6 psichologinės naudos iš jogos
The Joga yra labai senoji fizinė ir psichinė praktika tai išsiplėtė visame pasaulyjedėl jo naudos ir tai garantuoja tvirtą kūną, stabilią protą ir geranorišką dvasią.
Tai tūkstantmečio menas, kuris visapusiškai parodė, kad jis gali pagerinti mūsų gyvenimo kokybę ne tik fiziškai, bet ir protiškai ir dvasiškai.
Psichologija ir joga
Jis susideda iš pozų (Asanas), atsipalaidavimas (savoana), meditacija (dhyana), kvėpavimas (pranayama), kriyas (valymas), mudras (energetiniai ruoniai), kirtan (dainos), mantra ar ritualai. Be to, vienas pratimas daugeliui yra gyvenimo būdas, siekiantis gerovės, vidinės ramybės ir gyvenimo būdo, kuriuo laikomasi etikos normų , gyvenimo principai ir tinkama mityba.
Joga pasiekia judesio integravimą kvėpuojant, kol nebesuna du atskiri subjektai ir tampa viena. Jo praktika tampa itin galingu provokuojančiu transformacijos agentu gilūs pokyčiai mūsų sveikatai , Iš tikrųjų jo naudojimas laikomas "a prevencinė ar reabilitacinė medicina nes tai stimuliuoja medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus ir pagerina energijos judėjimą, oksigenizuojant kūną. Kai mes kalbame apie jogą, galime ne tik remtis fiziologine nauda (pavyzdžiui, padidėjęs lankstumas, sumažėjęs raumenų standumas ir kt.), Tačiau turime paminėti pozityvias proto, emocinės gerovės pasekmes ir smegenis.
Kitas, nuo Psichologija ir protas , mes pristatome šešis psichologinius privalumus praktikuojant jogą.
1. Sumažinti stresą
Vakarų visuomenių gyvenimo būdas gali sukelti daugelio žmonių stresą, sukelti psichologines sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas ir kt. Tyrimas Thirthalli ir Naveen (2013 m.) tai rodo su joga gydymas sumažina kortizolio kiekį , hormonas, kuris išsiskiria reaguojant į stresą.
Kortizolis yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją stresinėse situacijose, tačiau jei mes turime per daug ar padidėja situacijose, kai mums to nereikia, tai sukelia daug šalutinių padarinių. Praktiškai vykdydami jogą galime sumažinti šio hormono kiekį ir taip sumažinti stresą.
2. Gerina miegą
Serotoninas (5-HT) yra neurotransmiteris, gautas iš vadinamos aminorūgšties triptofanas, Jis siunčia pranešimus smegenyse ir per nervų sistemą ir dalyvauja daugelyje procesų, pavyzdžiui, reguliuojant nuotaiką ar apetitą. Be to, viena iš jos pagrindinių užduočių yra padidinti melatonino gamybą , hormonas, reguliuojantis miego ciklą.
Norint pasiekti taikų poilsį, taip pat serotoninas įstoja į streso ir kūno temperatūros kontrolę , "Jogos praktika padidina serotonino kiekį, todėl jis padeda jums miegoti geriau", - aiškina Duke University universiteto atlikto tyrimo dr. Murali Doraiswam, kuriame buvo daugiau nei 100 mokslinių tyrimų apie joga
3. Pagerina nuotaiką
Kaip minėjome ankstesniame punkte, serotoninas (5-HT) taip pat reguliuoja nuotaiką. Mažas 5-HT kiekis yra susijęs su depresijos ir obsesiška elgesiu. Kabralo, Meyerio ir Ameso (2011 m.) Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarios jogos praktika žymiai pagerina depresiją ir nerimą, panašią į fizinį krūvį, nes padidėja serotoninas.
Kitas neurotransmiteris, kuris, atrodo, įtakoja šį aspektą, yra GABA. Neseniai atliktas Bostono universiteto ir Jutos universiteto tyrimas parodė, kad šis neurotransmiteris taip pat didėja jogos praktikų .
4. Padidina gyvenimą ir užkerta kelią degeneracinėms ligoms
Amerikos tyrinėtojai Harvardo medicinos mokykloje ir Masačusetso ligoninėje po tyrimo parodė, jog jogas ir meditacija padidina telomerų dydį, struktūras, esančias chromosomų galuose ir kurie yra tiesiogiai susiję su senėjimu, tam tikrų patologijų vystymu ir netgi priešlaikine mirtimi.
Tyrime padaryta išvada, kad, atrodo, teigiama koreliacija tarp sveikų ir didelių telomerų ir ilgaamžiškumo padidėjimas, degeneracinių ligų prevencija ir žmonių sveikata. Jogai užteks tik 15 minučių per dieną smegenų ir neuronų biocheminiai pokyčiai .
5. Padidina koncentraciją
Joga praktikai jie tobulėja koncentracija, koordinavimas, reakcijos laikas, atmintis, mokymasis ir didesnis gebėjimas spręsti problemas Pasak Nehos Gothe, Detroito Wayne valstijos universiteto profesoriaus, tyrimo. Pasak jo atlikto tyrimo, paskelbto 2006 m Fizinės veiklos ir sveikatos žurnalas, 20 minučių jogos per dieną yra naudingiau pažinti negu intensyvaus fizinio aktyvumo sesija.
Susijęs straipsnis: "9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją"6. Pagerina pora santykius ir seksualinius santykius
Pasak Pete McCall, pratybų fiziologas ir asmeninis treniruotojas Amerikos tarybai pratybų: "Joga gali paskatinti lytinį gyvenimą, nes tai padės jūsų lankstumui ir dubens raumenims sustiprinti". 2007 m. Paskelbtas tyrimas Seksualinės medicinos žurnalas rodo, jogja gali gydyti priešlaikinę ejakuliaciją ir pagerinti seksualinį pasitenkinimą .
Be to, kaip minimi kiti tyrimai iš Britų Kolumbijos universiteto, streso mažinimas dėka jogos praktikos, padidėja lytinis potraukis ir seksualinis gyvybingumas. Todėl, tobulindami Seksualinis gyvenimas skirtingais būdais, gali būti, kad ir pora santykiai taip pat buvo naudingi.
