10 psichologinių pranašumų praktikuojant fizines pratybas
Daugelis žmonių prisijungia prie sporto salės, norėdami pagerinti jų širdies ir kraujagyslių sveikatą, įgyti raumenų ar filmuoti kūną. Tačiau yra ir kitų teigiamų rezultatų, kuriuos galime pasiekti reguliariai vykdant fizinę veiklą, pvz., psichologinės naudos .
Psichologinės naudos sportuojant: praktikuojantis pratimas yra sveikas jūsų protui!
Per pastaruosius dešimtmečius mokslininkai atrado, kaip praktikuoti Pratimai gali pagerinti mūsų pažinimo funkcijas ir nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės, tyrimai parodė, kad skirti laiką taip pat tai suteikia daug naudos mūsų psichinei gerovei , "Reguliariai treniravimas yra naudingas humorui, atminimui ar mokymuisi", - aiškina psichiatras John Ratey Harvardo medicinos mokykloje, knygos autorius.Naujasis ir revoliucinis pratybų mokslo ir smegenų ".
Jei kasdien bendraujate su praktikuojančiais ar esate vienas iš tų, kurie turi sunkumų uždėdamas savo sportinį kostiumą, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Kitas, nuo Psichologija ir protas , mes pristatome 10 psichologinių praktinių pratybų privalumų.
1. Padaro chemijos laimės
Kelių kilometrų važiavimas gali būti sunkus Bet tai verta! Pratimai pritraukia endorfinai , cheminės medžiagos, kurios gamina laimės jausmą ir euforiją.
Tyrimai parodė, kad jie gali net sumažinti depresijos simptomus. Dėl šios priežasties psichologai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ar nerimo, pagerinti jų gyvenimo kokybę, įskaitant pratimus jų gyvenime. Jei nesate vienas iš tų žmonių, kurie kasdien treniruoja fizinį aktyvumą, pusvalandį praktikuojantis 3 dienas per savaitę galite tuoj pat pagerinti nuotaiką.
2. Sumažinti stresą
Po sunkios darbo dienos nieko geresnio nei ketinate atsijungti nuo žaidimo treniruoklių teniso, pasisukti į sporto salę ar važiuoti paplūdimyje. Viena iš psichologinių fizinio aktyvumo pranašumų yra tai, kad jis mažina stresą.
Be to, pratybos taip pat padidina gamybą norepinefrinas (noradrenalinas) - tai cheminė medžiaga, kuri gali susilpninti smegenų reakciją į stresą. Taigi švelniai pritvirtinkite savo sportinius drabužius ir prakaitą, kad pratimai pagerina mūsų kūno sugebėjimą įveikti įtampą, kurią stresas sukelia po tiek daug biuro ir tiek daug kasdienių rūpesčių.
3. Pagerina savigarbą
Fizinio fizinio gerumo dėka jūs jausitės gerai. Tęstinis pratimas pagerins sau įvaizdį ir pagerins jūsų savigarbą. Nepaisant svorio, amžiaus ar lyties, fizinis pratimas gali pakelti teigiamas patrauklumo suvokimas ir todėl turėtumėte daugiau vertės.
4. Pagerinkite savo socialinius santykius
Kai patys ir jūsų emocinė sveikata suvokia, Jūsų socialiniai santykiai taip pat gali pagerėti , Dėl padidėjusio pasitikėjimo savimi turėsite daugiau galimybių pasiekti kitus, o jei dalyvausite konkrečiose klasėse ar atliksite grupines sporto, tikimasi susitikti su naujais žmonėmis.
5. Išlaisvinkite nerimą
Neutronimetrai, išleisti pratimų metu ir po jo, gali padėti žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo, nusiraminti. Dviračių važiavimas ar vidutinio ar aukšto intensyvumo aerobinis pratimas gali sumažinti simptomus nerimas gamina Todėl sportas ir fizinis krūvis ne tik padeda deginti riebalus ar įgyti raumenų.
6. Užkerta kelią pažinimo pablogėjimui
Kai mes senesni, kentėjimo rizika didėja degeneracinės ligos kaip Alzheimerio liga, ypač nuo 45 metų amžiaus. Esant fiziniam aktyvumui, daugiausia tarp 25 ir 45 metų, smegenys gali padidinti chemines medžiagas, kurios neleidžia hipokampo neuronams degeneruotis.
Be to, reguliariai vykdant fizines pratybas ir pritaikant reikalavimą pagyvenusiems žmonėms, mažesnė mirtingumo rizika. Daugiausia dėl širdies ir kraujagyslių sistemos apsauginio poveikio fizinis aktyvumas mažina kentėjimo pavojų smegenų infarktas ir pagerina pažinimo funkciją, mažindamas kenčiančių nuo demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
7. Pagerinkite atmintį
Praktinės pratybos reguliariai pagerina jūsų atmintį ir gebėjimą išmokti naujų dalykų, nes tai padidina hipokampo ląstelių gamybą, kurios yra atsakingos už atminimą ir mokymąsi. Moksliniai tyrimai šioje srityje teigiamai reaguoja į smegenų vystymąsi vaikų, turinčių jų fizinę būklę.
Tai vyksta ne tik nepilnamečių atveju, bet ir vyresnio amžiaus žmonės gali patobulinti savo mokymosi atmintį. Tyrimas Žiema ir Breitensteinas (2007) parodė, kad atliks sprinto gerina suaugusiųjų žodyno įgijimą ir išsaugojimą.
8. Padidinkite savo smegenų gebėjimus
Naudodami savo smegenis, sukurkite daugiau neuronų ir daugiau ryšių tarp jų, reiškinį, vadinamą neurogenezė. Todėl jūsų smegenys įgys formą ir padidės jūsų mokymosi galimybės.
Atliekant tyrimą Vaynman, Ying ir Gomez-Pinilla , parodė, kad intensyvus mokymas padidina baltymų, vadinamų BDNF (smegenų išvestų neurotrofinių faktorių) lygį, kuris yra smegenyse, ir manoma, kad jis teigiamai veikia sprendimų priėmimo, mąstymo ir mokymosi procesus. Norėdami pagilinti šią temą, rekomenduojame perskaityti straipsnį "5 gudrybės pagerinti savo intelektą" iš psichologo Bertrandas Regaderis .
9. Tai padeda jums dirbti produktyviau
Tyrimas Schwarz ir Hasson (2011) padarė išvadą, kad darbuotojai, kurie reguliariai sportuoja ar sportuoja produktyvesnis ir jie turi daugiau energijos nei jų sėdimieji partneriai.
Be to, jei mes einame sportuoti vidurdienį, pietų pertraukėlėje ar prieš pradėdami dirbti, tai padės mums likti aktyvesnė visą dieną, vengiant mirties momentų ar nepakankamo dėmesio darbas
10. Padėkite kontroliuoti priklausomybę
Smegenys išleidžia dopaminas (atlygio neurotransmiteris), reaguojant į malonų stimulą, tokią kaip lytis, narkotikai ar maisto produktai. Deja, yra žmonių, kurie tampa priklausomi ir priklausomi nuo medžiagų, kurios jas išleidžia dideliais kiekiais. Pratimai praktikai gali padėti susigrąžinti priklausomybę, nes trumpos pratybų sesijos teigiamai veikia alkoholizmo ar narkotikų narkomanus, atidedant "drožles" (bent trumpuoju laikotarpiu).
Piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat užkerta kelią narkotiko gyvybei. Neigiama šios medžiagos perteklinio vartojimo pasekmė yra ta, kad pertraukia cirkadinius ritmus , todėl alkoholikams sunku miegoti arba miegoti, jei jie nevartoja alkoholio. Pratimai gali padėti iš naujo paleisti biologinis laikrodis ir padeda užmigti.
Baigiamasis darbas
Apibendrinant, fiziniai pratimai yra natūralūs, tai yra lengva, tai padeda jums pagerinti gyvenimo kokybę, padidina savigarbą, užkerta kelią ligoms ir pagerina jūsų mokymąsi. Perskaičius tai, Ar vis dar norėsite atsisakyti šių privalumų?
Bendrovės Ekvadoro technologijos universitetas Jie padarė vaizdo įrašą, kuriame jie audiovizualiniu būdu jums paaiškina fizines pratybas praktikuojančių psichologinių pranašumų. Pažvelk į tai:
