Savikontrolė: 7 psichologiniai patarimai tobulinti
The savikontrolė yra gebėjimas kontroliuoti save, t. y. kontroliuoti savo emocijas, elgesį, troškimus ar tiesiog būti ramus. Šis sugebėjimas leidžia mums susidurti su kiekviena gyvenimo akimirka su didesniu ramumu ir efektyvumu.
Asmuo, turintis aukštą savikontrolę sugeba apginti savo mintis ir jo veikimo būdą, kuris gali būti naudingas daugeliu atvejų , Pavyzdžiui, per porą konfliktų ar derybų dėl darbo. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad emocinis intelektas yra pagrindinis gebėjimas apginti šį gebėjimą.
Rekomenduojamas straipsnis: "Emociniai kontrolės metodai: 10 veiksmingų strategijų"Savikontrolės privalumai
Todėl pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti mūsų elgesį ir mūsų mąstymo būdą yra turėti puikų savęs pažinimą. Tokiu būdu vienas gali atpažinti jo emocijas ir sugeba reguliuoti savo veikimo būdą .
Bet kokia yra savikontrolės nauda? Savikontrolė suteikia daug privalumų, tokių kaip:
- Tai leidžia susidoroti su sudėtingomis situacijomis su didesniu efektyvumu
- Padėkite išlaikyti ramybę
- Tai padeda geriau suprasti mintis
- Naudoja santykius su kitais
- Tai leidžia jums kontroliuoti stresą, kai jaučiate spaudimą
- Padėkite priimti geresnius sprendimus
- Padidinkite sugebėjimą susikaupti
- Geresnė savigarba
- Pagerina emocinę gerovę
Patarimai, kaip pagerinti savikontrolę
Savigydos valdymas ne visada yra lengvas: įsivaizduokite, ar darote dietą, kad sumažintumėte svorį, o vakarienei restorane jūs turite padaryti daug pastangų nevalgyti brownie Jie tarnavo jums desertui.
Savikontrolė yra svarbi žmonėms, ir kai kurie tyrimai teigia, kad žmones, turinčius didesnę savikontrolę, gali susirasti daugiau draugų, gauti geresnių klasių ar gyventi sveikiau nes jie kenčia mažiau antsvorio arba rūko ir geria mažiau alkoholio.
Gerai jums patinka sužinoti, kad sugebėjimą savikontrolę pagerinti , Dėl šios priežasties, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti, šiandieniniame straipsnyje mes parengėme patarimų, kaip patobulinti savikontrolės galimybes. Atkreipkite dėmesį!
1. Turėtumėte žinoti, kad savikontrolę galima pagerinti
Jei jums sunku kontroliuoti savo elgesį, pirmasis dalykas, kurį turėtumėte žinoti, - tai galimybė patobulinti savikontrolės gebėjimus, nes kitaip tai vargu ar pavyks. Taigi, turėsite teigiamą požiūrį ir savo nuožiūra geriau reguliuosite savo emocijas ir elgesį .
2. Atkreipkite dėmesį ir nustatykite, ką norite kontroliuoti
Labai svarbu, kad žinotumėte, ką norite kontroliuoti, ir kad žinote, ką norite keisti, nes jei nežinote savo dabartinės elgsenos ir įprastų veiksmų, sunku praktikuoti savikontrolę. Jei norite numesti svorio, pirmiausia turėtumėte žinoti, ką jūs valgote kasdien. Kita vertus, jei norite daugiau dėmesio skirti sporto našumui pagerinti ar priimti geresnius sprendimus, pirmiausia jūs turite žinoti, ką darai neteisingai, ir jūs turite žinoti savo neigiamus įpročius , kurie neleidžia jums efektyviau dirbti. Be to, žinodamas, galite padėti aptikti probleminę situaciją, kuri leis jums laiku reaguoti.
Rekomenduojamas straipsnis: "Dėmesio kontrolė sporte: dėmesio metodai"3. Negalima priklausyti nuo jūsų brutos jėgos
Yra sudėtingos situacijos, kurias ne visada lengva kontroliuoti. Žmonės turi ribą, o savikontrolė nereiškia, kad turime kovoti su dabartine. Pavyzdžiui, jei esate biure ir ką tik susidūrėte su kolegomis, galbūt norėsite kontroliuoti padėtį, būdamas toje pačioje patalpoje kaip ir jis, veikdamas taip, tarsi tai nebūtų su tavimi. Gal tai yra gera alternatyva Atsiminkite ir grįžkite į normalią valandą pajuskite kavos kambaryje keletą minučių vietoj to, kad verčia jus apsimesti, kad turite viską kontroliuoti.
4. Būti emociškai protingas
Emotional Intelligence (EI) - Daniel Goleman populiarios sąvoka - yra sugebėjimas nustatyti, suprasti ir reguliuoti savo ir kitų emocijas. Emocinių savikontrolė ar savireguliavimas yra vienas iš įgūdžių, kurie dominuoja emociškai protingiems žmonėms , tačiau tai nėra suprantama be kitų elementų, sudarančių tokio pobūdžio žvalgybos sritį, pavyzdžiui, savęs pažinimą ar empatiją. Emocinio intelekto įgūdžių mokymasis ir įgijimas verčia jus labiau kontroliuoti save. Todėl rekomenduojame skaityti šiuos straipsnius:
- Kas yra emocinis intelektas? Atraskite emocijų svarbą
- 10 emocinio intelekto pranašumų
5. Mažinkite pagundų apeliaciją
Jei esate vienas iš tų, kurie tikrai mėgsta saldumynus, gali būti sunku atsispirti šokolado gabalėlio gabale, ypač kai tu galvoji apie tai, kaip jis taps į burną.
Žmonės iš tyrimo, vadinamo "zefyraus testu" (skumbrė, yra ir "debesys"), kurį 60-tieji metai padarė psichologas Walteris Misčelis Stanfordo universitete, parodė, koks buvo geriausias būdas atsispirti pagundai valgyti saldumynus , Be to, remiantis tyrimo išvadomis, Gebėjimas savikontrolė numato, kad žmogus gali pasiekti sėkmės, tiek akademinę, tiek emocinę ir socialinę .
Eksperimentas skaičiuojamas su 4 metų amžiaus asmenų grupe, kuriam buvo paskirta zefyra. Jie buvo paprašyti, kad jei jie galėtų laukti 20 minučių be valgymo, jiems bus suteikta kita. Tie vaikai, kurie negalėjo atsispirti pagundai paimti į burną, negavė kito debesies. Rezultatai parodė, kad du iš trijų vaikų trunka 20 minučių ir valgė saldainius. Praėjus keleriems metams, mokslininkai atrado, kad tie, kurie pasipriešino pagundai, buvo sėkmingesni darbo ir akademinėse srityse, taip pat socialiniuose ir emociniuose.
Bet kas kai kuriems vaikams priešinosi pagundoms, kitiems - ne? Vaikams, kuriems paprašyta įsivaizduoti saldainius kaip vaizdą ar abstrakčią figūrą (pavyzdžiui, debesys danguje), sėkmingiau atsparios pagundoms. Kita vertus, tiems vaikams, kurie įsivaizdavo saldumynus dėl savo skonio ar kaip kramtyti saldainiai, tyrimo metu buvo sunkiau.
6. Pakeiskite aplinką
Įsivaizduokite, kad esate namuose ir, nors esate dietos, norėtumėte valgyti kepimo slapukų. Laimei, jūs einate į virtuvę, atidarote spintą ir matote, kad viskas baigėsi. Galų gale jūs nuspręsite valgyti bananą ir jogurtą, kuris, galų gale, yra sveikesnis. Neigiamas dirginimas rankomis nėra geras pasirinkimas , taigi, jei norite labiau kontroliuoti save, galite priimti tokius sprendimus kaip pirkti slapukus.
Įsivaizduokite dar vieną pavyzdį: studijuojate savo kambaryje ir turite priešais jus su saldainiu padengtą dubenį, be abejo, valgysite daugiau saldainių, jei jį turite ant savo stalo, o jei neturėsite jo. Todėl aplinkos keitimas yra gera savikontrolės strategija. 2006 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad sekretorių grupė valgė daugiau saldainių, kai jų indas buvo skaidrus, o ne matinis, o kai jis buvo ant jų darbo stalo, o ne didesnis kaip 6 pėdų atstumas.
Ar žinojote, kad kambario spalvos gali paveikti jūsų nuotaiką ir jūsų pirkimo impulsus?
Jei tai jus domina, galite aplankyti mūsų straipsnį: "Spalvos psichologija: spalvų prasmė ir smalsumas"7. Pabandyk susikaupti
The Prisiminimai Ši praktika plačiai naudojama šiandien, o tyrimai rodo, kad tai padeda tobulinti savikontrolę ir emocinį valdymą, ypač streso situacijose.
Iš esmės "Mindfulness" daugiausia dėmesio skiria požiūriu ir požiūriu, kurio metu norima dalyvauti čia ir dabar, sąmoningai, laikantis pagrindinių principų ir minties, kuriam būdinga tai, kad nesprendžia, nepripažįsta, neprilygsta ir pacientas Vis dar nežinojau "Mindfulness" praktikos ir jos naudos?
Jei pageidaujate, galite perskaityti mūsų pranešimą: "Mindfulness: 8 pranašumai protingumo"
