigiamas emocijas, dėl kurių atsiranda nepageidaujamų ar netinkamų elgesio.
Tokiu būdu sukurta kilpa, nes šie disfunkciniai elgesys galiausiai sustiprina kognityvines schemas, kurios sukūrė juos, kad dinamika būtų palaikoma ar net sustiprinta.
Pažinimo iškraipymų charakteristikos
- Jie dažnai išreiškiami kategoriškomis imperatyvomis: "turėtų", "turėtų", "turiu ...".
- Jie patyrę kaip spontaniški, staiga atsiranda proto be akivaizdaus įkvėpimo.
- Jie yra trumpi, konkretūs ir atskiri pranešimai, dažnai pateikiami vizualinio vaizdo forma.
- Jie linkę būti dramatiški ir katastrofiški.
- Jas sunku nukreipti.
- Jie yra išmokti.
Pažintinių iškraipymų ir pavyzdžių tipai
Yra daug pažinimo klaidų, dėl kurių žmonės vėl ir vėl kerta , Toliau apibūdinsiu dažniausiai pasitaikančius pavyzdžius, kad juos būtų lengviau suprasti.
Tai yra pažintinių iškraipymų tipai.
1. Overgeneralization
Po atskiro atvejo apibendrina išvadą, galiojusią visiems , Pavyzdys: "Juanas manęs rašė, žmonės visada pamiršta mane".
2. Atrankinė abstrakcija
Sutelkite dėmesį į "tunelio viziją" tik tam tikrais aspektais, paprastai neigiamais ir nerimą keliančiais , aplinkybes ar asmenį, išskyrus likusias jo charakteristikas ir nepaisant jų teigiamų. Pavyzdys: "Aš turėjau druskos makaronuose, aš esu siaubingas virėjas".
3. Savavališkas išvada
Išleidžia sprendimus arba daro išvadas greitai ar impulsyviai , pagrįstas nepilna arba klaidinga informacija. Pavyzdys: "ji man sako, kad negali būti sunku, moterys yra tokios".
4. Patvirtinantis šališkumas
Tendencija interpretuoti tikrovę taip, kad patvirtina mūsų ankstesnius įsitikinimus , Pavyzdys: "Aš buvau neteisingas, jei aš jau žinojau, kad nesu tarnauti".
5. Dieviškojo atlygio melagingumas
Manyti, kad ateityje problemos išaugs patys, neatsižvelgiant į aktyvų požiūrį. Pavyzdys: "mano bosas išnaudoja mane, bet aš esu ramus, nes laikas viską užima".
6. Mintys apie skaitymą
Pasiimkime kitų ketinimus ar suvokimus , Pavyzdys: "jie žiūri į mane, nes aš kvailiu sau".
7. Laimėtojo klaida
Patikėkite, žinodami, kokia bus ateitis, ir elgtis atitinkamai , Pavyzdys: "Aš neisiu į šį pokalbį, nes aš žinau, kad manęs nebus samdyti".
8. Individualizavimas
Tarkime, kad viskas, ką žmonės daro ar sako, turi daryti tiesiogiai su savimi , Pavyzdys: "Marta turi blogą veidą, ji turi būti pikta su manimi".
Kaip baigti kognityvinius iškraipymus?
Kognityviniai iškraipymai gali būti pakeisti, kai jie yra aptikti.
Yra psichoterapijos metodai, kurie tiesiogiai veikia tokio tipo iškraipymus , ir yra vadinamieji kognityviniai restruktūrizavimo metodai. Jame profesionalas padeda žmogui identifikuoti klaidingus įsitikinimus, kuriuos jis sukūrė pasauliui, o vėliau jie kartu bendradarbiauja kuriant mintis ir alternatyvius būdus aiškinti situacijas.
Taigi, psichologas padeda žmogui išmokti apklausti savo kognityvinių schemų pagrįstumą ir pakeisti jas realistinėmis alternatyviomis mintimis, kurios leis jiems pajusti daugiau teigiamų emocijų, todėl jos bus palankios, kai reikės daugiau naudingų elgesio būdų gyventi labiau harmoningai su savo aplinka.