4-7-8 metodas užmigti mažiau nei minutę
Nėra nieko blogesnio, nei nakvoti naktį miegoti, miegoti ir norintiems pailsėti, nes kitą dieną jums laukia sunki darbo diena. Nesugebėjimas naktį miegoti gali paveikti jūsų veiklą per kitą dieną ir yra žalingas ne tik už fizinę sveikatą, bet ir už jūsų emocinę gerovę.
Yra daugybė patarimų, kaip nutraukti nemalonę, kurią per visą savo gyvenimą girdėjau, patarimą, kad aš nežinau, ar jis dirbs kitiems, bet man jos netinka. Prieš einant miegoti, karšto vandens stiklinė, kalkių infuzija, skaičiuojant avis ... nieko.
Tačiau atrodo, kad sprendimas yra mokytis kvėpuoti. Šiandien mes kalbėsime apie 4-7-8 metodą, norėdami užmigti mažiau nei per minutę .
Koks 4-7-8 metodas
4-7-8 metodas yra vienas iš galingiausių ir veiksmingesnių atsipalaidavimo būdų, kuriuos galima praktikuoti bet kur arba bet kada, kai jaučiate įtampą ar nerimą. Ši technika yra "Joga" (Pranajamos) kvėpavimo praktikos dalis, kurią propagavo dr. Andrew Weil (Arizonos universiteto Integrinės medicinos centro direktorius). Tiesą sakant, psichologinės jogos naudos yra daug, galite tai patikrinti mūsų straipsnyje: "6 psichologinės jogos naudos"
Šis metodas Tai lengva ir paprasta taikyti , tai trunka mažai laiko pastebėti jo poveikį, nėra jokios įrangos, reikalingos tai atlikti, ir gali būti praktikuojama bet kurioje vietoje, o ne tik lovoje kovoti su nemiga, taip pat atsipalaiduoti, pavyzdžiui, dalyvaujant pokalbiui svarbaus darbo ar lemiamo tyrimo.
Pasak dr. Weilo, 4-7-8 kvėpavimo technika padeda žmonėms Užmiega tik per 60 sekundžių, veikdamas kaip natūralus nervų sistemos raminamoji priemonė , kuris sumažina stresą ir įtampą organizme.
Kaip elgtis 4-7-8
Kad galėtumėte šį metodą greitai užmigti atlikite šiuos veiksmus:
- Padėkite save patogioje padėtyje: jei norite kovoti su nemiga, tai galite padaryti iš savo lovos. Jei norite atsipalaiduoti, jūs galite naudoti laikyseną medituoti, kai nuspręsite laikyti kvėpavimą. Jei nenorite medituoti, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais".
- Paspauskite liežuvio galiuką tik priekinių dantukų viršuje, burnos ertmės audinio srityje. Laikykite jį ten kvėpavimo ciklų metu.
- Giliai įkvėpkite nosį 4 sekundes.
- Jūs turite išlaikyti savo kvėpavimą 7 sekundes, valdydami diafragmą.
- Iš lėto praplaukite per burną 8 sekundes. Išsiveržę, įsivaizduokite, kad oras išeina iš liežuvio galo, kuris lieka prispaustas į audinių sritį už priekinių dantų.
- Pakartokite veiksmus tiek kartų, kiek reikia. Paprastai nereikia atlikti daugiau nei 10 ciklų iš eilės. Jei jaučiate svaigimą, tai yra įprasta, kai pradedate taikyti tokias metodikas. Tai išnyks, kai susipažinsite su metodu.
Kaip tai padeda jums greitai miegoti?
Ši technika leidžia jums įves savo organizme didesnį kiekį deguonies , kuris atpalaiduoja parasimpatinę nervų sistemą ir sulėtina jūsų širdies ritmą, skatina ramybės būseną. Tokiu būdu jis subalansuoja nervų sistemą, kuri gali būti pernelyg intensyvi streso metu.
Miego metu nemiga gali sugrąžinti nerimą ir stresinę apkrovą, nes kai jūs negalite miegoti, jūs kvėpuojate greičiau ir negalite atsipalaiduoti. Be abejo, šis metodas yra efektyvus, todėl yra ryšys tarp kūno, kvėpavimo ir proto, o tai padeda jums būti labiau koncentruotam, toli nuo tų kasdienių minčių, kurios neleidžia mums miegoti .
Be to, giliai kvėpuojant ir išlaikant kvėpavimą, padidėja intra-pilvo slėgis, taip stimuliuojant blauzdos nervą, kuris siunčia signalus į smegenis, kad organizmas sumažintų savo budrumą ir "kova ar skrydis", būdingas stresinėms situacijoms.
Galite sužinoti daugiau apie tai, kaip ši technika veikia toliau pateiktame garso ir vaizdo įrašų turinyje:
Kai kurie patarimai, kaip geriau miegoti
Ši technika gali būti naudinga atsipalaiduoti tam tikru laiku ir taip gebėti atsidurkite geresnėje būsenoje, kad galėtum užmigti , Tačiau, nemiga atsiranda dėl blogų įpročių, kurie kenkia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Jei atsidursite tokioje situacijoje, kai turite miego sunkumų ir esate čia kelias savaites, gali prireikti apsilankyti specialistui, kuris padės jums valdyti problemas, kurios sukelia jūsų nemigą. Dabar, jei norite geriau miegoti, galite išbandyti įpročius, kurie bus naudingi. Jie yra šie:
1. Rūpinkitės savo mityba
Kaip mes valgome ir ką mes valgome, gali paveikti miegą. Subalansuota mityba, valgyti daugybę vakarienių prieš miegą arba išlaikyti daugiau ar mažiau stabilų valgio grafiką geras miegas.
2. Rūpinkitės savo aplinka
Aplinkos sąlygos veikia miego kokybę. Būti kambaryje, kur jaučiatės patogiai išjungti televizorių arba miegoti ant patogaus čiužinio su tinkama pagalve jie skiriasi
3. Neapsunkinkite nago
Drebulys gali būti naudingas, pavyzdžiui, geriau atlikti ir būti produktyvesnis. Tačiau jums nereikia eiti per siesta, geriausia pusvalandį .
4. Atlikite fizines pratybas
Pratimai fiziniais pratimais yra sveiki ir, be to, sumažina stresą ir padeda užmigti nes tu būsi labiau pavargęs po treniruotės.
- Galite daugiau gilintis į šiuos ir kitus patarimus mūsų straipsnyje: "Kova su nemiga: 10 sprendimų miegoti geriau"
