3 psichologinės naudos napping
Prisitaikymas prie šiuolaikinio gyvenimo per visą istoriją privertė žmones prarasti įprotį būti daugiasluoksnis kalbant apie svajonę. Iš tiesų atrodo, kad yra įrodymų, kad, kaip ir likusioje gyvūnų karalystėje, primityvus žmogus visą dieną keitė miego ir budėjimo ciklą.
Yra daug tyrimų, kurie, atrodo, tai rodo nusiplaukti Po valgymo jis suteikia daug naudos sveikatai ir protui. Todėl napping turės teigiamą poveikį jūsų gerovei ir gali padidinti jūsų budrumą, koncentraciją ar našumą.
Psichologinės našlės naudos: atradimas meno "nėrimo"
Kaip mes jau skaitėme straipsnyje "7 psichologiniai signalai, rodantys, kad nesate pakankamai mieganti", svajonė yra absoliučiai svarbi norint turėti gerą sveikatą.
Kadangi daug tyrimų rodo, kad napping gali pagerinti psichologinę gerovę, kai kurios kompanijos, tokios kaip "Google", "Nike", "AOL" arba "The New York Times", savo darbuotojams laiko praleisti laiką savo biure su maksimaliu komfortu. "Napping" (angl. "Nap") padeda atkurti energiją ir būti geresnės nuotaikos. "Siesta kultūros" įmonėms priskiriami kėdės ar net lovos, kad galėtų pailsėti.
Istorinė siesta kilmė
Kai kuriems šios srities ekspertams siesta kilusi vienuoliktame amžiuje, kilusi iš vienos iš San Benito vienuolių tvarkos taisyklių: šeštojo valandos poilsio ir ramybės (kanonigos), kuris buvo laikotarpis nuo dvylikos iki trys. Ši norma nurodė, kad religija turėjo atsigulti visiškoje tyloje, norėdama pailsėti ir susigrąžinti energiją likusiai dienai. Jame kilo žodis "sextear" arba "taupo šeštąjį". Laikui bėgant ši tradicija buvo išplėsta ir priimta kitose vienuolynuose ir apskritai gyventojams. Nors atrodo, kad tai yra tik ispanų tradicija, siesta taip pat yra pietų Europoje ir Lotynų Amerikoje, Kinijoje, Taivane, Filipinuose ar Indijoje.
Atrodo, kad siesta turi ir fiziologinę kilmę, nes tai yra natūrali kraujo lašai pasekmė po gausių maitinimų, kuri sukelia mieguistumą .
Toliau mes tiksliai sužinotume, kokie yra du naudingi poveikiai, susiję su mūsų psichinės sveikatos priežiūra.
1. Pagerina atmintį
Haifa universitetas (Izraelis) ir Šebos medicinos centro (Tel Avivas) miego laboratorija parodė, kad napping atneša naudos. Šis tyrimas, bendradarbiaujant su Monrealio universiteto (Kanados) universiteto Psichologijos katedros mokslininku, padarė išvadą, kad napping atlieka svarbų vaidmenį atminties ir mokymosi stiprinimui.
2. Padidinkite savo gebėjimą mokytis
Papildomas teigiamas poveikis jūsų atminčiai, nugaros skausmas taip pat turi teigiamą poveikį mokymosi gebėjimui. Kalifornijos universitetas pateikė įrodymų, kad atsipalaidavęs proto metu, mes padedame mūsų smegenims sužinoti daugiau dalykų, kai atsibunda .
Toje pačioje eilutėje Harvardo universitetų ir Niujorko universitetų atliktas tyrimas parodė, kad trumpalaikis našlė labai pagerina atminimą ir mokymąsi, bet taip pat daro teigiamą poveikį humoras .
3. Sunku prisiminti ir dirbti geriau
NASA tyrimai rodo, kad nugaros skausmas padidina budrumą, efektyvumą, sumažina klaidas ir nelaimingus atsitikimus darbe. Šiame tyrime, atliktame savo pilotai ir astronautai, buvo nustatyta, kad 26 minučių pralaidumas gali pagerinti veikimą iki 35%, o įspėjimo lygį - 55%.
Jei "cabezadita" yra 40 minučių, įspėjimo būsena padidėja iki 100%. Atrodo, kad dėmesys ir reagavimo laikas taip pat gali pasireikšti netinkamai, atsižvelgiant į Brocko universiteto profesoriaus ir neuropsichologo Kimberly Cote tyrimą. Remiantis jo tyrimu, žmonės, kurie nenaudoja šio "atsipalaidavimo momento", jie gali jaustis labiau pavargę, turi didesnę tikimybę priimti blogus sprendimus ir didesnę nelaimingų atsitikimų darbe riziką , Naps gali padidinti budrumą tuoj pat po nap, ir ši būsena gali prailgėti dar kelias valandas per dieną.
Kai kurie gero našumo patarimai
- Idealus trumpas nap, maždaug 20 ar 30 minučių. Šį kartą pakanka, kad gautumėte geresnio budrumo ir geresnio našumo, nesijaudindami jausmo.
- Norint išvengti, kad naktį miego sutrikimai veiktų miego metu ir būtų išvengta komplikacijų užmigdami naktį, geriau nevalgyti per parą per vėlai.
- Rūpinimasis aplinka napping metu labai priklausys nuo poilsio laiko ir sugebėjimo užmigti. Norėdami kuo geriau išnaudoti šį laiką, jūs turite ieškoti patogios vietos, nedidelės šviesos, be triukšmo ir malonią temperatūrą.
