Pavasario astenija: priežastys, simptomai ir priemonės kovai su juo
Nors daugeliui žmonių pavasario atvykimas yra teigiamas įvykis, kitiems šviesos ir temperatūros intensyvumo padidėjimas sukelia tam tikrą nuotaikos destabilizaciją ir fizinės energijos sumažėjimą.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pavasario astenijos priežastis ir simptomus , taip pat namų gynimo priemones, kurias galime naudoti kovai su juo.
- Susijęs straipsnis: "Asthenija: kas tai yra ir kokie tai simptomai?"
Kas yra pavasario astenija?
Sąvoka "astenija" vartojama kalbant apie apibendrintas nuovargis tiek fiziškai, tiek psichologiškai , Tai taip pat paprastai reiškia fizinį silpnumą; iš tikrųjų žodis astenija reiškia "jėgos trūkumą" graikų kalba.
Astenija gali būti įvairių sutrikimų simptomas, įskaitant miego sutrikimus ir degeneracines ligas, tokias kaip vėžys. Tai taip pat gali atsirasti dėl kai kurių vaistų vartojimo.
Kai kurie žmonės, ypač vidutinio amžiaus moterys, jaučiasi pavargę ir nuotaikos mažėja sutampa su pavasario atvykimu ; mes žinome šiuos atvejus kaip "pavasario asteniją".
Tai trumpalaikis ir lengvas perversmas, kuris nesudaro sutrikimo kategorijos, skirtingai nuo sezoninio afekto sutrikimo (SAD), kuris dažniausiai būna žiemą. Tiek pavasario astenija, tiek SAD, atrodo, yra susijusios su natūralios šviesos poveikiu.
Šio pakeitimo priežastys
Pavasario astenijos simptomai daugiausia susiję su temperatūros svyravimai ir saulės šviesos valandų skaičius būdingi šiam sezonui, dėl kurių kūno hormoniniai pokyčiai.
Nors pavasario astenijos priežastys nėra visiškai aiškios, labiausiai priimtina hipotezė siūlo, kad pavasario atvykimu pasikeičia kai kurių neuromediatorių ir hormonų, tokių kaip serotoninas ir endorfinai, kraujo lygis. Panašiai natūralios šviesos poveikis padidina melatonino, hormono, kuris skatina miegą, išmetimą.
Šie veiksniai kartu su kraujospūdžio sumažėjimu, kuris atsiranda, kai temperatūra pakyla, dėl to organizmas sunaudoja daug energijos ir palankiai vertina išvaizdą nuovargio jausmas, silpnumas ir mieguistumas .
Pavasario astenija pasireiškia, kai mes prisitaikome prie kovo mėnesio pasikeitimo, tęskite, kol kūnas bus naudojamas naujam grafikui (maždaug vieną ar dvi savaites). Šia prasme ypatingai svarbus yra cikadienio ritmo, kuris yra susijęs su miego ir mitybos modeliais, vaidmuo.
Dažni simptomai
Pavasario asteniją paprastai sudaro simptomai, susiję su apibendrintu nuovargiu ir nuovargiu; tokiu būdu žmonės, kurie kenčia nuo tokio pakeitimo, kelia sunkumų, kad galėtų susidoroti su jų kasdieniais darbais ir dienos miegančiais, nors jie miegoja pakankamai valandų.
Fizinis nuovargis dažnai siejamas su psichologiniais simptomais , tarp jų liūdesys ar motyvacijos mažėjimas, koncentracijos, apetito ir seksualinio potraukio gebėjimas.
Taip pat pavasarinės astenijos simptomai dažnai apima nerimo pobūdžio pokyčius, ypač nervingumą, dirglumą ir užmigimo sunkumus.
Kiti dažni pavasarinės astenijos simptomai yra galvos skausmas ir sąnarių skausmas, galvos svaigimas, erekcijos sutrikimas ir bendras negalavimas.
- Galbūt jus domina: "Emocinis nuovargis: strategijos susidoroti su juo ir jį įveikti"
Šalutinis astenija
Kadangi apskritai tai yra lengvas intensyvumo pokytis, pavasario astenija nereikalauja farmakologinio ar psichologinio gydymo, bet mes galime ją ištaisyti paprastais mūsų įpročių ir įpročių pakeitimais.
1. Valgyk sveiką mitybą
Su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų, pvz daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ar riešutai , Ypač rekomenduojami maisto produktai, kurie suteikia daug energijos, pvz., Bananai ir karamelinis želė.
Taip pat patartina sumažinti didelio kaloringumo maisto produktų suvartojimą; pavasario astenija buvo susijusi su šiuo maisto produktu, nes jie didina mieguistumo jausmą ir žiemą paprastai valgyti daugiau.
Tai taip pat svarbu gerk bent 6 stiklines vandens kasdien likti hidratuotas. Sultys ir infuzijos gali būti naudingos kaip papildas.
Iš maisto produktų ir gėrimų, kuriuos turėtų vengti pavasario astenijos simptomai, turi būti pramoninės konditerijos, kavos ir įdomių bei alkoholinių gėrimų.
2. Praktine fizine pratima
Kas vidutiniškai intensyvus fizinis aktyvumas kasdien gali būti labai naudingas žmonėms su pavasario astenija. Pratybas sukelia mūsų organizmui išlaisvinti endorfinus , sukelia malonumo ir atsipalaidavimo pojūčius.
Nors geriausia sportuoti aerobus bent pusvalandį ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę, vaikščiojant 30 minučių per dieną gali pakakti fizinio ir psichinio nuovargio simptomų.
3. Padidinkite miego valandas
Žiemos ir pavasario perėjimo metu aplinkos pokyčiai skatina mūsų organizmą išleisti daugiau energijos; todėl šiuo metu ypač svarbu kiekvieną naktį miegoti pakankamai valandų, ypač žmonėms su pavasario astenija.
Jūs turite pabandyti miegoti bent 7 ar 8 valandas kiekvieną naktį , priklausomai nuo įprastų kiekvieno žmogaus miego poreikių. Jei tai neįmanoma, geriau sustoti savaitgalio metu.
4. Reguliuokite tvarkaraščius
Laikykis fiksuoto tvarkaraščio, skirto poilsiui ir pašarui padeda stabilizuoti dienojo ritmus , pritariant kūno prisitaikymui prie pavasario atvykimo ir laiko pokyčių.
5. Atlikite malonią veiklą
Depresijos tipo simptomai, tokie kaip psichinis nuovargis, liūdesys ir motyvacijos trūkumas, gali būti palengvinti, vykdant veiksmus, kuriuos manome maloniai, ypač jei mes pasidalinsime su savo artimaisiais .
Ypač rekomenduojama fizinė veikla, nes tai ne tik tiesiogiai, bet ir netiesiogiai kelia mūsų nuotaiką, skatinant tam tikrų neurotransmiterių ir hormonų gamybą.
6. Pabandykite atsipalaiduoti
Veikla ir atpalaiduojantys įpročiai, tokie kaip meditacija, karštų vonių vartojimas arba lėtas ir gilus kvėpavimas, gali būti labai naudingi žmonėms su nerimo sutrikimai, kilę iš pavasario astenijos .