3 uždelsimo būdai ir patarimai sustabdyti užduočių atidėjimą
Daugelis žmonių rytoj palieka tai, ką jie galėjo padaryti šiandien, arba palikti ją kitą savaitę ar net vėliau.
Procesas yra įpareigojimas atidėti savo įsipareigojimus netradiciniu ir neproduktyviu būdu. Tai sukelia daug streso, o ne keletą nusivylimų.
Galbūt jūs nesėkmingai bandėte būti ištikimi savo tikslams, tačiau visada baigsite vilkinimą, jei taip atsitiks, skaitykite, nes šis straipsnis gali jums padėti. Visų pirma mes pamatysime, kokie yra skirtingi vilkinimo būdai , ir kaip elgtis su jais.
- Susijęs straipsnis: "I'll do it tomorrow" atidėjimas arba sindromas: kas tai yra ir kaip jį užkirsti "
Kodėl mes paliekame dalykus rytoj?
Mes atidedame, nes esame susiskaldę, mūsų smegenys yra racionalūs ir Tai atsispindi limbinės sistemos ir smegenų žievės padalijime .
Mes turime instinktyvią, greitą, energingą ir visceralinę smegenų sistemą, kuri dabar galvoja apie tai, kuri dabar reikalauja dalykų ir kuriam nerūpi rytoj, ir mes turime dar vieną smegenis, racionalų, atspindinčią, tą, kuri galvoja ir analizuoja, ir tai kainuoja aktas yra lėtesnis ir labiau protingas, žino, kur jis nori eiti ir galvoti apie ateitį.
Procratization - tai emocinių smegenų ir racionalaus smegenų kova ir kai mūsų proto valia pritraukia prie instinkto kaprizų, kai mes atkuriame save protestuojant.
Susijęs straipsnis: "Kas atsilieka nuo nuolatinio atidėjimo įpročio?"
Skirtingi vilkinimo būdai
Šis reiškinys priklauso nuo kelių veiksnių, taigi yra skirtingi procrastinatorių tipai priklausomai nuo faktoriaus, kuris turi daugiau svorio kiekvienam asmeniui. Daugiausia:
- Laukimas : Žemas pasitikėjimas savimi.
- Vertė : Priklausomybė nuo atlygio ir nuovokumo polinkis.
- Impulsyvumas : Jis negali laukti.
1. Lūkestis (pasitikėjimo lygis)
Per didelis optimizmas veda prie neveiklumo , laukia, kol atsiras stebuklas.
Šis optimizmas, suprantamas kaip užduočiai priskiriamas sunkumas, tampa ypač akivaizdus, kai įvertinamas laikas, per kurį mes turėsime įvykdyti savo tikslą (planavimo klaidingumas) ir kuris, galų gale, pasirodytų esantis didesnis nei mūsų įverčiai.
Mes paprastai bandome kalibruoti reikalingą našumą pasiekti sėkmę kuo mažiau dalyvavimo : mes norime didžiausio atlygio su mažiausiai pastangų. Yra procrastinatorių dėl pertekliaus ir pagal nutylėjimą optimizmo, kai kurie mano, kad jie yra labiau pajėgūs, nei jie iš tikrųjų yra, tai veda juos į nesėkmes. Kiti, ir jie yra dauguma, labiau pesimistiški, jie nežino apie savo sugebėjimus ir net nesistengia to išbandyti.
Balansas yra raktas, užduotys, kurios yra įmanomas iššūkis Tai, kas motyvuoja mus labiausiai veiksmui.
Sukuria sėkmės spiralus
Jei mes siūlome laipsnišką seriją sudėtingų, bet galutinai įperkamų tikslų, mes maksimaliai padidinsime motyvaciją ir pasiekime reikšmę , atspindi mūsų sugebėjimą. Kiekviena sunkiai pasiekta pergalė suteikia naują savęs jausmą ir norą kovoti už daugiau.
Ankstyvuoju sudėtingo projekto etapais paprastai geriau yra proceso ar mokymosi tikslų nei produktas ar rezultatas; tai yra tikslai yra įgyti ar tobulinti naujus įgūdžius ar žingsnius (procesas), o ne pasiekti aukščiausią balą (produktas).
Sėkmės spiralės esmė yra tai, kad pasiekimas sukuria pasitikėjimą , kuris savo ruožtu tampa įsipareigojimu, kuris sukuria daugiau pasiekimų.
Laimėk su pergalių pergalėmis:
Aplink sau nuoširdžiai ir optimistiškai, požiūris yra užkrečiamas. Ką kiti mano, tai gali įtakoti jūsų ketinimą veikti , nesidalykite savo planais su spoileriais, darykite tai su žmonėmis, kurie jums pasitiki ir skatina jus kovoti už tai, ko norite.
Žmonių, turinčių įkvepiančių gyvenimų ir su kuriais gali jaustis, biografijos yra galingi ištekliai, kurie mums gali padėti. Stebėkite motyvacinius filmus, dalyvaukite triumfuotų žmonių pasisakymų, priklausysite grupei, kuri bando patobulinti save arba tobulinti visuomenę, kaip savanorį ar kurti savo paramos grupę.
Vizualizuoti
Išsamią protinio pramoginio grožio dalį sudaro veidrodiniai neuronai, kurie ją į smegenis įrašo beveik tiek pat, kiek iš tikrųjų būtų atliekami. Tačiau neatsisakyk to, Išeikite toli, po to, kai gyvai įsivaizduojate save perėję finišo liniją iš 10 kilometrų lenktynių, praeityje atlikite apmąstymus ir įsitvirtinkite realybėje, esant dabartinei situacijai.
Atkreipkite dėmesį į šį kontrastą, kur norite eiti ir kur esate, o paskui galvoti apie pirmąjį dalyką, kurį turite padaryti, kad pasiektumėte tikslą, koks pirmasis žingsnis? Imk šį žingsnį!
Numatoma blogiausia ir tikisi geriausių rezultatų
Venkite nesąžiningos vilties sindromo, atsargiai pagalvokite apie tai, kas gali blogai elgtis, o ne nukristi į katastrofą, jei ne pasiruošti galimų nesėkmių. Galite padėti prašyti kitų nuomonių. Atlikite sąrašą būdų, kuriais paprastai treniruojatės, ir turėkite jį regėjimo lauke, kai dirbate.
Venkite pavojingų situacijų: prieš pradėdami dirbti, išjunkite telefoną ir išvengkite kitų problemų. Darbe turite pailsėti kad variklis nebūtų perkaitintas, tačiau varikliu sustojus, varikliui atvėsus ir vėl reikia sušilti.
Avarinio plano rengimas taip pat gali padėti: pakviesti kažką paskambinti, jei manote, kad gali būti pagunda paskatinti jus laikytis savo įsipareigojimų.
Priimkite, kad esate priklausomas nuo vilkinimo
Darant prielaidą, kad viena nesėkmė sukelia valios žlugimą, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga, kaip Anoniminių alkoholikų atveju. Laikykitės šių nurodymų:
- Užsiregistruokite : Atspinduliuokite, kada esate atstumę nuo tikslo ir parašykite.
- Pripažįsta, kad valia mus išduoda su savęs apgaudinimu: "tai bus tik šį kartą".
- Turėkite omenyje tai pirmasis atidėjimas leis jums pateisinti visus kitus .
2. Vertinimas (nuovargio linkme)
Susidūrę su tokio tipo uždelsimu, užduotis turi tapti motyvuojančia.
Pasukite savo užduotis į žaidimą, nustatykite tikslus
Užduotys, kurioms mes nekenčiame, yra tie, kuriems mes linkę atidėti labiausiai, ypač tos kartojamos, monotoniškos užduotys, kurios yra labai paprastos .
Pasukite į žaidimą: atlikite nuobodų sunkumą, turite pasiekti pusiausvyrą tarp savo gebėjimo atlikti užduotį ir nagrinėjamos užduoties sunkumus ir taip sukurti srauto būseną: maksimalios koncentracijos būsena ir dalyvavimas ką tu darai?
Jei manote, kad tai per sunku, galite nusivylti ir atsisakyti Jei tai bus pernelyg lengva, jums reikės nuobodu ir norėsite palikti jį.
Sukurti mažų tikslų grandinę, kuri padėtų pasiekti ilgalaikį tikslą, šis tikslas turėtų būti kažkas motyvuojantis, kad jums būtų lengva pereiti nuo nuorodos į grandinę. Valgomojo kambarį lengviau nuvalyti, jei tai yra platesnio užmojo plano dalis: turėti vakarėlį namuose.
Tikslai teigiami, tikslus iš naujo išdėstyti:
- Nesikreipkite dėmesio į tai, ko nenorite, bet ką norite. Tai motyvuoja daugiau.
- Pasiekimas kilimo (požiūris) yra geriau nei tave išmesti (vengimas).
Gerai paskirstykite savo energiją
Nuovargis verčia mus atidėti, sunku pradėti jei mes neturime energijos, savikontrolė ir savęs motyvacija sukels nešvarumus , Pripažindami, kad mūsų energija yra ribota, mes padėsime juos geriau paskirstyti.
Negalima eiti alkanas, pabandyti penkis kartus per dieną, turėti sveiką ir subalansuotą mitybą. Jei maitinate metalo laužą, neatsisakysite, jūs turėsite mažai energijos ir būsite lengvas uždelsimas. Riešutai ir ilgos grandinės angliavandeniai yra jūsų geriausi sąjungininkai, tačiau nepamirškite likusio maisto ir geriamojo vandens.
Ar širdies ir kraujagyslių uždegimas, būtina išlaikyti sveiką, energingą ir gyvybiškai svarbią. Tai padidins imuninės sistemos efektyvumą, nesirgsite taip dažnai, jūs jausitės intensyviai ir, nors jūs manote, kad to neturite laiko, pakanka pusvalandį tris kartus per savaitę, o jūsų našumas (ir jūsų sveikata) bus labai naudingas. Ką tai kainuoja - pradėti, kai paversite jį įprastu, sunku tai palikti. Taip pat programuoti sunkiausias užduotis, kai turite didžiausią energijos (paprastai ryte ir vidurdienyje).
Miegokite reikalingas valandas , suaugusieji paprastai miega nuo 7 iki 8, bet tai priklauso nuo kiekvieno atvejo. Gerai miegokite higienai, gerbkite nakties režimus ir pabuskite.
Laikykis savo ribas. Jei po visų minėtų dalykų vis tiek jaučiate pavargę, sumažinkite savo paklausą arba ieškokite pagalbos, kad atitiktų viską, bet neapsunkinkite.
Jei ketinate atidėlioti, tai gerai
Daugelis žmonių pradeda valyti namus, užsisakyti saugojimo patalpas ar daryti įvairiausius naudingus dalykus, bet tai daro jie yra išsiblaškę nuo to, ką jie tikrai turėtų daryti , Mano paauglystėje aš turėjau kambarioką, kuris buvo specialiai įsteigtas egzamino laikotarpiu, nes užuot studijuojant, ką jis turėjo padaryti, jis pradėjo viską organizuoti.
Pažvelkite į šią užduotį, kurią turėtumėte daryti, bet vengiate (pvz., Mokykitės). Tai nustato kitas užduotis, kurios, nors ir nėra tokios svarbios, taip pat yra būtinos ir jūs norite juos dar labiau padaryti (pvz., / Užsakykite stalą klausydamiesi muzikos).
Suraskite pusiausvyrą tarp to, kad atitrauktumėte save nuo šių mažiau svarbių ir malonių užduočių ir pagrindinės užduoties, nuo kurios bėgsite. Pagaliau baigsite tai daryti, bet pailsėk atlikdami kitas užduotis, kurias rasite daugiausiai maloniai.
Su nedideliais prizais susimaišykite nemalonių užduočių
Procrastinatoriai nepadeda apdovanoti save atlikę savo darbą. Suteikti sau pagarbos ir skatinimo žodžius yra metodas, vadinamas "išmoktu rūpestingumu" taip pat padėkite, įtraukite tai į savo gyvenimą.
Padarykite nedidelius prizus, kuriuos galite sau leisti sau: eik apsipirkti, duokite sau pusryčius, kurie vertingi karaliui, išeikite iš pavaros ... nesvarbu, kas jus motyvuoja.
Pažadėk save vienu iš šių apdovanojimų, kai baigsite užduotis, iš kurios tu pasklido , Pagalvokite apie būdus, kaip padaryti nuobodes užduotis labiau pasipelnyti: analizuokite politines naujienas, gerdami savo mėgstamą kava, darydami savo skalbinius klausydamiesi muzikos ar mokydamiesi algebros drauge.
Padarykite savo aistra savo pašaukimą
Ne kiekvienas turi privilegiją skirti save tuo, ką jie tikrai myli, o tai yra gėda, nes daugelį valandų mūsų gyvenime dirba. Yra tie, kurie negali pasirinkti pagal kelis veiksnius, bet Jei turite galimybę susivienyti savo aistra su savo pašaukimu, nedvejodami, mesti save .
Jei jūs galite pasiduoti savimi daryti tai, kas verčia jus iššokti iš lovos kiekvieną dieną, norint dirbti be jokių abejonių, jūs laimėsite šioje srityje.
Taip pat atlikite šiuos patarimus:
- Sudarykite sąrašą tų profesijų, kuriose veikiate, kad jus sužadintų.
- Būk sąžiningas su savimi : atmeskite tuos, kurie viršija jūsų galimybes arba reikalauja įgūdžių, kurių neturite ir (arba) nenorite įgyti.
- Rūšiuoti tuos, kurių dar neišmesti atsižvelgiant į darbo rinkos poreikius.
Jei turite visų išvardytų sunkumų susisiekite su darbo konsultavimo tarnyba kuris žino, kaip efektyviai įvertinti savo įgūdžius, kad jie žino, kaip nukreipti jus į tai, kas jums yra naudinga, ir turėti geresnių galimybių sėkmės.
3. Impulsyvumas (pagrindinis vilkinimo elementas)
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra naudinga, bet tai, kas iš tikrųjų sabotaja mus, yra mūsų impulsyvumas, tai yra instinktyvių smegenų galia, kuri yra greitesnė ir neatsiejama nuo mūsų racionalaus smegenų. Todėl, kai mes manome, kad "neturėčiau valgyti šio pyrago", tai yra per vėlu, nes emocinės smegenys yra kaip auginimo arklys, turintis daugybę jėgų.
Čia mes išmokysime naudoti tą kitą, labiau apmokytą arklį, mūsų priežastis, kad automobilis eis ten, kur norime, o ne kur mūsų impulsai mus paima.
Precommitment: įsipareigoti dabar, kad išvengtumėte pagundų.
Sužinokite, kokios yra jūsų pagundos (kas atitraukia jus nuo tikslo ir praras laiko). Sukurkite sąrašą. Įdėkite šiuos pagundos iš savo pasiekiamumo: įjunkite telefoną lėktuvo režimu, kai studijuojate, įdiekite programinę įrangą, kuri blokuoja prieigą prie interneto tam tikruos dienos metu ...
Neleiskite, kad jūsų poreikiai atitiktų tam tikrą ribą, jei prieš pradėdami studijuoti reikia atlikti žaidimą, atlikite tai, klausimas yra tas, kad jūsų darbas nepertraukiamas nes staiga negalima to imtis ir tu turi žaisti.
Pridėkite kliūčių jūsų pagundoms padaryti juos atremiantį, jei, pavyzdžiui, prieš pradėdami į sporto salę norėtumėte likti namuose, prieš pasitraukdami į sporto salę, įsipareigokite draugei išsiųsti savo įmirkytos marškinėlio nuotrauką po treniruočių ar kitaip mokate sutartą sumą ,
Naudok savo dėmesį savo naudai
Sužinokite, kaip elgtis ramiai neutralizuojant jo poveikį jūsų valiai. Tam galite pasinaudoti savo dėmesiu:
Įsivaizduokite katastrofiškų pasekmių, jei įneškite laisvę savo pagundoms, kuo ryškiau įsivaizduosite, kad labiausiai grubus nelaimė bus padaryta ir tuo lengviau išvengti jų. Tai vadinama slapčiaja sensibilizacija, jei, pvz., Jūs ketinate mesti rūkyti, galite įsivaizduoti, kad jūsų šeima verkia nepatogiai aplink karstą laidojimo namuose. Taip, tai labai ekstremalus, bet klausimas yra padėti jums pasiekti tai, ko norite.
Kai kyla pagunda, daugiausia dėmesio skiriama labiausiai abstraktiems aspektams , Labiau tikėtina, kad prieš mėsą su sultinga mėsa, ištirptu sūriu ir smulkiu dušu kils anksčiau, jei žiūrėsite į tokius abstrakčius požymius kaip forma, svoris, kurį, jūsų nuomone, gali turėti ir tt
Pašalinkite, ypač jūsų darbo vietoje, bet kokį pasikėsinimą, kuris yra alternatyva blaškymui ir pakeiskite tuos raginimus žinutėmis, įkeltais su juo , kuris susieja jus su jūsų vertybėmis arba priežastimi, kodėl dirbate. Geras pavyzdys gali būti jūsų šeimos ar kito atostogų paskirties vietos vaizdas, į kurį norite eiti.
Atskirkite kuo daugiau vietos, kurioje dirbate iš vietos, kurioje tu darai laisvalaikį. Pavyzdžiui, jei neturite dviejų kompiuterių, bent jau sukurkite du skirtingo profilio profilius, kurie jūsų smegenis parodys "laikas dirbti" arba "laikas žaisti".
Žr. Konkrečius tikslus
Tai yra galutinis ginklas prieš vilkinimą. Konkrečiai apibrėžkite savo tikslus, tiksliai žinodami, ką turėtumėte daryti? ir kada?
Suskirsto ilgalaikius tikslus į trumpalaikius tikslus. Jei turite mokytis žmogaus anatomijos vadovo, pradėkite nuo skyriaus, kuris jus skatina labiausiai, pirmą kartą, tada kitą ... nematote viso tikslo, suskirstykite jį į mažus tikslus .
Kai jums kainuoja daug ką pradėti nuo konkretaus tikslo, pasiūlykite kažką, kuris "sulaužys ledą", pavyzdžiui, jei ketinate eiti į sporto salę, bet tai suteikia jums baisi tinginystė, tiesiog pabandykite įdėti savo sportinį kostiumą, uždėkite sportinius batus ir eikite su krepšys prie salės durų, nieko daugiau. Kai ten galėsite pasisukti, bet, kai jūs nuėjote iš namų, viskas bus nuokalne.
Tvarkykite savo tikslus reguliariai, visada tuo pačiu laiku ir laiku, kad įprotis ir erdvės pažinimas veiktų jūsų naudai.
Išvada
Procrasstinimas yra sudėtingas reiškinys Kadangi yra daug veiksnių, mes nuolat užsiimame vidine kova tarp noro ir pareigų ir kartais sabotažome save. "Žinokite savo priešą", žinosite, kaip atidėliojimas veikia ir kaip jį įveikti, ir tai padės jums įvykdyti savo tikslus.
Nepalikite rytoj, šiandien įdieguokite šiuos patarimus.
