yes, therapy helps!
Savęs priėmimas: 5 psichologiniai patarimai, kaip jį pasiekti

Savęs priėmimas: 5 psichologiniai patarimai, kaip jį pasiekti

Vasaris 28, 2024

Savęs priėmimas reiškia savęs suvokimą, pripažįstant, kad esame vertingi ir verti būti mylima ir gerbiama, nepaisant to, kad ji nėra tobula. Teoriškai atrodo paprasta, tačiau tai nėra tokia pati .

Mes gyvename labai konkurencingoje visuomenėje, o savęs priėmimas daugeliu atvejų reikalauja pakeisti savo mąstymo būdą ir pakartotinai ugdyti save.

Neatsižvelgdami į mus, kaip mes esame, yra kliūtis tarp mūsų ir mūsų emocinės gerovės ir augimo, nes ji neleidžia mums susidurti su gyvenimu su energija ir leidžia mums atsidurti sudėtingoje patirtyje ir sunkumų, su kuriais galime susidurti. Gyvenimas turi gerus laikus, bet jis taip pat turi sunkių laikų ir jūs turite juos priimti. Jei mes nepriimame savęs, mes esame mūsų blogiausias priešas.


Savęs priėmimas yra kelias į vidinę ramybę

Savęs priėmimas yra rasti vidinę ramybę, ieškant taikos su savimi , Tai taip pat leidžia jums ne pabėgti nuo problemų ir priimti juos, nes suprasti, kad šie gedimai yra žmonės yra sveiki jūsų gerovei. Savęs priėmimas yra, be abejonės, pergalė gyvenimo žiede.

  • Rekomenduojamas tekstas: "70 Budizmo frazių rasti vidinę ramybę"

Kai nesudarysite savo vidinės ramybės ir savęs pritarimo, tai yra padėties gailestingumas, kuris, greičiausiai, apims jus. Kai žmogus nepriima savęs, jis turės problemų darbe, mokykloje, su kitais ir galiausiai su gyvenimu.


Savęs priėmimas yra toks galingas įrankis, kad jis netgi naudojamas psichologinėje terapijoje. Trečiosios kartos terapijos, pavyzdžiui, priėmimo ir pasiryžimo terapija (ACT) ar dėmesingumas, sukasi aplink šią koncepciją.

Albertas Ellisas, vienas iš įtakingiausių kognityvinės terapijos psichologų ir racionalios emocinės elgsenos terapijos kūrėjas (REBT), savarankiškai priėmė tokį būdą: "Savęs priėmimas reiškia asmenį, kuris save paėmus visiškai ir be ar jis elgiasi taip, lyg jis elgiasi protingai, teisingai ar neteisingai ir ar kiti duoda jam pritarimą, ar pagarba ir meilė. "

  • Susijęs straipsnis: "Alberto Ellio racionalus emocinis elgesio terapija" (TREC)

Patarimai, kaip pasiekti savigarbą

Dažnai kalbama apie atleidimą ir ar mes neturėtume atleisti kitų žmonių. Brangus atleidimas ir gyvenimas be grudgingų yra naudingas mūsų emocinei sveikatai , Ir iš tikrųjų tai yra vienas iš svarbiausių mūsų tarpasmeninių santykių veiksnių. Bet ar galime save atleisti? Atleiskis kiti gali būti sudėtinga, bet tai dar blogiau, kai mes turime atleisti save.


Atleidimas ir priėmimas reikalauja valios. Todėl žemiau rasite keletą patarimų, kurie padės jums tai padaryti.

1. Sudarykite sąrašą, kuriame yra neigiami sprendimai sau ir leiskite jiems eiti

Pirmasis žingsnis, norint užbaigti neigiamas mintis prieš save, yra žinoti apie juos. Todėl būtina aptikti tai, kas užtruks savęs laimę , Tai galite padaryti su minčių dienoraščiu. Kad tai atliktumėte, jūs turite aptikti tas mintis ir parašyti juos nuo savęs pritarimo ir savęs atleidimo, sudaryti sutartį su savimi, kad šios minutės pasiduotų ir atleistų jums už tai, ką padarėte. Tai pasiekiama dėl nepagrįsto požiūrio.

Idėja tai pasiekti yra parašyti:

Aš paleisiu save ir atleiskiu nuo visų kančių ir kaltės ....... (užpildykite tuščią). Aš noriu atleisti save už tai, kas nutiko. Aš padariau viską, ką galėčiau. Aš atleisk save ir visus kitus. Aš už tai daugiau kankinu.

2. Sužinokite, kaip patvirtinti savo emocijas

Kai kalbama apie tarpasmeninių konfliktų sprendimą, priėmimas, atliekant emocinį patikimumą, yra vienas iš geriausių būdų tai padaryti. Galų gale, tam tikri prietarai ir įsitikinimai dėl mūsų tapatybės gali mus priversti klaidingai atmesti kai kuriuos jausmus, dėl to mums kyla abejonių ir jaučiasi blogai dėl to, ką mes patiriame. Būtina pažvelgti į save patiems.

Emocinis savęs vertinimas - priimti ir patvirtinti tai, ką jaučiame, ar sutinkame ar nesutinkame , Todėl mes neturime jokio leidimo priimti mūsų emocijas, nes mes suteikiame leidimą. Norėdami patvirtinti mūsų emocijas, pirmiausia turime juos žinoti, pažymėti juos ir tada priimti juos taip, kaip yra, su nejudinamu ir nekritišku požiūriu.

  • Jei norite pagilinti emocinį patvirtinimą, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: "Emocinis patvirtinimas: 6 pagrindiniai patarimai, kaip jį tobulinti"

3. Pagerink gerus santykius su neapibrėžtumu

Kultūrink drąsos požiūrį ir būti autentiška , Rizikuojate ir nebijokite netikrumo ar pažeidžiamumo. Išeikite iš komforto zonos.Daugelis žmonių sugauti spirale, kuriuose gedimas dega "I'm not good enough" story.

Atsisakykite nuo šio nesėkmės jausmo ir neigiamo jausmo, kuris įtakoja jūsų savigarbą ir susiejamas su išmintingąja patirtimi, kad mes ne visi tobuliausi ir galime žlugti. Pasitraukite iš savo komforto zonos, rizikuojate ir imkite gyvenimą kaip nuolatinį mokymąsi .

  • Susijęs straipsnis: "Kaip išeiti iš savo komforto zonos? 7 raktus tai pasiekti"

4. Negalima lyginti su kitais

Mes dažnai save palyginame su kitais, nes mes gyvename visuomenėje, kuri atlygina žmonėms pinigus ir sėkmę. Jei vertindami mus už pinigus, turtas ir darbo sėkmė nėra geri, blogiau palyginti save su kitais. Kai mes tai darome, nerimas susilpnina mus ir mūsų pasitikėjimas savimi , Mes turime iš naujo ugdyti save ir nustoti galvoti tokiu būdu.

  • Tai galite pasiekti vadovaudamiesi šio pranešimo patarimais: "Patarimai, kaip nustoti galvoti apie tai, ką kiti galvoja apie jus"

5. Sužinokite, kaip priimti savo netobulumus

Nustokite būti perfekcionistu ir nustoti galvoti, kad esate nepagarbus, nes turite trūkumų , Perfekcionalizmas neigiamai veikia mūsų emocinę pusiausvyrą. Kita vertus, kai jūs priimsite savo netobulumus ir pamatysite juos kaip kažką normalų, jie buvo laisvi! Jūs galite laisvai jausti nerimą būti tokia, kokia esate, ir jums nereikės šitose mintimis prarasti tos psichinės energijos, kurios ilgą laiką sukelia jums didelį emocinį nuovargį.

  • Susijęs straipsnis: "Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai"

6. Praktinis protas

Pastaraisiais metais praktika tampa labai populiari psichologijos požiūriu yra protingumas ar protingumas , Prisiminimai yra gyvenimo būdas, nors psichologai pritaikė savo principus ir metodus į gydomąją praktiką, žinodami didelę naudą, kurią ji suteikia psichinei sveikatai, ta prasme, kad ji vartojama lengvos depresijos atvejų gydymui.

Ši filosofija pagrįsta gyvenimu visą šią patirtį ir siūlo rasti esminę tai, kas mes esame. Tai pasiekiama priimant save, jausmas dėl savęs ir nepagrįstas mentalitetas.

Atminkimas leidžia mums suvokti tikrovę, kuri supa mus ir padeda mums gyventi iš laisvės, savęs pažinimo ir priėmimo. Kaip gydomoji priemonė, Mindfulness verčia mus sutelkti dėmesį į čia ir dabar, priklausomai nuo atvejo, vertinant įsitikinimus apie praeitį kaip į tai, ką jie yra, neapibrėžtas ir netobulas idėjas, kurios gali būti ar nebūtinai naudingos.

  • Susijęs straipsnis: "Mindfulness: 8 pranašumai protingumo"

Baby and Child Care: Benjamin Spock Interview (Vasaris 2024).


Susiję Straipsniai