Srauto būsena (arba srauto būsena): kaip maksimaliai padidinti našumą

Balandis 2, 2024

The Srauto būsena (ar skysčio būsena) įvyksta tada, kai esame tokia panardinta į veiklą, kuri atrodo, kad laikas skrenda, ir mes džiaugiamės kiekvieno sekundės malonumu. Jei kada nors patyrėte potvynio būseną, pastebėsite, kad esate tokia orientuota ar sutelkusi dėmesį į tai, ką darai, kad pamiršote, kas vyksta aplink jus ir nenorite, kad tas laikas pasibaigtų.

Terminas Srautas (srautas anglų kalba) yra pateikiamas Mihály Csikszentmiháyi ir yra susijęs su kūrybiškumu, talentu ir laimėjimu ir yra vienas iš pagrindinių teigiamos psichologijos ramsčių. Mihaly Csikszentmihalyi (2009)

"Srautas arba srauto būklė yra subjektyvi būsena, kurią žmonės patiria, kai jie visiškai įtraukiami į kažką, kad pamiršti laiką, nuovargį ir viską, išskyrus pačią veiklą".

Kaip mes patiriame Flow būseną ar srautą?

Srauto būsena Jis jaučiasi malonus ir išlaisvinantis, nes mes esame panardinti į veiklą, kuri skatina mūsų aistras , smalsumas, interesai ir mūsų jausmai. Mes prarandame laiko sampratą, o kūrybiškumas ir našumas yra labai aukštas. Jei tam tikrą laiką patyrėte srauto būseną, galbūt pastebėjote, kad:

Daugiausia dėmesio skiriama užduočiai ir didelė koncentracija
Veikla yra iš esmės naudinga
Yra malonus jausmas, susijęs su tuo, ką darai
Jūs prarasite laiko
Tikslas yra suvokiamas kaip veikiantis ir manote, kad esate kompetentingas jį atlikti
Pažymi, kad jūs kontroliuojate savo pastangas.
Nuovargio jausmas išnyksta
Sąmoningumo būsena yra beveik automatinė, nereikia pastangų

Patarimai, kaip jus pervesti į srauto būseną

Srauto būsena yra susijusi su gerove ir laimingu, nes tai yra maloni veikla, leidžianti jaustis ypatinga ir laiminga mūsų gyvenimu.

Atsižvelgdama į Mihaly Csikszentmihalyi , čia pateikiami keli patarimai, kad galėtume tekėti ir pasiekti optimalią būseną, kurioje jūsų užduotis taps labai naudinga.

1. Padarykite kažką, ko jus domina

Srauto būsena natūraliai atsiranda, kai ji egzistuoja vidinė motyvacija ar jums jaustis smalsu apie jūsų veiklą. Kad padidintumėte produktyvumą ir kūrybiškumą, ką darote, jūs turite mėgautis tuo, ką darote.

2. Nustatykite aiškius ir pasiekiamus tikslus

Tikslai, kuriuos atliekate vykdydami veiklą, turi būti konkretūs ir pasiekiami. Jei jūs gaunate šios veiklos tikslus atsižvelgiant į jūsų įgūdžių lygį , gali būti, kad jūs galite tekėti per realizavimą. Priešingai, jei jūsų siekiami tikslai numato tam tikrus sunkumus, dėl kurių reikia pereikvoti, tai gali būti stresas.

Jūs turite suprasti, kad jei užduotis, kurią ketinate atlikti, nesudaro jokių sunkumų, labai įmanoma, kad jums nuobodžiauti. Svarbiausia, kad užduoties motyvacija ir gebėjimas ją atlikti yra tinkamas.

3. Rasti ramybę ir išvengti blaškymosi

Daugeliui žmonių ramioje vietoje yra geriau sukelti srauto būseną. Tokiu būdu lengviau, kad nebūtų blaško dėmesio, ir jūs galite mėgautis visą laiką. Nepertraukiami pertraukimai nepalengvina sklandumo būdo. Jei norite būti produktyvesnis, galite nustatyti dienos, kai mokate daugiau , Kai kurie žmonės dirba geriau ryte, kiti - po pietų ir kiti - vakare.

4. Laikykite dėmesį kuo ilgiau

Kai pamatysite, kad ramus momentas be blakstienos, stenkitės atkreipti dėmesį į užduotį , Kartais, ypač, jei pirmą kartą praktikuojate veiklą, paprastai būkite sutelkę daug laiko. Kai tu valdysi veiklą, turėsite daugiau laiko ja naudotis. Kita vertus, turėtumėte atkreipti dėmesį į fiziologinius poreikius (pvz., Valgyti, eiti į vonios kambarį, gerti ir tt), nes jie trukdo jūsų dėmesiui. Todėl svarbu, kad šie poreikiai atitiktų srauto būseną.

5. Jūsų įgūdžių lygis turi atitikti užduoties sunkumą

Jei mūsų įgūdžių lygis atitiks mūsų veiklą, tai bus malonesni. Kitaip tariant, Jei mes esame gerai pasiruošę ką nors padaryti, yra daugiau galimybių patirti srauto būseną , Tačiau pridedant šiek tiek sudėtingų užduočių, mūsų motyvacija gali būti aukšta. Problema kyla tada, kai užduotis yra puiki, tada ji nustoja būti maloni.

6. Sutelkti dėmesį į procesą, o ne į rezultatą

Srauto ar sklandumo būsena yra susijęs su užduoties atlikimu, o ne su rezultatu , Patrauklus rezultatas gali būti ir motyvuojantis, bet tai, kas iš tikrųjų yra svarbu, yra mėgautis tuo, kas padaryta. Srauto būsena reiškia linksmą šventojoje būsenoje, t. Y. Prarasdamas tą laimės akimirką.